Post on 13-Apr-2017
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ESTILOS SALUDABLE
DE VIDA
DOCENTE : BELEN VALVERDE G.
Estudiantes:WERNER LUCIANO MOSCOSO HUARACHA
SEPTIEMBRE, 2016
UNIVERSIDAD ANDINA DE CUSCO
ALIMENTACIÓN SANA?
Los alimentos son imprescindibles para la vida y suministran al organismo los nutrientes y energía necesarios para mantenerse saludable.
Una dieta saludable ayuda a protegernos de la malnutrición en todas sus formas, así como de las enfermedades no transmisibles, como la diabetes, las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y el cáncer.Las dietas insalubres y la falta de actividad física están entre los principales factores de riesgo para la salud en todo el mundo. OMS (Organización Mundial de la Salud).
Los hábitos alimentarios sanos comienzan en los primeros años de vida. La lactancia materna favorece el crecimiento sano y mejora el desarrollo cognitivo; además, puede proporcionar beneficios a largo plazo, como la reducción del riesgo de presentar sobrepeso y obesidad y de sufrir enfermedades no transmisibles en etapas posteriores de la vida.
Los Estados Miembros de la OMS han acordado reducir el consumo de sal entre la población mundial en un 30% y detener el aumento de la obesidad y la diabetes en adultos y adolescentes, así como en sobrepeso infantil de aquí a 2025 (7, 8, 9). imitar el consumo de azúcar libre a menos del 10% de la ingesta calórica total (2, 5) forma parte de una dieta saludable.
LA DIETA DEPURATIVA:
DEPURAR significa PURIFICAR O
LIMPIAR.
Es aquella que ayuda a expulsar del
organismo sustancias que resultan extrañas e intoxican el cuerpo.
Aprender a hacer un día depurativo cada 10 días o al menos UNA VEZ AL MES.
EL IN
TEST
INO Es uno de los primeros filtros que tienen que pasar las sustancias que
provienen de la alimentación.
Si la barrera intestinal está sana, las partículas extrañas podrán ser eliminadas en las deposiciones.
Si hay exceso de permeabilidad intestinal, entrarán en el organismo e irán al torrente sanguíneo, al igual que las que entran por la piel o la
respiración. Cuando estén en la sangre serán filtradas por el hígado y convertidas en menos tóxicas.
Los metabolitos resultantes de esta transformación podrán ser eliminadas por distintas vías como: la renal, biliar o sudor o ser
acumulados en ciertos tejidos y órganos.
IMPORTANCIA DE IMPEDIR QUE LAS SUSTANCIAS LLEGUEN AL ORGANISMO
CONSUMIR ALIMENTOS QUE REGULEN EL TRÁNSITO INTESTINAL.
MEJOREN LA FUNCIÓN HEPÁTICA
Estimulan la diuresis (secreción de orina).
El intestino, el hígado y los riñones son los aliados en este proceso.
PARA EVITAR SOBRECARGA HEPÁTICA Y
EL ACUMULO DE SUSTANCIAS EXTRAÑAS
TENER EN CUENTA:
LOS ALIMENTOS CONSUMIDOS DEBEN APORTAR:
SOLAMENTE NUTRIENTES
Nutrientes vegetales
PRODUCTOS NATURALES Y ECOLÓGICOS SERÁN LAS MÁS FIABLES
Mejora el tránsito intestinal
Es rica en líquidos, micronutrientes
Ayuda a limpiar el hígado.
Proteínas de animales
EL EXCESO aporta:
Mayor cantidad de amoniaco.
Provoca mayor acidez
Dificulta los procesos de limpieza.
LA AVENA CON PROPIEDADES DEPURATIVAS
Rico en fibra, aminoácidos y minerales
Evita el estreñimiento
Rico en antioxidantes
Las dietas depurativas NO DEBEN PROLONGARSE EN EL TIEMPO
Hacer un día depurativo cada 10-15 días.
Porque poseen menos cantidad de proteínas de las recomendables.
ESTREÑIMIENTO
LA DIETA DEPURATIVA REGULA EL TRÁNSITO INTESTINAL
REMEDIOS SENCILLOS Y
EFICACES:
Zumo de aloe vera puro. En agua templada. En ayunas.
.Semillas de lino puestas 8 hrs en agua caliente y tomar en
ayunas.
Las enemas
Sesiones de hidroterapia
Alcanizar el organismo
Disminuir el estrés
Perder grasa corporal
Limpiar el intestino
Depurar el hígado
Luminosidad a la piel
DIETA INTEGRATIVAConsidera a la persona de manera holística:
CUERPO MENTE ESPÍRITU
Se considera herramienta fundamental en el tratamiento de cualquier enfermedad crónica
TENER PATRÓN DE ESTILO DE VIDA
DESDE LA INFANCIA
PREVENIREnfermedades autoinmunes
La diabetes
La obesidad
La inflamatorias y cardiovasculares
PREVENCIÓN según DIETA INTEGRATIVA:
Prevención
Aportar nutrientes esenciales
2. Evitar toxicidad en organismo.
Tener peso saludable y
estable
3. Potenciar sistema de
defensa
1.Tener sistema
gastrointestinal sano.
ALIMENTOS SALUDABLES: AGUACATE
4. Previene la aparición de cáncer
en la próstata y de ovario.
2. Vitamina E, k, B6, C,
ácido fólico y cobre.
6. Mejora la salud de los
ojos.3. Rico en
fibra soluble.
1.Es rico en grasas mono
insaturadas.
5. Es una excelente fuente de
betacaroteno y luteína.
7. Previene la
degeneración muscular.
ALIMENTOS SALUDABLES: AGUACATE
4. Propiedades antiinflamat
orias
2. Ayuda a la salud
cardiovascular.
6. Cuidado de la piel
3.Mejora la absorción
de nutrientes.
1. Reduce el colesterol
5. Regula los niveles de azúcar..
7. Se puede comer como uno guste..
ALIMENTOS SALUDABLES: EL BRÓCOLI
4. Favorece la absorción
de los alimentos
2. Forma el colágeno en
huesos, dientes y glóbulos
rojos.
6. Rico en magnesio
3.Favorece la
resistencia a las
infecciones
1. Vitamina C, A, B1, E,
ácido fólico, betacaroten
o
5. Gran cantidad de
potasio
7. Altos niveles de
yodo.
ALIMENTOS SALUDABLES: EL BRÓCOLI
4. Alcalinizante, regulador
del PH
2. Detoxificant
e
6. Cardiosalud
able3.
Anticelulítico
1. Alto poder
anticancerígeno
5. Antiinflamat
orio y bueno para el sistema digestivo
7. Protege los ojos.
ALIMENTOS SALUDABLES: ALCACHOFA1. Vitamina
B1, B3
Ciranina :
Esteroles
Alto contenido
de magnesio , fósforo y
calcio
Presencia de mucha
fibra
Presencia de inulina
Cantidad de potasio
Aprovechamiento de
grasas , proteinas.ayuda a la
secreción biliar
Absorción del
colesterol
Promueve el crecimiento
de microorganis
mos benéficos
Favorece el transito
intestinal
Aprovechamiento de calcio de
origen vegetal
Transmisión del impulso
nervioso, actividad muscular
ALIMENTOS SALUDABLES: ALCACHOFA
ALIMENTOS SALUDABLES: MANZANA
Antioxidante
Previene caries
Incrementa las defensas
Antídoto contra el cáncer y
problemas cardíacos
Presenta potasio y
fibra
Vitamina E y C
Refrescante y
Rehidratane
Gran antioxidante y ayuda a la fertilidad Bajan el
nivel de colesterol
de la sangre
La quercetina ayuda en
problemas cancerígenos
Tiene propiedades inmunoestimulantes
Tiene un 85% de agua
Propiedades bacteriostáti
cas, dentífrico
natural
Neutraliza radicales libres que
oxidan nuestro cuerpo
ALIMENTOS SALUDABLES: MANZANA
ALIMENTOS SALUDABLES: EL CAMOTE
Fuente valiosa de fibra
y antioxidantes
Aumentar la leche materna
Evita la diabetes y las
hemorragias
Evita la anemia y la presión
alta.
Cantidad de carotenos.
Apoya deficiencias
nutricionales Muy rico en vitaminas y minerales
Ayuda a recuperar pérdida
total de la vista
ALIMENTOS SALUDABLES: EL KIÓN O JENGIBRE
Es afrodisiaco natural
Antiinflamatorio por
excelencia
Disminuye el dolor en general
Antigripal
Facilita la digestión
Disminuye migrañasTiene poder
anticancerígeno
Antidepresivo natural
ALIMENTOS SALUDABLES: EL KIÓN O JENGIBRE Reduce el colesterol
Ayuda a conciliar el sueño
Mejora la circulación sanguínea
Elimina la acidez
Reduce las náuseas Antibiótico
ALIMENTOS SALUDABLES: LAS ESPINACAS
Excelente fuente de minerales
Acción diurética
Gran cantidad de ácido fólico y
vitamina K
Mejor nutrientes por tener hojas
brillantes
Fuente natural de vitaminas A, B, C y E.
Fósforo, calcio, potasio, Hierro, selenio, zinc
Ricas en agua y fibra. Evita el
estreñimiento.
Es laxante. Para biliosos e irritantes.
Para anemia, debilidad, nervios, cerebro de niños y
adultos