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INTRODUCCIÓN
Los viejos y buenos tiempos...
Hubo un tiempo en este mundo en que la necesidad de perder peso era completamente
desconocida. La gente comía bien y el trabajo también estaba bien. Se despertaban
temprano en la mañana y luego participaban en las labores diarias.
Este trabajo era, sobre todo, de tipo físico. La gente trabajaba en los campos excavando,
sembrando y cosechando. Cultivaban la tierra, montaban a caballo, trabajaban en granjas
y en ranchos.
El resultado era que podían permitirse el lujo de comer lo que querían en las cantidades
que ellos deseaban.
Sin embargo, eso fue hace siglos. El mundo ha cambiado mucho desde aquellos días.
Los estilos de vida han cambiado mucho y las comodidades y servicios han aumentado
en gran cantidad. Sin embargo, cada cosa tiene su dificultad.
Como resultado de todas estas comodidades y servicios, el estado de bienestar físico ha
cambiado en gran medida. La mayoría de nosotros tenemos trabajos sedentarios que
demandan poco o nada de ejercicio.
Para decirlo de manera simple, las cosas han llegado a ser demasiado fáciles. Como se
puede esperar, el aumento de peso se ha convertido en una preocupación importante
para casi todos los habitantes de las ciudades.
Durante el período de infancia, esto no es una preocupación importante.
Los niños prácticamente no comen nada y así los problemas de peso no les molestan
demasiado. Sin embargo, tan pronto como se llega a los veinte años, se comienzan a
mostrar signos de aumento de peso.
No se trata de tener un cuerpo con figura de reloj de arena o perfectamente esculpido y
tonificado.
Es más sobre cómo mantenerse en forma y permanecer saludable para asegurar una vida
larga y libre de enfermedades.
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Todo el mundo sabe que esos kilos de más son un signo de enfermedad. En todo el
mundo las personas están cambiando a un estilo de vida saludable y la línea de captura
es de hecho la pérdida de peso.
Este libro está dedicado exclusivamente a la causa de la pérdida de peso y como lograrlo
de la manera más sorprendente que usted haya escuchado.
Sólo hay una cosa que se debe tener en cuenta. La pérdida de peso no sucede por sí
sola. Sólo hay dos maneras de lograrlo:
La primera es observar lo que come y la segunda es velar por que su cuerpo reciba el
ejercicio que necesita. (Este informe ofrece consejos para los dos temas).
Mientras pasa por las siguientes páginas, mi esperanza es que usted esté continuamente
sorprendido por todas las cosas “cotidianas” que puede hacer para perder 4 kilos... oincluso más.
101 Tips para Perder Peso en Forma Diaria
1.
Beba mucha agua. Nuestro cuerpo necesita una gran cantidad de agua, por lo tanto se
debe beber en gran cantidad. El agua no es una manera de expulsar a las toxinas, sin
embargo, si tiene más agua en su cuerpo, por lo general se sentirá más saludable y
tonificado. Esto va a desalentar cualquier tendencia a comer en exceso. Lo mejor sobre el
agua es que no tiene absolutamente ninguna caloría.
2.
Comience el día con un vaso de agua. Tan pronto como usted se despierte, tome un vaso
de agua fresca. Es una maravillosa manera de comenzar el día y, después de eso, usted
sólo necesitará una menor cantidad de su bebida de desayuno. Un vaso de agua le
permite a todos sus jugos digestivos lubricar el interior de su cuerpo. Usted puede tomar
su taza de té de la mañana después de un vaso de agua. Es bueno para su salud.
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101 Tips para Perder Peso en Forma Diaria
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3.
Beba un vaso de agua antes de empezar a comer. El agua naturalmente necesita un poco
de espacio para que se sienta satisfecho sin tener necesidad de comer en exceso.
4.
Tome otro vaso de agua mientras esté comiendo. Nuevamente, esta es otra manera de
sentirse satisfecho, para que usted realmente pueda levantarse de la mesa comiendo
menos y con la misma sensación de haber comido harto. En lugar de beber el agua de un
solo trago, tome sorbos después de cada bocado. Ayudará a los alimentos a asentarse de
manera más rápida, para que le hagan sentir que está satisfecho con mayor rapidez.
Nota al margen: el agua es una cosa muy notable, no obstante, rara vez se le da el
crédito que merece. ¿Sabía usted que más del 66% de su peso corporal no es másque agua? ¡Es increíble!
El agua también juega un papel vital en el control de peso, es por eso que le di tanto
espacio arriba.
5.
Evite las bebidas azucaradas, en especial las bebidas gaseosas, ya que todos los
refrescos de cola y las bebidas gaseosas están endulzados con azúcar y el azúcar es
sinónimo de calorías. Cuanto más pueda eliminar las bebidas endulzadas con azúcar,
mejor para su dieta. Por lo tanto, si usted debe beber refrescos, a continuación, limítese a
las bebidas gaseosas dietéticas.
6.
Incluya en su dieta las cosas que contengan más agua, como los tomates y las sandías.
Estos contienen de un 90 a un 95% de agua, de modo que no hay nada que perder al
probarlas. Además, llenan sin aumentar de peso.
7.
Coma fruta fresca en lugar de beber jugos de frutas. Los jugos son azucarados, sin
embargo, a menudo las frutas frescas tienen azúcares naturales. Cuando usted come
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fruta, está tomando una gran cantidad de fibra, la que es necesaria para el cuerpo y, por
supuesto, las frutas son una excelente fuente de vitaminas.
8.
Si usted tiene deseos de tomar jugos de fruta, prepárelos a partir de fruta fresca, en lugarde aquellos que contienen saborizantes y colorantes artificiales. O mejor aún, trate de
hacer su propio jugo de fruta, teniendo cuidado de no endulzarlo con demasiadas
calorías.
9.
Elija frutas frescas a frutas procesadas. Las frutas en conserva y procesadas no tienen
tanta fibra como las frutas frescas y, al mismo tiempo, son casi siempre endulzadas.
10.
Aumente su ingesta de fibra. Como he mencionado, el cuerpo necesita una gran cantidad
de fibra. Por lo tanto, trate de incluir en su dieta tantas frutas y verduras como sea posible.
11.
Exagere en el consumo de verduras. Las hortalizas son la mejor opción cuando se trata
de perder kilos. La naturaleza tiene un margen muy estricto a la hora de elegir las
verduras. Las verduras de hoja verde son la mejor opción. Trate de incluir una ensaladaen la dieta que usted tenga.
12.
Coma de forma inteligente. La diferencia entre el hombre y los animales es que nosotros
somos conducidos por la inteligencia, mientras que los animales se guían por el instinto.
No se limite a comer algo sólo porque siente deseos de comer. Pregúntese si su cuerpo
realmente necesita comer.
13.
Observe lo que come. Mantenga un ojo vigilante sobre todas las cosas que ingiere. A
veces, los aderezos pueden ser más ricos que el propio alimento. También puede ser muy
rico un acompañamiento. Recuerde que lo más fácil del mundo es comer algo sin darse
cuenta de que era algo que no debería haber comido. La memoria selectiva lo sabe...
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14.
Controle los dulces que come. Recuerde que las cosas dulces, en general, son sinónimo
de más calorías. Es natural que tengamos antojos por cosas dulces, en especial
chocolates y otros dulces. Consuma estas cosas con moderación y, cada vez que
consuma algo dulce, entienda que se va a agregar a alguna parte.
15.
Hágase un horario para comer y fíjese a él. Trate de comer sus alimentos a horas fijas
durante el día. Usted puede estirar estos tiempos hasta media hora, ya que un tiempo
mayor va a afectar a su patrón de alimentación y esto tendrá como resultado una pérdida
de apetito o una sensación de hambre que le hará llenarse con más alimentos de lo que
se requiere la siguiente vez que usted coma.
16.
Coma sólo cuando tenga hambre. Algunos de nosotros tenemos la tendencia a comer
cada vez que vemos los alimentos. Utilizamos las fiestas como una excusa para llenarnos
de cosas. Entienda que el efecto de toda una semana de dieta se puede ver
desperdiciado por sólo un día de comidas inapropiadas. Siempre que le ofrezcan algo de
comer, no lo rechace por completo, en vez de eso, tome sólo un aperitivo, para que cuide
sus modales y, al mismo tiempo, pueda controlar su dieta.
17.
Deje de picar entre las comidas. No consuma bocados entre las comidas. Esto es
especialmente cierto para aquellas personas que tienen que viajar mucho. Ellos sienten
que lo único que pueden comer son aperitivos y comida chatarra. El principal problema
con la mayoría de los aperitivos y la comida chatarra es que son, por lo general, menos
llenadores y contienen una gran cantidad de grasa y calorías. Basta con pensar en un
plato de papas fritas... tentador, pero terriblemente calórico.
18.
Si es necesario, tome un bocadillo de verduras. Podría terminar con el hambre entre las
comidas. Es algo que puede controlar muy bien. O mejor aún, trate de comer zanahorias.
Son una excelente manera de satisfacer esos ataques de hambre y son buenas para su
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vista y para sus dientes. Es cierto, podría terminar con el apodo de Bugs Bunny , pero es
mucho mejor que lo llamen Bugs Bunny a que le digan gordo.
19.
Controle el consumo de té y café. El té y el café no son perjudiciales por sí mismos. Escuando se añade la crema y el azúcar cuando aumentan sus calorías. ¿Sabía usted que
tomar una taza de té o de café que tiene crema y a lo menos dos cubos de azúcar es tan
malo como comer un gran pedazo de rico pastel de chocolate?
20.
Trate de probar con té y café negro. El té o el café negro pueden ser realmente buenos
para usted. Sin embargo, en lo personal me gustaría recomendar el té en vez del café. La
cafeína presente en el café no es muy buena para su salud, ya que es un alcaloide ypuede afectar a otras funciones de su cuerpo, como el metabolismo.
21.
Cuente las calorías que usted come. Es una buena idea tener una noción de las calorías
que tienen la mayoría de los alimentos. Si es un alimento envasado, de seguro en la
etiqueta dirá cuantas calorías tiene el producto.
22.
Asegúrese de quemar esas calorías adicionales al final de la semana. Si usted siente que
ha consumido más calorías de las que debe tener durante la semana, lo que sucede a
menudo, asegúrese de hacer ejercicios para eliminar esas calorías adicionales al final de
la semana.
23.
Manténgase alejado de las frituras. Las frituras están en absoluto prohibidas. Mientras
más frituras evite, menos aumentará de peso. Las frituras se llaman así porque se fríen enaceite o en grasa. Aunque se drene todo el aceite, siempre queda algo en las comidas.
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24.
No se salte las comidas. Lo peor que puede hacer mientras realiza una dieta es saltarse
una comida. Sólo conseguirá el efecto contrario de lo que quiere. Usted necesita tener por
lo menos cuatro comidas regulares cada día.
25.
Las verduras frescas son mejores que los vegetales cocidos o en conserva. Trate de
comer sus verduras crudas. Al cocinar, usted está, de hecho, quitando casi la mitad de las
vitaminas presentes en ellos. Las hortalizas en conserva también son procesadas y casi la
mitad no son tan buenas como las verduras frescas. Cuando usted compra sus vegetales
sería una buena idea ver si la etiqueta dice que es libre de pesticidas.
26.
No consuma más de un huevo al día. Los huevos no son una idea tan brillante. Sería
mejor reducir el consumo de huevos a tal vez tres en una semana. Sin embargo, para
todos aquellos que son fanáticos del huevo duro, pueden comer hasta un huevo al día,
pero nada más que eso.
27.
Haga de los chocolates un lujo y no una rutina. Los chocolates no son o al menos no
deberían ser una parte de su dieta. Por lo tanto, no se entregue demasiado a ellos.
Incluso el chocolate amargo no es bueno para usted, ya que si el azúcar es inferior
todavía queda la crema en ellos.
28.
Escoja una variedad de alimentos de todos los grupos todos los días. Esta es una buena
manera de mantener a raya a las enfermedades por carencia. Cambia los temas incluidos
en su dieta todos los días. Esta es una excelente manera de mantener a raya a las
enfermedades por carencia y le ayuda a experimentar con una variedad de platos y, al
mismo tiempo, a que no se aburra con su dieta.
29.
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Si usted puede decir no a las bebidas alcohólicas, por favor hágalo. Las bebidas
alcohólicas no son demasiado buenas para usted. La cerveza puede hacer engordar y el
resto de las bebidas alcohólicas no hacen engordar por sí mismas, sin embargo, después
de un par de tragos usted no estará en condiciones de controlar su dieta y su apetito
también será algo con lo que tendrá que batallar.
30.
Trate de tomar el desayuno dentro de una hora después de despertar. Siempre es mejor
tomar desayuno dentro de una hora después de despertar, para que su cuerpo se pueda
cargar con la energía que necesita para el día. La idea no es esperar a tener demasiada
hambre. El desayuno es la comida más importante del día, no obstante, eso no quiere
decir que deba ser la comida más llenadora del día.
31.
Su dieta debe estar compuesta de 50 a 55% de hidratos de carbono. Es un mito que
usted debe tratar de evitar los carbohidratos cuando está en una dieta. Más bien al
contrario, debería decir. Los carbohidratos son una fuente de energía y de un 50 a un
55% de su dieta debe estar compuesta de hidratos de carbono.
32.
Entre un 25 y un 30% de su dieta debe ser proteínas. En nuestro cuerpo, se desarrollandiversos procesos y actividades. Las cosas se descomponen y se construyen de nuevo.
La resistencia tiene que ser construida, la recuperación de las enfermedades también es
necesaria y por todo esto es que el cuerpo necesita gran cantidad de proteínas, por lo que
usted debe incluir de un 25 a un 30% de proteínas en su dieta.
33.
Las grasas sólo deben ocupar de un 15 a un 20%. Sólo necesita esta cantidad de grasa
en su dieta para mantener las cosas bien.
34.
Trate de adoptar una dieta vegetariana. Una dieta vegetariana es, sin duda, mejor para
aquellos que realizan una dieta. Hay un montón de ventajas al mantener a una dieta
vegetariana, no obstante, no quiero cantar una oda al vegetarianismo ahora. Lo que yo
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sugiero es seguir una dieta vegetariana tanto como usted pueda. Haga una dieta no
vegetariana cuando tenga un evento de fin de semana o algo por el estilo, si le es
imposible dejar de comer carne.
35.
Elija carnes blancas en lugar de carnes rojas. La carne blanca, que incluye a los peces y
las aves, es mucho mejor que la carne roja, que incluye la carne de vacuno y de cerdo,
para los que tratan de perder peso.
36.
El pan multigrano alto en fibra es mejor que el pan blanco. Recuerde que le dije que había
que aumentar el contenido de fibra en su alimentación; bien, esta es la respuesta a eso.
No sólo es mejor en términos del contenido de fibra, sino también en cuanto al contenidode proteínas.
37.
Reduzca su consumo de carne de cerdo. La carne de cerdo no es algo que pueda ayudar
a perder peso. Así, mientras menos cantidad de carne de cerdo coma, más posibilidades
tendrá de perder peso. Y recuerde que esto incluye los productos de carne de cerdo como
el tocino, el jamón y los embutidos.
38.
Limite su consumo de azúcar. Si usted no puede tomar cosas sin azúcar, utilice los
sustitutos del azúcar. Estas son cosas como los endulzantes, pero ciertamente no hacen
subir de peso.
39.
Coma en pequeñas cantidades, 5 a 6 veces al día. En lugar de apegarse sólo a tres
comidas al día, trate de comer pocas cantidades. Esto significa tratar de ingerir 5 o 6comidas pequeñas en lugar de tres comidas de gran tamaño. Es una excelente manera
de comer pequeñas cantidades de alimentos.
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40.
Puede comer comida chatarra, pero sólo para el sabor. Hay muchas cosas que debe
evitar al realizar una dieta y de las que puede tener un deseo permanente. No las evite
por completo. Usted podría consumir estos alimentos y disfrutar de ellos de vez en
cuando. Sin embargo, sólo coma una pequeña cantidad, no exagere en su consumo. En
lugar de eso, comparta esta comida con los demás.
41.
Controle su ingesta de grasa. Cada gramo de grasa contiene 9 calorías; con la lectura de
las calorías totales en un alimento y conociendo su cantidad de grasa, se puede calcular
el porcentaje de grasa, lo que no debe superar al 30% en los alimentos.
42.
Controle el consumo de sal, ya que la sal en exceso es una de las causas de la obesidad.
Póngase el objetivo de realmente reducir la cantidad de sal. Trate de reducir su ingesta de
sal a la mitad de lo que fue el año anterior.
43.
Cambie de mantequilla de mesa a mantequilla sin colesterol. Si usted puede elegir, por
qué no toma esa opción; de cualquier manera, es más saludable para usted y tiene el
mismo sabor. Tenga en cuenta que estos pequeños cambios pueden ser de gran ayuda
en la reducción de peso.
44.
En lugar de freír, trate de hornear sin grasa. Las comidas al horno son, por lejos, una
forma más saludable de preparar los alimentos que freírlos. Hornear requiere menos
cantidad de aceite o de grasa.
45.
Utilice una sartén antiadherente para cocinar, de modo que usted no tenga que añadir
aceite. La regla de oro es tratar de evitar tanto aceite como sea posible, para lo que una
sartén antiadherente es la solución perfecta a este problema.
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46.
Hierva las verduras en vez de cocinarlas o, mejor aún, coma las verduras frescas. Sin
embargo, si no le gusta comer sus verduras de este modo, trate de cocinarlas al vapor,
sin añadir nada en absoluto. Esta es probablemente la forma más sana de comer los
repollos, coliflores y un montón de otras verduras.
47.
Lleve el perejil con usted. El perejil es un alimento excelente para picar entre comidas. No
sólo es bueno para usted en términos de vitaminas, sino que también es una manera
perfecta de hacer que su aliento esté más fresco.
48.
Elija sustitutos bajos en grasa o que no contengan grasa en absoluto. Hay un montón de
sustitutos disponibles en el mercado con bajo contenido de grasa, o incluso que no
contienen grasa. Por qué no elegir sabiamente.
Es mucho mejor también para su corazón. Muchas personas simplemente van de
compras y recogen lo que pueden. Ellos no se molestan en averiguar si existen sustitutos
para lo que están buscando.
En la actualidad, el mercado sorprende con la enorme gama de productos que las fábricas
tienen que ofrecer. De hecho, con todo el clamor que se está generando acerca de la
pérdida de peso, sustitutos bajos en grasa y sin esta están golpeando las vitrinas más
rápido que cualquier cosa.
Por lo tanto, la próxima vez que recorra las tiendas, en lugar de comprar los mismos
productos de siempre, averigüe si hay mejores sustitutos.
Recuerde que nuestro cuerpo necesita nutrientes y no tan sólo calorías. Las grasas nos
dan nutrientes, pero con más calorías de lo que lo que hacen las proteínas o los hidratos
de carbono.
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49.
Evite las dietas de choque. Son malas para la salud y obtendrá lo que ha perdido una vez
que se tome un descanso. Las dietas de choque no son una solución en cuanto a la
pérdida de peso.
Podría parecer como si usted ha perdido algunos kilos, no obstante, en el momento en
que renuncie a la dieta de choque, todo lo que ha bajado será devuelto como una
venganza.
Véalo de esta manera. ¿Cree usted que es posible que una persona sobreviva con una
dieta de choque para el resto de su vida? ¡Claro que no! Así, en algún momento u otro,
tendrá que renunciar a la dieta de choque y entonces podrá ver por si mismo que, en el
largo plazo, este tipo de dieta hace más daño que bien.
Las dietas de choque pueden tener muchas promesas, sin embargo, muy rara vez estas
promesas son verosímiles.
Las dietas de choque son cosas que la gente toma con el fin de llevar un vestido o un
traje para una ocasión especial. Ese es el único propósito de que sirvan este tipo de
dietas.
50.
Nosotros tenemos los dientes para cumplir con un objetivo...
Por lo tanto, debemos desarrollar el hábito de masticar todos los alimentos, incluidos los
alimentos líquidos y los alimentos blandos, como dulces y helados, por lo menos 8 a 12
veces.
Esto es esencial para agregar saliva a los alimentos, ya que sólo en la saliva se digiere el
azúcar.
A menudo, nos encontramos con que lo que entra en nuestra boca pasa de manera muyrápida.
Apenas dejamos un momento para que la saliva actúe sobre los alimentos. Así, ¿se lleva
a cabo la digestión como debería ser? ¿Llenamos nuestro estómago con alimentos que
no consigue digerir o, en otras palabras, que no rinden los beneficios que deberían?
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51.
El vino seco es mejor que el vino dulce. Los vinos dulces naturales contienen una gran
cantidad de azúcar. No obstante, por otra parte, en el caso de los vinos secos, la mayor
parte de este azúcar ya ha sido fermentada, por lo que desde el punto de vista del peso,
los vinos secos son mejores que los vinos dulces.
52.
Cuando usted decida que es hora de empezar a hacer ejercicios físicos, empiece
lentamente y no se desanime si no logra sus metas a partir de la primera semana.
Muchas personas cometen este error. Ellos sienten que si realmente empujan a sus
órganos pueden perder más peso con un poco de ejercicios físicos. Esto es, en realidad,
una cosa muy grave.
Si trata de exigir demasiado a su cuerpo en los primeros ejercicios, es muy probable que
termine con torceduras en las articulaciones, dolor de espalda y con los ligamentos
desgarrados. La regla a seguir aquí es ser lento y constante para ganar la carrera.
53.
Compruebe su peso antes de comenzar la rutina y seguir buscando los cambios, no
obstante, no espere un cambio radical de inmediato, ya que podría pasar una o dos
semanas antes de que note algún cambio. Sin embargo, es crucial que continúe vigilandosu peso. Usted puede tener en cuenta el hecho de que incluso una pérdida de unos pocos
kilos es un gran logro.
54.
Al notar un cambio, recompénsese a usted mismo. Cuando hablo de una recompensa, no
me refiero a ir por algunas golosinas, como los chocolates o los dulces. Tal vez, usted
podría ir a ver una película o comprarse algo así como un vestido o algún regalo barato.
Esto es algo con lo que puede seguir adelante. Es una buena idea ahorrar el dinero que
quería gastar en helados y chocolates y luego ocuparlo en algo más sólido.
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55.
Usted puede tener un día libre de ejercicio a la semana. Esto no es sólo una idea muy
buena, sino que también es parte de la rutina de ejercicio. Su cuerpo necesita un día libre
de la rutina de ejercicios, por lo que no dude en tomar un día libre del ejercicio físico que
está realizando.
56.
Realice ejercicios fuera de la casa, en la medida de lo posible. Hay dos ventajas en hacer
ejercicio físico en el exterior. La primera ventaja es que le da a su cuerpo la oportunidad
de obtener un montón de aire fresco, lo que es muy necesario y, además, tomar sol.
La segunda ventaja es que el entorno lo mantendrá animado y, por otra parte, tendrá una
forma de romper con el encierro de todo el día.
57.
Trate de recopilar alguna información sobre el ejercicio, hay un montón de cosas que
usted puede hacer en casa. Se han realizado extensas investigaciones acerca del tema y
mucha de esta información está disponible fácilmente.
Puede intentar navegar por la red o conseguir uno o dos libros sobre cómo hacer ejercicio
en casa. Esta información será útil para que sepa cuanto necesita trabajar con cada
ejercicio específico, con el fin de quemar el número deseado de calorías.
58.
Trate de conseguir que alguien ejercite junto a usted. No obstante, debe ser alguien
comprometido, o bien su interés puede disminuir. Esta es, sin duda, una excelente idea.
Una de las ventajas de obtener un compromiso de ejercicio con una persona es que usted
se mantendrá en marcha.
Puede haber días en que se sienta demasiado perezoso como para levantarse de la camaen las mañanas. En esos días, el saber que una persona lo está esperando, es suficiente
como para levantarse de la cama.
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Otra ventaja es que usted puede discutir su progreso y sus temores con la otra persona y
también ser alguien que escuche a la otra persona. Esta es una buena manera de
motivarse a uno mismo.
59.
Pare cuando su cuerpo haya tenido suficiente. No tiene sentido seguir exigiéndolo.
Cuando haya ejercitado durante un tiempo considerable, su cuerpo comenzará a darle
señales.
Preste atención a esas señales. Esto es particularmente cierto en las fases iniciales. Dé
un paso a la vez. Parar cuando esté sin aliento o cuando una parte de su cuerpo le diga
que ya ha tenido suficiente.
60.
Si usted desea aumentar su tiempo de ejercicio o su rutina de ejercicios, hágalo de forma
gradual y no de manera repentina.
Es más fácil decirlo que hacerlo. ¿La mayoría de nosotros tenemos horarios tan agitados
que es casi imposible encajar una rutina de ejercicios? Incorrecto. Quiero decir de una vez
por todas, su cuerpo, o el cuerpo de cualquier persona, en este tema solo necesita el
ejercicio adecuado. Si usted se decide a hacerlo, puede lograrlo.
61.
Seleccione un patrón de ejercicio para adaptarse a su estilo de vida. Todos nosotros
tenemos diferentes estilos de vida y distintas profesiones, por lo que no tiene sentido
tratar de seguir el libro al pie de la letra. Trata de seguir una rutina de ejercicios que
resulte adecuada para usted. Usted tiene que entender que, incluso más importante que
hacer ejercicios, es seguir el horario. Así que, a menos que elija algo que se pueda
adaptar a su estilo de vida, no va a seguir este horario.
62.
No permanezca de pie, camine. Si usted puede caminar, entonces hágalo. No se pare en
una posición fija. Pasearse es una buena cosa que usted puede hacer. Si está pensando
profundamente acerca de algún asunto en particular, hágalo mientras se pasea, esto le
ayudará en sus pensamientos.
8/6/2019 101 Tips Perder Peso
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101 Tips para Perder Peso en Forma Diaria
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63.
No permanezca sentado, esté de pie. Si puede soportarlo, entonces no se siente. La regla
de oro es elegir una posición que le sea menos cómoda.
64.
No se acueste, siéntense. La regla que hemos mencionado arriba aquí también suena a
verdad.
65.
No sea un teleadicto. Lo más fácil del mundo es convertirse en un teleadicto. Sabe de lo
que estamos hablando ¿no es cierto? Esa cosa amorfa que se sienta o se reclina en un
sillón sin forma al frente de la televisión y que come algo frito.
Si usted está a punto de convertirse en un prometedor teleadicto, rompa el hábito, cortar
la raíz misma de este problema. ¿Y quiere saber cuál es la mejor manera de lograr esto?
Quite ese sillón favorito de los suyos. De hecho, sería una muy buena idea si usted
pudiera mantener, frente al televisor, una silla que no sea demasiado cómoda.
Esto desalentará cualquier tendencia a convertirse en un teleadicto.
66.
Si usted tiene un trabajo que le exige permanecer sentado, póngase de pie y estírese
cada media hora. En la actualidad, la mayoría de los puestos de trabajo son, de hecho,
trabajos que son, en una sola palabra, sedentarios.
Esto es especialmente cierto para aquellas personas que se sientan y digitan en el
teclado o juegan con el ratón todo el día.
Por lo tanto, si tiene un trabajo de este tipo, realice un descanso, por lo menos cada
media hora, para levantarse de la silla y estirar su cuerpo.
67.
Mientras realice llamadas telefónicas, trate de caminar en distintas direcciones. Espero
que usted esté de acuerdo conmigo en que esta es una excelente sugerencia.
8/6/2019 101 Tips Perder Peso
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68.
Siempre que pueda, use las escaleras en vez del ascensor. Los ascensores son una
enorme comodidad, sobre todo si tiene que subir o bajar unos veinte pisos. Sin embargo,
los ascensores también nos vuelven muy perezosos.
No tiene sentido subir penosamente una enorme escalera, ya que cuando llegue allí,
usted estará totalmente exhausto. Sin embargo, cuando baje, si tiene el tiempo necesario,
usted puede fácilmente bajar las escaleras en lugar de usar el ascensor. Bajar por las
escaleras no es en absoluto cansador.
Y hablando del factor tiempo, no creo que haya mucha diferencia. A veces, la espera por
que el ascensor abra la puerta en su piso después de pulsar el botón, puede tomar una
gran cantidad de tiempo.
69.
Fumar es malo para la pérdida de peso. Fumar, como tal, no puede contribuir a la pérdida
de peso, no obstante, fumar conduce a otras condiciones, como hábitos alimenticios
irregulares y la excesiva dependencia de cosas como el café.
70.
Si odia correr, recuerde, usted no tiene que correr un maratón para mantenerse en forma.
10 minutos de ejercicios cardiorespiratorios cada día son suficientes para la mayoría de
las personas.
71.
Y si usted no puede correr, trate de caminar. 15 minutos de caminata diaria, a paso ligero,
es suficiente para mantener un peso apropiado.
72.
Cualquier distancia es transitable, si usted tiene el tiempo, así que considere ir a pie a
lugares a los que normalmente va en auto (tales como el trabajo o el mercado, si no están
demasiado lejos). Puede que tarde más tiempo, sin embargo, los beneficios de salud le
durarán toda la vida.
73.
8/6/2019 101 Tips Perder Peso
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Suena extraño, pero algunas personas han informado de que perdieron más peso cuando
tomaban café negro antes de un entrenamiento. Si bien no hay datos concretos para
apoyar esto, los nutricionistas especulan que la cafeína presente en el café hace que el
cuerpo se base más en la grasa como combustible durante el ejercicio. Vale la pena
intentarlo.
74.
He aquí una conclusión de la sugerencia anterior: evite el consumo en exceso de café, ya
que tiende a desensibilizar a su cuerpo a los efectos de la quema de grasa de la cafeína.
75.
Evite el uso de los controles remoto. Los mandos a distancia son la pesadilla de un
perdedor peso prospectivo. Pueden ser artículos notables por sí mismos, sin embargo,desde el punto de vista de la pérdida de peso, simplemente no son muy útiles.
Ellos realmente nos animan a tener una especie de actitud relajada hacia la vida misma.
De hecho, si los controles remotos no estuvieran allí, la televisión no se habría vuelto tan
popular. Es a causa de los controles remotos que las personas puedan quedarse donde
están y cambiar de un canal a otro. Y sólo tienen que utilizar un músculo del dedo para
lograrlo.
Ahora, no tengo nada contra los televisores multicanales, sin embargo, me considero unfervoroso partidario de que se levante de donde está y cambie el canal de la televisión
cada vez que desee hacerlo.
También puede decirse lo mismo de otros controles remoto. Como tenemos televisores,
reproductores de DVD, aire acondicionado, puertas de garaje y puertas de enlace a
control remoto, lo siguiente que sabemos es que también tendremos personas a control
remoto.
76.
Realice cosas como ir a buscar cosas o apagar y encender aparatos usted mismo. A
menudo, cuando volvemos cansados del trabajo, tendemos a conseguir que otros hagan
tareas simples por nosotros. Estas cosas no son gran cosa. Son cosas que podemos
hacer muy bien por nosotros mismos, no obstante, no lo hacemos.
8/6/2019 101 Tips Perder Peso
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Por esta razón, con frecuencia les pedimos a nuestros hijos que busquen esto o quiten
eso.
El entrenamiento de su mascota es algo verdaderamente maravilloso. Es notable cómo
algunas personas logran que sus perros vayan en busca de algo. Sin embargo, el hecho
es que, si bien usted se puede asegurar de que su perro está realizando una gran
cantidad de ejercicio, usted está descuidando su parte en esta historia.
77.
A continuación, tenemos un examen sorpresa. Las escaleras mecánicas nos ayudan a:
1. Movernos hacia arriba y hacia abajo con mayor rapidez
2. Subir de peso
3. Quedarse parado como un tonto, viendo como se mueven hacia arriba y hacia
abajo
4. Mirar hacia abajo a otras personas cuando se va hacia abajo
5. Mirar a los demás cuando están subiendo
Tiene que escoger la respuesta correcta de las 5 que se proponen. Usted puede darse
cuenta de que todas las opciones están en una forma correcta. Por lo tanto, la próxima
vez que viaje en una escalera mecánica, no se quede ahí parado, sino que suba o baje
con ella. (O mejor aún, utilice las escaleras.)
78.
Camine durante las pausas comerciales. Si usted desea sentarse durante toda la noche
con sus ojos clavados en el televisor, puede hacerlo. Pero al menos permita a sus ojos la
agonía de una pausa comercial.
Cuando den los próximos comerciales en la pantalla, en vez de hacer zapping , levántesey de un paseo. Llegue más allá y trate de tocar los dedos o hacer algún ejercicio sencillo,
de tal manera que, al menos, obtenga un mayor fluido de sangre en las venas.
8/6/2019 101 Tips Perder Peso
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79.
Mueva los dedos de los pies y de las manos cada vez que pueda. Esto también es un
método anti estrés y le da la oportunidad de, al menos, dar trabajo a sus manos y a las
articulaciones de las piernas. Esto le dirá qué tan adoloridos están y, si su condición es
muy mala, sólo piense en el resto de su cuerpo.
80.
Escuche música y póngase a bailar. Suéltese el cabello de vez en cuando. Volver a los
días de la niñez. Cierre la puerta de su habitación y encienda su sistema de sonido al
mayor volumen posible (aunque un poco menor que el nivel al que sus vecinos comiencen
a quejarse) y luego realice la danza más chiflada que usted se pueda imaginar. Salte en la
cama una y otra vez.
Ruede por todo el piso. Imagine que es Michael Jackson o Madonna (a quienes nunca se
les ve quieto) y haga cada paso de baile que conozca.
81.
Lleve un disco volador o un frisbee con usted. Lance el disco y levántese a buscarlo. Esta
también es una excelente manera de eliminar el estrés. Esto hace que una persona se
sienta bien al lanzar algo lejos con fuerza cuando se encuentra en un buen estado físico.
Por otra parte, lo que se lanza es algo suave y que no puede dañar nada, es por esto quepuede seguir haciéndolo.
En realidad, no es la parte de lanzar lo que nos interesa; es la parte de ir a buscarlo. Cada
vez que usted se levanta a buscar el disco de nuevo, usted se está dando una
oportunidad para estirar tanto los músculos como las articulaciones.
82.
Bájese una cuadra antes de llegar a su destino y camine el resto del tramo. Puede que no
tenga tiempo para adaptarse a largos paseos en su apretada agenda, por lo que esta es
una forma de garantizar que, al menos, llegue a caminar un poco cada día. Si usted toma
el autobús o el metro, bájese una estación antes y vea si puede caminar el resto del
tramo.
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Si viaja en automóvil al trabajo, vea si puede conseguir espacio en un estacionamiento
que se encuentre un poco lejos de su oficina.
83.
Cuando nadie esté mirando, trate de hacer giros con la pelvis. Si usted se toma unmomento para observar, verá que es la parte central de nuestro cuerpo y la que recibe el
más mínimo de ejercicio, por lo que probablemente es la razón de que los signos de
aumento de peso se consideren sobre todo en esa zona.
Es la misma razón, por la que nos resulta muy difícil perder peso en esa parte del cuerpo.
Por lo tanto, lo mejor que puede hacer es tratar de dar conscientemente a esta parte un
poco de ejercicio.
Los abdominales pueden ser un ejercicio demasiado extenuante para empezar con losgiros, sin embargo, son relativamente leves. Los giros de la pelvis deben empujar su
abdomen hacia todas direcciones y esta es la mejor manera de reforzar todos los
músculos en esa parte central y que, por supuesto, de lo que se trata la pérdida de peso.
84.
Apriete su estómago cada vez que camine. Consiga un ritmo de marcha adecuado. La
mejor manera para ello es hundir el estómago e inflar el pecho. No deje que su estómago
pase por encima de la línea de la cintura como una rebelde capa de carne. Póngalo bajoel cinturón.
Cada vez que hunda su barriga, sentirá la presión sobre los músculos de su estómago.
Este apretar y aflojar de los músculos es incluso mejor que realizar abdominales.
85.
Trate de hacer ejercicios de respiración. Tal vez le sorprenda saber que los ejercicios de
respiración también pueden conducir a la pérdida de peso. Si usted está haciendo los
ejercicios de respiración de manera correcta, notará que usted puede ejercer una gran
presión sobre los músculos que rodean la parte central del estómago.
Usted puede sentir un endurecimiento de los músculos cada vez que inhala o exhala. Así
que adelante y respire adecuadamente, es bueno para usted.
8/6/2019 101 Tips Perder Peso
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86.
Pruebe con el yoga. El yoga es una de las mejores maneras de perder peso. Por
supuesto, no puedo dar una conferencia más sobre el yoga aquí, sin embargo, puedo
decirles que nunca he visto a gente con los organismos mejor tonificados que aquellos
que practican el yoga.
Uno de los beneficios del yoga es que usted aprende a controlar prácticamente todos los
músculos articulaciones de su cuerpo, por lo que la cuestión del aumento de peso dejará
de preocuparlo.
87.
Trate de masajear a su pareja. Esta es una manera divertida de perder peso. Es algo que
puede darle a su pareja un montón de placer y, al mismo tiempo, puede provocar unagran cantidad de esfuerzo, lo que llevará, sin dudas, a la pérdida de peso.
La actitud aquí, por supuesto, debe ser de tú me rascas la espalda y yo te rasco la tuya .
No debe ser un esfuerzo unilateral, o bien el interés pronto se irá debilitando.
De hecho, es una buena idea tener dos rutinas de pérdida de peso en conjunto. Pueden
vigilarse entre ustedes, ayudar a controlar los impulsos de comer y motivarse para
atenerse a la rutina.
Hay un montón de cosas que las parejas pueden hacer juntos y que pueden ser de gran
ayuda a mantenerse físicamente activo.
88.
Si usted no puede pensar en otra cosa, intente golpear la almohada. Ahora, aquí está otra
de esas ideas raras, pero créanme que funciona. No muchos de nosotros tenemos bolsos
de boxeo en el hogar y si tiene realmente una almohada mullida, puede realizar una
buena rutina de golpes, que será tan buena como cualquier otro ejercicio.
Esta es también una buena manera de desahogarse a fin de ir por ella. Después de todo,
algo es mejor que nada. Sin embargo, yo sugeriría que no lo haga con demasiada
violencia, o bien el relleno se puede salir. No se moleste demasiado por la fuerza con la
que golpea en la almohada. Es el número de golpes lo realmente importante. Trate de
dar, por lo menos, cincuenta golpes en la almohada.
8/6/2019 101 Tips Perder Peso
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101 Tips para Perder Peso en Forma Diaria
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Me gustaría darle un pequeño consejo aquí. Si hay alguien que le gusta especialmente,
como su jefa o su vecina, o puede ser su novia o ex novia, intente fijar una imagen en la
cabeza de las personas en la parte superior de su almohada y luego intente dar un golpe.
Se lo prometo, esto le dará mucha satisfacción.
89.
En vez de caminar hacia arriba y debajo de a un peldaño por la escalera, trate de subir de
dos en dos cada vez. Ahora bien, esto es algo con lo que tiene que tener cuidado, ya que
no queremos que usted se caiga. Por lo tanto, cuando usted haga esto, asegúrese de que
sus pies estén bien y verdaderamente plantados en cada paso que de, antes de aumentar
el ritmo y tratar de subir de dos en dos.
90.
Si usted tiene un perro, llévelo a correr y deje que el perro lo guíe. Usted se sorprenderá
de cuánto ejercicio puede realizar junto a su perro.
Los animales son lo suficientemente sensibles como para saber que necesitan una gran
cantidad de ejercicios, por lo que debe dejarse guiar por su animal.
Lleve a su mascota durante el paseo y, antes de saber como, usted estará en una carrera
junto a su perro.
91.
Únase a una clase de baile. El baile es una forma maravillosa de quemar esas calorías
adicionales. Es cierto. Cuando bailas estas, de hecho, quemando una gran cantidad de
calorías.
Por supuesto, no nos referimos al tipo de bailes lentos de salón en el que una persona
realmente se apoya en el hombro de otra. Estamos hablando de bailes rápidos.
La mejor manera de hacerlo es unirse a una clase de baile, ya que realmente le harátrabajar. Sin embargo, yo sugeriría que espere a que desaparezcan un par de kilos más
antes de pensar en convertirse en una bailarina.
8/6/2019 101 Tips Perder Peso
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101 Tips para Perder Peso en Forma Diaria
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92.
Siempre que pueda, apóyese en una pared con las manos aplastadas contra la pared, de
tal manera que su cara está muy cerca del muro. A continuación, utilice las manos para
que empuje su cuerpo lejos de la pared. Haga esto dos o tres veces seguidas.
93.
Si hay una piscina cercana, vaya y nade tan a menudo como usted pueda, ya que la
natación es uno de los mejores ejercicios. El agua tiene un montón de ventajas. Aparte de
esto, una fresca zambullida en una piscina es un calmante maravilloso para el estrés.
94.
Trate de jugar algo como tenis de mesa o baloncesto. Los juegos son una forma divertida
de perder peso. Es mucho más emocionante jugar un juego que sólo llevar a cabo
ejercicios por sí mismo.
Lo mejor es que los juegos son adictivos. Una vez que usted comience a jugar, pronto
terminará con un círculo de amigos y luego el juego seguirá sin que ni siquiera usted lo
sepa.
Es algo que usted puede esperar con ansias, por otra parte, no hay ningún tipo de estrés
involucrado en este programa. De hecho, cuanto más juegue menos tendrá en cuenta que
se trata de una parte de su programa de pérdida de peso. A medida que queme las
calorías, usted también será capaz de ampliar su círculo social.
95.
Cualquier ejercicio físico debe comenzar con unos 5 a 10 minutos de calentamiento y
finalizar con una sesión de 5 a diez minutos de refresco. Cualquiera que sea el ejercicio
físico que esté realizando, usted debe recordar calentar antes de comenzar realmente con
el ejercicio. No se limite a sumergirse en el agua y empezar a patalear, por decirlo en
sentido figurado.
Su cuerpo necesita alcanzar un cierto nivel de preparación antes de que realmente pueda
empezar a responder al ejercicio. Esta disposición se logra mediante el proceso de
calentamiento.
8/6/2019 101 Tips Perder Peso
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101 Tips para Perder Peso en Forma Diaria
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96.
No lleve su teléfono móvil a todas partes, sino que déjelo en un lugar donde lo escuche
sonar. De esta manera, se asegura de que usted, al menos, se levantará y caminará
hacia él. Esto puede sonar tonto, pero lo digo en serio. Se necesita una razón para
mantenerse en marcha.
La vida de hoy se ha vuelto tan fácil que tenemos todas las cosas en nuestras manos.
Todo lo que tenemos que hacer es apretar un botón aquí y pulsar un botón allí. Las únicas
partes de nuestro cuerpo que hacen ejercicio con esto son los dedos de las manos. Hace
años, Charles Darwin presentó la teoría del uso y el desuso.
Según esta teoría, una cierta parte del cuerpo que es objeto de un uso constante se
desarrolla mucho, mientras que cierta parte del cuerpo que no tiene uso en absoluto, se
convierte cada vez en algo más pequeño y, poco a poco, deja de existir.
Algunos ejemplos que citó fueron el largo cuello de la jirafa, que al parecer se hace más y
más largo cuando la jirafa se extiende más y más para llegar a las hojas de los árboles.
Citó también el ejemplo de la falta de una cola en los seres humanos, para ilustrar el
ejemplo de la teoría de la falta de uso.
Ahora bien, si la teoría de Darwin resultara cierta, a medida que pasan los años es
probable que el hombre acabe con la cabeza de un tamaño enorme, un par de dedos y tal
vez algunas otras partes del cuerpo que también son objeto de un uso constante.
Por eso, he hecho un punto de decir que usted tiene que manejarse a sí mismo para
moverse. Un teléfono celular puede ser conveniente, no obstante, lo mismo puede llegar a
simplificar la vida demasiado poco. Hay otros argumentos contra el uso de los teléfonos
celulares, pero que se apartan de nuestro tema.
Lo que yo sugiero es que en casa o en su oficina, deje el teléfono celular en un sitio
donde usted pueda oírlo sonar, en lugar de llevarlo sólo en su bolsillo y responder a él.
Busque algún lugar donde tenga que levantarse realmente y caminar unos pasos antes de
recogerlo.
8/6/2019 101 Tips Perder Peso
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97.
Mientras viaje en ascensor, en lugar de ir de pie mirando estúpidamente a los números
que van hacia arriba o abajo, trate de levantarse en los dedos de los pies y luego baje de
nuevo. Haga esto varias veces. Pruebe también flexionando los músculos de los glúteos.
De hecho, hay muchos músculos de nuestro cuerpo que podemos contraer y flexionar, sin
llamar la atención de los demás. Incluso si los demás se dan cuenta, no es gran cosa
siempre y cuando se flexione un músculo de alguna parte decente del cuerpo. (La
mayoría de las otras partes no tiene músculos, de cualquier manera.) Otros podrían
calificarle como un monstruo de la salud, pero es mucho mejor ser conocido como un
monstruo de la salud que como un saco de papas.
98.
Desnúdese y mírese a usted mismo delante de un espejo. Si lo que ve le disgusta,
entonces usted tiene más de una razón para hacer ejercicios. Trate de observar el exceso
de grasa en todos los ámbitos de su cuerpo, ya que esto le dará una idea de qué parte del
cuerpo tiene que trabajar.
Póngase de costado y obtendrá una vista muy buena de su perfil lateral. Esta es una
excelente manera de comprobar si usted tiene una panza que está empezando a
abultarse o que, en definitiva, ya se ha abombado.
Intente tomar un poco de aire y luego eche un vistazo a su barriga, si ha pasado tan solo
un poco, aún habrá esperanza para usted. Si empieza ahora, usted puede controlar lo que
ahora es y puede ser; si realmente establece en su mente este propósito, usted puede
perder un par de centímetros en unas pocas semanas.
Pesarse en la pesa del baño es una buena idea, no obstante, personalmente le
recomiendo verse en un espejo. Para ser muy sincero, aumentar unos cuantos kilos
puede molestarle, pero no realmente disgustarlo. Sin embargo, tener una figura flácida y
grasa adicional sin duda que lo hará.
8/6/2019 101 Tips Perder Peso
http://slidepdf.com/reader/full/101-tips-perder-peso 29/49
101 Tips para Perder Peso en Forma Diaria
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99.
Si usted tiene una barandilla o un pasamanos donde apoyarse, siéntese en él y ponga las
piernas como si estuviera andando en bicicleta, teniendo cuidado de no caerse, por
supuesto.
Esto puede sonar como otra idea loca y yo no quiero discutir con usted sobre eso. Sólo
quiero decirle que al hacer cosas tan locas, de hecho usted no está perdiendo una
oportunidad única para perder esos kilos de más. Es una manera de mantener su mente
alerta todo el tiempo. Cada cosa debe lucir como una oportunidad para usted.
100.
No se recueste en su silla, sino que trate de mantener una postura erguida, con la barriga
hacia adentro. Encorvarse es un muy mal hábito. No sólo es malo para su espalda, sinoque también le da una figura muy fofa. Es su manera de decir sí a una posición cómoda y
que le hará aumentar de peso.
Póngase como objetivo sentarse siempre tan erguido como pueda. También, es una
excelente manera de evitar problemas a la espalda.
101.
Hey, quiero dejarte un secreto. Como es que entiendo que la mayoría de nosotros
tendemos a aumentar de peso especialmente en la parte central. Es el estómago, que
parece tener una mente propia. Pues bien, le diré un método seguro para reducir la grasa
acumulada alrededor de la línea de la cintura. Tenga en cuenta que esto no se aplica a
los abdómenes tras un embarazo. Esto es lo que tiene que hacer.
Respire el aire tan fuerte como pueda y, mientras lo hace, meta en su barriga lo más que
pueda. Manténgala así durante unos segundos y luego libere lentamente la respiración,
teniendo cuidado de no dejar salir el aire de su barriga. Trate de mantener la respiración
de esta manera por lo menos cincuenta o sesenta veces en un día.
De hecho, respire de esta forma cada vez que pueda o que recuerde hacerlo. Después
del primer día, usted debe sentir los músculos de su estómago apretados cada vez que
haga esto. Entonces, sabrá que va por el camino correcto. Si practica este método sin
falta por 20 días, a finales de esos veinte días, habrá perdido al menos un centímetro.
8/6/2019 101 Tips Perder Peso
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101 Tips para Perder Peso en Forma Diaria
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A continuación, he incluido una tabla de los diversos ejercicios y el número de calorías
que se puede quemar con cada ejercicio. Elija lo que puede hacer mejor y también elija
algo que le guste hacer en el largo plazo.
La elección de este ejercicio es completamente según su propia conveniencia, no
obstante, trate de que, lo que quiera que haga, por lo menos, por veinte minutos. Es sólo
después de hacer el ejercicio durante veinte minutos que se establece en realidad la
quema de calorías.
Aeróbica 200-250 calorías
Andar en bicicleta, estacionaria 250-300 calorías
Andar en bicicleta, real 300-400 calorías
Correr, 9-10 Km/h 300-350 calorías
Subir escaleras 200-250 calorías
Vueltas natación 350 calorías
Caminar rápido 150-180 calorías
De esto, usted mismo puede ver que caminar no es en absoluto algo que tenga que ser
dejado de lado. Si realmente encuentra que su día está demasiado lleno para llevar a
cabo cualquier otra forma de ejercicio, a continuación, caminar es su mejor opción.
Camine lo que más pueda.
Trate de llegar y salir de los lugares un poco más temprano. Esto le dará tiempo para
caminar.
Bueno, supongo que eso es todo. La pelota está ahora en su tejado ¿qué está
esperando? Deshágase de las calorías adicionales y de los kilos tan pronto como pueda y
trate de disfrutar de la vida lo mejor que pueda, sin invitar a todos aquellas terribles
enfermedades que vienen con algunos kilos de más.
8/6/2019 101 Tips Perder Peso
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SECCIÓN EXTRA
Comprenda a su cuerpo: Una perspectiva diferente
Es extraño cómo los secretos que tratamos de averiguar con tanto esfuerzo, ya han sidodescubiertos en los lugares más inverosímiles y por la gente más increíble. Las personas
que vivieron hace siglos en el Oriente ya han resuelto muchos de los enigmas del cuerpo
humano.
El sistema indio de medicina, que se llama Ayurveda , es una maravilla en sí mismo. Las
explicaciones en esta corriente de la ciencia, a primera vista, pueden parecer
descabelladas, no obstante, cuando realmente nos sentamos y pensamos en ello,
quedamos impresionados por el conocimiento y la comprensión que los antiguos sabios
hindúes tenían. He incluido un poco del sistema de medicina hindúes que es especial
para el tema de nuestro interés, que es la dieta y su control.
Tómese el tiempo para pasar por la corriente de pensamiento en las páginas siguientes,
ya que es más que interesante.
¿Cuánto sabe usted?
He incluido una sencilla prueba para ver cuánto ha comprendido acerca de la manera
correcta en la que debe controlar su dieta. Siga adelante y haga la prueba, tal vez le
resulte interesante.
1) ¿Cuál de los siguientes alimentos es conveniente para una merienda entre comidas?
a) Queso
b) Zanahorias
c) Yogur
d) Café
e) Dulces
2) ¿Cuántos vasos de agua debe beber una persona en un día?
a) 5 - 6
8/6/2019 101 Tips Perder Peso
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b) 10 - 20
c) 10 - 12
d) 4 - 5
e) 15 - 20
3) ¿Cuál de las siguientes actividades es mala en lo que se refiere al control de peso?
a) Comer bocadillos
a) Fumar
b) Beber café
c) Hacer dietas de choque
d) Todas las anteriores
4) ¿Cuántas horas de sueño son necesarias para los adultos?
a) 7 - 8
b) 6 - 7
c) 8 - 9
d) 5 - 6
e) 9 - 10
5) ¿Qué es mejor para una persona dentro de una dieta?
a) Las frutas frescas
b) Frutas en conserva
c) Jugo de frutas
d) Frutas procesadas
e) Frutas cocidas
6) ¿Cuál de los siguientes alimentos se deben incluir siempre en una dieta?
8/6/2019 101 Tips Perder Peso
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101 Tips para Perder Peso en Forma Diaria
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a) Frutos secos
a) Frutas deshidratadas
b) Jugo de frutas
c) Ensaladas
d) Té
7) ¿Cuál de estas dos es mejor para tu salud?
a) Café
a) Té
8) La comida más importante del día es
a) Cena
b) Aperitivos
c) Desayuno
d) Almuerzo
e) Té
9) ¿Cuál de las siguientes alternativas puede eliminar de su dieta?
a) Grasas
b) Hidratos de carbono
a) Verduras
b) Proteínas
c) Vitaminas
10) ¿Qué carne es mejor para su salud?
a) la carne blanca
b) la carne roja
8/6/2019 101 Tips Perder Peso
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c) la carne cruda
Respuestas:
1. b
2. c3. e
4. a
5. a
6. d
7. b
8. c
9. a
10. a
Poder Muscular
Use su cerebro para responder a la prueba sobre las mejores maneras de hacer ejercicio.
1) ¿Cuál es el mejor ejercicio entre los siguientes?
a) Montar a caballo
b) Caminar
c) Nadar
d) Correr
e) Jugar bolos
2) Antes de comenzar con los ejercicios, usted necesita
a) Beber agua
b) Realizar calentamiento
c) Consultar a un entrenador
d) Decidirse
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e) Refrescarse
3) Puede permitirse el lujo de tomarse un día libre de ejercicios cada semana
a) Cierto
b) Falso
4) El yoga no ayuda a bajar de peso
a) Cierto
b) Falso
5) Los ejercicios de respiración fortalecen los músculos del hombro
a) Cierto
b) Falso
Respuestas:
1. c
2. b
3. a
4. a
5. b
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El punto de partida
La enorme cantidad de exceso de grasa en el cuerpo humano ha convertido el término
clave “programas de pérdida de peso” en un éxito instantáneo entre las personas. No es
de extrañar que la mayoría de las arañas de los motores de búsqueda consigan una grancantidad de consultas sobre este término y las palabras claves relacionadas, día a día.
Vamos a desenterrar las principales causas de este problema. Es un asunto fuera de toda
duda que existe una relación directa entre los alimentos que comemos y el peso que
sumamos. Por lo tanto, casi todos los programas de pérdida de peso se concentran en
realizar algún tipo de control sobre la “calidad” y la “cantidad” de los alimentos que
consumimos.
¿Por dónde empezar? Ahora que ha decidido perder algo de peso, por supuesto debemosencontrar una respuesta a la pregunta anterior. Permítanme dejar claro que no hay mejor
lugar que nuestra mente.
Debemos tener una firme determinación para alcanzar nuestro objetivo. Concebir esto
como una guerra justa para su buena salud. Como en toda guerra, habrá al menos un
enemigo. Aquí, su principal enemigo será el impulso básico para hartarse con todas las
cosas malas.
Conocer nuestro estómago y nuestro cuerpo
¿Será capaz de encontrar a otra persona exactamente igual a usted? Si la respuesta es
“no”, ¿qué le hace pensar que el estómago de cada persona se comporta de la misma
manera, aceptando todas las entradas de la misma forma? Esto es un error básico que se
suele cometer.
Créame, su estómago no se puede comportar de la misma manera que el estómago de su
amigo frente a un alimento en particular, ya sea un trozo de pollo o una hamburguesa.
Debemos saber que un alimento en particular, que puede ser bueno para ciertas
personas, puede no ser adecuado para los demás. ¿No ha oído el refrán, lo que es vino
para uno puede ser veneno para otro?
8/6/2019 101 Tips Perder Peso
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El sistema hindú del Ayurveda, junto con el yoga, se considera como la mejor manera de
explicar los diferentes tipos de la naturaleza del cuerpo. Los componentes básicos se
clasifican en cinco elementos.
Cinco elementos:Tierra: todas las fuerzas de la vida se vuelven inertes e inactivas en este elemento y se
utiliza una gran cantidad de energía para mantenerla activa. Las personas con más peso,
carne, grasa, etc. son un buen ejemplo de predominio del elemento tierra en su cuerpo.
Ellos no muestran ninguna ansiedad y no están dispuestos a adquirir ninguna cosa, tratan
de mantenerse lejos de los conflictos y su vida se mueve de manera muy lenta. Cuando
hay un trastorno de este elemento en el cuerpo, se convierten en personas egoístas y se
aferran a los placeres pasajeros. Se trata de un elemento neutro.
Agua: mantiene el flujo del cuerpo y de la vida. Sin embargo, tiene una tendencia natural
a enfriarse. Como hay más de 70% de agua en el cuerpo, la cual juega un papel muy
importante en el mantenimiento del calor, la circulación de la sangre, etc., es un elemento
negativo.
Fuego: con la creación de fuego en el cuerpo, se calienta el agua. Se regula la vista,
proporciona resistencia al cuerpo al momento de digerir el alimento, provoca hambre y
sed y también mantiene la flexibilidad de los músculos y la belleza del cutis. Ayuda a
pensar y facilita el poder de discriminación del cerebro. Ayuda a la producción de
anticuerpos.
En resumen, es el motor de arranque de nuestro cuerpo. Defectos en este elemento
causan anemia, ictericia y otros problemas digestivos y también causa desmayos,
epilepsia, trastorno del cerebro, además de la disminución de la visión y causar el
crecimiento de las cataratas en los ojos, produce acidez y también crea problemas de
despigmentación en la piel.
Por esta razón, se otorga gran importancia en las terapias orientales a controlar y
conservar el elemento fuego. Es un elemento positivo.
Aire: El aire es la vida misma. Es la fuerza y conduce cada parte de nuestro cuerpo.
Regula la función del corazón, la circulación de la sangre y mantiene el equilibrio del
cuerpo.
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Ayuda a la respiración y al movimiento descendente de las heces y la orina. Produce el
sonido. Nutre las facultades mentales y también la facultad de la memoria. Mueve la bilis y
la flema, que no pueden moverse en el cuerpo por sí mismas. Es un elemento positivo.
Espacio: Para que el aire circule en el cuerpo y mantenga un equilibrio adecuado, tiene
que haber espacio. Si se bloquea la circulación, se crea el dolor e, incluso, puede
conducir a ataques al corazón, parálisis, desmayos, etc. Es un elemento negativo.
Prakruti, sus Tipos y la Combinación de los diferentes elementos en el cuerpo
Si estos cinco elementos básicos se mantienen en la proporción adecuada en el cuerpo,
se garantiza un metabolismo adecuado y el cuerpo se mantiene saludable. Sin embargo,
debido a factores hereditarios, así como a hábitos de vida y alimentación, la mayoría de
las veces perturbamos uno o dos de estos elementos y, por lo tanto, alteramos el
metabolismo, lo que lleva a un predominio de tres tipos distintos de combinaciones. La
combinación de estos elementos decide nuestro tipos - prakrutis. Ayurveda, el tratamiento
médico hindú, divide a las personas en tres tipos:
1) Combinación excesiva de Tierra + Agua
2) Combinación excesiva de Fuego + Aire
3) Exceso del elemento aire
Esta terapia indica que, mientras se trate a los pacientes, se debe tener en cuenta sus
respectivos tipos. Para aquellas personas que tienen Kapha prakruthi, la leche sólo creará
problemas.
Las personas, por lo tanto, que padecen bronquitis o de indigestión con asma, deben
evitar la leche. Para aquellas personas con Pitt prakruti, la comida picante mejorará su
problema. Por lo tanto, lo que es bueno para una persona podría ser perjudicial para otra.
Kapha Prakruti: Es una combinación de tierra y agua. Estos elementos ocupan la mayor
parte de nuestro cuerpo. Los alimentos dulces y las bebidas, cuando se digiere bien, se
reducen a una solución salina y la sangre se vuelve alcalina.
Sustenta el sistema corporal, aumenta el vigor y hay un marcado aumento de la felicidad.
Lubrica las articulaciones de los huesos y los mantiene funcionando en forma correcta.
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Sin embargo, esto es posible cuando hay un elemento propio del fuego, como lo es el
calor en el cuerpo.
Sin embargo, debido a la falta de ejercicio, el recalentamiento, comer entre las comidas
cuando no se tiene hambre, comer alimentos más digeribles como concentrados dulces o
cosas fritas causa problemas de indigestión y no produce suficiente calor en el cuerpo.
Esto conduce al aumento del contenido de agua y la reducción de calor en el cuerpo, lo
que tiene como resultado problemas como la monotonía, pesadez, aumento de grasas,
bronquitis, resfrío común y más tarde el asma, el reumatismo, la artritis, etc.
La mejor manera de curar las dolencias con el sistema de prakruti Kapha es reducir la
ingesta de alimentos no deseados, bebidas frías y alimentos que no hacen sino agravar
los problemas. Debe comer sólo alimentos digeribles livianos cuando se tiene hambre y
evitar dormir durante el día. Incluso la leche es perjudicial para ellos. También deben
realizar ejercicios físicos.
Pitta Prakruti: es una combinación de fuego + aire. El exceso de calor provoca daños al
funcionamiento del cerebro, conduce a la acidez, a la úlcera, resfrío debido al calor,
problemas a la piel e incluso la debilidad sexual, mal humor y caída de cabello.
Ahora, en los tiempos modernos y con más ansiedad, las personas se preocupan de
comer más cosas fritas y comidas más condimentadas, lo que sumado a la exposición al
sol y el uso excesivo de antibióticos provoca que las personas aumenten su problema. Es,
por lo tanto, esencial evitar estos hábitos tanto como sea posible.
Deben tomar jugos de frutas dulces como primera cosa en la mañana y comer más frutas,
comer postres después del almuerzo y beber zumo de verduras verdes.
Vayu Prakruti de Aire: Esta condición prevalece cuando hay un exceso del elemento
aire. Las personas que pertenecen a esta categoría son más locuaces y tienen sueños en
el día. Ellos necesitan dormir más y tener más problemas de gases. Estos desequilibrios
llevan, incluso, a desmayarse.
La tendencia a comer alimentos pesados e hidratos de carbono, como alimentos fritos,
aumenta esta tendencia. Las personas con esta condición deben evitar el estreñimiento y
el sueño durante el día, deben tener más ejercicio físico a fin de aumentar el calor y la
circulación y deben evitar el consumo de alimentos inadecuados.
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Ciclo de Control y ciclo productivo
La primera imagen muestra que elementos se ayudan entre sí. En la segunda figura, se
demuestra que el elemento de control es el otro elemento, y cómo estos elementos se
encuentran equilibrados y controlados.
Básicamente, todos estos elementos deben permanecer en la proporción adecuada, en lo
que se conoce como el metabolismo del cuerpo. Cualquier alteración, exceso o menos de
uno de los elementos lleva a la perturbación en otro elemento y se convierte en la causa o
raíz de la enfermedad.
Todo el mundo debe tratar de averiguar la categoría y el tipo a la que él o ella pertenecen,
y evitar en la medida de lo posible los temas, ya que no harán sino agravar sus
problemas. Se debe consumir el alimento que se ajuste a su tipo. Cabe señalar que cada
persona es diferente de la otra.
También lo son sus tendencias y sus problemas de salud. Sin embargo, con los cambios
adecuados en la dieta de buena salud se puede mantener. El líquido cerebral
cefalorraquídeo es producido a partir de la sangre y así el desequilibrio en la sangre de
estos elementos básicos conduce a un desequilibrio, incluso en el líquido cefalorraquídeocerebral. Más sal en los alimentos, por ejemplo, aumenta el cloruro de sodio en dicho
líquido cefalorraquídeo, lo que conduce a presión alta, etc.
Además, el clima juega un papel importante en su efecto sobre el cuerpo. En el verano y
el clima cálido, por ejemplo, el suero de leche será útil, mas no en invierno. Por lo tanto, el
Agua Fuego
Metal Tierra
Agua Fuego
Metal Tierra
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suero de leche se debe calentar en invierno y se puede añadir pimienta negro y jengibre a
ella antes de beber.
La naturaleza hace crecer las verduras, las frutas, etc., necesarios para una adecuada
alimentación del cuerpo en todas las áreas y temporadas diferentes. Por lo tanto, siempre
que sea posible, se deben consumir frutas y hortalizas de la temporada.
Por otra parte, la naturaleza también produce diferentes variedades de frutas parecidas a
la forma de los órganos de nuestro cuerpo y que son útiles y beneficiosos para ese
órgano.
Albaricoque = cerebro
Mango, Papaya = estómago
Almendra = ojos
Manzana = corazón
Uva = pulmones
Castaña de cajú = riñones
Las personas pertenecientes a uno o a otro tipo de prakruti (características) pueden
encontrar fácilmente y comer los alimentos que les haría bien y rechazar los alimentos
que pueden agravar su problema de tendencia.
Esta práctica también nos permitirá evitar desperdiciar nuestras energías en la digestión y
la expulsión de la ingesta de estos alimentos no aptos para nuestro cuerpo.
Energía: Con el fin de que el cuerpo y el cerebro puedan funcionar de forma adecuada,
es necesario crear la energía de los cinco elementos básicos. Es por eso que tomamos
los alimentos y bebidas.
Todo el cosmos tiene la energía del sol. Todos los tipos de alimentos naturales, frutas,verduras, cereales, legumbres, etc., tienen en ellos una medida casi igual de positivo y
negativo que proviene de la energía solar. Sin embargo, los alimentos contienen
propiedades positivas y negativas en grados variables. Se pueden dividir en seis sabores,
de los cuales se componen todos los alimentos y bebidas:
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Amargo = Aire + Espacio
Dulce = Tierra + Agua
Astringente = Aire + Agua
Salado = Tierra + Fuego
Acre = Aire + Fuego
Ácido = Agua + Fuego
(Caliente) (De acuerdo a Charak Samhitha)
En nuestra dieta diaria, es necesario mantener un equilibrio adecuado en estos seis
gustos. Sorprendentemente, Ayurveda, la ciencia médica de la India, ha realizado
investigaciones acerca de todo tipo de frutas, vegetales y minerales y ha establecido cual
es su efecto sobre el sistema humano.
Cuando tomamos alimentos negativos de los tipos o más de los tipos de los que son
positivos, se crean desequilibrios, dando lugar a enfermedades. El cuerpo trata de
equilibrar los excesos positivos y negativos en el sistema y los esfuerzos que requieran
esas enfermedades.
Sorprendentemente, China ha hecho una investigación a fondo para la energía derivada
de los alimentos y ha llegado a la conclusión de que uno debe tomar alimentos en un 65%
de cereales y leguminosas, como trigo, arroz, mijo, granos, etc., y el saldo del 35% en
leche, productos lácteos, verduras, frutos secos, aceites, etc., que serían el contenido
ideal de una dieta equilibrada.
Soy de la opinión de que después de que el cuerpo está completamente desarrollado se
debe comer y beber sólo aquellas cosas que son adecuadas para el cuerpo y sólo cuando
uno tiene hambre. Las frutas y las verduras tienen en ellas un depósito natural de energía
que proviene del sol y si hacemos una práctica diaria de tener un vaso de jugo de fruta ydos o tres tazas de jugo de vegetales verdes, nuestra exigencia de alimentos se reducirá
a un mínimo y tendremos la suficiente energía para mantener el cuerpo en una condición
saludable.
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Tenga en cuenta que el cuidado de nuestro sistema digestivo debe comenzar desde la
boca. La naturaleza nos ha dado los dientes para masticar. Por lo tanto, debe formar el
hábito de masticar todos los alimentos incluidos los alimentos líquidos y los alimentos
blandos, como dulces, helados, etc., al menos 8 a 12 veces.
Esto es necesario para añadir saliva a la comida, ya que es sólo en la saliva que se
digiere el azúcar. Por eso, las personas que comen a toda prisa, sin masticar y consumen
más azúcar tienen más posibilidades de contraer diabetes y de aumentar su nivel de
grasa. Masticar menos significa doble trabajo para el estómago. El sobre-esfuerzo del
estómago puede provocar muchas enfermedades e incluso aumentar el nivel de grasa
corporal.
La masticación adecuada le da mejor gusto y satisfacción. Además, le permite escuchar la
señal de la naturaleza de que su estómago está lleno. Esto, a su vez, le permite dejar decomer más. Por lo tanto, los debates en la mesa del comedor se deben evitar en la
medida de lo posible. En cambio, se puede escuchar algo de música suave. Siempre
debemos recordar que lo que nos da energía no es la cantidad ni el peso de la comida,
sino la digestión del alimento.
Dieta: El objetivo de la comida y la bebida es el de producir suficiente sangre, producir
suficiente calor y energía en el organismo y satisfacer con su sabor.
Hay seis tipos de sabores:
1) Dulce
2) Salado
3) Ácido
4) Caliente (Escalofrío)
5) Astringente
6) Amargo
Se ha observado que estamos evitando más y más los dos últimos tipos de sabores con
el resultado que altera el sistema digestivo y el equilibrio en la sangre, dando lugar a una
serie de enfermedades, incluyendo el cáncer. Estos sabores anulan el efecto de los
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dulces y purifican la sangre. Estos dos sabores aumentan el poder digestivo, el fuego y
son como un titular en un coche y, por lo tanto, se deben incluir en nuestra dieta.
Tenemos mucho cuidado por la calidad y la cantidad de carbón o la madera que ponemos
en el horno de la cocina o la chimenea. También debemos darle suficiente aire para que
queme de manera adecuada. Esto permite que el fuego entregue el máximo de calor y
reducir el humo y las cenizas al mínimo.
No debemos olvidar que hay una chimenea similar en nuestro estómago. Hay que pensar
en los efectos posteriores de los alimentos y bebidas que consumimos. La diferencia en la
proporción de tres elementos básicos de agua, el fuego y la madera en nuestro cuerpo
depende de los alimentos que comemos.
Como sabemos, debemos ver que el fuego en el estómago se mantenga bien; también
debemos tener conocimiento acerca del tipo de alimento que no está de acuerdo con
nosotros. Debemos, por tanto, evitar tales alimentos inadecuados. Debemos saber que un
alimento en particular que puede ser bueno para ciertas personas puede no ser adecuado
a los demás, como el huevo, el yogur o la mantequilla; lo que puede ser adecuado para
aquellas personas que tengan más elementos de fuego, no sería adecuado para aquellos
que tengan más elementos de agua en su cuerpo.
Experimentos recientes de los expertos en nutrición en los Estados Unidos, han
confirmado las conclusiones de la filosofía hindú, que comer tarde y tomar alimentospesados en la noche, tiende a retrasar la digestión y produce más grasa y problemas en
el estómago.
En el Ayurveda, el sistema de medicina hindú, se da una descripción detallada acerca de
los efectos posteriores de los diferentes tipos de cereales, hortalizas, especias, frutas,
leche, cuajada, suero de mantequilla, hierbas, minerales, etc. Esto demuestra un profundo
estudio y la investigación durante cientos de años. Ayurveda describe minuciosamente
qué comer, cómo comer y cuándo comer.
Para mantener un buen sistema digestivo debemos ver que:
1) La comida esté bien cocinada y la comida esté caliente
2) El uso de trigo y arroz integral sea suficiente
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3) Reducir o evitar el uso de harina fina y arroz refinado
4) Se debe reducir el consumo de alimentos fritos
5) Se debe incluir suficiente mantequilla y requesón en la dieta
6) Se deben tomar una cantidad suficiente de vegetales, crudos y cocidos y frutas de
temporada.
7) Los alimentos se deben masticar de manera adecuada.
8) Se debe mantener una diferencia de tiempo de 5 a 7 horas entre dos comidas.
9) La costumbre de comer o beber líquidos excepto agua o suero de leche entre las
comidas debe ser estrictamente controlada.
10) El estómago es también una máquina y se le debe dar descanso de al menos una o
dos comidas a la semana. En ese momento, sólo se pueden consumir frutas o jugos de
frutas o agua hervida.
Satisfacer nuestro paladar es uno de los mayores placeres de la vida. Coma cualquier
cosa que le guste, de vez en cuando, pero respete la señal de la naturaleza, que se da en
forma de eructos. Que sea la manera de la naturaleza de decir “estoy satisfecho”.
Usted debe dejar de comer más en ese punto. Es una señal amarilla como la de los
semáforos. Si eso no se puede hacer, se debe detener en la segunda señal, que es como
una luz roja. Si usted continúa comiendo aún después de la segunda señal, por favor,
tenga en cuenta que está acarreando problemas. Los cambios necesarios en la
alimentación, la dieta, se deben hacer de acuerdo a los cambios de estaciones.
Tenga en cuenta el lema de que el fuego en el estómago debe estar bien conservado y
debe seguir siendo capaz de digerir los alimentos que consume.
Un uso liberal de jengibre, pimienta, comestibles de sabor amargo, tomar el sol, etc., junto
con el ejercicio regular, ayudan a este fuego. Mientras que el agua fría, las bebidas frías,
los helados, etc., reducen el fuego y aumentan la carga sobre el sistema digestivo. Tenga
en cuenta que el calor es la vida, mientras que el frío es la muerte. Coma o beba en
consecuencia con esto.
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Leguminosas germinadas: Esta puede ser consumida por todas las personas sin
cocinar, pero mezclado con sésamo, cacahuate, repollo, dátiles, pasas son buenas para
ellos. Las legumbres germinadas son también muy buenas para la reducción de peso. En
ese caso, el uso de los dátiles o de las pasas se debe evitar en la medida de lo posible.
Prueba de poder digestivo adecuado y alimentación adecuada: Después de las
comidas, debe sentirse con energía, con el cuerpo liviano y ser capaz de trabajar incluso
corriendo si es necesario. Si se siente pesado, con sueño o apagado, esto indica que
comió en exceso o rápido o tiene un sistema digestivo debilitado.
MATERIAL ADICIONAL
Ejercicios físicos
Puede que no le guste lo que voy a decir, pero la dieta por sí sola no le ayudará a bajar de
peso. Tiene que darle a su cuerpo el ejercicio que necesita. Como he mencionado antes,
las personas, un par de siglos atrás, participaban en una gran cantidad de mano de obra.
Esto dio a su cuerpo todo el ejercicio que se necesitaba. Sin embargo, debido a que los
estilos de vida han cambiado, la mayoría de nosotros no tenemos que realizar un trabajo
extenuante. La mayoría de nosotros nos sentamos delante de los computadores durantetodo el día o realizamos otros trabajos sedentarios.
Es por esto que el ejercicio se convierte en algo crucial para la pérdida de peso. Por lo
general, las personas no suben de peso antes de cumplir los veinte años. No obstante,
una vez que cruzan la marca de los 25, entonces se pueden ver los signos visibles del
aumento de peso en todas partes y, en particular, en la parte abdominal.
Hay algo muy importante que usted tiene que entender si está considerando realmente la
posibilidad de bajar de peso. Usted tendrá que dar a su cuerpo conscientemente elejercicio que requiere y que necesita para que la pérdida de peso sea realmente eficaz.
La dieta por sí sola no va a dar resultados a menos que se combine con el ejercicio
adecuado. Usted tiene que hacer un esfuerzo consciente para ello. La solución para esto
es una rutina de ejercicios. Este es el primer punto en esta sección y creo que debería
ponerlo claramente una vez más.
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101 Tips para Perder Peso en Forma Diaria
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Los ejercicios son buenos para usted
Cuando pensamos sobre la vida en el campo, siempre hay algo color de rosa sobre él.
¿Qué es lo que la gente en el campo tiene que nosotros no? Al reflexionar sobre este
tema, uno encuentra que esas personas afortunadas comen bien, ellos trabajan muy duro,por el trabajo me refiero a trabajo físico real y que tienen una buena noche de sueño. Por
supuesto, no tienen todas las comodidades y facilidades que la vida de la ciudad tiene
para ofrecer.
Sin embargo, la vida de la ciudad viene con un montón de condiciones. Las personas que
viven en las ciudades generalmente son menos saludables que aquellas que lo hacen en
el campo. Una de las razones es la contaminación, por supuesto, la otra razón es porque
la gente en la ciudad no hace suficiente ejercicio físico.
Ahora, cuando hablo sobre los órganos sanos por favor no se equivoquen sobre lo que
me refiero. No estoy hablando de un tipo de cuerpo de Mr. Universo o los cuerpos que
vemos en la WWF .
Estoy hablando de personas que se mantienen en forma. También hablo de la aptitud y el
ejercicio, que son dos caras de la misma moneda. Ambos van de la mano.
Con el fin de mantenerse en forma es necesario el ejercicio y con el fin de hacer ejercicio
se necesita estar en forma. No obstante, sólo porque no está en condiciones ahora, nosignifica que usted no deba hacer ejercicio físico.
Así, sólo porque no tiene un exceso de grasa visible en su cuerpo ahora mismo, no
significa que usted no necesite hacer ejercicio. El ejercicio físico es la mejor manera de
evitar la obesidad, los trastornos cardiovasculares, la hipertensión y todos los trastornos
relacionados con el estilo de vida fuera de control.
En primer lugar vamos a obtener un punto directo, el ejercicio no necesariamente significa
levantar barras de metal. Si usted tiene el tiempo para ir a un gimnasio todos los días,está muy bien.
Sin embargo, supongo que la mayoría de nosotros no tenemos el tiempo para un trabajo
regular en un gimnasio. Así que la otra alternativa es, por supuesto, hacerlo en casa.
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Pero si es en casa o en un gimnasio, hay algo que quiero decirle. Lo que usted está
haciendo, debe tratar de realizarlo de manera regular.
La coherencia es muy importante para que una rutina de ejercicios tenga el efecto
deseado en nuestro cuerpo. Comenzar es la parte fácil, ser fiel a una rutina regular de
ejercicios es difícil y esto es lo que hace que la mayoría de personas dejen de practicar.
La mayoría de la gente lo hace bien al comienzo. Ellos compran ropa deportiva y bolsos
para el gimnasio, zapatillas y un montón de otros artículos para ejercicios. Su primer día
en el gimnasio es casi una fiesta.
Luego, a medida que pasan los días, encuentran cada vez más difícil satisfacer las
demandas domésticas y profesionales, por lo que su rutina se vuelve más lenta y llega
finalmente a terminar por completo el entrenamiento. En otras palabras, dejan de trabajar
por completo.
Es un hecho universal que el momento más elegido para hacer ejercicio es por las tardes.
Si usted puede pegarse a trabajar en las noches, entonces es sano y bueno. No obstante,
la mayoría de nosotros nos encontramos agotados por la noche. Nos encontramos física y
mentalmente agotados. En ese momento, nuestros cuerpos se encuentran demasiado
cansados para hacer ejercicios.
El resultado es que después de los primeros días de práctica, el interés disminuye cada
vez más. La otra razón es que en la noche mil y una cosas pueden surgir y luego apenas
hay tiempo para un calentamiento. Así que es mejor que dedique algo de tiempo para
hacer ejercicio a primera hora de la mañana.
Hay dos ventajas de establecer el tiempo en la mañana. La primera ventaja es que en la
mañana, nuestros cuerpos están frescos y llenos de energía. Ahora, aquí quiero aclarar
un punto.
Existe una concepción errónea acerca de que el ejercicio reduce el nivel de energía en el
cuerpo, no obstante, en este caso es lo contrario. Con el ejercicio se bombea más sangre
a través de las diferentes partes del cuerpo y éste se calienta, por lo que en realidad,
después de hacer ejercicio nos sentimos más cargados y listos para enfrentarnos a los
retos del día.
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101 Tips para Perder Peso en Forma Diaria
La segunda ventaja es que en la mañana, podemos planificar todo el día sin dejar que la
rutina de ejercicio afecte el resto de nuestras actividades.
¿Qué pasa con aquellos de nosotros que nunca se han ejercitado antes? En tales casos,
puede que tenga que empezar bajo la supervisión personal de un instructor y que pueda
requerir que usted vaya a un gimnasio. Sin embargo, lo que yo sugiero es que hay dos
cosas simples que cualquiera puede hacer para que usted no necesite la ayuda de ningún
instructor.
¿Sabe qué es esto? Hablo de caminar y nadar. Cualquiera puede caminar y aquellos de
ustedes que saben nadar pueden hacerlo. Para estas dos actividades no se necesita
mucho equipo y los expertos dicen que estos dos ejercicios no tienen efectos
secundarios; además, son excelentes contra el estrés.
Así, en la mañana levántese tan sólo media hora antes, póngase sus zapatillas para
caminar y salga por las calles. La mayoría de las calles tienen menos gente a esta hora y
también está menos contaminado. Es una manera maravillosa de empezar el día. A
continuación, he incluido algunos puntos sobre cómo iniciar y mantener una buena rutina
de ejercicios.