2012NÚMERO

PUBLICACIÓN

SEMESTRAL

DE LA FUNDACIÓN

PATRONATO

MUNICIPAL

SAN JOSÉ

14

Por un Quito inclusivo

Augusto Barrera

Andrea Nina

Wilson Flores

Karina Muñoz

ALCALDE METROPOLITANODE QUITO

PRESIDENTAFUNDACIÓN PATRONATOMUNICIPAL SAN JOSÉ

DIRECTOR EJECUTIVOFUNDACIÓNPATRONATO

DIRECCCIÓN DE COMUNICACIÓN YRESPONSABILIDAD SOCIAL

CONSEJO EDITORIAL

CENTROS DE LA FPMSJ QUE TRABAJAN CON ADULTOS MAYORES

COORDINACIÓNElizabeth Jaramillo

FUNDACIÓN PATRONATO MUNICIPAL SAN JOSÉ

RESPONSABLE DE CONTENIDO: Fundación Patronato Municipal San José

CONTENIDO EDITORIAL: Martha Flores y Kelly RecaldeCONCEPTO GRÁFICO: Ediecuatorial

DISEÑO: EdiecuatorialVENTAS: Fernando Oviedo. Teléfono: 08 464 0751

FOTOGRAFÍAS: Ediecuatorial, Municipio y Elizabeth Jaramillo.FOTOGRAFÍAS, DISEÑO, PREPRENSA E IMPRESIÓN

CEAM CENTROGarcía Moreno S3-34 y Barahona

Tels.: (593-2) 228 2886 / 228 1420CEAM NORTE

Calle Tila María y Panamericana NorteTels.: (593 2)202 2774 / 282 5014

CASA DE RESPIROHnos. Pazmiño E4-207 y Luis Saá esq.Tels.: (593 2) 250 0726 250 1085

HOGAR DE VIDA 1Av. Jaime Roldós Aguilera, parroquia Conocoto

Tels.: (593 2) 234 9432 / 234 0030CEAM QUITUMBE

Av. La Ecuatoriana e Ignacio Lecumberry Tels.: (593 2) 3 653 405

PBX: 246 4469

Trabajamos por el bienestar de nuestrosabuelitos y abuelitas

editorial

Nº 14 / 2012

Los adultos mayores del Distrito Metropolitano de Quito recuperaron su autoestima, son activos, participan en el desarrollo de sus sectores y, sobre todo, son felices gracias al trabajo que realiza el Municipio de Quito, a través de la Fundación Pa-tronato Municipal San José y de los puntos 60 y Piquito que existen en diferentes

lugares de la capital de los ecuatorianos y en las 33 parroquias rurales. Nuestro objetivo es llegar a cada rincón y lograr que los abuelitos y abuelitas cambien su tristeza y soledad por alegría. Que se sientan muy queridos y útiles porque los años no re-presentan olvido sino experiencia y sabiduría.En esta revista, en su número 14, encontrará diversidad de artículos que los ayudará a lograr su bienestar. Le contamos las expriencias de adultos mayores que asisten a los puntos 60 y Piquito; cómo han cambiado sus vidas y cuáles son los objetivos que tienen.Además, en este espacio podrá conocer los secretos para vivir más años y el tradicional juego de la pelota nacional en Quito, entre otros temas.

Andrea Nina PeredaPRESIDENTA

PATRONATO MUNICIPAL SAN JOSÉ

Dr. Vasco NúñezLic. Resfad FloresDr. Alberto Paz

Dr. Patricio CazarLic. César Jaramillo

Chile OE6-48, entre Benalcázar y CuencaTels.: (593 2) 228 3915 / 916

EDIEC 12836

con

ten

ido

Feria inclusiva Participaron adultos mayores y jóvenes del Distrito Metropolitano.

Parque InglésUna gran alternativa para los abuelitos y abuelitas del norte de Quito.

Caminata 60 y Piquito 2012.

Actualidad Una década del PAIME.

Personaje Una quiteña que cumplirá 102 años.

La botica de la abuelaVarios remedios caseros para curar enfermedades leves.

Salud La importancia de dormir bien.

Salud Cuide sus movimientos y evite lesiones graves.

Al día Adapte el baño de su casa para evitar caídas.

Al díaLas herencias no deben ser motivo de conflicto.

Ejercicio El tradicional juego de la pelota nacional en Quito.

PasatiemposDivertidos juegos para potenciar la memoria.

NutriciónAlimentos saldudables para los adultos mayores.

Parroquias ruralesLos adultos mayores de estos sectores recuperaron su autoestima.

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actualidad

Feria inclusiva60 y Piquito y

jóvenes QuitoUn trabajo conjunto que busca el bienestar de todas las personas que viven en el Distrito Metropolitano de Quito.

Los adultos mayores y jóvenes expusieron en un mismo lugar sus habilidades, conoci-

mientos y compartieron con el público momentos emotivos, ya que dos generaciones trabajan juntas para lograr el bienestar de estos dos grupos.En el Centro de Exposiciones Quito se llevó acabo la II Feria 60 y Piquito que este año se unió a jóvenes quiteños, y que tuvo gran acogida entre el pú-blico.El alcalde de Quito, Augusto Barrera, destacó que lo más importante en su administra-ción son las personas, la fami-lia y la sociedad.De su parte, la presidenta de la Fundación Patronato Muni-cipal San José, Andrea Nina, resaltó que “lo más significa-tivo que se ha logrado con 60 y Piquito es llamar la atención de la sociedad hacia nuestros adultos mayores, a quienes he-mos vuelto nuestras miradas para decirles cuánto los quere-mos y que estamos con ellos”.

Chillogallo:barrio Santa Martha Alta, casa comunal.Calle anexa al Camal Metropo-litano y Martín Icaza.Teléfono: 092 816 196

Punto 60y Piquito

ExposicionesEn los 300 stands de los dife-rentes pabellones del Centro de Exposiciones Quito, los adultos mayores expusieron sus pro-ductos que elaboraron con sus hábiles manos. Anita Bermeo, de 70 años, mostró sus hermo-sos tejidos, chambras, escarpi-nes, gorras y más ajuares des-tinados a bebés.En cambio, Santos Tacuri, ha-bitante del barrio Lucha de los Pobres, presentó sus diminutos árboles de bonsái y habló sobre

el cuidado que estas plantas de-ben recibir.Otros adultos mayores presen-taron varias artesanías elabo-radas en distintos materiales y que son excelentes adornos para el hogar, como elefantes, canastos, búhos, entre otros.Los distintos artículos se ofre-cieron al público en módicos precios. La mayoría de clientes valoró el trabajo realizado por los abuelitos y abuelitas, que a pesar de sus años conservan sus grandes habilidades.En la feria también participa-

ron personas con capacidades especiales.Además, el público disfrutó de las presentaciones artísticas para todos los gustos.

OrganizadoresLa Fundación Patronato Mu-nicipal San José, la Fundación Reina de Quito, la Secretaría de Inclusión Social y la Secreta-ría de Cultura del Municipio de Quito unieron esfuerzos para lograr un evento que cubra las expectativas de los visitantes.

Adultos mayores y jóvenes compartie-ron el trabajo que realizan con el apo-yo de la Fundación Patronato Municipal San José. Las autoridades mu-nicipales destacaron el esfuerzo de cada grupo y el apoyo que el Municipio de Quito les brinda.

punto de encuentro de los adultos mayores

Parque Inglés:

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actualidad

A este sitio acuden abuelitos y abuelitas de los barrios cercanos. Según sus testimonios, sus vidas cambiaron y hasta sus dolencias son menores.

Llano Grande: pueden concu-rrir al CEAM Norte, ubicado en la Panameri-cana Norte km 14 y medio y Tila María. Teléfono: 202 2774

Punto 60y Piquito

Si quiere pasar unos momentos de espar-cimiento, relajarse, hacer ejercicio y so-

bre todo respirar aire puro, le invitamos al remodelado Parque Inglés, ubicado entre las calles Fernando Salvador y Machala, sector de San Car-los.Los enormes árboles, el cés-ped, las plantas y fl ores que adornan este hermoso espacio de Quito, le harán pasar mo-mentos de relax.En este espacio verde, todos tienen su lugar: niños, jóve-nes, adultos y abuelitos, por-que el Parque Inglés es otro de los pulmones de la capital de los ecuatorianos.En este sitio se creó hace poco tiempo el punto 60 y Piquito, que tiene gran acogida, pues todos los días asisten hom-bres y mujeres de los barrios aledaños para pasar unos mo-mentos de entretenimiento y olvidar así sus dolencias y la soledad que los años van de-jando.Aquí ningún abuelito o abue-lita siente tristeza, por el contrario, en sus rostros se refl eja alegría y mucho entu-siasmo por hacer varias cosas que en su juventud no las pu-dieron realizar, por dedicarse a trabajar y a criar a sus hi-

jos. “Ahora es nuestro tiem-po”, señalan varios de ellos.El punto 60 y Piquito les brin-da la oportunidad de realizar varias actividades: gimnasia, manualidades, baile, ejerci-cio, cantar, computación y co-nocer cómo alimentarse me-jor, entre otras opciones.Los adultos mayores transmi-ten mucha alegría y comen-tan sentirse muy felices desde que están asistiendo al punto 60 y Piquito.Los profesores, en su mayo-ría, son voluntarios, quienes también disfrutan y compar-ten el entusiasmo que ponen los adultos mayores en cada actividad que realizan. En el Taichi y en el baile, por ejem-plo, sus movimientos son más fl exibles además de la dosis de energía que le ponen a cada paso.

Alberto Paz, coordinador del CEAM Norte, indica que la acogida de los adultos mayo-res por asistir al punto 60 y Piquito del Parque Inglés es muy grande, porque este sitio es el centro modelo de refe-rencia para manejar los par-ques inclusivos de ocupación del tiempo libre de los abueli-tos y abuelitas.En estos lugares, los adultos mayores demuestran que son capaces de desarrollar mu-chas actividades, transforma-ron su comportamiento y so-bre todo son felices. Un cambio de vidaRicardo Boroña tiene 62 años y vive en San Carlos. Antes trotaba en el parque, pero cierto día le llamó la atención ver a tantos adultos mayores juntos. Averiguó de qué se trata y se quedó en el punto 60 y Piquito. “Hoy me siento feliz, más motivado y con ma-yor agilidad”, menciona.Esperanza Negrete, de 65 años, volvió a vivir cuando llegó al punto 60 y Piquito. “Antes solo trabajaba. Ahora tengo tiempo para mí”. En cambio, Ana Célleri a sus 68 años recién aprende com-putación. Con un poco de ner-vios toma el mouse y sigue las instrucciones de su profesor.

“Los adultos mayo-res se sienten aco-gidos y tomados en cuenta. Ellos afl oran lo que no pudieron hacer en su niñez y juventud”, manifi es-ta Alberto Paz.

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actualidad

Se ultiman los detalles para la ca-minata 60 y Piquito 2012, que se realizará en septiembre pórximo. La Fundación Patronato Munici-

pal San José coordina acciones con las Secretarias de Inclusión Social, Salud y la Dirección de Deportes del Municipio Metropolitano de Quito. Se espera la participacion de unos 8.000 adultos y adultas mayores para caminar juntos por una vida activa y saludable. Este año, el ISFA (Instituto Social de las Fuerzas Armadas) y el ISSPOL (In-tituto Social de Seguridad de la Policía) también apoyan la realización de éste importante evento, que se efectuará en conmemoración del Día del Anciano y del Adulto Mayor.Desde ya se invita a los y las adultas ma-yores y a sus familias a ser parte de este encuentro incluyente y que tendrá un fi-nal cultural y artístico. Así que no se pierda esta caminata 60 y Piquito 2012 porque además de hacer ac-tividad física usted tendrá unos momen-tos de esparcimiento.

Caminata 60 y Piquito 2012

cifras

La población adulta mayor, debi-do a sus características de inte-gridad biopsicológicas, sociales y económicas, constituye uno de los sectores más vulnerables de la sociedad ecuatoriana.Para ayudar a este importante sector, el Municipio de Quito a través de la Fundación Patro-nato Municipal San José creó el CEAM (Centro de la Experiencia del Adulto Mayor). En 12 años de vida, los resulta-dos han sido exitosos porque la demanda supera la capacidad instalada.El trabajo inició en el centro de Quito, pero con el paso de los años se fue extiendiendo a va-rios sectores del Distrito Metro-politano. Los distintos CEAM cuentan con amplias y moder-

nas instalaciones. Actualmente, cientos de abuelitos y abuelitas se benefi cian de las diferentes actividades que se desarrollan en el CEAM, tales como: gimna-sia, manualidades, música, can-to, gastronomía, etc. Incluso, muchos abuelitos y abuelitas han formado microempresas que les ayuda a mejorar su si-tuación económica.El objetivo de las actuales au-tordades de la Fundación Pa-tronato Municipal San José es seguir trajando por los adultos mayores en todos los rincones del Distrito Metropolitano de Quito .Personal capacitado se encarga de coordinar y ejecutar las ac-tividades de esparcimiento que realizan los adultos mayores.

Aniversario del CEAM2012

240puntos 60 y Piquitoexisten actualmente

en el Distrito Metropolitano de Quito.

15.000adultos mayores beneficiados en el 2012.

9.000abuelitos y abuelitas

asisten a los puntos 60 y Piquito.

Más de

Cumbayá centro: asista los sába-dos al coliseo de Cumbayá desde las 08:00 hasta las 10:00.Teléfono: 090 092 04

Punto 60y Piquito

entrevista

actualidad

El Plan de Acción Internacional de Madrid sobre el En-vejecimiento -PAI-

ME- es un importante ins-trumento de política pública aprobado en abril de 2002, durante la realización de la segunda Asamblea Mundial sobre el envejecimiento, lle-vada a cabo en Madrid-Espa-ña entre el 8 y 12 de abril de 2002. En este encuentro el señor Kofi Annan, en funciones

todavía como Secretario Ge-neral de la ONU, puso de ma-nifiesto el interés creciente que existe en el mundo por los temas del envejecimiento, por la participación de los/as adultos/as mayores en la construcción de las agendas públicas y por el ejercicio pleno de sus derechos. Con esta ocasión, instó a todos los Estados a tener un mayor compromiso para que estos propósitos se conviertan en una realidad tangible.

Para entonces, habían trans-currido 20 años desde la primera Asamblea Mundial celebrada en Viena en 1982, escenario donde también se plantearon importantes re-comendaciones para todos nuestros países, no obstante de que muchas de ellas iden-tificaban el envejecimiento con la dinámica demográfica de los países altamente desa-rrollados. En la reunión de 2002, por su parte, se pudo concluir

Una década del

PAIME: 2002 - 2012

En el mundo existe preocupación por lograr

el bienestar de los adultos mayores y

prueba de ello son las diferentes reuniones que

se realizan cada año.

Dr. Wilson Flores

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Nayón:pueden asistir a la calle Bruner y Huáscar.Teléfono: 288 4108.

Punto 60y Piquito

que en las dos décadas prece-dentes se habían producido -a escala mundial- profundos cambios en la noción acerca del envejecer de la población, dado el comportamiento de la demografía en los países lla-mados “en vías de desarrollo” y de los múltiples aspectos so-cioculturales que esto conlle-va y que deben ser analizados integralmente por las políticas públicas.

Importantes reunionesDestaco, por su importancia, algunos foros de seguimiento al PAIME 2002: la Conferencia Regional Intergubernamen-tal efectuada en Santiago de Chile en 2003; la Reunión de expertos sobre envejecimiento de San Salvador en 2004; la Reunión de Gobiernos y exper-tos sobre el envejecimiento en América del Sur llevada a cabo en Buenos Aires en el 2005; y el Foro Regional sobre enveje-cimiento de Brasilia 2007, de-sarrollado íntegramente por la sociedad civil de los países de América Latina y el Caribe. El denominador común de todas estas citas continentales consis-tió en darle viabilidad al PAIME 2002, afi nando sus mecanismos operacionales y mejorando la co-

ordinación con los Estados en la perspectiva de conseguir que los acuerdos alcanzados sean jurídi-camente vinculantes.Diez años después de la apro-bación del Plan Madrid 2002, la realidad también ha experi-mentado una serie de profun-das transformaciones: nues-tras sociedades han entrado de lleno en la transición demográ-fi ca, la población adulta mayor ha crecido cuantitativamente, pero también cualitativamente y su medida en estos términos se expresa a través de un ejer-cicio creciente de su condición de ciudadanos/as y actores/as del desarrollo, así como en su signifi cativa contribución al fortalecimiento de la democra-cia. Es tan potente esta constata-ción que en mayo del presente año, en San José de Costa Rica,

se realizó la Tercera Conferen-cia Regional Interguberna-mental sobre envejecimiento, cuyo objetivo central -entre otros fundamentales aspectos- fue la aprobación de la “Guía para el examen y la evalua-ción de la Declaración de Bra-silia…” que permitiría hacer más cercanas las declaratorias a la práctica. Cabe destacar que nuestro país y en particular el Municipio de Quito tuvieron una desta-cada participación en esta cita continental, este último con la asistencia de dos representan-tes del Programa 60 y Piquito.

SeguimientoLos analistas de Naciones Uni-das han hecho un seguimiento permanente de los acuerdos, recomendaciones y mandatos de estas reuniones que se rea-lizan a escala mundial. Sin embargo, persisten ciertas disparidades a la hora de pen-sar en políticas para la pobla-ción adulta mayor cuando se asocia únicamente envejeci-miento con edad, sin apreciar que esta es parte consustancial de otros elementos claves como son: territorio, cultura, géne-ro y las condiciones socioeco-nómicas en las que viven los adultos mayores.

La presencia crecien-te de personas de edad en la sociedad pone de manifi esto el éxito de políticas públicas en áreas como salud pública, educación, etc.

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personaje

María Evangelinacumplirá 102 años rodeada de cariño

El secreto para vivir más es tener tranquilidad, respirar aire puro, comer saludablemente y disfrutar de las cosas maravillosas de la vida, desde las más sencillas.

¿Se imagina vivir más de 100 años? Esto sí es po-sible y muchas personas en Ecuador han rebasa-

do esta edad. En Quito, María Evangelina Matilde Aguilar Silva cumplirá 102 años el 31 de enero de 2013. A pesar de sus años, ella recuerda con exactitud la fecha de su naci-miento, nombra a cada uno de sus 13 hijos (6 de ellos falle-cieron por distintas causas).

Además, tiene un excelente ca-rácter, bromea, canta y hasta recita en quichua. Es todo un personaje porque al conversar, ella transmite energía y paz y sobre todo nos enseña a supe-rar todo obstáculo que la vida nos presenta, desde la pérdi-da de un hijo o de un esposo. Siempre les decía a sus hijos: “Guaguas, la vida continúa y no podemos amargarnos. Yo tengo hijos que cuidar”.

Una vida saludableEntre risas dice: “No me due-le nada, como de todo, duermo bien aunque ahora estoy ocio-sa”, comenta mientras per-manece sentada en la sala de la casa de su hija Manuelita. Lamentablemente, desde hace tres años su audición dismi-nuyó, por eso hay que hablarle muy cerca a su oído. Sus hijos: Julio, Hipatia, Alicia, Gerardo, Luis, José y Manuelita son fe-lices de tenerla con vida y sa-ludable y cada cumpleaños hacen realidad alguno de sus deseos. Cuando cumplió los 99 años ella quería festejar con banda de pueblo y bailó con to-dos sus hijos e hijas.María Evangelina también tie-ne 26 nietos, 35 bisnietos y 4

Comité del Pueblo:calle Camilo Echanique y Ramón Jiménez N63-55. Teléfono: 345 4522.

Punto 60y Piquito

tataranietos, además de sus hi-jos y nietos políticos.Nació en Pifo y vino a Qui-to a estudiar en el Colegio 24 de Mayo, pero cuando estaba en segundo curso regresó a su tierra natal de vacaciones, se enamoró y al poco tiempo se casó cuando tenía 13 años. Desde ese entonces, se dedicó a su hogar y a sus hijos. Estuvo casada por 75 años hasta que su esposo falleció. Le gusta la naturaleza y es muy detallista, cualidades que heredaron sus hijos. También le encantaba hacer obra social. Colaboró para la construcción de la Iglesia de El Girón, en Quito.

“Me siento feliz de tener a mi madre con vida. Ella nos tras-mite paz. Le cuido desde hace 25 años. Mi madre es una gran compañía porque ella me espe-ra en la casa. No es exigente. Todos los años nos reunimos toda la familia para celebrar su cumpleaños, porque somos al-rededor de 100 familiares”. Manuelita

“Es hermoso tener a mi madre porque es la unión de toda la fa-milia. Ella tomaba la iniciativa para todas las actividades socia-les. Mi mamá nos ha dado buenas costum-bres y valores”.

Gonzalo

Alimentación. Una dieta de 1.500 calorías es benefi ciosa para la salud y ayuda a envejecer más lentamente. En la dieta se debe incluir alimentos antioxidantes como frutas y verduras de colo-res vivos y cereales integrales. Es preferible comer pescado en lugar de carne.

Actividad física. Hacer ejercicio de acuerdo con la edad: caminar, subir y bajar escaleras, realizar ejercicios sencillos, practicar yoga, etc., contribuyen a mejorar la salud y la persona se siente más relajada.

Pensar de forma optimista. Es fundamental tener la mente ocu-pada en pensamientos positivos. La mente ejerce un papel deter-minante en el buen funcionamiento del cuerpo humano.

Actividad mental. Para una vida longeva es fundamental mante-ner una memoria activa. Para lograrlo es recomendable leer, es-tudiar, realizar ejercicios intelectuales, cantar, recitar, efectuar trabajos mentales, lo que impide que se atrofi e la memoria.

Menos estrés. Científi cos han demostrado que existe una estre-cha relación entre envejecimiento y estrés. De ahí la importancia de relajarse y tomar los problemas con calma.

Respiración. Cuidar la respiración integral y especialmente la abdominal.

Vida familiar y social. Cuidar de forma equilibrada las relaciones familiares y sociales, fomentando un espíritu positivo.

Consejos para vivir más

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medicina natural

Las plantas, frutas y otros alimentos son muy ricos en nutrien-tes y vitaminas que

el cuerpo necesita. Ayudan a curar diversas dolencias le-ves como dolores estomacales, de garganta, de cabeza, entre otros.

MelisaAyuda a relajar y calmar la de-presión leve, reduce el estrés, las palpitaciones nerviosas y los problemas digestivos cau-sados por la ansiedad. Esto gracias a sus aceites volátiles. En un litro de agua ponga 30 gramos de hojas y tallos secos y tome durante el día.

CebollaEs recomendable para las gri-pes. Parta una cebolla paiteña grande, añada miel de abeja, zumo de limón y deje reposar durante una noche. En la ma-ñana tome pequeños sorbos. Y le ayudará aliviar el resfriado.

Polen y mielSirve para el estreñimiento. Tome una cucharada sopera de polen mezclada con agua y miel todas las mañanas en ayunas y su problema será resuelto.

Corteza de robleEs muy útil para desinfl amar y calmar la irritación de los dientes y las encías. Hierba la corteza de roble durante 10

minutos. Cierna la infusión y macháquela. Envuelva en una gasa estéril y colóquese con la gasa dentro de la boca.

TomilloSirve para calmar la tos de los niños y para los problemas di-gestivos, sobre todo para ali-viar la úlcera estomacal.

Aceite de semilla de uvaAyuda a reducir el nivel de co-lesterol malo e incrementa el bueno. Previene los problemas cardíacos y circulatorios. Ade-más, combate la anemia y la fatiga.

AjonjolíEs muy útil para la salud de los huesos, especialmente para los de la boca y para los dien-tes. Las semillas de ajonjolí, además de tener ácidos grasos esenciales, tienen alto conteni-do de calcio.

Canela molidaEvita la caída del cabello. Para las personas con poco pelo es recomendable colocarse una pasta caliente mezclando aceite de oliva con una cucharada de miel de abeja y una de canela molida. Mezcle bien y póngase en el cuero cabelludo de 5 a 15 mi-nutos. Después enjuague y lave el cabello con su champú habitual.

Si usted es una de las personas que prefi ere las cosas naturales para curar sus males, aquí le brindamos algunas alternativas.

La botica de la abuela

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salud

Un sueño

Si duerme mal seguramente al día siguiente se levanta-rá cansado, sin energía para realizar sus actividades y hasta de mal humor, por eso es importante dormir por lo menos ocho horas para que el cuerpo descanse

y se relaje. En el caso de los adultos mayores, los especialistas recomiendan dormir un mínimo de seis horas seguidas.Así como nos aparecen canas, la vista se acorta y surgen las arrugas, el sueño también se vuelve más frágil incluso en los adultos mayores que se mantienen saludables.Gabriel Tapia, técnico del sueño de Insomnolab, afirma que el ser humano tiene cuatro estados antes de dormir (ver recua-dro). El cerebro no funciona igual durante el día como en la noche. Está programado para que en el día no descanse y aun-que una persona tome una siesta no será lo mismo que dormir plácidamente durante la noche.El insomnio, la depresión, el alzheimer, las condiciones neuro-lógicas y una vida muy sedentaria son problemas que afectan la calidad del sueño y que pueden ser un problema grave. Una persona que se despierta más de cuatro veces en una noche o se demora más de 20 minutos para conciliar el sueño debería pedir ayuda a un experto.Según el técnico del sueño, no es recomendable que las perso-nas se acostumbren a tomar pastillas para dormir, ya que se puede crear dependencia y luego crear resistencia al medica-mento y seguramente la persona necesitará algo más fuerte para dormir.Antes de tomar algún fármaco, le recomendamos algunos con-sejos que la ayudarán a dormir tranquilamente.

Descansar bien depende de las horas que duerma y la calidad del sueño. Le brindamos consejos para evitar el insomnio.

dulce ynecesario

Los adultos mayores deben dormir como mínimo seis horas seguidas en la noche para que amanezcan relajados/as. Es pre-ferible que no duer-man durante el día.

Cotocollao, sector La Pulida: calle Jorge Piedra y calle 9.Teléfono: 340 0014.

Punto 60y Piquito

Algunos ´tips´:• Realice actividad durante

el día. Camine media hora diaria, así tendrá mejor ca-lidad de sueño.

• En la noche coma algo li-gero para que su digestión sea suave.

• Evite el televisor en su dor-mitorio porque le distrae y no le permite conciliar bien el sueño.

• Utilice la cama solo para dormir y no para leer o rea-lizar otra tarea. Si le gusta la lectura hágala en la sala y que sea un texto motivan-te.

• Evite bebidas energizantes, especialmente en la tarde y noche.

• No mire películas que le causen miedo.

• Acondicione bien su dor-mitorio para que no exista mucha luz y tampoco rui-do.

• Establezca horarios para dormir y despertar, eso le ayudará a organizar su cuerpo.

Las etapas del sueño

Etapa 1Son los primeros cinco a 10 minutos que pasan para con-ciliar el sueño. Etapa 2En esta fase del sueño, los ojos se mueven errática y rá-pidamente. Habitualmente llamado sueño REM (Random Eye Movement, Movimiento Aleatorio de Ojos). Esta etapa ocurre aproximadamente de 90 a 100 minutos después de la iniciación del sueño.A esta etapa también se le conoce como sueño Delta y es la parte más restauradora, en donde ocurre la mayoría de los sueños.

Etapa 3Se entra en un sueño liviano. Esta etapa se caracteriza por los movimientos norápidos de los ojos (NREM), relajación de los músculos y ritmo cardíaco bajo. El cuerpo se prepa-ra para entrar en el sueño profundo. Etapa 4Involucra períodos de sueño profundo. La temperatura del cuerpo baja y los músculos se relajan. La persona se encuentra completamente dormida.

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salud

Cuide sus movimientos y

Los adultos mayores deben tener mayor cuidado con sus desplazamientos que realizan fuera y dentro de la casa para no sufrir fracturas graves.

Con la edad, el cuerpo se vuelve menos flexible, pero esto no implica que el adulto mayor desarrolle una vida normal. Lo importante es tener mayor precaución en cada movimiento. En este espacio le damos algunas sugerencias prácticas que le ayudarán y, sobre todo, que evitarán daños en su cuerpo.

evite lesiones

Guamaní:Caupicho, Iglesia parroquial.Av. Leonidas Dubles.Teléfono: 308 4327

Punto 60y Piquito

Al momento de realizar diferentes actividades:

• Si levanta objetos pesados no doble la espalda, hága-lo fl exionando las caderas y las rodillas para alzar el peso.

• Respire al momento de levantar del piso las cosas o si va a realizar algún ejercicio que requiera fuerza.

• Cuando camine, intente pisar con la mayor fuerza y aplicando el mayor peso en el talón.

• Evite los tacones y los zapatos estrechos para evitar incomodidades y tropezar.

• Utilice sillas de patas duras y estables y no de rue-das en el caso que desee subirse para alcanzar algún objeto. De esa forma no se caerá. Es preferible que evite esta actividad y solicite a otra persona que le ayude.

• Cuando tienda la cama no realice movimientos hacia delante, fl exione las rodillas a nivel de la cama y ex-tienda las cobijas.

¿De pie o sentado?

• Intente distribuir el peso del cuerpo uniformemente.

• Si está de pie durante mucho tiempo, coloque uno de sus pies sobre una grada o peldaño para estabilizarse.

• Coloque sus hombros y espalda hacia atrás, evite la joroba.

• Si está sentado mantenga su espalda recta sobre el espaldar del mueble y los dos pies sobre el suelo. Además, intente que las rodillas estén más altas que la cadera.

Movimientos adecuados del cuerpo

• Para realizar cualquier movimiento doble las rodillas.

• Mantenga recta la parte superior de la espalda todo el tiempo.

• No levante objetos pesados por encima de la cabeza, estos pue-den causarle lesiones en la espalda.

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al día

Adapte el baño para

Tome medidas y evite las peligrosas caídas en el baño. Brinde al

adulto mayor todas las facilidades.

El baño es uno de los lugares de mayor riesgo para los adul-tos mayores, porque

pueden resbalarse y sufrir al-guna fractura. Esto se puede evitar con la prevención. Así que tome medidas y adapte el cuarto de baño para mayor co-modidad de los abuelitos/as.Por la edad o por problemas de salud, la movilidad de los adul-tos mayores se reduce y necesi-tan todas las facilidades para ir al baño o ducharse. En estos casos, los expertos re-comiendan colocar en el cuarto de baño pasamanos, grifos au-tomáticos, eliminar escalones, el inodoro debe estar a la altu-ra y posición adecuadas, la du-cha debe tener un asiento, lava-bos con grifos accesibles, entre otros elementos de seguridad.En este espacio le damos algu-nas recomendaciones para que modifi que el baño de su casa.

Espacio: debe ser mucho más amplio que un baño tradicio-nal. Es fundamental distribuir adecuadamente todos los ele-mentos para que el abuelito o abuelita no tropiece.

Puertas: de preferencia deben ser anchas para el ingreso y salida de las personas que van en silla de ruedas y deben ser fáciles de abrir y cerrar.Suelo: asegúrese de que sea

antideslizante, tanto en seco como en mojado para evitar caídas.

Sanitarios: es preferible que se ubiquen a una altura adecua-da, según las necesidades de la persona que los va a utilizar (inodoros más o menos bajos, lavabos sin pie o mobiliario).

Complementos: es importante que coloque algunas barras de ayuda para apoyarse en la ducha, bañera, inodoro y en el bidet, para que las personas mayores puedan sostenerse. Además, ponga los accesorios y la barra de la toalla a una al-tura accesible.

Iluminación: es conveniente que el interruptor de la luz esté cerca de la puerta para que el abuelito/a no camine en la os-curidad.

seguridad del abuelito/a

Por seguridad, cuan-do los aparatos eléc-tricos no se usen en el baño es mejor desen-chufarlos para evitar que caigan al agua por accidente y pro-voquen electrocucio-nes.

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al día

conflictosLas personas deben pensar con tiempo los bienes que van a dejar a sus hijos o familiares para evitar discordias entre los seres queridos.

Casas, terrenos, carros, joyas, dinero en efecti-vo, entre otros bienes, pueden ser objeto de

discusión entre los hijos. Al-gunos hijos desean que sus pa-dres les entreguen la herencia antes de que los padres fallez-can. En otros casos, los proge-nitores elaboran un testamen-to para no provocar problemas.Leslye Pérez, abogada, reco-mienda a las personas que lle-gan a los 60 ó 65 años a que piensen en organizar la repar-tición de su bienes. Es recomendable que todos los adultos mayores se asesoren con un abogado o profesional en el tema, para que pueda guiarles sobre el procedimien-to a seguir.

Las herenciasno deben generar

El Batán: avenida de los Granados y 6 de Diciembre. Teléfonos: 244 7404 /224 9107.

Punto 60y Piquito

Opciones:

Testamentos abiertosConsisten en realizar un ofi -cio donde se expliquen y deta-llen todos los bienes que tiene la persona o pareja, a quién se dejará cada cosa y en qué porcentaje. Este testamento es conocido por todos o por un determinado número de pa-rientes, según la voluntad de los padres. Debe ser notarizado para no tener ninguna difi cul-tad.

Testamentos cerradosIgualmente, consisten en deta-llar en un documento el desti-no de los bienes; sin embargo, la única persona que conoce so-bre el contenido del testamento es quien lo realizó. Se trata de un sobre sellado, que no puede ser abierto por nadie hasta que muera la persona que lo escri-bió.

Formas de entregar los bienes

DonaciónCuando un padre deja a su hijo o hija la casa en donación, por ejemplo, este bien pasa a ser solo de él o de ella y no de su cónyuge si está casado.

Compra y ventaSe realiza un contrato de com-praventa a la sociedad conyu-gal en caso de que el hijo esté casado.

RECOMENDACIONES

La abogada Leslye Pérez, sugiere, lo siguiente para que la familia no entre en confl icto.

• No fi rmar documentos en blanco.

• Las fi rmas deben realizarlas frente a un notario público y no en cualquier ofi cina.

• Los muebles y las joyas también se pueden disponer como herencia.

• El testamento puede ser reformado cada vez que usted lo decida.

• La persona que fi rme un documento debe saber exacta-mente lo que está haciendo.

• Los benefi ciarios, una vez fallecida la persona, deben de-clarar todo lo que recibieron para que cancelen el im-puesto por la herencia o donación.

• En el caso de compraventa no se debe declarar el im-puesto a la herencia ni a las donaciones.

Antes de entregar sus bienes en vida a sus hijos asesórese con un abogado de su confi anza. Tam-bién puede elabo-rar un testamento y cambiarlo varias ve-ces.

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ejercicio

La pelota nacional: un deporte tradicional

Un sol radiante ilumina las canchas del par-que La Carolina. Son las 14:00 y empiezan a llegar los jugadores y miembros de la Fe-deración Ecuatoriana de Pelota Nacional.

En total son 25 integrantes del club, que cumplirá 24 años de existencia en agosto del año en curso.

Todos los jugadores se saludan y forman equipos al azar. Cinco de un lado y cinco del otro. Este juego es muy parecido al tenis. Tiene el mismo concepto de juego. Entre ellos apuestan USD 10 cada uno. El juez recoge el dinero antes de iniciar el partido.

Los jugadores bromean entre ellos mientras alistan las pesadas raquetas. Unos le ponen cera en el man-go para que no se resbale. Todos se ponen en posi-ción y comienza el juego. La pelota no puede dar dos botes en el piso caso contrario se realiza un saque o como ellos le llaman: una chaza. Cuando se efectúan dos chazas se cambian de lado de cancha. En el juego se debe completar hasta 50 puntos.

Nelson Báez, presidente del club, juega durante 66 años, aprendió esta actividad deportiva en la provin-cia del Carchi. A él le encanta divertirse con sus ami-gos en la cancha, no desaprovecha ningún fin de se-mana o feriado para jugar con sus compañeros. Así arman campeonatos con otros equipos nacionales e internacionales.

El próximo campeonato será en Toacazo, en la pro-vincia de Cotopaxi, con un equipo colombiano. Ahí las apuestas subirán a USD 1.000 o mínimo USD 500. Todos los jugadores se preparan para su próxi-mo campeonato.

Los adultos mayores se reúnen a jugar en el parque La Carolina y en otros sitios de Quito. Apuestan, se divierten y hacen deporte.

En la Florida: avenida Occi-dental y César Villacrés, sector Ana María. Teléfonos: 246 0941 /246 0916.

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Equipo fuerte y decididoLa pelota nacional es un deporte que se carac-teriza por su equipo, tradición y principalmen-te por la forma y el peso de las raquetas, que están elaboradas en madera y los pupos son de caucho. Pesan entre ocho y 12 libras. Su tamaño varía según la posición en la que se juegue. Si se trata de un saque, remate, de vuelta, cuerdas o el guante (términos del juego), la raqueta pesa 10 libras. Los jugadores deben tener mucha fuerza y agilidad para realizar cada movimiento.

También la pelota es especial. Está cubierta por dos capas de cuero y una tira de caucho que le une a cada tapa.

Después del primer juego, todos se acercan al juez, quien utiliza tapas de bebidas para señalar los puntos que realiza cada equipo.

Al fi nalizar la tarde, el sol se esconde y el viento se vuelve más intenso. Cada uno toma su raque-ta y se despide, de seguro el próximo fi n de se-mana se volverán a ver en la misma cancha y a la misma hora.

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Pasatiempos

Encuentre las 7 diferencias

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A más de divertirse con estos juegos, usted logrará mayor destreza con su memoria, se divertirá y tendrá unos momentos de esparcimiento.

8282828282nuevos módulos de gimnasia al aire libre para adultos

mayores a lo largo de todo el Distrito Metropolitano de Quito

Realización Realización Realización Realización humana y salud integralde las Personas

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de las Personas

ADULTOS MAYORES

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nutrición

Alimentación saludable para los abuelitos/as

Una adecuada alimentación ayudará a que sus huesos y demás órganos no se desgasten y se mantengan sanos y fuertes.

La comida nutritiva es fundamental en to-das las edades de la vida, pero en el caso de los adultos mayores comer saludablemente ayudará a prevenir la desnutrición, a for-

talecer la masa ósea muscular, a evitar problemas gastrointestinales y a estar siempre bien hidratado.Los abuelitos y abuelitas no pueden comer de todo por salud, pero en su cuerpo nunca debe faltar cier-tos nutrientes como el calcio, las vitaminas A, C y el zinc. Los carbohidratos como los panes, cereales, arroz y papas son energía de reserva que necesitan para estar siempre activos, menciona la nutricio-nista Nora Falconí.No se necesita recurrir a suplementos vitamínicos a menos que el médico lo recomiende, porque los diferentes nutrientes los encuentra en los diversos alimentos. La vitamina C, por ejemplo, se la obtie-ne de frutas y verduras y ayudan a la absorción de hierro. De los panes, especialmente integral y cereales, se obtiene la fibra que ayuda a los adultos mayores a tener una buena digestión.También es importante que consuman carnes ro-jas, no en grandes cantidades, pero lo pueden ha-cer una vez a la semana y así suministrar hierro al cuerpo. Para una mayor digestión y facilidad, lo más recomendable son las carnes blancas.Otro de los elementos importantes es la vitamina D, la cual está en la luz solar. Muchos de los adultos mayores no pueden salir a tomar el sol, por lo que se les recomienda que ingieran lácteos y huevos.La nutricionista sugiere que los adultos mayores eviten el azúcar refinada. Es suficiente con el azú-car que sale de las frutas naturales. Además, hay que tener cuidado porque algunos adultos mayores sufren de problemas de glucosa, hipertensión, dia-betes y problemas cardiovasculares.

Carcelén,sector de Ponciano Bajo:avenida Diego de VasquezTeléfono: 247 9728.

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¿Cómo debería ser un plan de alimentación?Los adultos mayores suelen tener poco apetito, por lo que es mejor que coman de 5 a 6 veces al día, en porcio-nes pequeñas.

Desayuno: un vaso de leche o yogur, queso, pan y fruta.

Media mañana: fruta que se pueda servir en compota.

Almuerzo: papas o arroz, verduras, pollo o pescado al vapor o a la plancha y jugo de frutas.

Media tarde: galletas o sánduche de queso con pan integral, con mermela-da y colada de manzana.

Merienda: algo suave con agua aro-mática.

La experta en nutrición sugie-re combinar los colores en la comida para que llame la aten-ción y se convierta en apetito-sa. Además, los abuelitos deben tomar de 4 a 6 vasos de agua diarios. No deben desidratarse porque se debilitan.

Las comidas que deben evitar:

1. Azúcar refi nada.2. No ingerir grandes canti-

dades de sal, especialmente las personas con hiperten-sión.

3. No consuma alimentos pro-cesados, enlatados y té por-que interfi ere en la absor-ción del calcio.

4. También evite tomar café

porque muchas veces gene-ra acidez e insomnio.

5. No ingiera alimentos du-ros de masticar. En todo caso, licúe, aplaste, corte en pedazos muy pequeños para que no se dañe su den-tadura.

6. A partir de la media tarde no consuma granos, vege-tales como la col, colifl or y sus derivados, no cítricos y tampoco frutas como la sandía o el melón porque pueden hinchar su estóma-go.

7. No coma carnes rojas en la noche.

8. Respete los horarios de ali-mentación para tener una buena digestión.

Colores de las comidas

Los adultos mayo-res deben evitar al máximo los fritos y los dulces por salud.Lo que nunca debe faltar en la alimen-tación diaria son las verduras y frutas. Si no tiene proble-mas con la lactosa hágase un delicioso batido en las maña-nas con la fruta de su preferencia.

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parroquias rurales

RejuvenecenUna sonrisa, alegría y gran inquietud por hablar y contar todo lo que están aprendiendo es lo que tienen los adultos mayores de Perucho y Puéllaro, al noreste de Quito.

Ellos forman parte de los centros del adulto ma-yor Nueva Esperanza de Perucho, y Años Do-rados de Puéllaro, del programa 60 y Piquito, que es impulsado por el Municipio Metropolita-

no de Quito.No falta el músico, el cantante, la habilidosa, la conver-sona y la cuentacachos. Son verdaderas familias, cuyos miembros van desde los 60 años en adelante y cuando se reúnen se olvidan de problemas personales y de salud.

en espíritu y alma

Labor de pasantes

Maritza Godoy y Gabriela Vera realizan sus pasantías de tra-bajo social en Perucho. Este es un requisito previo a la obten-ción de su título universitario.Trabajan con los adultos mayo-res a quienes les proporcionan herramientas para mejorar su calidad de vida. Gestionan con los funcionarios del centro de salud para que dicten charlas sobre medicina preventiva y, además, se pre-ocupan por visitar a quienes ya no asisten a las reuniones para determinar los motivos de su ausencia y para incentivarlos a regresar.

En PeruchoLa gimnasia, el baile, la cocina, las manualidades... es lo que hace que se mantengan en acti-vidad. Con el apoyo del CEAM, 15 adultos mayores asisten con regularidad los miércoles y jueves, de 14:00 a 17:00, al centro de salud del sector, pero en pocos meses más acudirán a su propia sede que comenzará a construirse en julio del año en curso, informa la presiden-ta del Gobierno Parroquial de Perucho, Janira Ayala.Según la coordinadora del grupo Lolita Silva, el trabajo por involucrar a más adultos mayores en el programa 60 y Piquito continúa cada día, a través de invitaciones por dife-rentes medios.Lolita también es instructora de manualidades y promueve el uso de material reciclable para la elaboración de lámpa-

ras, portarretratos, adornos y otro objetos. Pero no todo es aprender; todos los meses los abuelitos y abuelitas organi-zan almuerzos de integración, celebran los cumpleaños y pla-nifican viajes.Mariana Torres (70 años), Ma-ría Pastora Enríquez (79), Car-lota Sanpedro (81), Mesías Lo-mas (65), quienes conversaron para la Revista 60 y Piquito, dicen que son una gran familia y que mantienen sus manos y sus mentes en actividad.Muchos de ellos viven solos, sus esposos o esposas han fa-llecido, sus hijos han emigrado y en el punto 60 y Piquito han encontrado un refugio.Cuando no están con el grupo se dedican a sus actividades hogareñas y a cuidar del cam-po que les da fréjol, vainita, pa-pas, camotes, choclos; y frutas como las mandarinas, chirimo-ya, limón, lima, etc.

Pifo centro:local de la Junta Parroquial.Teléfono: 097 159 457

Punto 60y Piquito

A sus 83 años fue electa Reina entre las candidatas de Puéllaro, Perucho, Chavespamba, Atahualpa y San José de Minas.La Ruta Escondida es un proyecto turístico que emprendió el Mu-nicipio del Distrito Metropolitano de Quito hace unos meses.

PuéllaroLa música y la danza de

Carmen Campaña (ambateña) y Vinicio Cevallos (puellare-ño), dueños del sitio en donde se reúnen los adultos mayores del grupo Años Dorados, están felices de compartir su casa con los adultos mayores de la parroquia de Puéllaro. De esta forma colaboran con un “granito de arena” para lo-grar el bienestar de este sector

de la población. Manifi estan que el mayor an-helo del grupo es tener un es-pacio propio para desarrollar las múltiples actividades que son parte del programa 60 y Piquito.La pareja vivió y trabajó en Quito y desde hace 10 años se radicó en Puéllaro.

El grupo Años Dora-dos tiene más de siete años de vida; se inició como una iniciativa

particular, pero con el apoyo del CEAM va funcionando alre-dedor de cuatro años.Los más de 30 adultos mayo-res se reúnen en la propiedad de los esposos Aída Campaña y Vinicio Cevallos, ya que no cuentan con una sede propia.Maricela Varela, instructora voluntaria, manifestó que tra-bajar con personas de la terce-ra edad es difícil, pero con pa-ciencia han logrado que el baile y la danza se conviertan en un aliciente en sus vidas. También

reciben manualidades, gastro-nomía, música, pero el fuerte es la danza y la música. Cuen-tan con un trío de señoras que tienen unas voces espectacu-lares; y el grupo de danza tie-ne presentaciones exitosas en otras parroquias del Distrito.Susana Alemán (56), Mariana Pulupa (72) y Carmen Cárde-nas (79) son las cantantes que entonan Puéllaro Lindo y más música nacional.Mariana cuenta que canta des-de pequeña, y que a pesar de tener un padre severo, logró grabar un disco con una de sus hermanas.

Irene Soria y Mercedes Piedra son parte de los instruc-tores comunitarios, quienes guían a los adultos mayo-res en ejercicios físicos, mentales, destrezas, juegos, dinámicas grupales, etc.Los ejercicios son de bajo impacto, debido a la edad de los participantes, pero se pone énfasis en la caminata y en el juego con ejercicio, que les levanta el ánimo considerablemente.

Colaboración

Instructores

María Estela CampañaReina de la Ruta Escondida