Nombre : Fernanda RojasCurso : 5 Ao BProfesor: Freddy Maldonado Durn Escuela Pozo Almonte

Introduccin La actual situacin de la poblacin chilena, cuyas expectativas de vida superan los 75 aos de edad, ha creado la necesidad de realizar acciones tendientes a mejorar la calidad de vida en todos los grupos. La educacin en alimentacin y nutricin constituye el pilar fundamental de la prevencin de las enfermedades crnicas como la obesidad, las enfermedades cardiovasculares, la hipertensin arterial, la diabetes tipo 2, el cncer y la anemia. En este trabajo hablar sobre la comida saludable, acerca de lo que debemos y no debemos comer.

Qu es una alimentacin saludable? Una alimentacin saludable es aquella que aporta todos los nutrientes esenciales y la energa que cada persona necesita para mantenerse sana.

Cmo debe ser la alimentacin saludable?SuficienteVariadaEquilibradaHiginicaEconmica

Alimentarse saludablemente, adems de mejorar la calidad de vida en todas las edades, ha demostrado prevenir el desarrollo de enfermedades como: Obesidad Diabetes Enfermedades cardio y cerebrovasculares Hipertensin arterial Osteoporosis Anemia Algunos tipos de cncer

Qu debemos consumir diariamente?

Para comer sano se recomienda Distribuya los alimentos en 4 comidas principales y 2 colaciones.

Modere el tamao de las porciones.

Consuma por da 2 frutas y 3 porciones de verduras de todo tipo y colorpreferentemente crudas

En el almuerzo y en la cena, la mitad del plato que sean verduras y de postre unafruta. Incorpore legumbres, cereales integrales, semillas y frutas secas. Consuma carnes rojas o blancas (pollo o pescado) no ms de 5 veces por semana.

Para comer sano se recomienda

Cocine sin sal. Reemplcela por perejil, albahaca, tomillo, romero y otroscondimentos.

Evite el uso del salero en la mesa.

Limite el consumo de azcar y alcohol.

Para comer sano se recomienda

La Comida ChatarraLo que debemos evitarContiene altos niveles de azcar, sal y grasas saturadas.Aditivos, colorantes y saborizantes.Poca variedad de nutrientes.Se la relaciona con enfermedades como: obesidad, diabetes, caries.

La comida chatarra por lo general es:Tienen buen sabor.Son baratas.Fcil de preparar.Cmoda de ingerir.Su empaque permite ingerirlas en cualquier lugar por eso se les llama comida rpida.Pero tambin es daina para tu salud.

Comida Chatarra v/s Comida saludable

Elige vivir sano, elige una alimentacin sana

Si tu alimentacin es saludableMejorars tu calidad de vidaFIN