Post on 15-Sep-2015
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LUNES:BCEPS DA 1
Curl de bceps con barra
15-12-10-8
Curl de bceps en banco Scott
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Curl de bceps tipo martillo
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TRX Single Arm Bicep Curl
PECHO DA 1
Contracciones con Peck Deck
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Cruces con cable en polea
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Flexiones
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TRX Press de pecho
ABDOMINALES DA 1
Encogimiento con los pies apoyados
Encogimiento en banco plano
Ejercicio con rueda
TRX Encogimientos abdominales
MARTES:HOMBROS DA 1
Elevaciones laterales con mancuernas
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Remo al cuello con mancuernas
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Press trasnuca con barra
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PIERNAS DA 1
Curl de piernas acostado
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Extensin de rodillas en mquinas
15-15-15
Zancada con mancuernas
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TRX Sentadilla con salto
ANTEBRAZO DA 1
Flexiones de mueca, palmas hacia arriba a un brazo
15-15-15
Flexiones de mueca, palmas hacia abajo a un brazo
15-15-15
ABDOMINALES DA 2
Flexin lateral del tronco con mancuerna
Flexin lateral del tronco con barra
Ejercicio con rueda
TRX Encogimientos para abdominales oblicuos
MIRCOLES:PIERNAS DA 2
Sentadillas en multipower
15-15-15
Abductores en polea baja
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Flexin de rodillas con mancuernas
15-15-15
Ejercicio de TRX
TRCEPS DA 1
Extensin de los codos con barra Z
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Extensin de trceps en polea alta girado
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Extensin de trceps en polea alta
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TRX Trices extensin
ESPALDA DA 1
Jaln con polea al pecho
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Pullover polea alta brazos extendidos
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Remo sentado en polea baja
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TRX Remo espalda
ABDOMINALES DA 3
Flexin del tronco con barra
Encogimiento abdominales
Ejercicio con rueda
TRX Giros de rodillas
JUEVES:BCEPS DA 2
Curl de bceps alterno en supinacin
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Curl de bceps con barra
15-12-10-8
Curl tumbado con barra
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TRX Bicep Clutches
PECHO DA 2
Banco inclinado
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Banco declinado
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Banco liso
15-12-10-8
TRX Press de pecho
ANTEBRAZO DA 2
Flexiones de mueca, palmas hacia arriba
15-15-15
Flexiones de mueca, palmas hacia abajo
15-15-15
ABDOMINALES DA 4
Rotacin del tronco con barra
Elevacin de tronco en suspensin
Ejercicio con rueda
TRX Plancha
VIERNES:TRCEPS DA 2
Extensin de los codos sentados
15-12-10-8
Extensin de trceps en polea alta
15-12-10-8
TRX
ESPALDA DA 2
Remo horizontal con barra
15-12-10-8
Peso muerto
15-12-10-8
Remo horizontal a una mano con mancuerna
15-12-10-8
TRX Aperturas para rombo en T
ABDOMINALES DA 5
Elevacin de tronco en plancha
Encogimientos en el suelo
Ejercicio con rueda
TRX Plancha lateral