Post on 14-Apr-2018
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7/27/2019 A Solas Contigo
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A solas conmigo
El arte de la atencin plenaHans Pier Jara Iglesias
Psiclogo - Psicoterapeuta
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Mindfulness
Es una cualidad de la mente o ms bien la
capacidad intrnseca de la mente de estar
presente y consciente en un momento
determinado.
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La conciencia de aquello que emerge en elmomento presente, con propsito y
sin juzgarlo
(Kabat-Zinn, 2003)
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A callarse
Por una vez sobre la tierra
no hablemos en ningn idioma;
por un segundo, detengmonos;
no movamos tanto los brazos.
Sera un minuto fragante,
sin prisa, sin locomotoras;
todos estaramos juntos
en una quietud instantnea.
Los pescadores del mar fro
no haran dao a las ballenas,
y el trabajador de la sal
mirara sus manos rotas.
Los que preparan guerras verdes,
guerras de gas, guerras de fuego,
victorias sin sobrevivientes,
se pondran un traje puro
y andaran con sus hermanos
por la sombra, sin hacer nada.
No se confunda lo que quiero
con la inaccin definitiva:
la vida es slo lo que se hace,
no quiero nada con la muerte.
Si no pudimos ser unnimes
moviendo tanto nuestras vidas,
tal vez no hacer nada una vez,
tal vez un gran silencio pueda
interrumpir esta tristeza,
este no entendernos jams
y amenazarnos con la muerte.
Tal vez la tierra nos ensee
cuando todo parece muerto
y luego todo estaba vivo.
Ahora contar hasta doce
y te quedars quieto.
Pablo Neruda
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1. Mientras est viajando a su trabajo (en su auto o medio de transporte pblico) y cada vez que sienta
disconfort, preste atencin a su respiracin, conectando con las sensaciones del cuerpo, la postura, las
tensiones e intente estar presente all.
2. Tome conciencia del momento en el que llega a su lugar de trabajo, observando cmo se encuentra en ese
da, y que un nuevo da de trabajo se inicia con conciencia.
3. Sentado en su escritorio tome conciencia del cuerpo, la postura y relaje las tensiones innecesarias que
registra al prestar atencin.
4. Algunos das a la semana, intente cambiar el lugar de almuerzo habitual y almuerce solo y en silencio,
atento a las sensaciones, a la comida. Es decir, registrando la experiencia, hacindolo lento y tener
plenamente presente lo que est haciendo. Utilice este tiempo para estar consigo mismo.
5. Tmese unos tres minutos cada hora, para parar, detenerse y observarse. Dndose cuenta de su
experiencia en el momento presente, registrando su respiracin y las sensaciones del cuerpo. Contine
haciendo su tarea con atencin plena.
6. Al terminar su da laboral, y en el camino de regreso a su casa, trate de hacer una transicin consciente,
notando que ya finaliz su tarea en ese da, y poder disponerse para estar plenamente presente al llegar
a su casa.
7. Viva cada momento como es, no como le gustara que fuera, conectndose con la realidad para poder
tener mayor informacin. Eso servir para adaptarse mejor a lo que est ocurriendo.
8. Practique conscientemente el hacer una sola cosa a la vez manteniendo su mente en el presente. Haga lo
que tiene que hacer un poco ms despacio, con mas intencin y con ms consciencia y respeto
9. Recuerde que se lleva menos energa realizar una tarea desagradable de una vez que esperar y
preocuparse durante todo el da
10. Si tiene un horario muy cargado, jerarquice sus actividades y realice primero las ms importantes. Haga lo
que se necesita de inmediato, no lo posponga
11. Simplifique su vida y tenga en su escritorio o lugar de trabajo lo estrictamente necesario para no crear
caos a su alrededor
12. No olvide hace mnimo una pausa por jornada de trabajo y realizar ejercicios de respiracin consciente
o asanas (poses fsicas) adaptadas para relajarse en ese momento.