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Antonio Esquivias | Educación Emocional en la Escuela | ABC DE QUÉ HACER EN LA GESTIÓN DE EMOCIONES Aprende a gestionar cada una de las emociones básicas
Antonio Esquivias
| Educación Emocional en la Escuela |
ABC DE QUÉ HACER EN LA GESTIÓN DE EMOCIONES
Aprende a gestionar cada una de las emociones básicas
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© Antonio Esquivias. Todos los derechos reservados.
“Copiar este ebook fruto de mucha
experiencia y trabajo es una falta de
respeto con el trabajo y la subsistencia del
autor.”
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Antonio
Esquivias
Llevo más de 30 años
interesado en emociones y
sentimientos desde todos
los puntos de vista, desde
la filosofía a la ciencia, desde la psicología a la neurología, y 15
años dedicado a la formación en Educación Emocional de los
docentes.
Mi objetivo es conseguir que la Educación Emocional sea parte
del modo como se trabaja en las Escuelas, desde Infantil/Inicial
hasta Bachillerato.
Para ello llevo años creando recursos para los docentes para que
estos puedan adquirir con facilidad las competencias
emocionales necesarias y las herramientas disponibles.
Realmente hay un amplísimo bagaje y mi objetivo es hacerlo
asequible, ponerlo en orden y destacar sus prioridades.
Puedes acceder a todo esa experiencia en los 2 blogs que escribo.
El primero es sobre Educación Emocional y ahí aparecen todos
los recursos y herramientas básicas.
El segundo es sobre Antropología Emocional y ahí puedes
encontrar toda la fundamentación de la Educación Emocional,
sus raíces, las corrientes más importantes, etc.
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¿Cómo puedo ayudarte? Si has llegado hasta aquí es que estás pensando en implementar
la Educación Emocional en tu vida personal y/o profesional.
O que ya lo has intentado pero no estás obteniendo los
resultados deseados.
Mi misión es ayudarte a encontrar el camino a través de la
educación e inteligencia emocional para poder sentirte
satisfecho, contigo mismo y con los que te rodean a través de una
correcta gestión de tus emociones.
Los conflictos con tus alumnos, tus niños, tus compañeros, la
gente que te rodea… Nos llena de estrés, ansiedad y sobre todo
insatisfacción.
No te preocupes, nos ocurre a todos. Pero esto puede cambiar,
utilizando las herramientas adecuadas y una correcta gestión de
emociones.
Prometo ofrecerte herramientas y técnicas útiles que
generen resultados reales en tu vida. Este e-book es el primer
paso.
Si me necesitas, puedes encontrarme o enviarme tu consulta en:
www.educacionemocionalescuela.com
Gracias por confiar en mí.
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ABC DE QUÉ HACER EN LA GESTIÓN DE EMOCIONES
EL PROCESO EMOCIONAL BÁSICO ADAPTADO A LA EDUCACIÓN
¡Te animo a que te metas por el camino de la gestión
emocional!
Para ello sencillamente tienes que seguir los pasos que
vienen a continuación que tanto sirven para ti mismo
como para que gestiones la emoción de un alumno.
Si aprendes a gestionar en ti también lo harás con los
demás.
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1. Es más fácil de lo que parece, necesita sencillamente una
actitud de respeto por los sentimientos…
2. Y escuchar, escuchar… aprender a escuchar.
3. Dicho con palabras de Rogers necesita: empatía,
aceptación positiva del alumno y tu autenticidad.
La explicación detallada del Proceso Emocional Básico la
puedes leer en:
Leslie Greenberg, Emociones una guía interna, Desclée De
Brouwer, 2000.
CÓMO REALIZAR EL PROCESO EMOCIONAL
BÁSICO
1. Se trata de un proceso que sirve de modo general para
todas las emociones. Cuando se domina bien este proceso
se puede pasar a ir tratando cada emoción de modo
diverso.
2. Se trata de un proceso individual y además debes tener en
cuenta que las emociones se tratan de una en una.
3. Las pautas están redactadas de una forma genérica. Cada
docente debe adaptarlas a la edad y circunstancias del
alumno
4. Lo mejor es que el docente se forme en Gestión Emocional
y practique con un buen formador.
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El guion de lo que vamos a hacer:
1. Ver el ciclo dinámico de la emoción elaborado por la
Gestalt.
2. Comprobar que los 10 pasos del Proceso Emocional
Básico se superponen acompañando ese ciclo
3. Recoger los 10 pasos del Proceso Emocional Básico en 4
fases
4. Indicar las pautas para desarrollar las Fases del Proceso
Emocional Básico
5. En el momento de descubrir la necesidad introducimos la
pirámide de Maslow desarrollada por nosotros como
mapa de las necesidades del ser humano.
Después de ese momento solo falta establecer un plan de acción
(fase 4ª del Proceso Emocional Básico).
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1. Ciclo de la emoción e interrupciones (Gestalt)
Nuestras emociones se mueven por una necesidad. Para ello
siguen un camino, el ciclo de la emoción, que se puede ver
interrumpido, de modo que la emoción se bloquea y no puede
conseguir la necesidad a la que apunta, quedándose enredando
por nuestro cuerpo.
En este gráfico te muestro las 7 fases de este ciclo junto a 7
elementos que pueden bloquear el ciclo.
Por ejemplo, el ciclo se puede ver interrumpido en la primera fase
(sensación) si se produce una desensibilización (no llegamos a sentir
nuestra emoción y la bloqueamos).
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2. Las 10 fases de la dinámica de la emoción
El Proceso Emocional Básico recorre los mismos pasos del
Ciclo de la Gestalt pero ahora gestionando las fases para evitar
los interruptores y hacer que la emoción cumpla su finalidad:
descubrirnos y ayudarnos a satisfacer una necesidad.
No te preocupes si no entiendes alguna fase, ¡más adelante lo
explicaré!
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El recorrido de la emoción en el tiempo
He probado a ponerte en un gráfico que espero que te
ayude con el recorrido en el tiempo de la emoción y sus
subidas y bajadas de intensidad.
En el gráfico, la zona baja refleja poca activación de la emoción, abajo del
todo significa emoción en reposo: ese enfado (por ejemplo) que está
almacenado y no percibimos, pero está. Según subimos hacia arriba, sube
la activación hasta un umbral que es cuando la activación es tal que los
demás pueden percibirla: es la línea negra. Desde ahí hacia arriba la
gestión de la emoción es posible. Las emociones desadaptativas no son
muy conscientes pero influyen en nuestra vida de un modo negativo.
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Las 10 fases de la dinámica de la emoción puestas en
línea
Ahora, para que te resulte más claro, te pongo en línea
esos 10 pasos (divididos en 4 fases).
Ahora viene lo más importante, llevar a cabo éstos pasos:
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A. FOCALIZAR LA EMOCIÓN
1. SENSIBILIZACIÓN: CONECTAR CON EL CUERPO
Detecta la emoción en tu cuerpo. Escucha tu cuerpo (o que
escuche la persona con la que quieres gestionar una emoción,
dile estas frases)
1. Colócate recta en la silla.
2. Toma una respiración lenta y profunda.
3. Recorre el cuerpo. Hazte consciente de cómo sientes cada
parte aquí y ahora.
4. Pon la mano donde sientes la emoción y date cuenta de
dónde es y de lo que estás sintiendo.
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2. SENSIBILIZACIÓN: ACEPTAR LAS SENSACIONES
Acepta, dale la bienvenida a lo que aparezca. Todo tiene su sitio.
Sea agradable o sea desagradable.
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3. PONERLE NOMBRE A LO QUE SURJA
Deja que fluyan esos asuntos, pensamientos, sensaciones... A lo
que vaya surgiendo, ponle nombre (eso ayuda a tomar una
distancia).
¡TU ERES MÁS QUE ESO!
-DESPEJAR EL ESPACIO
Pon distancia con respecto a eso que ha salido.
Busca un sitio para dejar todo lo que ha salido (puede ser cerca
o lejos).
Comprueba que la distancia es la adecuada para sentirte seguro.
¿Hay algo más por ahí… algo tenue quizás?
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B. DISCRIMINAR LA EMOCION
4. ELIGE LA EMOCIÓN PRIMARIA (deja que el cuerpo
hable)
De lo que ha salido: ¿Qué, siente tu cuerpo que tienes que
atender? Deja que tu cuerpo te haga una señal.
¿Esto es lo que siento más de fondo, más central?
¿Siento algo aparte de eso? ¿Hay otras emociones o
sensaciones o sentimientos Mira a ver si tu cuerpo puede
encontrar algo más?
ELIGE LA EMOCIÓN PRIMARIA: la que está más al
fondo.
Normalmente hay varias emociones presentes y tienes
que escoger la que indica tu necesidad y no es
necesariamente la más intensa, sino la que notamos
más abajo, más dentro, como detrás de las demás,
tapada por ellas.
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4. ¿ES VIEJA O NUEVA esa emoción? (adaptativa o
desadaptativa)
¿A tu cuerpo le suena como algo viejo o nuevo?
¿Se repite con cierta frecuencia, es conocido?
¿Responde a un patrón que reconoces familiar en ti?
Si la respuesta es SI… emoción primaria desadapatativa
(evaluar que hacer)
Si la respuesta es NO… emoción primaria adaptativa…
pasamos directamente a la necesidad: ¿qué necesitas?
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5. ESCUCHAR LA EMOCIÓN PRIMARIA
DESADAPTATIVA
IR HASTA EL FONDO cuando la emoción es
desadaptativa
ESCUCHAR MUY BIEN la emoción primaria
desadaptativa
6. Una vez escuchada dejar que la persona transforme la
emoción: QUE CONTACTE CON SU FUERZA INTERIOR
7. ENCONTRAR LA NECESIDAD
Escucha muy bien todo lo que dice y pregunta: ¿qué
necesitas?
Te puedes ayudar de la pirámide de Maslow que he
enriquecido con las emociones básicas que detectan
cada necesidad.
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Pirámide de Maslow:
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ABC de cómo actuar según la emoción básica
Para poder gestionar bien la emoción en el ciclo es
importante tener en cuenta que cada emoción básica lleva a
una conducta diferente y para gestionarla (y a las emociones
de su familia emocional) es importante conocerla.
A las emociones básicas siguiendo a Greenberg, les añado la
vergüenza porque es clave para la idea del yo: el trabajo con
la identidad personal.
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De cada emoción básica surge una entera FAMILIA
EMOCIONAL, en realidad sentimientos que se gestionan de
modo similar a la emoción básica de la que surgen.
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ABC DE QUÉ HACER CON CADA EMOCIÓN BÁSICA
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D. PLAN DE ACCIÓN
Una vez localizada la necesidad tenemos que establecer un plan
de acción para conseguirla.
Un plan de acción tiene los siguientes 4 elementos
1. Objetivos: Pasar de ¿qué necesitas? a ¿qué quieres?
2. Acciones: ¿Qué vas a hacer para conseguirlo?
3. Evidencias de resultado: ¿Cómo sabrás que lo has
conseguido?
4. Temporización: ¿Cuándo estará hecho?
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CELEBRA LA META UNA VEZ CONSEGUIDA
Es importante, no te olvides, haz algo agradable para ti (o para
el alumno) que fije positivamente la meta conseguida.
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Aquí termina ésta guía para la gestión de
tus emociones.
¡Espero haberte ayudado!
Recuerda que en mi página encontrarás
muchos recursos para la Educación
Emocional
www.educaciónemocionalescuela.com
1. ¡Más libros!
2. Cursos
3. Coaching emocional
4. Asesoramiento
5. Blogs:
a. Educación Emocional
b. Antropología Emocional
Educación Emocional en la Escuela
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Otros recursos interesantes sobre la gestión de
emociones:
El Diario de las Emociones de mi hija Noor
Emociones, una guía interna
