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Anthonela Cáceres Valle tie- ne 1 año y 6 meses. Esta bella muñequita le encanta bailar y posar ante las cámaras y a su corta edad ya se proyecta a ser una top model. Arianna Valentina Lejabo Gonzales de 7 mesecitos, es amorosa y encantadora. Es el orgullo y la alegria de toda la familia, y no dudó en posar para el lente de Gente. Esta hermosa princesita es nada menos que Alejandra Co- ronado Tamayo de tan solo 1 añito de edad. Con su coqueta mirada ya se proyecta a ser una de las modelos más cotizadas en el mundo de las pasarelas. Gresia Dayana Fasando de 2 añitos es super coqueta, le encanta las mascotas y es la adoracion de sus pa- dres. En el futuro estamos seguros que será una des- tacada veterinaria. Kiara Lucia Huamani Ro- mán de 12 meses de na- cida, es la más grande alegría de sus papitos que con su mirada angelical le roba los corazones a más de un admirador. Stephano Huamán Valle tiene 1 año y 4 meses es un guapo y atractivo niñito, a su corta edad ya hace suspirar a más de una admiradora. Estamos seguros que pronto será un galancito de telenovelas. PASOS SIMPLES PARA ESTAR MÁS SANOS Escribe: Adriana Carulla Destacada nutricionista dietista Lic. MS www.adrianacarulla.com Muchas veces no hacemos cambios en nuestro estilo de vida porque no tenemos ganas de hacer algo radical, nos da flojera o simplemente no es el momento. El problema es que los kilos siguen aumentando y por su- puesto las enfermedades están a la vuelta de la esquina. No podemos dejar nuestra salud en manos de nuestras “ga- nas” ya que nuestro organismo pide a gritos un gran cambio. Mientras te vas convenciendo, yo te voy a ir dando algunos tips para que los apliques. El objetivo es que tu cambio pueda ser para toda la vida y no una dieta más de las tantas que ya has seguido. La idea es que puedas ir mejorando tu estilo de vida poco a poco y que con pasos tan simples puedas darte cuenta que una vida saludable no es nada del otro mundo. o Hazlo simple: olvídate de la calculadora, del librito de calorías y de estar contando todos los gramos de grasa que te comes, de ahora en adelante relájate y disfruta de tu comida. o Poco a poco: no se trata de levantarte y cambiar radicalmente todo lo que comes, la idea es ir comiendo alimentos mas sanos (de pocos), por ejemplo cambia tu pan blanco por pan integral, deja las papitas fritas y evita echarle tanta azúcar a tu jugo. o Concéntrate en todas las cosas positivas que haces y apláudete, deja de lado las cosas negativas y todo lo que te falta por cambiar. o Disfruta de tu progreso: siéntete bien si hiciste pequeños cam- bios, no solo en la comida si no en tus ejercicios. o Encuentra algo divertido para quemar calorías, no tiene porque ser el gimnasio, puede ser sacar a tu perro a correr o las clases de baile o natación que tanto te gustan. o No te olvides de tomar siempre tu desayuno, así estés apurado, no te saltees las comidas ni dejes de comer, cada alimento tiene un fin en el organismo y no puedes dejar de comerlos porque sí. o Toma mucho líquido, sobre todo agua, olvídate que si adelgaza o no, toma agua porque es bueno porque te limpia el organismo, porque te hidrata. o Disfruta tu comida, deja de hacer cualquier otra cosa que estés haciendo y siente, saborea, mastica y “redes- cubre” los sabores, formas, colores, olores y texturas de todos los alimentos que la naturaleza nos ofrece. Cuan- do haces otra cosa tu orga- nismo trabaja a medias y la comida no solo te cae mal (gases, indigestión) si no que te engorda mas (cientí- ficamente comprobado). GENTE Menuda Si desea publicar la foto de su engreido en esta pagina enviela con sus datos al correo [email protected] PASOS SIMPLES PARA ESTAR MÁS SANOS 42
