Post on 03-Aug-2020
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Tratamiento de la HerniaDiscal Lumbar
Cuando nos dicen que tenemos una hernia lumbar se nos cae el mundo encima, ¿pero eso
es para siempre, no?, si dice el médico, a partir de ahora tu vida va a cambiar y ha peor, �n
de la cita. Sin embargo falta una parte importante de la conversación, ¿Qué puedo hacer por
mi mismo para mejorar la situación? ( si me dices nadar explicarme como y cuando que
estilos me convienen y cuales no y las cargas de entrenamiento) ¿ una persona que ha
sufrido una hernia es un invalido? por supuesto que no, puedes hacer muchas cosas por ti
mismo y además ten en cuenta que lo que aparece en una prueba por imagen no siempre
es la causa de tu dolor.
¿Qué es y cuales son sus causas de la hernia lumbar?
Una hernia ocurre cuando debido a una falta de integriad del anillo �broso externo el
contenido pulposo del disco intervrtebral sale, esto puede tener diferentes causas, entre
ellas una inestabilidad lumbar, alteraciones de las curvas �siológicas en la columna
vertebral, golpes o accidentes y la presión continuada por un re!ejo visceral que provoque
un espasmo muscular y un bloqueo articular. En el siguiente vídeo te hablamos de estas
causas para que entiendas de forma clara qué es una hernia lumbar
Tratamiento de la Hernia Discal Lumbarmediante automasajes, estiramientos y ejercicios
AUTOMASAJE DE GLÚTEO Y PIRAMIDAL
Te enseñamos como tratar tu zona glútea de una forma sencilla y muy e�caz, esta zona está sometida
a múltiples tensiones tanto dinámicas como posturales y en ocasiones en unas condiciones de falta
de fuerza, con este masaje contribuirás a mejorar el estado de estos músculos mejorando o evitando
lesiones típicas de estos músculos como dolores lumbares, puntos gatillos o síndromes del piramidal
o musculatura pelvitrocanterea.
La musculatura lumbar es abundante, voluminosa y potente lo cual hace que su trabajo de masaje
tenga que ser profundo e intenso, cosa que, uno mismo es difícil que pueda conseguirlo con sus
propias manos. Por eso hemos ideado este auto-masaje en el que con la ayuda de un palo grueso de
madera vamos a poder incidir y profundizar mucho más sobre la musculatura lumbar.
Vamos a conseguir con esta maniobra relajar estos potentes músculos ayudando esto al tratamiento
y recuperación de los problemas lumbares como lumbagos y lumbalgias.
AUTOMASAJE DE LUMBARES
CON PALO
EJERCICIO PARA CIFOSIS DORSAL BAJA
Este es un ejercicio sencillo aunque duro para algunas personas que tengan ya una rigidez dorsal baja
importante y sientan que la espalda "se les va a partir" literalmente. Esto obviamente nunca ocurre,
pero si sucede que con el paso de los días y la repetición de este ejercicio la zona va perdiendo rigidez
y ganando movilidad lo cual suele ir acompañado de una reducción de los dolores de espalda y
aunque parezca sorprendente una mejora en el estado energético de la persona.
El estiramiento conjunto de estos músculos te ayudará a ahorrar tiempo en tu rutina diaria, ya que son
estructuras fundamentales a estirar diariamente, dada su importancia en las funciones de
movimiento articular y control postural, además la correcta coordinación entre estos músculos
antagonistas en su función en la cadera, te permitirá una vida diaria y práctica deportiva más
efectivas evitando también posibles lesiones.
ESTIRAMIENTO COMBINADO DE POSAS E ISQUIOTIBIAL
turas fundamentales a estirar diariamente, dada su importancia en las funciones de
ESTIRAMIENTO DE ISQUIOTIBIALES CON APOYO EN LUMBARES
A este ejercicio preferimos llamarle reprogramación en vez de fortalecimiento o toni!cación ya que
partimos de la idea de que los músculos de la espalda (lumbares en este caso) son totalmente tónicos
y por lo tanto no tienden a la debilidad.
Lo que si puede suceder es que su trabajo tónico mantenido en el tiempo y en posiciones estáticas
como puede ser la cifosis global tan propia de la sedestación es que este músculo se haga rígidos, se
endurezcan y abarroten con la consiguiente pérdida de su capacidad contráctil.
REPROGRAMACIÓN DELUMBARES SENTADO
Hacer un estiramiento de manera pasiva en la que es el rodillo de espuma el que va a evitar la
compensación de las lumbares y profundizar en el estiramiento de los isquiotibiales sin hacer
compensaciones. El hecho de realizar el estiramiento en posición tumbada va a disminuir por un lado
el tono muscular y a reducir la carga por otro.
Esto hacemos con este ejercicio, contraer y
relajar alternativa y rápidamente los músculos
de la zona lumbar y espalda para devolverles
esa alternancia tan necesaria entre
contracción y relajación.
Este estiramiento servirá por lo tanto para
trabajar los propios músculos isquiotibiales
pero también para el tratamiento de los
problemas lumbares en los que la recti!cación
lumbar y la retroversión de la pelvis tengan un
papel importante o reseñable.
PATRÓN CRUZADO PARA
REPROGRAMACIÓN DE LUMBARES
RELAJACIÓN DE LUMBARES
CON PELOTA
Este es un ejercicio muy adecuado para las personas que tienen una lordosis lumbar acentuada (tam-
bién llamada hiperlordosis) que puede estar en ciertos casos relacionada con la presencia de dolores
de espalda. Pero también nos va a ser de ayuda en los casos en que esta lordosis sea solo en la zona
lumbar baja lo cual tiene aún mayor incidencia en los problemas lumbares y de lumbalgias al generar
una hipermovilidad e inestabilidad lumbar baja.
En este segundo caso deberemos combinar
este ejercicio con un trabajo de �exibilización,
movilización y recuperación de su curvatura
�siológica a la zona lumbar alta que estará
rígida y sin lordosis.
Este es un clásico de la gimnasia correctiva de toda la vida y un ejercicio que aunque pueda parecer
en primera instancia que no tiene mucho misterio, puede ser de gran utilidad especialmente si se
realiza con corrección.
Hay que tener para ello en cuenta una serie de cosas:
- Por un lado que el movimiento implique a toda la columna y no solo a la cadera y zona lumbar baja
ya que de ser así nos estaríamos haciendo daño.
- En segundo lugar, que es más adecuado hacer
una contracción rápida, explosiva y de corta
duración que va a participar más intensamente
en este efecto de reprogramación lumbar (que
no fortalecimiento)
- Puede para terminar, realizarse en posición
tumbada o en cuadripedia siendo quizás esta
última la opción la más adecuada y accesible
para "todos los públicos"
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