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7/30/2019 Memoria Entrenamientos Torpedo 66 08-09
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
MEMORIA ENTRENAMIENTOS2008-2009
Equipo: AD Torpedo 66Categora: 3 divisin Nacional Grupo 18
(Castilla la Mancha)
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
NDICE MEMORIA
1. HOJA PLANIFICACIN ANUAL2. CLASIFICACIN SESIONES Y DISTRIBUCIN MEDIOS/CONTENIDO3. SESIONES POR MACROCICLOS4. CONTROL RENDIMIENTO
3.1. INFORMES TEST FSICOS3.2. ESCALAS SUBJETIVAS ESFUERZO
5. DIETA JUGADORES6. MODELO CALENTAMIENTO COMPETICIN7. PREPARACIN PSICOLGICACUESTIONARIO COMPETITIVIDAD
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EQUIPO: SENIORDIVISI N: 3 DIVISI NTEMPORADA: 2008-09
ENTRENADOR: *MODIFICACINDAVID RODRGUEZ PERIODIZACI N CONTENIDOS AD TORPEDO 66 CFPREPARADOR F SICO: 3 DIVISI N NACIONAL
NGEL ACE AMACROCICLO PRETEMPORADA I MACROCICLO II MACROCICLO
SEMANA 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 3NIVEL ENTRENAMIENTO G G D E C C C D D E E C C G D D E E E C C G G D D E C G D D E E C C C
MESOCICLO A T R T R A T R A T R A T RMICROCICLO AJ CA IM CA RE IM CA CA RE AJ CA RE IM RE AJ CA IM CA RE IM RE AJ CA AJ RE AJ CA IM RE AJ CA RE IM RE AJ
CA 4 2 2 2 2 2 2 PA 3 4 3 4 3 4 4 3 2 3 4 4 4 4 3 4 CLA 2 2 2 2 2 2 2 2 PLA 2 2 2 2
CAL (ACEL LARGA) 1 2 2 2 1 2 2 1 2 1 2 3 4 PAL (ACEL CORTA) 2 3 3 2 3 3 4 2 3 3 3 2 3 4 2 3 4
RA 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4FG 4 4 4FM 1 2 2 2 2 1 4 2 1 2 3 3FE 3 4 3 4 3 4 5 5 5 3 4 4 4 3 3 3 4
RFE 4 4 4 4 4 3 4 4 4 4 4 4FLX 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4
TEST R, F A R V, A R, F R,FV, A V,
RESULTADOS 2.1
1.3
1.2
0.2
0.0
3.0
1.1
0.0
1.0
2.1
0.0
2.1
1.0
2.0
1.3
3.1
0.4
1.1
1.0
2.1
0.2
0.2
1.0
1.0
2.2
1.1
1.1
0.1
3.0
2.1
1.0
2.4
2.0
0
2
PARTIDO
S
talav.lan
ueva-torpedo
torpedo-getafe
B
Fuensalida-torpedo
C
arranque-Torpedo
torpedo-alcobendas
Torpedo-azuqueca
tarazona-torpedo
torpedo-helln
G
.Alczar-Torpedo
Torpedo-M
anchego
Albacete-Torpedo
Torpedo-Talavera
Alm
ansa-Torpedo
Torpedo-Illescas
M
archam
alo-Torpedo
Torpedo-Tom
elloso
LaR
oda-Torpedo
Torpedo-Socuellam
os
D
aim
iel-Torpedo
Torpedo-Piedrabuena
Toledo-Torpedo
C
riptanense-Torpedo
PAR
NN
AVIDEO
D
ESCANSO
Villarobledo-Torpedo
Azuqueca-Torpedo
Torpedo-Tarazona
H
elln-Torpedo
Torpedo-G
.Alczar
M
anchego-Torpedo
Torpedo-Albacete
Talavera-Torpedo
Torpedo-Alm
ansa
Illescas-Torpedo
T d
M
h
l
03-ago
10-ago
17-ago
18-ago
25-ago
31-ago
07-sep
14-sep
21-sep
28-sep
05-oct
12-oct
19-oct
26-oct
01-nov
08-nov
15-nov
22-nov
29-nov
07-dic
14-dic
21-dic
28-dic
04-ene
11-ene
18-ene
25-ene
01-feb
08-feb
15-feb
22-feb
01-m
ar
08-m
ar
15-m
ar
2 2
FECHA
DENSIDAD COMPETITI BAJAESTRUCTURA
CG 1 2 3 3 4 4 2 4 4 2 3 4 2 4 3 4 2 3 1 3 4 1 3 4 4 1 4 4 2 1 4 3 1 2 CD 4 4 4 3 2 2 2 3 3 4 3 3 1 2 3 4 3 1 4 3 1 4 3 2 3 4 1 2 3 4 3 1 4 4 MO 3 3 2 2 3 1 3 2 2 1 1 1 2 3 2 1 2 2 1 2 2 1 2 2 2 1 2 2 1 1 2 2 1 1 PS 1 1 1 1 1 3 2 4 4 2 3 4 3 2 3 4 4 1 1 2 2 1 1 4 0. 2 4 4 2 2 4 3 1 1
MICROCICLOS TOTALES POR TIPOmesociclos microciclos nivel entrenamiento
ndices carga trabajo acumulacin 9 ajuste AJ 10 general G 6muy alta 4 transformacin 15 carga CA 12 dirigido D 10alta 3 realizacin 19 impacto IM 9 especf ico E 12media 2 recuperacin RE 12 competitivo C 15baja 1
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2. CLASIFICACIN DE LAS SESIONES Y DISTRIBUCIN DE MEDIOS
TAXONOMA DE SESIONES
Momento dentro de lacompeticin
TIPOS DE SESIONES
Por su naturalezaE importancia
Por sus contenidosY objetivos
PREPARTIDOAP
DIA PARTIDODP
POSPARTIDOPP
AMISTOSOAM
OFICIALOF
ENTRENAMIENTOEE
PRINCIPALSP
MIXTASM
COMPLEMENTARIA
SCTERICA
ST
REGENERATIVASR
Momento dentro de la
competicin
TIPOS DE SESIONES
Por su naturaleza
E importancia
Por sus contenidos
Y objetivos
PREPARTIDOAP
DIA PARTIDODP
POSPARTIDOPP
AMISTOSOAM
OFICIALOF
ENTRENAMIENTO
EE
PRINCIPALSP
MIXTASM
COMPLEMENTARIA
SCTERICA
ST
REGENERATIVASR
complementariosaudiovisualesldicosJuegorealPartidos
modificadosGlobales sinfinalizacin
Evolucionestcticas
aplicativosAcc.Balnparado
NIVEL DE ENTRENAMIENTO%
GENERALES 7 15DIRIGIDOS 11 24ESPECFICOS 12 26COMPETITIVOS 13 28
TOTALES 43
distribucin porcentual contenidos
4,86
11,00
1,552,70
4,50
17,00
12,50
2,70
9,3010,67
13,20
8,54
0
2
4
6
8
10
12
14
16
18
CA PA CLA PLA CAL(ACEL
LARGA)
PAL (ACELCORTA)
RA FG FM FE RFE FLX
Porcentaje estructura trabajada
CG30%
CD27%
MO18%
PS25%
CG CD MO PS
% TRABAJADO EN CADA UNO DE LOS NIVELES ENTRENAMIENTO
COMPETITIVOS30%
ESPECFICOS28%
GENERALES16%
DIRIGIDOS26%
GENERALES DIRIGIDOS ESPECFICOS COMPETITIVOS
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3. DESARROLLO DE SESIONES
PRETEMPORADA (27 JULIO-31 AGOSTO)
OBJETIVOS PROGRAMACIN SEMANALDel 28 de Julio al 3 de Agosto de 2008
min Lunes- Pesaje y altura (IMC)- Capacidad aerbica extensiva- Acondicionamiento fsico general- propiocepcin
min Martes- Capacidad aerbica- Acondicionamiento fsico general- propiocepcin
min Mircoles- Fuerza resistencia
- propiocepcin
min Jueves- Capacidad aerbica extensiva- intensiva- Acondicionamiento fsico general- propiocepcin
min Viernes- Velocidad aceleracin (5-15 metros)- Fuerza resistencia
- Propiocepcin
min Domingo
PARTIDO PREPARACINEquipo nivel inferior (Preferente)
Talavera la Nueva CF- AD Torpedo 66 CF
MACROCICLO PRETESEMANA 1
NIVEL ENTRENAMIENTO GMESOCICLO AMICROCICLO AJ
CA 4PA
CLAPLA
CAL (ACEL LARGA) 1PAL (ACEL CORTA)
RAFG 4FM 1FE
RFEFLX 1
TEST R
PARTIDOS
talav.
la
nueva-torped
03-ago
FECHA
DENSIDAD COMPETITIESTRUCTURA
CG 1CD 4MO 3PS 1
Pegar columnacorrespondiente de la hoja excel de
periodizacin de contenidos
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
FECHA 29-7-08 SESIN N 3 julio MICROCICLO ajusteDURACIN 110 MATERIAL Conos, balones MESOCICLO A T R
TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:- Mejorar la fuerza general en acciones de salto, lanzamiento, lucha y desplazamiento- Mejorar la propiocepcin
- Introducir acciones tcnicas bsicas (pase, control, conduccin golpeo)- Introducir primeras acciones tcticas bsicas (2x1) y juego colectivo (ocupacin espacios libres, apoyos,desmarque, juego anchura, juego en profundidad)
CALENTAMIENTOGeneral Especfico
- trote cardiovascular activador (5)- estiramientos tren inferior (6)- movilidad articular dinmica y potenciacin de
agonistas ( 5)
- trabajo de propiocepcin
2 equipos iguales,cada
equipo con 1 baln,el objetivo esintentar robarel otro balnmanteniendo
la posesin del otro.As se consigue punto.
Al hacer esto,se consigue punto
y el equipo devuelveun
balnpara seguir con el juego
PARTE PRINCIPALFuerza general:f.resistencia (circuito):2x(2x8/1re)2re
1. fuerza dedesplazamiento
(multisaltos+skiping)
2. abdominalesinferiores
3. fuerza de lucha4. fuerza de
golpeo
(descensos con 1pierna a 90)
5. abdomnalesoblcuas
6. fuerza de salto.Multisaltos verticales en conos (5-6)
7. extensiones de cuadriceps con compaeroapoyado (10 rep)
8. propiocepcin: con baln, a la pata coja, pasarbaln y recoger previo salto al cono.
Distribucin:Campo B: 12 trabaja en circuitoCampo A: 12 trabaja en campo (6x6), posesin, sinfinalizacin, 5 pases en medio campo+5 pases en otro mediocampo)=1 punto. Equipo que pierde, 10 fondos.
Circuito tcnico-tcticoF.resistencia: 2x8/2reCampo A: circuito2x1, van rotandoatacantes-defensores (8)
- 3 porteros- 10
jugadores.
Trabajoportiempo:
Campo B: 6x6 en35x35m, 4 porteras, no vale repetir en la misma. Elequipo que pierde, 20 abdominales.
Trabajo tcnico tctico
VUELTA A LA CALMAEstiramientos del tren inferior (abd-adductores, isquios, cuadriceps, gemelos, tibiales) y tren superior (abdominales,lumbares, pectorales)
OBSERVACIONESNo Disponibles: Todos
FECHA 31-7-08 SESIN N 4 julio MICROCICLO ajuste
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
DURACIN 110 MATERIAL Conos, balones MESOCICLO A T RTIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:
- Desarrollar la capacidad aerbica extensiva mediante el mtodo contnuo variable- Desarrollar la fuerza resistencia e introducir 1 conceptos tcnico-tcticos (2x1 y trabajo de posesin: apoyos, desmarques)
CALENTAMIENTOGeneral Especfico
- trote cardiovascular activador (5)
- estiramientos tren inferior (6)- movilidad articular dinmica y potenciacin deagonistas ( 5)
- trabajo de propiocepcin
- movilidad articulardinmica y
potenciacin deagonistas (8)
1. pasar baln ymovilidad brazos2. pasar baln y
carrera lateral3. pasar baln y
skipng delante4. igual pero detrs
5. alternado delante-detrs skiping
6. saltos de cabeza7. saltos de triple8. aceleraciones
9. zig zag y aceleracin
PARTE PRINCIPAL
Capacidad aerbicaextensiva-intensiva:
contnuo variable.los 3a 150 carrera
por fuera delpermetro y los 2a
170 pm realizando lasacciones de dentro
del circuito
Circuito tcnico-tcticoF.resistencia: 2x8/2reCampo A: circuito2x1, van rotandoatacantes-defensores(8)
- 3 porteros- 10
jugadores.Trabajo portiempo:
Campo B: 6x6 en35x35m, 4 porteras, no vale repetir en la misma. El
equipo que pierde, 20 abdominales..
Trabajo tcnico-tctico (15-20)
- trabajo defensivo
Trabajo Porteros (15-20)- calentamiento (pases mano, pie)- trabajo suelo (abdominales superiores,
oblcuas, lumbares)- Flexibilidad: girar y pasar baln (normal,
medicinal)- Reaccin: dejar pasar el baln entre piernas
y pararlo.- Reaccin: de espaldas, girar y para baln
(raso, alto)- Reaccin: portera 3m, parar balones
lanzados desde delante y detrs.VUELTA A LA CALMA
Estiramientos del tren inferior (abd-adductores, isquios, cuadriceps, gemelos, tibiales) y tren superior (abdominales,lumbares, pectorales)
OBSERVACIONESNo Disponibles:
FECHA 1-8-08 SESIN N 1 AGOSTO MICROCICLO ajuste
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DURACIN 80 MATERIAL Balones, conos MESOCICLO A T RTIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:- Mejorar la capacidad de aceleracin (5-15 metros)- Estimular los factores nerviosos para el partido del da sigiente- Introducir aspectos tcticos bsicos (David)
CALENTAMIENTO
General Especfico
- trote cardiovascular activador (5)- estiramientos (5)- movilidad articular dinmica y
potenciacin de agonistas (8)
- cada jugador desplazndose por libre en espacio40x20, al decir nmero deben agruparse segn elnmero, quien se quede sin grupo, 10 flexiones
PARTE PRINCIPAL
- trabajo de velocidad de aceleracin (5-15m): series; 4x (4/ 1-1,30 rec)/ 2rec.ser1.- salidas desde parado (uno inicia y le sigue, 15m)2.- previo skiping y aceleracin , dirigirse a la portera que indique (roja, azul, blanca, amarilla(15m)3.- salida desde apoyo una pierna (15m)4.- salida previo salto atrs (15m)
VUELTA A LA CALMAEstiramientos tren inferior (10)
OBSERVACIONES
Disponibles:
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
OBJETIVOS PROGRAMACIN SEMANALDel 5 de Agosto al 10 de Agosto de 2008
min Lunes
descansomin Martes90 - Valoraciones: peso, Potencia aerbica (Course NAvette)
- Acondicionamiento fsico general- Trabajo tctico lnea defensiva
min Mircoles90 - Trabajo de potencia capacidad aerbica (intermitente)
- Trabajo de fuerza mxima cargas submxima (40-50%)(mtodo de contrastes)
min Jueves80 - Capacidad-potencia aerbica (Juego real)
- Aspectos tcticos
min Viernes80 - Capacidad aceleracin larga (5-15m)
- velocidad reaccin simple- Aspectos tcticos
min Sbado 9 20.00 H
PARTIDO AMISTOSOAD Torpedo 66 CF- Getafe B CF SAD
MACROCICLO pretSEMANA 2
NIVEL ENTRENAMIENTO GMESOCICLOMICROCICLO CA
CA 2PA 3
CLAPLA
CAL (ACEL LARGA) 2PAL (ACEL CORTA)
RAFGFM 2FE
RFEFLX 1
TEST Cnav
PARTIDOS
torpedo-getafe
B
10-ago
FECHA
DENSIDAD COMPETITI BAJAESTRUCTURA
CG 2CD 4MO 3PS 1
Pegar columnacorrespondiente de la hoja excel de
periodizacin de contenidos
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
FECHA 8-8-08 SESIN N agosto MICROCICLO cargaDURACIN 90 MATERIAL Conos, picas, MESOCICLO A T R
TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:
- Mejorar la capacidad de aceleracin (5-10m)- Mejorar la velocidad de reaccin simple y compleja- Conceptos tcticos: presin
CALENTAMIENTOGeneral Especfico
- trote cardiovascular activador (5 min)- estiramientos (5 min)- juego: los cazadores
6 equipos de 4 jugadores, 1jugador en cada lateral. Elque tiene baln iniciamediante 4 saltos y debequedarse quieto. Puede ogolpear con el pie a otro (1pto) o pasar a un compaeroque debe pedir en carrera. Sise golpea previo contacto decabeza, cambio de roles.
PARTE PRINCIPAL3. Trabajo de velocidad de reaccin compleja: rondo cono libre (5) 1. Trabajo de velocidad
reaccin simple yaceleracin (5m)Repteciones: 6
1. cuando el jugador delcentro esprinta a 1 de los 3
conos, los otros 2 debencruzarse y buscar la otra
lnea de conos.2. Se dice el color del conodel jugador que est en ese
sitio.3. si el 1 jugador elige rojos,el 2 debe elegir color y el 3
tambin, no pudiendo repetircolor ninguno de los 3.
2. Trabajo de velocidad reaccin compleja y aceleracin (5m)4 repeticiones/jugador /30 recup
dos jugadores en frente, 1 baln.opcin 1: si controla avanza para tocar al jugador que le pas.
opcin 2: lo deja pasar y es perseguido
VUELTA A LA CALMAEstiramientos tren inferior y superior.
OBSERVACIONESDisponibles:
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
OBJETIVOS PROGRAMACIN SEMANALDel 11 de agosto al 17 de agosto de 2008
min Lunes100 - fuerza mxima contrastes
min Martes100 - potencia aerbica
min Mircoles90 - trabajo tctico
min Jueves90 - partido CD Fuensalida- AD Torpedo 66
min Viernes- descanso
min Domingo
90 PARTIDOCD Carranque- AD Torpedo 66
MACROCICLO preteSEMANA 3
NIVEL ENTRENAMIENTO DMESOCICLO TMICROCICLO IM
CAPA 4
CLAPLA
CAL (ACEL LARGA) 2PAL (ACEL CORTA) 2
RAFGFM 2FE 3
RFEFLX 4
TEST
PARTIDOS
Fuen
salida-torpedo
17-ago
FECHA
DENSIDAD COMPETITIESTRUCTURA
CG 2CD 4MO 3PS 1
Pegar columnacorrespondiente de la hoja excel de
periodizacin de contenidos
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
FECHA 11-8-08 SESIN N agosto MICROCICLO impactoDURACIN 100 MATERIAL Conos, picas,
balones..MESOCICLO A T R
TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:
- Mejorar la fuerza mxima con transferencia a f-velocidad (contrastes) salto, golpeo, desplazamiento- Mejorar la potencia aerbicaCALENTAMIENTO
General Especfico- trote cardiovascular activador (5)- estiramientos (5)
- juego: 6 porteras con multisaltos
PARTE PRINCIPALmejorar la fuerza mxima incidiendo en la fuerza mxima
(contrastes)Volumen: 6 series x 6 repeticiones/ 1recup
1 lo hace 1 y luego el otro
1. squat+saltos agrupando+3 cabezeos+remate cabeza2.sentadillas+2 gestos golpeo cada pierna+squiping+sprint+centro
3. carrera con oposicin 20 apoyos+ aceleracin y vueltaespaldas+defensa
4. squat+saltos triple+ aceleracin+1x1 golpeo
Trabajo tctico incidiendo en aspectos de potencia aerbica:6x2/1recu
VUELTA A LA CALMA
Estiramientos tren inferior y superior (10)
OBSERVACIONESDisponibles:
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
FECHA 12-8-08 SESIN N 8 agosto MICROCICLO impactoDURACIN 90 MATERIAL Conos, balones MESOCICLO A T R
TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:
- Desarrollar la potencia aerbica (dirigida) mediante entrenamiento intermitente (10 altaintensidad-20 trote suave)-
CALENTAMIENTOGeneral Especfico
- trote cardiovascular activador (5 min)- estiramientos (5 min)- juego calentamiento
2 equipos se enfrentanen 60x40, con 4porteras en las bandas(2 en cada una) y unazona central donde sesitun 1 jugador de cadaequipo. El objetivo esanotar ms puntos queel contrario, pero los
goles en la zona centralvalen por 2.
PARTE PRINCIPALmejorar la potencia
aerbica dirigidamediante el
mtodointermitente
Volumen: 4 series x4/2recup
(abdominales
10( 3sprint-7vma)20 trote
Al finalizar 4 vueltas1 trabajo abdominal
Mejorar la potenciaaerbica especfica
Volumen: 2x 5/1recup
Espacio: 50x40
2 jugadores de cadaequipo por fuera delcuadrado, el objetivo
es mantener laposesin del baln e
intentar conectar conlos comodines defuera, al realizar esto,se suma un punto y
se intercambianposiciones
VUELTA A LA CALMAEstiramientos tren inferior y superior (10)
OBSERVACIONESDisponibles:
7/30/2019 Memoria Entrenamientos Torpedo 66 08-09
14/84
AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
OBJETIVOS PROGRAMACIN SEMANALDel 19 de agosto al 25 de agosto de 2008
min Lunes- descanso
min Martes- fuerza mxima con transferencia a fuerza velocidad
(contrastes) nivel especfico: trabajo por puestos- resistencia muscular compensatoria- tctica
min Mircoles- Potencia aerbica: nivel especfico, trabajo por puestos(intermitente)- tctica
min Jueves
PARTIDO AMISTOSOAD TORPEDO 66- ALCOBENDAS SPORT
min Viernes- Recuperacin los que jugaron ms minutos y trabajo 10x2
para los que jugaron menos.- Resistencia muscular compensatoria- Trabajo tctico
min domingo
PARTIDOAD TORPEDO 66- TALAVERA CF B
MACROCICLO preteSEMANA 5
NIVEL ENTRENAMIENTO CMESOCICLO RMICROCICLO RE
CAPA
CLA 2PLA 2
CAL (ACEL LARGA)PAL (ACEL CORTA) 3
RA 4FG
FMFERFE 4FLX 4
TEST
PARTIDOS
torpedo-alcob
endas
25-a
o
FECHA
Pegar columnacorrespondiente de la hoja excel de
periodizacin de contenidos
7/30/2019 Memoria Entrenamientos Torpedo 66 08-09
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
FECHA 19-8-08 SESIN N 14 agosto MICROCICLO cargaDURACIN 120 MATERIAL Barras, discos, vallas,
conos, aros,picas, balonesMESOCICLO A T R
TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:- Mejorar la fuerza explosiva especfica (fuerza velocidad) mediante mtodo contrastes tendente a la mejora de la fuerza velocidad
(sobrecarga 20-30%)- Mejorar la potencia aerbica (resistencia especfica) mediante mtodo fartlek especfico
CALENTAMIENTOGeneral Especfico
- trote cardiovascular activador (6)- estiramientos tren inferior y superior (5)- juego calentamiento: robar balones (6)*
* En area grande, 10 balones-20 jugadores, desplazndosepasando baln, a la seal,deben intentar robar los que notienen baln, a la nueva seal,de nuevo realizar otra tarea(habilidad, conduccin piernamala)
PARTE PRINCIPALTrabajo de fuerza explosiva:laterales- extremos
Volumen: 6 series /1.30recup
1. squat+salto 5 rep2. multisaltos3. pase-control4. apertura banda5. saltos longitud6. squiping7. control pase
Trabajo de fuerza explosiva:centrales-delanteros
Volumen: 6 series/ 1.30recuperacin
1. squat+salto5rep+multisaltos+1x1
2. 1x1 en centro3. pase entre picas y
disparo
Trabajo de fuerza explosiva:medios
Volumen: 6 series/ 1.30 recup
1. skiping 8 apoyos2. 6 saltos vallas3. 2x2 + pase
Trabajo de potencia aerbica:frtlek especfico
Volumen: 3 seriesx(2/1recup)/3recup
3realizando 3x2 en 20x20 +1carrera contnua ritmo 170ppm
VUELTA A LA CALMAEstiramientos tren inferior y superior (10)
OBSERVACIONESDisponibles: Lesionados Corbera, Pedreo, Sal, Cuco y duda Adrin (lesin partido)Trabajo especfico Porteros: Realizado con Carlos (Fuerza explosiva).
7/30/2019 Memoria Entrenamientos Torpedo 66 08-09
16/84
AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
FECHA 19-8-2008
SESINN
PORTEROS MICROCICLO
DURACIN 30 MATERIAL Conos, balones,picas
MESOCICLO A T R
TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SR
OBJETIVOS:- Mejora golpeo pie, pase interior, desplazamiento frontal reduccin ngulo, accin defensivabajando centro gravedad-
CALENTAMIENTOGeneral Especfico
- Pases entre 3- Pases lejanos
- trabajo de suelo (2x abdominales superiores,2x oblculas, 2x lumbares)
PARTE PRINCIPAL
!"
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VUELTA A LA CALMAEstiramientos tren inferior y superior
OBSERVACIONESDisponibles:
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
FECHA 22-8-08 SESIN N MICROCICLO cargaDURACIN 60 MATERIAL MESOCICLO A T R
TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:
- Recuperacin (aerbico extensivo) jugadores t itulares- Trabajo de velocidad reaccin suplentes-Estrategia
CALENTAMIENTOGeneral Especfico
- Trote cardiovascular activador- Estiramientos antagonistas- Movilidad articular(10)
- Rondos 5x2 1 toque (5)
PARTE PRINCIPALTrabajo titulares: recuperacin
Volumen: 2x7/ 2recup (130-150 ppm)Resistencia muscular: 4 series (30-30-30-15-15)
Trabajo suplentes: velocidad reaccinVolumen: 3 seriesx 4 repeticiones/ 2- recua serie
1. cuando el jugadordel centro esprinta a 1
de los 3 conos, losotros 2 deben cruzarsey buscar la otra lnea
de conos.2. Se dice el color delcono del jugador que
est en ese sitio.3. si el 1 jugador eligerojos, el 2 debe elegircolor y el 3 tambin,no pudiendo repetir
color ninguno de los 3.
Estrategia: corner y faltas
VUELTA A LA CALMAEstiramientos tren inferior y superior (10)
OBSERVACIONESDisponibles: Todos menos Herrera (ver alcance lesin)
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
OBJETIVOS PROGRAMACIN SEMANALDel 26 de Agosto al 31 de Agosto de 2008
min Lunesdescanso
min Martes80 - Resistencia a la fuerza explosiva (fuerza competitiva):
intermitente y juego reducido- tctica
min Mircoles80
- Resistencia competitiva (partido 25x2/ 5recup)
- tctica
min Jueves70
- Tctica
min Viernes70 - Velocidad reaccin simple y compleja
- Trabajo tctico y estrategia
min Domingo
PARTIDO1 Jornada Liga 3 divisin Nacional
AD Torpedo 66 CF- CD Azuqueca
MACROCICLO I macSEMANA 6
NIVEL ENTRENAMIENTO CMESOCICLO RMICROCICLO IM
CAPA
CLAPLA
CAL (ACEL LARGA)PAL (ACEL CORTA) 4
RA 4FGFMFE
RFE 4FLX 4
TEST R
PARTIDOS
Torpe
do-azuqueca
31-ag
o
FECHA
Pegar columnacorrespondiente de la hoja excel deperiodizacin de contenidos
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
2 MACROCICLO (AGOSTO-OCTUBRE)
FECHA 26-8-08 SESIN N agosto MICROCICLO impactoDURACIN 80 MATERIAL Minivallas, pesas
(5-10kg), picasMESOCICLO A T R
TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:
- Mejorar la fuerza competitiva (nivel competitivo)- Mejorar los aspectos tcticos (presin, repliegue, sistema 4-4-2)
CALENTAMIENTOGeneral Especfico
- Trote cardiovascular activador (6)- Estiramientos antagonistas (3)- Potenciaciacin agonistas y movilidad
articular (5)
Ftbol-rugby (pase con mano hacia detrs opie hacia delante), si el baln cae, posesinpara el otro equipo, la forma de robar:quitando peto o robando baln.
PARTE PRINCIPALFuerza especfica: Intermitente clsico sistema 4-4-2Volumen: 4 series (4 rep/1recup)/ 2`recua1. Skiping+salto
2. Saltos minivalla3. Desplazamientos pesa 5-10kg4. Desplazamientos+ saltos con pesa 5-10 kg
Fuerza competitiva: iterativo juego reducidoVolumen: 3 series x 2 minutosEquipos: 4x4
A. trujillo, baos, aaron, robertoB. cristian, nuez, lvaro, sevilla
C. tequila, flix, jandri, aitorD. borja, viti, teto, rober
VUELTA A LA CALMAEstiramientos tren inferior y superior (10)
OBSERVACIONESDisponibles: Lesionados (Herrera, Rober)
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
FECHA 29-8-08 SESIN N agosto MICROCICLO impactoDURACIN 70 MATERIAL Conos, balones,
picasMESOCICLO A T R
TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:
- Mejorar la velocidad de reaccin compleja- Preparar partido domingo; tctico y psicolgico
CALENTAMIENTOGeneral Especfico
- Trote cardiovascular activador (5)- Estiramientos y mov. Articular (5)- Potenciacin de agonistas (5)
Caza de cabezones: 2 equipos de 10jugadores, cada equipo debe intentar eliminaral mayor nmero de jugadores en 3 minutos,mediante golpeo previo de cabeza. Quienpierda, 15 abdominales. (25x20m)
PARTE PRINCIPALVelocidad reaccin compleja:
4 porteras, roja, amarilla, azul y naranja.Se dice el nmero y antes de coger balnEl color de portera que debe atacar.
Equipo que pierde, 15 fondos
Trabajo tctico:
VUELTA A LA CALMAEstiramientos tren inferior y superior (10)
OBSERVACIONESDisponibles: Lesionados (Herrera, Borja, Roberto).
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
OBJETIVOS PROGRAMACIN SEMANALDel 2 de Septiembre al 7 de Septiembre de 2008
min LunesDescanso pasivo
min Martes70 - Resistencia a la fuerza explosiva y resistencia a la velocidad
(intermitente clsico) y juegos reducidos competitivos.
min Mircoles70 - Trabajo tctico con incidencia en la potencia aerbica
min Jueves70 - trabajo tctico
min Viernes70 - Velocidad reaccin
- Trabajo tctico y estrategia
min Sbado 20:00
PARTIDOAtltico Tarazona- AD Torpedo 66
MACROCICLO I macrSEMANA 7
NIVEL ENTRENAMIENTO CMESOCICLO RMICROCICLO CA
CAPA 3
CLAPLA
CAL (ACEL LARGA)PAL (ACEL CORTA)
RA 4FG
FMFE
RFE 4FLX 4
TEST
PARTIDOS
tarazona-tor
edo
#####
FECHA
Pegar columnacorrespondiente de la hoja excel de
periodizacin de contenidos
7/30/2019 Memoria Entrenamientos Torpedo 66 08-09
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
FECHA 2-9-08 SESIN N septiembre MICROCICLO cargaDURACIN 80 MATERIAL Minivallas, conos,
pesasMESOCICLO A T R
TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:- Mejorar la resistencia a la fuerza explosiva (fuerza competitiva)- Mejorar la resistencia a la aceleracin (velocidad competitiva)
CALENTAMIENTOGeneral Especfico
- Trote cardiovascular activador (10)- Estiramientos (4)- Movilidad articular (3)- Tonificacin (3)
4 minivallas como porteras, para que valga el gol, el jugador deese equipo debe hacer 6 multisaltos en la portera que se marc. Goles mediante pase-control y se contina juego.
PARTE PRINCIPAL
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VUELTA A LA CALMA- estiramientos tren inferior y superior (10)
OBSERVACIONESDisponibles:
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
TRANSFORMACIN 2
OBJETIVOS PROGRAMACIN SEMANALDel 9 de septiembre al 14 de septiembre de 2008
min Lunes
- descanso
min Martes80 - potencia aerbica (nivel dirigido) trabajo por tringulos
- potencia aerbica (nivel competitivo), juegos reducidos- resistencia muscular compensatoria
min Mircoles
80 - tctica y resistencia especfica
min Jueves70 - tctica
min Viernes60 - tctica y estrategia
- velocidad reaccin simple y compleja
min Domingo
PARTIDOAD TORPEDO 66 CF- HELLN DEPORTIVO
MACROCICLO i macrSEMANA 8
NIVEL ENTRENAMIENTO DMESOCICLO TMICROCICLO CA
CAPA 4
CLAPLA
CAL (ACEL LARGA) 2PAL (ACEL CORTA)
RAFGFM 2FE
RFEFLX 4
TEST
PARTIDOS
torpedo-helln
#####
FECHA
DENSIDAD COMPETITIESTRUCTURA
CG 4CD 2MO 1PS 3
Pegar columnacorrespondiente de la hoja excel deperiodizacin de contenidos
7/30/2019 Memoria Entrenamientos Torpedo 66 08-09
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
FECHA 9-9-08 SESIN N septiembre MICROCICLO cargaDURACIN 80 MATERIAL CONOS, PICAS,
BALONESMESOCICLO A T R
TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:
- Mejorar la potencia aerbica en los niveles aproximacin dirigido y competitivo- Mejorar la resistencia muscular compensatoria
CALENTAMIENTOGeneral Especfico
- trote cardiovascular activador con baln(7)
- estiramientos y movilidad articular (6)
Juego: gol en 4 porteras a 2-1 toque (7)
PARTE PRINCIPAL
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Potencia aerbica: volumen: 3x 3 /2 recua3x2 en cuadrado de 15x15m, al la voz debern desplazarse y cambiarlos jugadores que en ese momento estn defendiendo.
Potencia aerbica: competitivoVolumen: 3x3/3recup
Equipos de 5 jugadores en espacio de 30x20 metros, series de 3minutos.
VUELTA A LA CALMAEstiramientos tren inferior y superior (10)
OBSERVACIONESDisponibles: Lesionados (Borja, Herrera). Machuca vacaciones.
7/30/2019 Memoria Entrenamientos Torpedo 66 08-09
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
FECHA 12-9-08 SESIN N septiembre MICROCICLO cargaDURACIN 60 MATERIAL Conos, picas MESOCICLO A T R
TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:
- Velocidad reaccin simple y compleja- Estrategia
CALENTAMIENTOGeneral Especfico
- Trote cardiovascular activador con baln (1 mitadcon baln, la otra mitad sin baln, se cruzan y esintercambian los balones) (5)
- Estiramientos y movilidad articular (4)
Juego: La conquista del mundo. 1 baln, espacio de 30x15metros, 2 equipos de 10 jugadores, el objetivo es intentar dar
a cualquiera de los dems con el baln. Al que se le d, sequedar en el suelo. Si el equipo que intenta dar lanza y hace
un ataque fallido, baln para el otro equipo. Si al lanzar, elcontrario coge el baln sin que caiga, supondr vida y podrsalvar a cualquier compaero que est en el suelo. El equipoque ataca puede salvar a 1 jugador siempre y cuando hayatocado obligatoriamente a 1 contrario, si lo quiere. El equipo
que antes de a todos los dems, ganar.
PARTE PRINCIPALVelocidad reaccin:
6 repeticiones (2 skinping, 2 lateral, 2 espaldas)tres jugadores realizan desplazamiento que toque, cuando se indique eln de conos, deber salir ese jugador y desplazarse a la pica que quiera
(A, B, C, D), el siguiente a la opuesta y el siguiente podr elegir entrelas otras 2 (si sale 1, luego 2, luego 3.)
Estrategia
VUELTA A LA CALMAEstiramientos tren inferior y superior (10)
OBSERVACIONESDisponibles: Todos menos Nez, Herrera, Robert, Aaron.
7/30/2019 Memoria Entrenamientos Torpedo 66 08-09
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
OBJETIVOS PROGRAMACIN SEMANALDel 16 de Septiembre al 21 de Septiembre de 2008
min Lunes
Descanso pasivo
min Martes70 - Fuerza mxima coordinacin intramuscular-
intermuscular: mtodo contrastes: nivel aproximacindirigido.
- Fuerza resistencia compensatoria- Juegos reducidos con finalizacin: Fuerza mxima y
velocidad aceleracin corta.
min Mircoles70
- Potencia aerbica (posesiones con-sin finalizacin)- Tctica
min Jueves70 - Tctica
min Viernes60 - velocidad aceleracin corta y velocidad reaccin simple
y compleja- Estrategia y tctica
min Domingo 18:00
PARTIDOGimnstico Alczar- AD Torpedo 66 CF
MACROCICLO I macrSEMANA 9
NIVEL ENTRENAMIENTO DMESOCICLOMICROCICLO RE
CAPA 3
CLA 2PLA
CAL (ACEL LARGA)PAL (ACEL CORTA) 2
RAFG
FM 3FE 2
RFEFLX 4
TEST
PARTIDOS
G
.Alczar-
Torp
edo
#####
FECHA
Pegar columnacorrespondiente de la hoja excel de
periodizacin de contenidos
7/30/2019 Memoria Entrenamientos Torpedo 66 08-09
27/84
AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
FECHA 16-9-08 SESIN N septiembre MICROCICLO recuperacin
DURACIN 70 MATERIAL Vallas, conos,barras
MESOCICLO A T R
TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SR
OBJETIVOS:- Fuerza mxima incidiendo en fuerza velocidad (ejercicio ppal: 10-12 kg): mtodo contrastes- Fuerza resistencia compensatoria
CALENTAMIENTOGeneral Especfico
- Trote cadiovascular activador (10)- Estiramientos y movilidad articular (6)- Potenciacin de agonistas (3)
Juego: Robar rabitos. (3)
PARTE PRINCIPAL
Objetivos, tiempos e intensidades:
mejorar la fuerza mxima con transferencia a lasacciones de velocidad.Series: 4 series x 2 / 1recupEjecucin: mxima/explosiva
Contenido: Repeticiones ppal: 8
1. squat 90 + saltos altos+ 3 cabezeos con oposicin2. elevacin de gemelos+ saltos con piernasestiradas+saltos triple+aceleracin +defensa3. squat 90+ skiping en picas+aceleracin+zigzag+1x1 golpeo4. carretilla 10 metros+ cargas sin baln+ defensa 1x1
con chaleco lastrado
Objetivo: fuerza-velocidad competitivaContenido: Volumen: 3 series x 1.30 min.
2x2 en 25x 15 metros, duracin cada serie 1,30minutosAntes de salir en cada serie, realizan 8sentadillas con barra + salto.
Al finalizar cada serie, trabajo de suelocompensatorio.
VUELTA A LA CALMAEstiramientos tren inferior y superior (10)
OBSERVACIONESDisponibles: Lesionados: Robert, Herrera (inicia trabajo), Nez (precauciones), Machuca(vacaciones).
7/30/2019 Memoria Entrenamientos Torpedo 66 08-09
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
OBJETIVOS PROGRAMACIN SEMANALDel 23 de Septiembre al 28 de Septiembre de 2008
min Lunes- descanso pasivo
min Martes80 - fuerza explosiva (mtodo intermitente clsico): trabajo sistema
4-4-2 y 4-3-3- Trabajo fuerza resistencia compensatoria
Min Mircoles80 - Resistencia aerbica especfica + tctico
min Jueves80 - Tctico
min Viernes70 - Velocidad aceleracin corta y reaccin simple y compleja
- Tctica y estrategia
min Domingo
PARTIDOAD Torpedo 66 CF- Manchego Ciudad Real CF
5 Jornada Liga 3 divisin nacional
MACROCICLO I MACSEMANA 10
NIVEL ENTRENAMIENTO EMESOCICLOMICROCICLO AJ
CAPA
CLA 2PLA
CAL (ACEL LARGA)PAL (ACEL CORTA) 3
RA
FGFMFE 4
RFEFLX 4
TEST
PARTIDOS
Tor
edo-
M
anche
o
#####
FECHA
Pegar columnacorrespondiente de la hoja excel de
periodizacin de contenidos
7/30/2019 Memoria Entrenamientos Torpedo 66 08-09
29/84
AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
FECHA 23-9-08 SESIN N septiembre MICROCICLO Ajuste (3)DURACIN 80 MATERIAL Conos, vallas,
pesasMESOCICLO A T R
TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:
- Mejorar la fuerza elstico-explosiva (nivel especfico)- Mejorar la potencia lctica nivel dirigido-especfico- Mejorar la fuerza resistencia compensatoria
CALENTAMIENTOGeneral Especfico
- trote cardiovascular activador (6)- movilidad articular y estiramientos (4)- Ejercicios explosivos y tonificacin (3)
- Juego: ftbol-korf. 2 equipos 2jugadores, se dividen en 5x5 en cadacampo, espacio de 40x25 (20x25), 2porteras en cada campo. 1 jugadordel equipo que pasa, puedeacompaar (6-5).
PARTE PRINCIPALFuerza explosiva-elstica nivel especfico:Sistema: intermitente clsico.Volumen: 4 series 4 repeticiones1 serie: desplazamientos con disco2 serie: saltos en valla3 serie: saltos con disco4 serie: skiping+saltos
Potencia lctica nivel dirigidoSistema: repeticionesVolumen: 5 repeticiones x 1 minutoParejas, 6 conos separados 10 metros, desplazamiento hasta el 1 ycontrol, vuelta conduciendo y volver al 2 cono
Potencia lctica nivel competitivoSistema iterativoVolumen: 3 series x 1.30Partidos 3x3 ( 4x4) en espacio de 30x20 metros, cada vez que sefinalice jugada en su portera desplazamiento para bordear pica encentro de campo.
VUELTA A LA CALMAEstiramientos tren inferior y superior (10)
OBSERVACIONES
Disponibles: Lesionados (Nez). Todos los dems disponibles.
7/30/2019 Memoria Entrenamientos Torpedo 66 08-09
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
REALIZACIN 2
OBJETIVOS PROGRAMACIN SEMANALDel 30 de Septiembre al 5 de Octubre de 2008
min LunesDescanso pasivo
min Martes80 - Resistencia a la fuerza explosiva (nivel especfico-competitivo):
mtodo contrastes por puestos especfico- Resistencia a la aceleracin (nivel dirigido-especfico): mtodo
repeticiones e iterativo
min Mircoles90 - Trabajo tctico+ potencia aerbica
min Jueves80 - trabajo tctico
min Viernes70 - velocidad reaccin y tctica
- estrategia
min Domingo 12:00
PARTIDOAlbacete B- AD Torpedo 66 CF(ciudad deportiva Albacete BP)
MACROCICLO I MACRSEMANA 11
NIVEL ENTRENAMIENTO EMESOCICLO REALMICROCICLO CA
CAPA
CLAPLA 2
CAL (ACEL LARGA)PAL (ACEL CORTA) 3
RA 4FGFMFE
RFE 4FLX 4
TEST
PARTIDOS
Albacete-
Torpedo
#####
FECHA
DENSIDAD COMPETITIESTRUCTURA
CG 4CD 2MO 1PS 3
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periodizacin de contenidos
7/30/2019 Memoria Entrenamientos Torpedo 66 08-09
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
FECHA 30-9-08 SESIN N septiembre MICROCICLO cargaDURACIN 80 MATERIAL Minivallas, conos,
pesasMESOCICLO A T R
TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:- Mejorar la resistencia a la fuerza explosiva: nivel especfico-competitovo (fuerza competitiva)- Mejorar la resistencia a la aceleracin: nivel dirigido-competitovo (velocidad competitiva)
CALENTAMIENTOGeneral Especfico
- Trote cardiovascular activador (10)- Estiramientos (4)- Movilidad articular (3)- Tonificacin (3)
4 minivallas como porteras, para que valga el gol, el jugador deese equipo debe hacer 6 multisaltos en la portera que se marc. Goles mediante pase-control y se contina juego.
PARTE PRINCIPAL
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VUELTA A LA CALMA- estiramientos tren inferior y superior (10)
OBSERVACIONESDisponibles:
7/30/2019 Memoria Entrenamientos Torpedo 66 08-09
32/84
AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
OBJETIVOS PROGRAMACIN SEMANALDel 8 de Octubre al 12 de Octubre de 2008
min Lunes- Descanso pasivo
min Martes- Descanso pasivo
min Mircoles80 - Fuerza explosiva: pliometra general+especfica
- Fuerza general: circuito
- Capacidad aerbica: fartlek especfico
min Jueves70 - trabajo tctico+ futbol
min Viernes70 - velocidad aceleracin (10m) y reaccin simple y compleja
- estrategia y tctica- acciones de finalizacin
min Domingo 17:30
PARTIDOAD Torpedo 66- Talavera CF
7 jornada Liga 3 divisin nacional
MACROCICLO I MACSEMANA 12
NIVEL ENTRENAMIENTO CMESOCICLO REAMICROCICLO RE
CA 2PA
CLAPLA
CAL (ACEL LARGA)PAL (ACEL CORTA)
RAFG 4FM
FE 3RFEFLX 4
TEST
PARTIDOS
Tor
ed
o-
Talaver
#####
FECHA
DENSIDAD COMPETITI
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7/30/2019 Memoria Entrenamientos Torpedo 66 08-09
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
FECHA 8-10-08 SESIN N octubre MICROCICLO recuperacn
DURACIN 80 MATERIAL Esterillas, conos,pesas, picas
MESOCICLO A T R
TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:
- Capacidad aerbica (fartlek especfico)- Fuerza general (tren inferior-superior): circuito- Fuerza explosiva: pliometra general+especfica
CALENTAMIENTOGeneral Especfico
- Trote cardiovascular activador (5)- Movilidad articular (3): brazos, piernas, tronco,
propiocepcin.- Estiramientos (6)- Ejercicios explosivos (4): aceleraciones, salidas
previo skiping, previo salto, reaccin ante estmulos.
Juego: Gol en cuadrados. 2equipos de 9-10 jugadores, 4
cuadrados en esquinas de 3x3 m,el objetivo es introducir y recibir
un baln en los cuadrados. No sepuede repetir 2 veces en el
mismo. (6).No se realizar por falta de
tiempo
PARTE PRINCIPALFuerza explosiva: pliometra general+especfica
Vol: 6 ejerciciosx2 repeticionesPausa rep: 1; pausa serie: 3
1. Drop jump (40 cm)+2 saltos vallas+10 m aceleracin+saltos conos+conduccin
2. Drop jump (40cm)+ 2 saltos vallas+10 m aceleracin+saltos conos+ 3 cabeceos
3. Drop jump (40 cm)+ 2 saltos vallas+ vuelta espaldas 10m+saltos aros+ control y disparo.
Fuerza resistencia generalVol: 8 ejerciciosx 1 rep (1 minuto)Pausa rep: ines; pausa serie: 2
1. inferiores isomtricos apoyando antebrazos2. fondos brazos3. propiocepcin parejas con pica pata coja4. oblcuos isomtricos5. pase+zigzag+cabeceo+ conduccin 10 m.6. Pases y devolucin en aire sujetando balnmedicinal (propiocepcin)7. desplazamientos laterales con ligera oposicin8. Habilidad sin que caiga baln.
Capacidad aerbica: fartlek especficoVolumen: 4(140ppm)+1(170ppm)x 3
Se juega 8x8 en 60x40 con 4 porteras, cada 1se llamar a 4 (dos decada color) para disputar 2x2 en 20x15 en area con porteros durante
1. Cada jugador lo repetir 3 veces.
VUELTA A LA CALMAEstiramientos tren inferior y superior (10)
OBSERVACIONES
Disponibles: Lesionados: Tequila, Nez, Teto, Javi, Vctor. Se espera que Vctor, Javi y Teto inicien trabajo con grupo.
ACUMULACIN
TRANSFORMACIN
REALIZACIN
Antes-partidoDa de partido
Post partido
amistoso
oficial
entrenamiento
sesin principal
sesin mixta
sesincomplementaria (fsica)
sesin terica
sesin recuperacin
7/30/2019 Memoria Entrenamientos Torpedo 66 08-09
34/84
AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
OBJETIVOS PROGRAMACIN SEMANALDel 14 de Octubre al 19 de Octubre de 2008
min LunesDescanso pasivo
min Martes80 - Valoracin condicin fsica: velocidad (10x5 metros): PLA
- Valoracin condicin fsica: agilidad- Potencia aerbica: fartlek especfico
min Mircoles80 - Tctica
min Jueves70
- tctica
min Viernes70 - velocidad reaccin simple y compleja
- Estrategia y acciones a baln parado
min Domingo
PARTIDOUD Almansa- AD Torpedo 66
MACROCICLO I MACR
SEMANA 13
NIVEL ENTRENAMIENTO C
MESOCICLO R
MICROCICLO IM
CA
PA 4
CLA
PLA
CAL (ACEL LARGA)
PAL (ACEL CORTA) 4
RA
FG
FMFE
RFE 4
FLX 4
TEST V, A
PARTIDOS
A
lm
ansa-
T
or
edo
#####
FECHA
Pegar columnacorrespondiente de la hoja excel de
periodizacin de contenidos
7/30/2019 Memoria Entrenamientos Torpedo 66 08-09
35/84
AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
FECHA 14-10-08
SESIN N octubre MICROCICLO Impacto
DURACIN 80 MATERIAL Conos, crono,testigo, valla
MESOCICLO A T R
TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:
- Potencia aerbica (fartlek especfico)- Valoracin velocidad: 10x 5 metros- Valoracin agilidad
CALENTAMIENTOGeneral Especfico
- Trote cardiovascular activador (5)- Movilidad articular (3): brazos, piernas, tronco,
propiocepcin.- Estiramientos (6)- Ejercicios explosivos (4): aceleraciones, salidas
previo skiping, previo salto, reaccin ante estmulos.
PARTE PRINCIPALValoracin de la agilidad
Test:
Desarrollo: Desde de pie, el jugador deber salir desde detrs de la 1lnea de frente, saltar por encima de la valla, coger el testigo que estdetrs de la 2 lnea, volver de frente y pasar por debajo de la valla,dejar el testigo detrs de la 1 lnea, volver de frente hasta la 2 lnea yde espaldas a la 1 lnea.
Valoracin de la velocidadTest : 10x 5 metrosDesarrollo: colocamos 2 lneas separadas 10 metros, el jugador secolocar detrs de la 1 lnea con un pie delante y el otro detrs,cuando
quieradeberiniciar laprueba, nodebiendohacercrculos,sinopisando yvuelta.
Capacidad aerbica: fartlek especficoVolumen: 4(140ppm)+1(170ppm)x 3
Se juega 8x8 en 60x40 con 4 porteras, cada 1se llamar a 4 (dos decada color) para disputar 2x2 en 20x15 en area con porteros durante1. Cada jugador lo repetir 3 veces.
VUELTA A LA CALMAEstiramientos tren inferior y superior (10)
OBSERVACIONESDisponibles: Para lesionados, trabajo aerbico: 2 x 9 minutos (140-160 ppm) + trabajo de tonificacin abdominal ( 4 series
inferiores, oblcuas y superiores, lumbares y fondos; 30-30-30-10-10)
TEST AGILIDAD
salto
testigo
salida
abajo
deja
testigo
espaldas
10 metros (valla a 5 m)
TEST VELOCIDAD (5 X 10 VECES)
ida
vuelta
x 10 veces
5 METROS
ACUMULACIN
TRANSFORMACIN
REALIZACIN
Antes-partidoDa de partido
Post partido
amistoso
oficial
entrenamiento
sesin principal
sesin mixta
sesincomplementaria (fsica)
sesin terica
sesin recuperacin
7/30/2019 Memoria Entrenamientos Torpedo 66 08-09
36/84
AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
3 MACROCICLO ( OCTUBRE- NAVIDAD)
OBJETIVOS PROGRAMACIN SEMANALDel 21 de Octubre al 26 de Octubre de 2008
min Lunes- descanso pasivo
min Martes80 - Potencia y capacidad aerbica: mtodo intermitente
clsico- Capacidad aceleracin larga: repeticiones y evoluciones
tcticas con finalizacin
min Mircoles
80- Tctica+ potencia aerbica
min Jueves80 - Tctica
min Viernes70 - Velocidad reaccin y aceleracin larga
- Tctica y estrategia
min Domingo 17:00 horasPARTIDO
AD Torpedo 66- CD illescas
MACROCICLO I MACSEMANA 14
NIVEL ENTRENAMIENTO GMESOCICLO AMICROCICLO RE
CA 2PA 4
CLAPLA
CAL (ACEL LARGA) 1PAL (ACEL CORTA)
RAFG
FMFE
RFEFLX 4
TEST
PARTIDOS
Torpedo-
Illes
cas
#####
FECHA
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7/30/2019 Memoria Entrenamientos Torpedo 66 08-09
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
FECHA 21-10-08
SESIN N OCTUBRE MICROCICLO Recuper.
DURACIN 80 MATERIAL Conos, picas,balones
MESOCICLO A T R
TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:- Potencia y capacidad aerbica: mtodo intermitente clsico- Capacidad aceleracin larga: repeticiones y evoluciones tcticas sin finalizacin.
CALENTAMIENTOGeneral Especfico
- trote cardiovascular activador (5)- movilidad articular (4)- estiramientos agonistas-antagonistas (4)
- Trotando con baln por el rea, a la voz salir corriendo para dirigirsea uno de los conos, quien se quede sin cono, 10 fondos (2)
PARTE PRINCIPALCapacidad aceleracin larga
Mtodo: repeticiones (evoluciones tcticas con finalizacin)
Objetivos, tiempos e intensidades:
Volumen: 2 series x 4 repeticiones (2recuperacin)
Cada jugador debe pasar 1 vez por cada lugar x 2 repeticiones
Contenido:
1 zig-zag + aceleracin (35 metros) + centro2 y 3 zig zag+ aceleracin (35 metros)+ cruce y remate4 zig-zag +aceleracin (40 metros) + entrada 2 palo (2vuelta es el que realiza centro)
Potencia aerbicaMtodo: intermitente clsico:
Objetivos, tiempos e intensidades:
mejorar la potencia aerbica dirigida mediante el mtodointermitente
(10( 3sprint-7vma) 20 trote)x 8) x4Volumen: 4 series x4/2recup (abdominales)
1 grupo (conos amarillos), hace 20 segundos con baln, dejabalones en medio campo, 3sprint y 7 segundos a VMA (80-90%)2 grupo (conos rojos), hace 7 segundos VMA (80-90%), 3segundos sprint y cogen balones en medio campo para hacer20 segundos trote con baln y dejar balones al siguente grupo.NOTA: el 2 grupo empieza cuando el 1 est iniciando el sprint.
VUELTA A LA CALMA
Estiramientos tren inferior y superior (10)
OBSERVACIONESTarea Final: grupos de 9, juegan 3+3+3, campo dividido en 3 zonas de 25x15 metros, zona central de 15x5 metros, se juegan 3x2 enzonas laterales, intentando dar 3 pases y cambiar de zona mediante pase largo. Si roban los del medio, cambio de roles. ( 3x4/ 1recuper)
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
OBJETIVOS PROGRAMACIN SEMANALDel 28 de Octubre al 1 de Noviembre de 2008
min Lunes- descanso activo
min Martes80 - Capacidad- potencia aerbica: mtodo intermitente +
fartlek especfico- Capacidad aceleracin larga
min Mircoles80 - Trabajo tctico + potencia aerbica
min Jueves
80 - trabajo tctico
min Viernes70 - Velocidad reaccin
- Estrategia y tctica
min Domingo 17: 00 horas90
PARTIDOCD Marchamalo- AD Torpedo 66
MACROCICLO I macSEMANA 15
NIVEL ENTRENAMIENTO DMESOCICLO ACUMMICROCICLO AJ
CA 2PA
CLAPLA
CAL (ACEL LARGA) 2PAL (ACEL CORTA)
RAFGFMFE
RFEFLX 4
TEST
PARTIDOS
M
arc
ham
alo-Torped
01-nov
FECHA
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
FECHA 28-10-08 SESIN N octubre MICROCICLO ajusteDURACIN 80 MATERIAL Conos, picas, balones MESOCICLO A T R
TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:- Mejorar la potencia y capacidad aerbica: nivel dirigido-especfico- Mejorar la capacidad aceleracin: nivel general-dirigido
CALENTAMIENTOGeneral Especfico
- trote cardiovascular (4)- movilidad articular en movimiento (4)- estiramientos agonistas-antagonistas (4)
- Juego: pillado por parejas, la casa es colocarse en caballito. (5)
PARTE PRINCIPALTrabajo de capacidad aceleracin larga
Nivel: dirigido
Objetivos, tiempos e intensidades:
Volumen: 4 series x 4 repeticiones / 1recuperacin rep/ 2recupserie.
Contenido:
Posiciones: laterales y extremos, mediosCentrales y 1 delantero
Se parte desde medio campo, extremos (o laterales) ymedio centros, accin previa zig zag ms pase a banda.Defensas y delanteros hacen desplazamiento de 15 metrosen ida y vuelta. Ataque con 2 medios, 1 delantero y 1extremo.
Trabajo de potencia-capacidad aerbicaNivel: dirigido-especfico
Objetivos, tiempos e intensidades:
Volumen:3 seriesX 4 repeticiones ( 45 segundos)/ 1.30recup. re/ 3recupserie
Contenido:
- delanteros- centrales: 2x2 en 25x15 metros, solo atacanlos delanteros. Alternar ataque por abajo con centro desdebanda de los laterales, extremos- Medios-centros: 1x1con 2 apoyos en bandas en 20x20metros con 4 porteras, gol en cada portera y se debecambiar a otra.- Laterales-extremos: desplazamiento, llegar al cono, vueltade espaldas, vuelta al mismo cono y abrirse a banda, sprinty salto de cabeza, carrera de espaldas y recibir baln,control y conducir + centro + repliegue
VUELTA A LA CALMAEstiramientos tren inferior y superior (10)
OBSERVACIONESDisponibles: medios: dani, alvaro, jandri, teto; delanteros: aitor, sevi, aaron, herrera; centrales: cristian, tekila, borja, trujillo; lateral-extremodercho: viti, jorge, rober, javi; lateral-extremo izq: flix, nez, agero, machuca.
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009TRANSFORMACIN 3
OBJETIVOS PROGRAMACIN SEMANALDel 4 de Noviembre al 9 de Noviembre de 2008
min Lunes
Descanso pasivo
min Martes- Potencia aerbica: iterativo- Fuerza mxima: contrastes
min Mircoles- Tctica
min Jueves
- Tctica
min Viernes- Tctica y estrategia- Velocidad reaccin
min Domingo 16:00 horasPARTIDO
AD Torpedo 66- Tomelloso CF
MACROCICLO I MACSEMANA 16
NIVELENTRENAMIENTO
D
MESOCICLO T
MICROCICLO CA
CAPA 3
CLAPLA
CAL (ACELLARGA)
1
PAL (ACELCORTA)RAFGFM 2
FE
RFE
FLX 4TEST
PARTIDOS
Torpedo-Tomelloso
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
FECHA 4-11-08 SESIN N noviembre MICROCICLO cargaDURACIN 80 MATERIAL Conos, picas, balones MESOCICLO A T R
TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:- Mejorar la potencia y capacidad aerbica: nivel dirigido-especfico- Mejorar la fuerza mxima: contrastes: nivel general-dirigido
CALENTAMIENTOGeneral Especfico
- trote cardiovascular (4)- movilidad articular en movimiento (4)- estiramientos agonistas-antagonistas (4)
- Juego: pillado por parejas, la casa es colocarse en caballito. (5)
PARTE PRINCIPALTrabajo de fuerza mxima: Contrastes
Nivel: general-dirigidoObjetivos, tiempos e intensidades:Volumen: 4 series x 3 repeticiones
Contenido:
1. squat+saltos agrupando+3 cabezeos2.squat+squiping+sprint+centro3. carrera con trineo ida y vuelta+ aceleracin y vueltaespaldas+defensa
4. gestos golpeo con goma (4) +saltos triple+ aceleracin+1x1golpeo
Trabajo de potencia-capacidad aerbicaNivel: dirigido-especfico
Objetivos, tiempos e intensidades:
Volumen:2 seriesX 4 repeticiones ( 45 segundos)/ 1.30recup. re/ 3recupserie
Contenido:
- delanteros- centrales: 1x1 en 20x15 metros, solo atacanlos delanteros. Alternar ataque por abajo con centro desdebanda de los laterales, extremos (2 centros)- Medios-centros: 1x1con 2 apoyos en bandas en 20x20metros con 4 porteras, gol en cada portera y se debecambiar a otra.- Laterales-extremos: desplazamiento, llegar al cono, vueltade espaldas, vuelta al mismo cono y abrirse a banda, sprinty salto de cabeza, carrera de espaldas y recibir baln,control y conducir + centro + repliegue
VUELTA A LA CALMAEstiramientos tren inferior y superior (10)
OBSERVACIONESDisponibles: medios: dani, alvaro, jandri, teto; delanteros: aitor, sevi, aaron, herrera; centrales: cristian, tekila, borja, trujillo; lateral-extremodercho: viti, jorge, rober, javi; lateral-extremo izq: flix, nez, agero, machuca.
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
OBJETIVOS PROGRAMACIN SEMANALDel 11 de Noviembre al 16 de Noviembre de 2008
min Lunesdescanso
min Martes- Fuerza mxima: Mtodo contrastes (ejercicio principal 80%-
ejercicio secundario 10-20%)- Fuerza compensatoria: autocargas- Juegos reducidos con finalizacin con sobrecarga: 2x2 (1
con chaleco)
min Mircoles
- Resistencia especfica- Trabajo tctico
min Jueves- trabajo tctico
min Viernes- Trabajo tctico- Velocidad reaccin- estrategia
min Domingo 16:30
PARTIDOLa Roda CF- AD Torpedo 66 CF
MACROCICLO
SEMANA 17
NIVEL ENTRENAMIENTO E
MESOCICLO TRA
MICROCICLO IM
CA
PA 2
CLA
PLA
CAL (ACEL LARGA)
PAL (ACEL CORTA) 2
RA
FG
FM 4FE
RFE
FLX 4
TEST
PARTIDOS
-
15-nov
FECHA
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7/30/2019 Memoria Entrenamientos Torpedo 66 08-09
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
FECHA 11-11-08
SESIN N noviembre MICROCICLO Impacto(5)
DURACIN 80 MATERIAL Pesas, chaleco,conos, picas
MESOCICLO A T R
TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:
- Mejorar la fuerza mxima: contrastes (80%-10% principal-secundario)- Mejorar la fuerza en acciones especficas de juego
CALENTAMIENTOGeneral Especfico
- trote activador (5)- movilidad articular (4)- estiramientos agonistas-antagonistas
(5)
- Ejercicios explosivos para la musculatura (5)
PARTE PRINCIPALFuerza mxima coordinacin intramuscular: contrastes
Volumen: 4 seriesRepeticiones: 3 al 80% y 8 al 10%
Fuerza Principal AplicativoLucha Press (40 kg) Saltos con carga +
1x1
salto Squat (50-60 kg) Saltos + dueloaereosGolpeo Squat (50-60 kg)
con piernaadelantada
Multisaltos +golpeo
desplazamiento Saltos sucesivosen vallas
Sprint +conduccin rpida
Finalizar cada serie: peso muerto con disco de 5 kg (5 repeticones)Principal: 3 repeticiones
Secundario: 8 repeticiones
Fuerza resistencia compensatoriaVolumen: 4 series x 2 rep (3 repeticiones por 15 segundos )
Inferiores: isomtrico mantener con rodillas a 120 Oblcuas: isomtrico lateral
Superiores: isomtrico apoyando antebrazosLumbares: elevar tronco
Fuerza competicinVolumen: 4 series (1)
2x2 en 25x15 metros, cada serie 1 jugador con chaleco lastrado. Elequipo que lleva chaleco empieza perdiendo 3-0.Equipos: nez- vctor con aitor- jav (1)i, tekila- cristian con sevilla-herrera (2) , Flix- Borja con Roberto- Agero (3) , Dani- Jandri con
lvaro- teto (4) , Jorge- Aaron con Machuca- Carni (5)
VUELTA A LA CALMAEstiramientos tren inferior y superior (10)
OBSERVACIONESDisponibles: Lesionado: Trujillo (empieza trotar, 2x8y trabajo de suelo). Estiramientosprolongados ( 3-4 repeticiones por grupo muscular 20 segundos)
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
OBJETIVOS PROGRAMACIN SEMANALDel 18 de Noviembre al 23 de Noviembre de 2008
min LunesDescanso pasivo
min Martes- Fuerza mxima: coordinacin intramuscular. Mtodo
contrastes orientado a la fuerza- velocidad- Fuerza explosiva: 1 etapa (velocidad sprint)
min Mircoles- Potencia aerbica:- tctica
min Jueves
- tctica
min Viernes- velocidad aceleracin simple: 20-40m- salidas velocidad reaccin- tctica y acciones a baln parado
min Domingo 16:30
PARTIDOAD Torpedo 66- UD Socullamos
MACROCICLO ISEMANA 18
NIVEL ENTRENAMIENTO EMESOCICLO TRAMICROCICLO CA
CAPA 3
CLAPLA
CAL (ACEL LARGA)PAL (ACEL CORTA) 3
RAFGFM 2FE 4
RFEFLX 4
TEST
PARTIDOS
To
rpedo-Socuellam
os
22-no
v
FECHA
DENSIDAD COMPETITIESTRUCTURA
CG 2CD 1MO 2PS 3
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7/30/2019 Memoria Entrenamientos Torpedo 66 08-09
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
FECHA 18-11-08
SESIN N noviembre MICROCICLO carga
DURACIN 80 MATERIAL Pesas, conos,vallas, trineo
MESOCICLO A T R
TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:- Mejorar la fuerza mxima: coordinacin intramuscular orientada a la fuerza velocidad- Mejorar la fuerza explosiva
CALENTAMIENTOGeneral Especfico
- Trote cardiovascular (5)- Movilidad articular (5)- Estiramientos (5)
- Ejercicios explosivos para la musculatura (saltosaltura, longitud, arrancadas, abdominales y fondosbrazos)
-
PARTE PRINCIPALTrabajo de fuerza explosiva
1 etapa: sprintsVolumen: 2 repeticiones x 4 series
Recuperacin: 2rep/ 3serie1. Salidas desde banco sentado2. salidas desde 1 pierna3. salidas con salto atrs
Trabajo de fuerza mximaContrastes orientado a fuerza- velocidad
Volumen: 3 repeticiones x 3 seriesRecuperacin: 1/ 3serie
1. squat pierna adelantada x3 (70 kg)+ saltos longitud + sprint2. squat x 3 (70 kg) + saltos variando eje + sprint (2 porteras,
intentar tocarle antes de pasar)3. saltos en vallas + zigzag+sprint + 1x1 y finalizacin
Trabajo de fuerza competitiva y velocidad aceleracinVolumen: 6 repeticiones
2 equipos de 10 en 60x50m, 6x4 en 30x50, intentar finalizar, en estecaso, portero saca rpido con 2 delanteros y 2 extremos, defendiendo2 defensas para finalizar mediante contraataque. En el caso queroben los 4 defensas, combinar rpido de la misma forma. Al finalizarjugada en una portera, se inicia ataque en la otra.Equipo rojo: cristian, borja, nez, vctor, teto, lvaro, rober,agero, aaron, aitorEquipo negro: trujillo, tekila, flix, carni, jandri, dani, machuca,
jorge, sevilla, javi
VUELTA A LA CALMAEstiramientos tren inferior y superior (10)
OBSERVACIONES
Disponibles:
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
4 MACROCICLO (NAVIDAD- FEBRERO)
OBJETIVOS PROGRAMACIN SEMANALDel 29 de Diciembre al 2 de Enero de 2009
min Lunes- Control Peso- Test Potencia Aerbica: course Navette- Trabajoaerbico y tonificacin: circuito aerbico extensivo-intensivo.
min Martes- Capacidad aceleracin larga: repeticiones- Circuito fuerza general- Trabajo aerbico intensivo
min Mircoles
- descanso
min Jueves
- descanso
min Viernes- Capacidad aceleracin larga: repeticiones- Potencia aerbica: Ftbol ( 2 x 40)
min Domingo- descanso
MACROCICLO IISEMANA 23
NIVEL ENTRENAMIENTO GMESOCICLO AMICROCICLO CA
CA 2PA 4
CLA 2PLA
CAL (ACEL LARGA) 2PAL (ACEL CORTA)
RAFG 4FM 1FE
RFEFLX 4
TEST R, F
PARTIDOS
PA
R
N
N
A
VID
E
O
28-dic
FECHA
Pegar columnacorrespondiente de la hoja excel de
periodizacin de contenidos
7/30/2019 Memoria Entrenamientos Torpedo 66 08-09
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
PLAN TRABAJO INDIVIDUAL (PTI)(DESDE LUNES 22 A LUNES 29 DE DICIEMBRE DE 2008)
La realizacin de este PTI es Obligatoria para el jugador, ya que unainterrupcin de ms de 3 das en el entrenamiento ser perjudicial para lacondicin fsica.
El PTI consta de 5 sesiones de trabajo y 2 sesiones de descanso, donde serealizar un trabajo general de mantenimiento y el objetivo no ser mejorar laforma, sino mantenerla en un estado ptimo para la vuelta a losentrenamientos. SE PROHIBEN LAS ACTIVIDADES COMPETITIVAS DEEQUIPO (MARATONES, PARTIDOS DE FTBOL, F.SALA, BALONCESTO)
A pesar de ser una poca de exceso (sobretodo los alimenticios), esconveniente controlarse, ya que se har un control de peso antes y despus delas vacaciones. Ya que es un periodo vacacional (para algunos), las sesioneses conveniente que serealicen por la maana (10-10:30de la maana) , si noes posible, se realizarn enel horario habitual de entrenamiento.
LUNES22
MARTES23
MIERCOLES24
JUEVES 25 VIERNES26
SBADO27
DOMINGO28
DescansoPasivo
SeriesVelocidad
Tonificacin
Trabajoaerbico
Tonificacin
Trabajoaerbico
Tonificacin
SeriesVelocidad
Tonificacin
Aerbico
Intervalltrainingimitiacinpartido
Descansopasivo
MARTES 23 diciembre
- Calentamiento (trote, movilidad articular y estiramientos y calentamientogeneral) (15)
- Fase especfica calentamiento: estiramientos con rebote (abductores,psoas, cuadriceps, isquiotibuales, gemelos) y trabajo especfico:skinping, skiping alterno, saltos triple, saltos pata coja, saltos cabeza yprogresiones. ( 5-10)
- Velocidad aceleracin larga: progresiones de 20 metros (volumen: 12series x 2 recuperacin entre serie)
- Estiramientos- Trabajo de tonificacin: 5 series ( 30 inferiores, 30 oblcuas, 30
superiores, 15 lumbares y 15 fondos)- Vuelta a la calma con estiramientos prolongados
MIERCOLES 24 diciembre
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
- Calentamiento (trote, movilidad articular y estiramientos y calentamientogeneral) (15)
- Trabajo aerbico extensivo: 30 a ritmo 150-160 ppm en 3 series de 10con pausa de 30 entre cada serie.
- Trabajo de tonificacin: 5 series ( 30 inferiores, 30 oblcuas, 30superiores, 15 lumbares y 15 fondos)
- Vuelta a la calma mediante estiramientos prolongados (10)
- Vuelta a la calma mediante estiramientos prolongados (10)
JUEVES 25 diciembre
- Calentamiento (trote, movilidad articular y estiramientos y calentamientogeneral) (15)
- Trabajo aerbico extensivo: 40a ritmo 150-160ppm en 2 series de 20con pausa de 30
- Trabajo de tonificacin: 5 series ( 30 inferiores, 30 oblcuas, 30superiores, 15 lumbares y 15 fondos)
- Vuelta a la calma mediante estiramientos prolongados (10)
VIERNES 26 diciembre
- Calentamiento (trote, movilidad articular y estiramientos y calentamientogeneral) (15)
- Fase especfica calentamiento: estiramientos con rebote (abductores,psoas, cuadriceps, isquiotibuales, gemelos) y trabajo especfico:skinping, skiping alterno, saltos triple, saltos pata coja, saltos cabeza yprogresiones. ( 5-10)
- Velocidad aceleracin larga: progresiones de 20 metros (volumen: 12series x 2 recuperacin entre serie)
- Estiramientos- Trabajo de tonificacin: 5 series ( 30 inferiores, 30 oblcuas, 30
superiores, 15 lumbares y 15 fondos)- Vuelta a la calma mediante estiramientos prolongados (10)
SBADO 27
- Calentamiento (trote, movilidad articular y estiramientos y calentamientogeneral) (15)
- Fase especfica calentamiento: estiramientos con rebote (abductores,psoas, cuadriceps, isquiotibuales, gemelos) y trabajo especfico:skinping, skiping alterno, saltos triple, saltos pata coja, saltos cabeza yprogresiones. ( 5-10)
- Trabajo imitacin Partido: Intervall training: 4 series de 4 repeticiones(30 cada repeticin al 90-95% intensidad con recuperaciones de2entre repeticin) Recuperacin de 5entre serie. Volumen total detrabajo: 8 de trabajo intenso
- Trote recuperador: 3-4a 120 pulsaciones.- Vuelta a la calma mediante estiramientos prolongados (10)
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
FECHA 29-12-08
SESIN N MICROCICLO carga
DURACIN 90 MATERIAL CD, conos, barras,esterillas, picas,pesas
MESOCICLO A T R
TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SR
OBJETIVOS:- Valorar la potencia aerbica: test course navette- Mejorar la capacidad aerbica y la fuerza resistencia general: circuito intensivo-extensivo
CALENTAMIENTOGeneral Especfico
- Trote cardiovascular activador (5)- Movilidad articular dinmica (5)- Estiramientos (5)
Desplazamiento con baln con ejerciciosexplosivos: saltos, aceleracin, zigzag, sprint(1)
PARTE PRINCIPALTEST COURSE NAVETTE: SE REALIZAR UTILIZANDO LAMEGAFONA DEL ESTADIOTIEMPO ESTIMADO: 15-16 MINUTOS
AL FINALIZAR, ESTIRAMIENTOS DURANTE 3.
TRABAJO AERBICOMtodo: circuito extensivo-intensivo
Volumen: 3 series x 10 estaciones (1en cada estacin)/ 1r entre
vuelta1. Sentadillas con disco 10kg2. 1x1 en 25 m2.3. abdominales inferiores4. fondos de brazos5. 2x2 en 10x10m6. abdominales oblcuas7. pase, saltos y aceleracin8. pelea de gallos9. abdominales superiores10. pases y desplazamiento al cono
Al finalizar cada vuelta, se realizar 3 a 130-150 ppm.
Rondos 4-1 durante 5para vuelta a la calma.
VUELTA A LA CALMAEstiramientos del tren inferior y superior (10)
OBSERVACIONES
Pesar a los jugadores antes de empezar. Los que pasen de 1kg con respecto al 19-12-08realizarn 45de CC a 120-130 ppm.
7/30/2019 Memoria Entrenamientos Torpedo 66 08-09
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
FECHA 30-12-08
SESIN N MICROCICLO carga
DURACIN 60 MATERIAL Pesas (4),esterillas, conos,picas,
MESOCICLO A T R
TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:- Mejorar la resistencia aerbica extensiva-intensiva (capaciad)- Mejorar la fuerza resistencia
CALENTAMIENTOGeneral Especfico
- trote cardiovascular activador (2)- Movilidad articular (3)- Estiramientos (5)
PARTE PRINCIPALTrabajo de capacidad aerbica
Mtodo: intermitente clsicoVolumen: 3 series x 3 repeticiones ( 7-8 min)/ 1re serie
Contenido:
al realizar 3 vueltas, abdominales inferiores, oblcuas, superiores(1) en el lugar donde empieza cada grupo ( cada 4)1. trabajo de f.general (ir alternando el tipo de abdominal porvuelta)2.trote a ritmo3. saltos en amplitud4. aceleracin5. trote recuperador6. trote recuperador------Sentadillas con salto (x 8)7. skipings8. aceleracin9. carrera lateral entre conos10. trote recuperador11. andamos
Trabajo de capacidad aerbica intensivaMtodo: fartlek especfico
Objetivos, tiempos e intensidades:
mejorar la potencia aerbica (resistencia especfica) mtodofrtlek especficoVolumen: 5 rep x (3)/ 30recup
4 cuadros de 15 x 15m separados 50 metros, se hace un 3x2 en cadazona durante 2.30 minutos ms 30 segundos de transicin entrecuadros.
VUELTA A LA CALMAEstiramientos tren inferior y superior
OBSERVACIONESDisponibles: Todos menos Aaron (vacaciones), Dani Baos, Tekila (lesin)
7/30/2019 Memoria Entrenamientos Torpedo 66 08-09
51/84
AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
OBJETIVOS PROGRAMACIN SEMANALDel 8 de Enero al 11de Enero de 2008
min Lunesdescanso
min Martesdescanso
min Mircoles90 - Fuerza mxima: contrastes incidiendo en fuerza
mxima coordinacin intramuscular- Potencia aerbica: juegos tcnico-tcticos posesin
min Jueves90 - Tctica
- Juego real: 20x2 / 3-4recuperacin (Resistenciaespecfica)
min Viernes70 - Velocidad aceleracin corta y velocidad reaccin
simple y compleja- Acciones a baln parado- Juego Reducido ( 5x5) en 45 en 30x20 metros
min Domingo 17:00 horas
PARTIDOCP Villarrobledo- AD Torpedo 66
Estadio Virgen de la Caridad (Villarrobledo)
MACROCICLO IISEMANA 25
NIVELENTRENAMIENTO
D
MESOCICLO T
MICROCICLO RE
CAPA 4
CLAPLA
CAL (ACELLARGA)
PAL (ACELCORTA) 3RAFGFM 2
FE
RFE
FLX 4TEST
PARTIDOS
Villarobledo-Torpedo
11- enero
Pegar columnacorrespondiente de la hoja excel de
periodizacin de contenidos
7/30/2019 Memoria Entrenamientos Torpedo 66 08-09
52/84
AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
FECHA 8-1-08 SESIN N 2 enero MICROCICLO cargaDURACIN 90 MATERIAL Pesas, conos,
vallas, picasMESOCICLO A T R
TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:- Mejorar la fuerza mxima coordinacin intramuscular: contrastes incidiendo en F.mxima
- Mejorar la potencia aerbica: juegos tcnico-tcticosCALENTAMIENTOGeneral Especfico
- trote cardiovascular activador (4)- movilidad articular (2)- Estiramientos antagonistas (3)
- Potenciacin agonistas: aceleraciones, cargas consalto, arrastres y sprints 4 metros
PARTE PRINCIPAL
Objetivos, tiempos e intensidades:
mejorar la fuerza mxima incidiendo en la fuerza mximamtodo: (contrastes)Volumen: 4 series x 2 repeticiones/ 1recup rep/ 3serie
Contenido:
1. squat (50 kg) x 4 +saltos agrupando+3 cabezeos+rematecabeza2. 3 gestos golpeo cada pierna con goma+squiping+sprint+centro3. carrera con oposicin 20 apoyos+ aceleracin y vueltaespaldas+defensa4. squat (50 kg)x 4+saltos triple+ aceleracin+1x1 golpeo
Potencia aerbicaMtodo: fartlek especfico
Volumen: 2 series x 3 repeticiones / 30 recua rep1. 1x1 por libre ( 1.30)2. 5x5 en 30x25 (3.30)3. 10x10 en medio campo (6)
VUELTA A LA CALMA
Estiramientos tren inferior y superior (10)OBSERVACIONES
Disponibles: Todos
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
OBJETIVOS PROGRAMACIN SEMANALDel 20 de enero al 25 de enero de 2009
min LunesDescanso pasivo
min Martes- Fuerza elstico-explosiva: trabajo por puestos especficos- Fuerza y velocidad competitiva: 10 x 10 en 70x 60 metros
min MircolesDescanso pasivo
min Jueves- Trabajo tctico- Juego real: 25x2 / 3recuperacin
min Viernes- Velocidad reaccin compleja- Velocidad aceleracin corta y larga- Tctica
min Domingo 17:00 horasPARTIDO
AD Torpedo 66- Atltico Tarazona
MACROCICLO IISEMANA 27
NIVEL ENTRENAMIENTO CMESOCICLO RMICROCICLO CA
CAPA
CLAPLA
CAL (ACEL LARGA)PAL (ACEL CORTA)
RA 4FGFM
FE 4RFE 4FLX 4
TEST
PARTIDOS
To
rpedo-Tarazon
25-en
e
FECHA
Pegar columnacorrespondiente de la hoja excel de
periodizacin de contenidos
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
FECHA 13-1-09 SESIN N enero MICROCICLO ajusteDURACIN 80 MATERIAL 3 barras,
minivallas (6-7),conos
MESOCICLO A T R
TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SR
OBJETIVOS:- Mejorar la fuerza explosiva y elstico explosiva
CALENTAMIENTOGeneral Especfico
Trote cardiovascular activador (3)Movilidad articular dinmica (5)Estiramientos (4)
Por parejas: saltos de cabeza, saltos patacoja, saltos longitud, arrastre por parejascogiendo por cintura.
PARTE PRINCIPAL
Objetivos, tiempos e intensidades:
mejorar la fuerza explosiva especfica en acciones de salto ygolpeo.Volumen: 3 repet x estacin (3)Descanso: 2( compensatorio y estiramientos)
Contenido:
1. squat con salto+ saltos altos vallas+sprint+ remate x22. squat con salto+ 4 cabezeos en cono+sprint+remate x 23. squat con salto (barra) + saltos cabeza 1 pierna encimavalla+sprint+ rematex 2
Contenido:
Volumen: 3 repeticiones x 1/ 2recup repen espacio de 25x25, 5 saltos en vallas, salen 3 de cada equipode los postes, rodean conos y van al centro y hacen 2x2 durante1. Gana la pareja con ms goles
VUELTA A LA CALMA
Estiramientos tren inferior y superior (10)
OBSERVACIONESDisponibles:
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
FECHA 20-1-09 SESIN N enero MICROCICLO cargaDURACIN 90 MATERIAL Conos, barras 10kg, discos
10kg, minivallas (6), picas(3), picas con pie (4)
MESOCICLO A T R
TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:- Mejorar la fuerza elstico-explosiva en acciones especficas del puesto de juego
- Mejorar la fuerza y la velocidad competitiva en situaciones reales de juegoCALENTAMIENTO
General Especfico- trote cardiovascular (5)- movilidad articular (5)- Estiramientos (5)
Juegos: pulso gitano, cargas fuera decuadrado, carrera de caballito. (4)
PARTE PRINCIPAL
Objetivos, tiempos e intensidades:
mejorar la fuerza explosiva especfica centrales-
delanteros, laterales-extremos y mediosVolumen: 2 series x 3 rep / 3macropausa-1micropausa
Al finalizar cada serie: trabajo compensatorioInferioresOblcuasSuperioresLumbaresFondos40-20-20-10-10
Delanteros-centrales Extremos-laterales
Medios centros
Objetivos, tiempos e intensidades:
Mejorar la fuerza y velocidad en acciones especficas de juegoVolumen: 4 x 3/ 2recuperacin
Contenido:
10 x 10 en 70x65 con 2 porteros. Premisas: defensa presionanteen todo el campo, gol por accin en banda vale doble, gol enaccin de contraaque vale doble.Sistema: 4-3-2
VUELTA A LA CALMA
Estiramientos tren inferior y superior (10)OBSERVACIONES
Disponibles:Equipo amarillo: Csar, flix, Borja, Trujillo, Nez, teto, jandri, Jorge, javi, aaron.Equipo rojo: Escalonilla, Vctor, Cristian, Tekila, Carni??, lvaro, Dani, Sevilla, Machuca, Aitor
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
5 MACROCICLO (FEBRERO-ABRIL)
OBJETIVOS PROGRAMACIN SEMANALDel 27 de Enero al 1 de Febrero de 2009
min LunesDescanso pasivo
min Martes90 - Fase 1,2 y 3: sprints + saltos horizonatales+ saltos verticales
- Fuerza explosiva: intermitente clsico en sistema de juego.- Juego real modificado con normas.
min Mircoles90 - Potencia aerbica: juegos de posesin con duraciones
mximas de 3-4 minutos- Juego real: 2 x 20/ 3recuperacin
min Jueves80 - Trabajo tctico
min Viernes70 - Velocidad aceleracin corta- larga y reaccin
- Estrategia- Juego reducido con duraciones cortas (1mximo)
min Domingo 17:00 Estadio Santa Ana (Helln)
90PARTIDO
Helln Deportivo- AD Torpedo 66
MACROCICLO II
SEMANA 28
NIVEL ENTRENAMIENTO G
MESOCICLO AMICROCICLO IM
CA
PA 3
CLA
PLA
CAL (ACEL LARGA)
PAL (ACEL CORTA)
RA 4
FG
FM
FE 4
RFE
FLX 4
TEST
PARTIDOS
H
elln-
Tor
edo
01
-feb
FECHA
Pegar columnacorrespondiente de la hoja excel de
periodizacin de contenidos
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
FECHA 27-1-09 SESIN N enero MICROCICLO impactoDURACIN 90 MATERIAL Aros,picas, vallas,
bancoMESOCICLO A T R
TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:- Mejorar la fuerza explosiva y elstico explosiva refleja
- Mejorar la fuerza explosiva en situaciones reales de juego (fuerza especfica)CALENTAMIENTO
General Especfico- Trote cardiovasuclar (8)- Movilidad articular con baln (4)- Estiramientos (4)
- Derribar al caballito (2), pillado al caballito(2)
PARTE PRINCIPALTrabajo de fuerza explosiva
1 Y 2 fase: multisaltos horizontales ampliosVolumen: 4 repeticiones x 3 series
1. Salida con salto atrs2. salida con 1 pie3. Saltos de triple en aros con amplia zancada
4. distancia de 6 metros, en 3 saltos
Objetivos, tiempos e intensidades:
mejorar la fuerza explosiva en sistema 4-3-3
Volumen: 3 series x 4 repeticiones cada una ( 30 micropausa)1macropausa
1 serie: multisaltos en conos+ presing2 serie: multisaltos + salto+ presing3 serie: desplazamientos+salto + presing
sistema 4-3-3
Trabajo de resistencia a la fuerza explosivaDuracin: 3 x 1Espacio: 30x20
Antes de salir, realizan 10 multisaltos en conos.Equipo amarillo: tekila, cristian, lvaro, Jorge,Equipo negro: Trujillo, Jandri, Nez, Javi,Equipo rojo: Borja, Dani, Machuca, AAronEquipo verde: Teto, Sergio, vctor, Aitor
A-N; R-V; A- R; N-V; A- V; N-R
VUELTA A LA CALMAEstiramientos tren inferior y superior (10)
OBSERVACIONESDisponibles: Todos. Roberto recuperacin contractura
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009TRANSFORMACIN 5
OBJETIVOS PROGRAMACIN SEMANALDel 10 de Febrero al 15 de Febrero de 2009
min Lunes- descanso pasivo
min Martes90 - Fuerza competitva
- Resistencia competitiva
min Mircoles80 - Tctica
min Jueves80 - Tctica
min Viernes70 - Velocidad reaccin y aceleracin
- Acciones finalizacin y estrategia
min Domingo90
PARTIDO
Manchego CF- AD Torpedo 66
MACROCICLO II
SEMANA 30
NIVELENTRENAMIENTO
D
MESOCICLO T
MICROCICLO AJ
CAPA
CLA 2PLA
CAL (ACELLARGA)
2
PAL (ACELCORTA)
RA
FGFM 3
FE 3
RFE
FLX 4TEST
PARTIDOS
Manchego-Torpedo
15-feb
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periodizacin de contenidos
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
FECHA 10-2-09 SESIN N MICROCICLO AJUSTEDURACIN 90 MATERIAL Petos, conos MESOCICLO A T R
TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:- Mejorar y mantener los niveles de fuerza y resistencia en acciones reales de juego (competitivo)- Mejorar los aspectos condicionales en acciones de ataque.
CALENTAMIENTOGeneral Especfico
- Trote cardiovascular activador (3)- Movilidad articular (3)- Estiramientos (4)
Ftbol cono: 2 equipos en 40x30m, cada equipodisponde de 3 balones en los fondos, el objetivo esintentar sacarlos de los aros, el equipo que antes saquelos 3 , gana. (6)
PARTE PRINCIPALTrabajo de fuerza explosiva y velocidad
Mtodo: pliometra general+accin especficaVolumen: 4repeticiones por atacante
En medio campo, 1 medio centro + 3 delanteros +2 defensas en banda, multisaltos con disco 5 kg n minivalla ms accinespecfica: medio pasa a atacante de banda que hace desmarque deruptura, deber conectar con el otro atacante de banda que podr hacer1x1 y finalizar con disparo o centro a delantero centro o pase a este quepodr finalizar o hacer pared con atacante de banda. Cada ataque queno se finalice con gol, 15 fondos. Los defensas hace saltos en cono
ms sprint a presionar.
Se trabaja en 2 porteras (no utilizar discos)Trabajo de fuerza explosiva y velocidad
Mtodo: iterativoTiempo: 3 repeticiones x 6 minutos.
En cuadrado de 30x30 metros juegan 3x3 ms 1 comodn, se sitan 3atacantes junto a cono ms 1 defensor en cada zona.Se debe intentar conseguir 3 pases seguidos en el cuadrado, lo quesumara 1 punto y debera realizar pase a atacante de banda quecombinara con pared con delantero centro. Si el ataque culmina en gol,se suma 1 punto.Cuadrado: Jandri, Dani, lvaro, Teto, Jorge, Flix, SergioAtacantes: Rober, Sevilla, Javi, Aitor, Machuca, AaronDefensas: Vctor, Cristian, Tekila, Trujillo, Borja, Nez
La repeticin que no realizan, trabajo de suelo.
Trabajo Competitivo
Volumen: 15 minutosEn 70x60 metros juegan 3 equipos de 5 jugadores ms dos comodinesofensivos. Acciones de ataques y defensas contnuos concontraataques. Se juega 6x5 en medio campo (35x60), el equipo queroba debe dar un pase al atacante del otro campo e incorporarse alataque, ocupando los 3 carriles (bandas y centro). Si roba el defensor,se inicia el mismo ciclo. Si termina en gol, se inicia ataque posicional enese campo.
VUELTA A LA CALMAEstiramientos tren inferior y superior (10)
OBSERVACIONESDisponibles: Todos
7/30/2019 Memoria Entrenamientos Torpedo 66 08-09
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
OBJETIVOS PROGRAMACIN SEMANALDel 17 de Febrero al 22 de Febrero de 2009
min Lunes
Descanso pasivo
min Martes- Fuerza mxima orientada a la fuerza velocidad: contrastes- Fuerza competitiva y velocidad competitiva: iterativo
min Mircoles
Descanso pasivo
min Jueves
- Trabajo tctico- Juego real: 20x2/3descanso
min Viernes
- Velocidad aceleracin y reaccin- Estrategia
min Domingo 17:00
PARTIDOAD Torpedo 66- Albacete B
MACROCICLO IISEMANA 31
NIVEL ENTRENAMIENTO EMESOCICLO TRA
MICROCICLO CACAPACLAPLA 1
CAL (ACEL LARGA) 3PAL (ACEL CORTA)
RAFGFM 1FE 3
RFEFLX 4
TEST
PARTIDOS
Torpedo-
Albacete
22-feb
FECHA
Pegar columnacorrespondiente de la hoja excel de
periodizacin de contenidos
7/30/2019 Memoria Entrenamientos Torpedo 66 08-09
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
FECHA 17-2-09 SESIN N MICROCICLO CA-IMDURACIN 90 MATERIAL Petos, conos,
chaleco, trineo,pesas (2 de 10kg,2 de 2 kg), gomas,picas y minivallas
(4)
MESOCICLO A T R
TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:- Fuerza mxima orientada a fuerza velocidad: nivel dirigido-especfico- Mejorar los aspectos condicionales en acciones de ataque. Nivel competitivo
CALENTAMIENTOGeneral Especfico
- Trote cardiovascular activador (3)- Movilidad articular (3)- Estiramientos (4)
La roca: 4 la llevan (peto) y debern dar a cualquiera,cuando le den deber cambiar de roles y quedarse en elsuelo, para salvarle debern saltarle por encima 2veces (5)
PARTE PRINCIPALTrabajo fuerza mxima incidiendo en fuerza velocidad
Volumen: 4 series x 4 repeticiones cada una/ 1r rep/3 rec serieMtodo: contrastes
1. squat con chaleco + 4 saltos + 3 cabeceos2. gestos golpeo con goma, squiping ms aceleracin y
disparo3. arrastre trineo 20 kg 20 metros ida y vuelta y aceleracin 20
metros y defensa4. fondos (8) elevaciones de hombros con 2 discos 1 kg,
cargas + 1x1 en espacio reducido
Trabajo CompetitivoVolumen: 15 minutos
En 70x60 metros juegan 3 equipos de 5 jugadores ms dos comodines
ofensivos. Acciones de ataques y defensas contnuos concontraataques. Se juega 6x5 en medio campo (35x60), el equipo queroba debe dar un pase al atacante del otro campo e incorporarse alataque, ocupando los 3 carriles (bandas y centro). Si roba el defensor,se inicia el mismo ciclo. Si termina en gol, se inicia ataque posicional enese campo.
VUELTA A LA CALMAEstiramientos tren inferior y superior (10)
OBSERVACIONESDisponibles: Todos
7/30/2019 Memoria Entrenamientos Torpedo 66 08-09
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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
OBJETIVOS PROGRAMACIN SEMANALDel 24 de Febrero al 1 de Marzo de 2009
min Lunes
- Descanso
min Martes- Resistencia a la fuerza explosiva- Capacidad aceleracin larga- Juego reducido
min Mircoles
descanso
min Jueves- Tctica
min Viernes- Velocidad reaccin- Estrategia
min Domingo 17:00
PARTIDOTalavera CF AD Torpedo 66
MACROCICLO II
SEMANA 32
NIVEL ENTRENAMIENTO E
MESOCICLO T
MICROCICLO RE
CA
PA
CLA
PLA
CAL (ACEL LARGA) 4
PAL ( ACEL CORTA) 2
RA
FG
FM 4
FE 3
RFE 4
FLX 4
TEST
PARTIDOS
l
r
-
r
01
-m
ar
FECHA
Pegar columnacorrespondiente de la hoja excel de
periodizacin de contenidos
7/30/2019 Memoria Entrenamientos Torpedo 66 08-09
63/84
AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009
FECHA 24-2-09 SESIN N febrero MICROCICLO Recuperacin
DURACIN 80 MATERIAL Aros,picas, vallas,banco
MESOCICLO A T R
TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:- Mejorar la fuerza explosiva y elstico explosiva refleja- Mejorar la resistencia a la fuerza explosiva en situaciones