4º ESO4º ESO
DEFINICIÓN� Actividades preparatorias a cargas más exigentes para
poner en marcha mecanismos de funcionamiento en aras de activar el organismo para una actividad posterior.posterior.
� Gracias al calentamiento aumenta la temperatura corporal, mejora el riego sanguíneo, crece la coordinación neuromuscular y aumenta la eficacia cardíaca. Es decir, se pone en marcha el organismo a punto para un esfuerzo más intenso.
FUNCIONES Y OBJETIVOS� Prevenir lesiones (aparato locomotor)
� Preparar física y fisiológicamente así como psicológicamente para el comienzo de la actividad física o deporte.física o deporte.
FUNDAMENTACIÓN DEL CALENTAMIENTO� A continuación hablaremos de las justificaciones del
calentamiento (¿por qué calentar?).
� ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS: la realización del calentamiento supone a este nivel:calentamiento supone a este nivel:� Incremento de la temperatura corporal y muscular:
� Aumenta la eficacia de la contracción muscular
� Aumenta la actividad enzimática (para la combustión y obtención de energía)
� Aumenta la velocidad de contracción, de relajación y fuerza de contracción.
FUNDAMENTACIÓN DEL CALENTAMIENTO� ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS:
� Elevación de los parámetros fisiológicos: frecuencia cardíaca, frecuencia respiratoria…� Favorece el aporte de O2 y nutrientes� Favorece el aporte de O2 y nutrientes
� Mejora en intercambio de gases
� Disminuye la acumulación de lactato.
� Prevención de lesiones: � musculares, tendinosas y conectivas, así como prevención de
un flujo sanguíneo inadecuado para el corazón de carácter explosivo.
� Desgarros antagonistas (sincinesias musculares)
FUNDAMENTACIÓN DEL CALENTAMIENTO� ADAPTACIONES PSICOLÓGICAS:
� Predispone al esfuerzo.
� Favorece atención y percepción visual.
� ADAPTACIONES NEUROMUSCULARES:� ADAPTACIONES NEUROMUSCULARES:� Aumenta la capacidad elástica y potencia muscular (por
tanto existe una mejora respuesta nerviosa).� Aumenta la coordinación neuromuscular (agonista-
antagonista).
� Sensibilidad de propioceptores motores.
� Aumenta la coordinación.
TIPOS DE CALENTAMIENTO� Los ejercicios de calentamiento dependerán si se
realizan antes o después de la actividad.
� ACTIVIDAD POSTERIOR:� Para realizar un entrenamiento: especificidad ejercicios � Para realizar un entrenamiento: especificidad ejercicios
(técnica, flexibilidad, fuerza…)
� Calentamiento competición: preparación física y psicológica de la competición.
� Calentamiento sesiones E.F: parte introductoria de la sesión.
TIPOS DE CALENTAMIENTO� CARÁCTER DE LA TAREA:
� Activo, pasivo, mixto, lúdico, etc.
� SEGÚN TIPO DE ACTIVIDADES:General: dispone a la actividad física de forma general, � General: dispone a la actividad física de forma general, activando grandes grupos musculares.
� Específico: grupos musculares específicos a la acción propia de cada deporte.
TIPOS DE CALENTAMIENTO� CALENTAMIENTO Y RENDIMIENTO:
� Calentamiento activo: AF.
� Reducimos déficit de oxígeno al inicio de la actividad, debido a la activación previa.debido a la activación previa.
� Aumentamos la temperatura corporal (mejora el metabolismo)
� Mejora la actividad psíquica de cara a la competición.
TIPOS DE CALENTAMIENTO� CALENTAMIENTO Y RENDIMIENTO:
� Como realizarlo: sentido común, la intensidad del esfuerzo en este calentamiento ha de ser notablemente inferior a la de la competición o entrenamiento.inferior a la de la competición o entrenamiento.
� Nunca podemos cansarnos, si no, nunca rendiremos óptimamente en la actividad posterior.
� El calentamiento ha de ser previo a la competición o entrenamiento.
TIPOS DE CALENTAMIENTO� CALENTAMIENTO Y PREVENCIÓN LESIONAL:
� Niveles mínimos de rendimiento. Objetivo terapéutico y funcional.
CRITERIOS PARA LA ELABORACIÓN DE UN CALENTAMIENTO (GENERAL Y ESPECÍFICO)� CARACTERÍSTICAS DEL CALENTAMIENTO:
� TOTAL: debe atender a todos los músculos, articulaciones, etc.
� DINÁMICO: se aconsejará huir del estatismo.� DINÁMICO: se aconsejará huir del estatismo.
� METÓDICO: no improvisado.
� PROPORCIONADO: en función de las características individuales de cada uno.
CRITERIOS PARA LA ELABORACIÓN DE UN CALENTAMIENTO (GENERAL Y ESPECÍFICO� FACTORES QUE INFLUYEN:
� Edad
� Sexo
� Tipología de la actividad� Tipología de la actividad
� Climatología y temperatura
� Nivel de condición física
� Hora del día
� Tipología de las cargas
CRITERIOS PARA LA ELABORACIÓN DE UN CALENTAMIENTO (GENERAL Y ESPECÍFICO� PARTES DEL CALENTAMIENTO:
� General: válido para cualquier actividad posterior a realizar: incluye grandes músculos, a media intensidad… es una puesta en marcha del organismo.es una puesta en marcha del organismo.
� Específico: destinado de forma directa a la preparación del organismo para la actividad posterior, relacionado directamente con el deporte propio. Estrecha relación con la técnica deportiva.
METODOLOGÍA DEL CALENTAMIENTO� ORDEN DE LAS ACTIVIDADES:
� Puesta en acción: � Elevación vascularización.� Ejercicios de locomoción en condiciones básicas
� Estiramientos musculatura agonista y antagonista:� Estiramientos musculatura agonista y antagonista:� Aumentamos amplitud articular y de movilidad para evitar
tendinopatías y sincinesias� Ejercicios generales agonistas:
� Aumento del tono muscular y coordinación de los músculos.� Ejercicios específicos:
� Solo en el calentamiento específico.� Recuperación:
� De la pequeña fatiga creada.
METODOLOGÍA DEL CALENTAMIENTO� INTENSIDAD Y DURACIÓN:
� La duración variará en función de la condición física del sujeto. En cuanto a la intensidad, varía también en función de la misma. EL CALENTAMIENTO ES función de la misma. EL CALENTAMIENTO ES PERSONAL, E INDIVIDUALIZADO.
� No obstante, la intensidad a de ser creciente. De menos a más.
� Por lo general la duración, puede variar de 15 a 60 minutos.
METODOLOGÍA DEL CALENTAMIENTO� CRITERIOS DE ELABORACIÓN:
� Calentamiento específico:� Hacia la especificidad y aproximación técnica.
� Calentamiento general: � Calentamiento general: � Duración: 10-50 minutos.
� Repeticiones: evitar un número excesivo.
� Pausas: activas, realización de ejercicios suaves.