Caminata

Mariela Borges

Saludable es caminar y no estar sentado

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Beneficios de Caminar

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Prepárate para

caminarEnfermedades del corazón, diabetes, obesidad e incluso cáncer, son los efectos perjudiciales sobre nuestra salud que trae consigo pasarse el día sentado

1.-Fortalece el corazón 2.- Es bueno para su cerebro3.- Relaja4.- Previene la diabetes tipo 2 5.- Mejora la resistencia cardiorrespiratoria. 6.- Ayuda a combatir el cáncer en los senos. 7.- Reduce el riesgo de desarrollar cáncer de colon en un 20%8.- Es bueno para los huesos. 9.- Evita la obesidad y los depósitos de celulitis. 10.- Mejora la vida sexual.

Plan de inicio:

1.-Camina 10 min diarios por siete días seguidos (espalda erguida)

2.-Camina 15 min por siete días cuidando postura y apoyando talón

Selecciona el zapato

adecuado

3Prepárate

para caminar

A la hora de escoger el zapato:

1.-Elige zapatos específicamente para caminata2.-Asegúrate que te calce bien (debe quedar un espacio para la punta de los dedos3.- El interior del zapato debe brindar estabilidad para evitar que el pie se vaya hacia los lados. 4.- El zapato debe tener un buen soporte al arco para mayor comodidad.5.- Escoge los zapatos en la tarde cuando el pie esté más cansado6.- Debes medirte el zapato con el tipo de medias que utilizas para caminar7.-Un buen calzado protege al pie de heridas por roces, ejerce una buena amortiguación entre éste y el suelo, reduce el esfuerzo de músculos y tendones, y brinda el agarre apropiado a las diferentes superficies del suelo.

Plan de inicio (continuación):

3.-Camina de 20 a 25 min diarios acelerando el ritmo haciendo estiramientos al final

Cuida tu

pisada

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Ejercicios de estiramiento

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Prepárate para

caminar

Para dar un paso correcto es importante que lo primero que toque el piso sea tu talón y que de ahí vayas posando el pie con todas sus partes hasta los dedos. Debes escoger zapatos lo bastante flexible para realizar este movimiento y terminar con un empuje en los dedos de los pies..

Los estiramientos deben incluirse en toda sesión de entrenamiento. Se pueden realizar dentro del calentamiento, durante el entrenamiento en sí y al finalizar el mismo. En cada caso, el objetivo será distinto y la intensidad se adaptará para optimizar los efectos positivos. 

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Plan de inicio (continuación):

4.-Camina 30 min diarios doblando los brazos en ángulo de 90 grados balanceándolos rítmicamente. Cada 4 o 5 min acelera el paso

1. http://www.saludnutricionbienestar.com/estar-sentado-mata/

2. http://www.culturizando.com/2013/02/10-beneficios-de-caminar.html

3. http://www.entulinea.es/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=855820&sc=3009

4. http://www.pac.com.ve/index.php?option=com_content&view=article&id=10689:icomo-elegir-los-zapatos-deportivos&catid=57:deportes&Itemid=80

5. http://www.infinitfitness.es/seccion/22/blog/17/calentamiento-%E2%80%93-estiramiento-%E2%80%93-flexibilidad

6. http://www.sanar.org/deportes/beneficios-caminar

7. http://www.lineayforma.com/estar-bien/tecnicas-para-caminar.html

8. http://www.soymaratonista.com/11653/la-tecnica-correcta-al-caminar

9. http://www.entulinea.es/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=855820&sc=3009

10.http://www.ultrawalking.es/

Referencias electrónicas