Post on 15-Jun-2015
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Actividad Física Y Vida Saludable.
¿Qué es Actividad Física?
Actividad Física
Cualquier movimiento muscular voluntario,
incluye Ejercicio Físico y Deporte.
¿Cuánta Actividad Física es necesaria para mantenerse saludable?
Frecuencia: 3 veces por semana como mínimo. Lo ideal: “todos
los días”.
Duración: de 30 a 60 minutos.
¿Cuáles son los beneficios?
Mayor eficiencia del Sistema Cardiovascular
Incremento de la capacidad del Sistema Respiratorio
Mejor Sistema Músculo-esquelético
Mayor eficiencia del Sistema Nervioso
Cambios de Composición Corporal
Cambios Psicológicos (Salud Mental)
Actividad Física y Salud
Sedentarismo Actividad Física
Capacidad Física
Calidad de Vida
Riesgo de Enfermedades
-
+
-
+
+-
LA DIFERENCIA ENTRE ESTAR Y NO ESTAR EN FORMA
•Cansancio•Obesidad•Afecciones cardiovasculares•Lesiones y enfermedades
•Alto rendimiento•Bajo porcentaje de masa grasa•Mayor autoestima• Mayor longevidad
Persona SedentariaPersona Activa
¿Cómo se siente?¿Qué problemas tiene?
¿Es una persona saludable?
Inadecuada Nutrición
Sedentarismo
+
Patologías crónicas NT
• Obesidad
• Hipertensión Arterial
• Diabetes Mellitus Tipo 2
• Enfermedades cardiacas
• Osteoporosis
OBESIDAD
HIPERTENSIÓN ARTERIAL (HTA)
DIABETES MELLITUS TIPO 2
ENFERMEDADES CARDIACAS
OSTEOPOROSIS
¿Cómo es una Alimentación Saludable?
“ Aumenta el consumo de frutas, verduras y legumbres”
Se recomiendan la fórmula 5 al día, esto es, al menos 2 porciones de verduras y 3 de frutas diariamente.
Las legumbres son alimentos saludables que deben ser consumidos, por lo menos 2 veces a la semana.
“ Usa de preferencia aceites vegetales y
disminuye las grasas de origen animal”
“ Prefiere carnes como pescado, pollo y pavo”
Estas carnes deben ser consumidas, por lo menos 2 veces a la semana.
“Prefiere el consumo de cereales integrales por ejemplo pan, arroz,
galletas integrales”.
“Aumente el consumo de leche de preferencia de bajo contenido graso”.
La leche (lácteos), se recomienda consumirla 3 veces al día.
“ Reduzca el consumo de sal”
“Evita las frituras”.
“Reduce el consumo de azúcares simples”
“Evitar hábitos destructivos (Tabaco y Alcohol)”.
¡Mejoremos nuestra salud!
¡¡Hagamos Actividad Física y alimentémonos de la manera
adecuada!!