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Tema 1: El Tema 1: El calentamientocalentamientoAutor: Ramón Arrébola Autor: Ramón Arrébola
GranésGranés
Profesora: Gloria Herrero Profesora: Gloria Herrero SerranoSerrano
ÍndiceÍndice
1. ¿Qué es el calentamiento?2. Beneficios3. Movilidad articular4. Proceso movilidad articular5. Activación muscular6. Juegos de activación muscular7. Está relacionado con los
aparatos:
1. ¿Qué es el 1. ¿Qué es el calentamiento?calentamiento?
El calentamiento es la parte inicial de El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesión de entrenamiento e cualquier sesión de entrenamiento e incluso de una competición, prepara incluso de una competición, prepara al organismo para posteriores al organismo para posteriores esfuerzos más exigentes, esfuerzos más exigentes, favoreciendo el rendimiento y favoreciendo el rendimiento y evitando posibles lesiones. evitando posibles lesiones.
2. Beneficios2. Beneficios
1. Relaja los músculos para que no te sientas 1. Relaja los músculos para que no te sientas tensotenso
2. Eleva de manera correcta tu ritmo 2. Eleva de manera correcta tu ritmo cardiacocardiaco
3. Acelera los impulsos nerviosos, con lo que 3. Acelera los impulsos nerviosos, con lo que mejora los reflejosmejora los reflejos
4. Envía sangre oxigenada a los músculos4. Envía sangre oxigenada a los músculos
5. Aumenta la flexibilidad y la movilidad de 5. Aumenta la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, con lo que se reduce el las articulaciones, con lo que se reduce el riesgo de sufrir lesionesriesgo de sufrir lesiones
El calentamiento se El calentamiento se divide en:divide en:
Fase de movimiento Fase de movimiento articulararticular
Fase de Fase de activaciónactivación
Fase de movimiento Fase de movimiento articulararticular
Se ejecutan ejercicios donde se fuerzan los topes articulares, con balanceos de piernas y brazos,
adelante atrás , lateralmente…Esta parte del calentamiento no se puede
realizar sin antes haber hecho el cardiovascular el muscular y los estiramientos, puesto que nos exponemos a un tirón o rotura del algún tipo.
Con esta fase conseguimos que las articulaciones estén predispuestas y disponibles
para la competición o entrenamiento.En el supuesto caso de que lleguemos a forzar
nuestros topes articulares, será mucho más difícil lesionarse..
4. Proceso de movilidad 4. Proceso de movilidad articulararticular
Movemos la articulación Movemos la articulación del tobillo en círculos del tobillo en círculos
hacia la izquierda y luego hacia la izquierda y luego hacia la derecha, con los hacia la derecha, con los
dos tobillosdos tobillos
Ahora os expondré algunos Ahora os expondré algunos ejercicios de movimiento ejercicios de movimiento articular y los explicaré:articular y los explicaré:
4. Proceso de movilidad 4. Proceso de movilidad articulararticular
Movemos la Movemos la articulación de las articulación de las
rodillas hacia arriba y rodillas hacia arriba y después hacia atrásdespués hacia atrás
4. Proceso de movilidad 4. Proceso de movilidad articulararticular
Con las piernas Con las piernas abiertas y con las abiertas y con las manos en jarra manos en jarra
apoyadas en la cintura apoyadas en la cintura se dan vueltas con la se dan vueltas con la
cintura hacia un lado y cintura hacia un lado y hacia otrohacia otro
4. Proceso de movilidad 4. Proceso de movilidad articulararticular
Movemos la Movemos la articulación del hombro articulación del hombro
hacia adelante y hacia adelante y después hacia detrásdespués hacia detrás
4. Proceso de movilidad 4. Proceso de movilidad articulararticular
Movemos la Movemos la articulación del hombro articulación del hombro
cruzando los brazoscruzando los brazos
4. Proceso de movilidad 4. Proceso de movilidad articulararticular
Movemos la Movemos la articulación del hombro articulación del hombro
arriba y abajoarriba y abajo
4. Proceso de movilidad 4. Proceso de movilidad articulararticular
Movemos el cuello Movemos el cuello como si estuviésemos como si estuviésemos diciendo que no con la diciendo que no con la
cabezacabeza
Fases de activación Fases de activación muscularmuscular
Fase constituida por ejercicios Fase constituida por ejercicios y/o juegos de carácter y/o juegos de carácter
general, que implican la general, que implican la globalidad del organismo. globalidad del organismo.
Busca la estimulación general Busca la estimulación general del organismo con ejercicios del organismo con ejercicios
que comporten una intensidad que comporten una intensidad moderada o suave y que moderada o suave y que manifiesten el máximo manifiesten el máximo
número de grupos número de grupos musculares. musculares.
6. Juegos de activación 6. Juegos de activación muscularmuscular
Dentro del grupo Dentro del grupo se elije a uno que se elije a uno que será el jinete, los será el jinete, los
demás son los demás son los caballos que a la caballos que a la
señal huirán señal huirán corriendo, el corriendo, el jinete deberá jinete deberá
cogerlos con una cogerlos con una cuerda cuerda
pasándosela por pasándosela por encimaencima
Fases de activación Fases de activación muscularmuscular
Este juego Este juego consiste en que consiste en que una persona la una persona la queda y debe ir queda y debe ir pillando a los pillando a los demás los que demás los que al ser tocados al ser tocados
se deberán se deberán coger de la coger de la mano y no mano y no
podrán podrán soltarse pala soltarse pala
pilarpilar
6. Juegos de activación 6. Juegos de activación muscularmuscular
Se elige un Se elige un portero, y los portero, y los
demás escogen demás escogen parejas. El parejas. El
juego consiste juego consiste en que las en que las
parejas deben parejas deben ir superando ir superando las rondas las rondas metiendo metiendo
tantos goles tantos goles como se digan.como se digan.
6. Juegos de activación 6. Juegos de activación muscularmuscular
La clase se divide La clase se divide en tres grupos, en tres grupos,
gallinas, víboras, gallinas, víboras, zorros. Consiste en zorros. Consiste en
que las gallinas que las gallinas pillen a las víboras, pillen a las víboras,
las víboras a los las víboras a los zorros y los zorros a zorros y los zorros a
las gallinas. Si las gallinas. Si piíllas a alguien lo piíllas a alguien lo debes llevar a tu debes llevar a tu
base pero mientras base pero mientras lo llevas no te lo llevas no te pueden pillar.pueden pillar.
A los jugadores A los jugadores pillados se les salva pillados se les salva
si les tocas las si les tocas las manos ya en la base manos ya en la base
contrariacontraria
6. Juegos de activación 6. Juegos de activación muscularmuscular
Se colocan por Se colocan por toda la pista toda la pista
aros de aros de diferentes diferentes colores, el colores, el
profesor dice profesor dice un color y un color y
todos deben todos deben meterse en los meterse en los
aros, como aros, como máximo debe máximo debe
haber dos haber dos personas en los personas en los aros pero eso aros pero eso de pende del de pende del
primer jugador primer jugador que llega. que llega. Quienes se Quienes se
quedan fuera quedan fuera se van se van
eliminando.eliminando.
6. Juegos de activación 6. Juegos de activación muscularmuscular
Se divide la clase Se divide la clase en dos grupos uno en dos grupos uno más numeroso y más numeroso y
otro formada otro formada entre 6 – 10 entre 6 – 10 personas. El personas. El
grupo grande se grupo grande se reparte por las reparte por las esquinas y a la esquinas y a la
señal deben señal deben cambiarse de cambiarse de
esquina esquina obligatoriamente obligatoriamente intentando que intentando que los del grupo los del grupo menor no los menor no los
pillen. Si te pillan pillen. Si te pillan te cambias de te cambias de
equipoequipo
Está relacionado con los Está relacionado con los aparatos:aparatos:
1.1. Locomotor: Locomotor: Evita lesiones del aparato locomotor Evita lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura de fibras, contracturas, etc.: como esguinces, rotura de fibras, contracturas, etc.: favorece el aumento de temperatura muscular e favorece el aumento de temperatura muscular e incluso corporal, esto trae consigo que la elasticidad incluso corporal, esto trae consigo que la elasticidad muscular mejore, así como una disminución de la muscular mejore, así como una disminución de la viscosidad. También se evita estas lesiones gracias a viscosidad. También se evita estas lesiones gracias a una mejora de la coordinación, el ritmo y la una mejora de la coordinación, el ritmo y la atención.atención.
2.2. Cardiorrespiratorio: Cardiorrespiratorio: Evita lesiones en el Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio al aumentar ligeramente aparato cardiorrespiratorio al aumentar ligeramente la frecuencia cardiaca, respiratoria y la circulación la frecuencia cardiaca, respiratoria y la circulación sanguínea, con lo que el organismo se prepara para sanguínea, con lo que el organismo se prepara para un posterior esfuerzo mucho mayor.un posterior esfuerzo mucho mayor.