Date post: | 23-Jun-2015 |
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EL CALENTAMIENTO EL CALENTAMIENTO
LA CONDICIÓN FÍSICALA CONDICIÓN FÍSICA
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El CalentamientoConjunto de actividades y ejercicios
físicos que se ejecutan con el objetivo de preparar nuestro organismo para un esfuerzo físico más intenso y poder alcanzar el máximo rendimiento. Permite preparar músculos, articulaciones, aparato respiratorio, cardiovascular y sistema nervioso para poder realizar ejercicios intensos con la máxima eficacia sin riesgo de lesiones.
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FASES DEL CALENTAMIENTO: Fase general: son ejercicios comunes
a todo tipo de deportes o actividades físicas y dirigidos a todo el organismo por igual, como ejercicios de movilidad articular, de coordinación, de desplazamiento, de desarrollo muscular, de fuerza y estiramientos.
Fase específica: son ejercicios aplicados a una determinada actividad física, específicos del deporte o de la competición que se va a desarrollar.COLEGIO ALHUCEMA
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CÓMO REALIZAR UN CALENTAMIENTOSe deben realizar ejercicios de carácter
general, que abarquen todas las partes del cuerpo.
Conviene que los ejercicios no tengan mucha dificultad.
Se debe organizar de manera que se realicen los ejercicios menos intensos al principio y más intensos al final
La duración estará en función de la actividad a realizar. Para sesiones de 50 minutos podemos dedicar 10 minutos aproximadamente.
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EFECTOS FISIOLÓGICOS
Disminuye y previene el riesgo de lesiones
Aumenta el número de pulsaciones por minuto
Intensifica la frecuencia respiratoriaAumenta la temperatura corporalEvita el cansancio prematuroMejora la coordinación muscular COLEGIO ALHUCEMA
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CONDICION FÍSICADEFINICIÓN: Estado o situación
motriz en la que se encuentra una persona en un momento dado. De manera coloquial se utiliza la expresión “estar en forma”
COMPONENTES: Capacidades coordinativas Capacidades físicas básicas.
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CAPACIDADES COORDINATIVASDEFINICIÓN: son aquellas en las que hay
un predominio de funcionamiento del sistema nervioso.
Coordinación Equilibrio Ritmo Coordinación espacial Coordinación ojo-mano-pie RelajaciónCOLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO 7
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICASDEFINICIÓN: aquellas en las que existe un
predominio de funcionamiento de los procesos energéticos.
Resistencia Velocidad Fuerza Flexibilidad
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RESISTENCIA
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ResistenciaDEFINICIÓN : capacidad de soportar una carga de
trabajo el mayor tiempo posible y de recuperarse pronto del esfuerzo realizado.
TIPOS: en función de la energía que produce nuestro organismo podemos distinguir entre dos tipos diferentes.Resistencia aeróbica: capacidad del cuerpo de
soportar un esfuerzo de poca intensidad, pero de mucha duración. El corazón debe trabajar con una frecuencia de entre 150-170 pulsaciones por minuto
Resistencia anaeróbica: capacidad que tiene el cuerpo para soportar una carga de intensidad alta el mayor tiempo posible, con una frecuencia cardiaca superior a 170 pulsaciones por minuto.COLEGIO ALHUCEMA
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BENEFICIOS DE LA RESISTENCIADesarrolla el volumen del corazónAumenta el número de capilares y de
alveolosDisminuye la grasa y el colesterolDesarrolla la capacidad de esfuerzoDisminuye la frecuencia cardiaca en
reposoAyuda a eliminar el tabaco de nuestro
organismoCOLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO 11
CÓMO TRABAJAR LA RESISTENCIANo realizar únicamente carrera sino que se
alternará con natación, ciclismo, patinaje..Preferible correr por terreno blandoUtilizar un calzado adecuado al tipo de
terreno y específico de atletismoSe debe beber agua con moderación durante
el ejercicioEl mejor momento para trabajarla es la
mañana y evitar las horas posteriores a las comidas.
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VELOCIDAD
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VelocidadDEFINICIÓN : capacidad del sistema nervioso
de mandar impulsos a las distintas partes del cuerpo para efectuar acciones motrices en el menor tiempo posible.
TIPOS:Velocidad de traslación: capacidad de desplazarse
entre dos puntos en el menos tiempo posible.Velocidad de reacción: acción rápida frente a un
estimulo sonoro o visual.Velocidad gestual: acción rápida de un
determinado gesto deportivo en el mínimo tiempo posible.
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CÓMO TRABAJARLASiempre después de un buen calentamiento
Entrenamiento frecuente y sistemático ya que se pierde fácilmente.
A través de juegos de persecución, relevos, salidas, cambios de dirección...
Siempre con el cuerpo descansado, con una buena temperatura intramuscular.
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FUERZA
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FuerzaDEFINICIÓN : capacidad de superar
una resistencia mediante la contracción muscular.
TIPOSFuerza máxima: HALTEROFILIA
Fuerza resistencia: REMO, LUCHAFuerza explosiva: SALTOS, LANZAMIENTOSCOLEGIO ALHUCEMA
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CONSEJOS:Si se puede, arrastrar antes que
empujarTraslado de objetos pesados siempre
cerca del cuerpoAl levantar peso, mantener piernas
flexionadas y cuerpo recto.Al llevar peso, equilibrarlo bien entre
los dos brazos.No hacer rotaciones de tronco mientras
llevamos carga.COLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO 18
BENEFICIOS:Protege y estabiliza las articulaciones
para evitar descompensaciones musculares y esguinces por falta de tono muscular.
Protege la columna desarrollando los músculos de la espalda y el abdomen.
Desarrollando la musculatura de la espalda elimina las deformaciones típicas causadas por posturas incorrectas.
VIDEO FUERZA
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FLEXIBILIDAD
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FlexibilidadDEFINICIÓN : capacidad que permite
realizar movimientos con la máxima amplitud posible en una articulación determinada.
COMPONENTESMovilidad articular: capacidad de
movimiento máximo da las articulacionesElasticidad muscular: capacidad de
elongación o estiramiento y recuperación del músculoCOLEGIO ALHUCEMA
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CÓMO TRABAJARLASiempre después de elevar nuestra
temperatura muscular y en cualquier lugar que nos resulte agradable.
Ejercicios que impliquen todas las articulaciones.
Ejecutar los movimientos en su máxima amplitud
Fundamental que se hagan los estiramientos en correcta postura. VIDEO VELOCIDAD GESTUALCOLEGIO ALHUCEMA
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EFECTOS BENEFICIOSOSDisminuye y previene riesgo de lesiones.Mejora la capacidad de contracción
muscularAumenta la amplitud de movimientosMejora el rendimientoProporciona una recuperación mas
rápida tras la fatigaDe gran ayuda como rehabilitación
después de una lesión.COLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO 23
FACTORES QUE LA CONDICIONAN
La herencia, existen personas más flexibles que otras.
La edad: se va perdiendo con los años.
El sexo: la mujer es mas flexible.
VIDEO FLEXIBILIDAD
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