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Cómo mantenerse sano durante las barbacoas de verano Página 2
¿Eligió cómo cubrirse? Página 4
Sala de emergencias o atención de urgencia: ¿sabe adónde ir? Página 6
¿Por qué la lactancia materna es tan buena para mi bebé? Página 8
El verano 2014
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Cómo mantenerse sano durante las barbacoas de verano ¡El clima cálido está aquí por fin! La llegada del calor y el sol significa un
montón de diversión al aire libre, lo cual incluye barbacoas. Si bien las barbacoas son excelentes para el espíritu veraniego, estas no siempre son amigas de nuestra silueta. He aquí hay 6 consejos para ayudarle a
prepararse para su próxima barbacoa, al mismo tiempo que se divierte y cuida su salud al máximo.
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1. No llegue con hambre: si se dirige a una barbacoa y no sabe cuál va a ser el menú, coma un poco de algo saludable antes de ir. Comer un pequeño snack para sacarle del apuro le dará cierta fuerza de voluntad. De esta manera será menos probable que coma demasiados alimentos poco saludables que si va con el estómago vacío.
2. Coloque algunas verduras en la parrilla: la parrilla no es solamente para carne. Hay verduras que son sabrosas asadas a la parrilla, como los pimientos, el calabacín, los champiñones y las cebollas. Para darle un toque a las simples verduras asadas unte algunas de sus favoritas con aderezo italiano para ensaladas. Luego colóquelas en pinchos para hacer kebabs.
3. Cuidado con lo que bebe: a menudo, las barbacoas se acompañan con bebidas alcohólicas, las cuales tienen alto contenido calórico. Al igual que con todos los platos sabrosos del verano, el tamaño justo de la porción es la clave. Alterne cada bebida alcohólica con un vaso de agua mineral con limón o lima. Si las bebidas con sabor a fruta son su estilo, pruebe añadir agua con gas a los cócteles de jugo. Esto le ayudará a disminuir la cantidad de azúcar.
Si usted necesita alguna parte de la información contenida en este boletín en español, llame a Servicios al miembro al 303-602-2116.
4. Lleve su propia comida: lleve un par de platos saludables que le guste comer y le hagan sentir bien. Si no se trata de un evento en el cual cada quien lleva algún plato, llame con anticipación a la anfitriona y pregúntele si estaría bien llevar un plato (cuando una anfitriona está muy ocupada raramente rechaza una oferta de ayudar).
5. No se estacione junto a la comida: comer sin pensar es fácil cuando se queda detenido con los alimentos al alcance de la mano. No hay nada peor que entablar una conversación justo cerca de los bocadillos y luego tratar de recordar si este es su segundo puñado de patatas fritas o el sexto. Tome un plato de tamaño pequeño, sírvase un poco de comida y aléjese.
6. Organice una cena en la que cada quien deba traer un plato saludable: si usted es anfitrión de su propio banquete en el jardín, organice una fiesta saludable. Indíqueles a sus amigos que traigan versiones más saludables de sus alimentos favoritos para la barbacoa. Usted puede incluso decirles que traigan una copia de sus recetas saludables para intercambiar con los demás invitados.
Las barbacoas son momentos para celebrar el buen clima y los buenos momentos con amigos y familiares. No tienen que ser un momento de renunciar a sus metas de salud. Planificar ir a un evento y obtener el apoyo de los amigos y la familia es una excelente manera de aprovechar al máximo la temporada, mientras mantiene hábitos saludables. ¡Feliz parrillada!
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Ensalada de patatas con
aderezo cremoso de eneldo
• Lavar y fregar las papas, y quitar toda parte fea.
Hervir o cocinar al vapor las patatas enteras hasta
que la cáscara pueda atravesarse fácilmente con un
tenedor. Cortar en pedazos de 1 pulg. y separar
para que se enfríe. Dejar la patata con cáscara le
proporciona muchísimos nutrientes saludables.
• Mezclar los ingredientes restantes en un tazón
grande. Cuando las papas estén frías colocarlas en
el tazón y mezclar los ingredientes. Esta receta es
mejor cuando se realiza con un día de anticipación
y se deja enfriar durante la noche. Pueden utilizarse
hierbas secas en vez de hierbas frescas, en las
mismas cantidades.
Receta adaptada de www.theyummylife.com.
• 2 libras de patatas rojas
• 2 tallos de apio, cortados
• 1 cucharada de mostaza
de Dijon
• 1 taza de yogur griego normal,
entero o 2%
• 1 cucharada de eneldo fresco,
picado
• 1 cucharada de perejil italiano
fresco, picado
• 3 cebolletas, picadas
• ½ cucharadita de polvo de
cebolla
• ½ cucharadita de polvo de ajo
• Sal y pimienta a gusto
Torta con salsa de chocolate
• Precalentar el horno a 350 grados• Engrasar una fuente para horno, de 8 x 8 pulg.
• En un tazón grande combinar los ingredientes
secos. Agregar los ingredientes húmedos y
mezclar bien.• Agregar las chispas de chocolate y revolver, verter
la mezcla en la fuente para horno• Hornear durante 30 o 35 minutos o hasta que al
insertar un palillo en el centro, este salga limpio
• 1 1/2 taza de harina de avena o harina común• 1/2 cucharadita de sal• 1 taza de azúcar• 1/4 taza de cacao en polvo
sin azúcar• 1 cucharadita de polvo de hornear• 5 cucharadas de aceite de oliva
• 1 cucharada de vinagre blanco• 1 cucharada de extracto de
vainilla• 8 onzas de agua fría• 1/2 taza de chispas de chocolate
Ingredientes
Instrucciones
IngredientesInstrucciones
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¿Eligió cómo cubrirse?
Cada año, más de 1 millón de personas consultan al médico con relación al cáncer de piel. Los expertos consideran que disminuir la exposición a los rayos ultravioletas (UV) del sol puede reducir el riesgo
de padecer cáncer de piel. He aquí algunos consejos útiles de los CDC sobre cómo cubrirse sin dejar de divertirse al aire libre.
Use protector No se olvide de llevar con usted protector solar
adonde sea que vaya, no solamente a la piscina o a la playa. Muchas quemaduras ocurren cuando las personas están al aire libre más tiempo de lo previsto. Use un protector solar con un factor de protección solar (SPF por su sigla en inglés) de al menos 15, aplíquese protector generosamente 30 minutos antes de salir al aire libre y vuelva a aplicarse durante todo el día, especialmente después de nadar o hacer ejercicio. Para las personas a las que no les gusta usar lociones, existen otras variedades: cremas, geles, toallitas y aerosoles.
Busque la sombraCuando pueda, trate de evitar el sol del mediodía,
que es cuando los rayos UV son más fuertes y hacen el mayor daño. Cuando esté al aire libre, los árboles, las sombrillas de playa o las carpas son una buena fuente de sombra. Utilice estas opciones para evitar una quemadura, no después de haberse quemado. Si no puede evitar el sol del mediodía, por lo menos trate de tomar un descanso del sol durante el día.
Use la cabezaNo toda la protección solar viene envasada. Así
que es inteligente usar la cabeza cuando se está al sol. Hasta un 80 por ciento de los casos de cáncer de piel se encuentran en la cabeza y el cuello, así que un sombrero de ala ancha es una excelente manera de dar sombra a la cara, las orejas, el cuero cabelludo y el cuello, y protegerse de los rayos del sol. Un sombrero con ala de cuatro pulgadas le proporciona la mayor protección. Si usted elige una gorra de béisbol, use también protector solar con un SPF de al menos 15 para protegerse las orejas y el cuello expuestos.
Protéjase la piel Cuando está disfrutando de sus actividades favoritas
al aire libre, es importante protegerse la piel. Una camisa, una remera de playa o pantalones con un tejido apretado son buenas opciones para cubrirse. Tenga en cuenta que una camiseta normal a menudo tiene un SPF que es mucho menor que el SPF 15 sugerido. Así que agregue un poco de sombra o protección solar, sobre todo si la ropa no cubre la totalidad de su piel.
Use anteojos de solUsar anteojos de sol no sólo es moderno, sino
también es la mejor manera de protegerse los ojos de los perjudiciales rayos UV. Los anteojos de sol protegen la delicada piel alrededor de los ojos y reducen el riesgo de desarrollar cataratas. Para obtener la mayor protección, busque anteojos de sol que impidan que los rayos UVA y UVB se cuelen por los lados.
Este artículo es un fragmento del texto que figura en http://www.cdc.gov/cancer/skin/pdf/broch.pdf.
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¡Nuevo! Suministro de medicamentos de mantenimiento para 90 días
¡Ahora Denver Health Medicaid Choice ofrece suministro para 90 días de la mayoría de los medicamentos de mantenimiento! (Solamente en las farmacias de Denver Health)
¿Qué es un medicamento de mantenimiento?Un medicamento de mantenimiento se utiliza para
tratar enfermedades crónicas.
¿Qué es una enfermedad crónica?Una enfermedad crónica es aquella para la que tiene
que tomar un medicamento todos los días durante un año o más.
¿Qué medicamentos de mantenimiento son elegibles?Los medicamentos para tratar lo siguiente:• Asma/EPOC• Salud mental• Presión arterial• Colesterol• Anticoncepción• Diabetes• Osteoporosis• Trastornos tiroideos• Epilepsia• Enfermedad de Parkinson
¿Qué medicamentos de mantenimiento no son elegibles?• Aquellosquenofiguranenelformulariode
medicamentos• VIH • Especialidad• Opiáceos
¿Qué pasa si mi medicamento no figura arriba?Puede llamar al Departamento de farmacias al
303-602-2070 o al número gratuito 1-800-700-8140 paraverificarsisumedicamentoeselegibleparaunsuministro para 90 días. Los usuarios de TTY/TDD deben llamar al 303-602-2129 (para personas con problemas auditivos).
¿Qué significa esto para mí?• Ahorra tiempo
(menos viajes a la farmacia)
• Mantiene su salud (menos probabilidades de quedarse sin medicamento)
¿Cómo puedo obtener un suministro para 90 días?Necesitará pedirle a su proveedor que le escriba una
receta para un suministro para 90 días. La farmacia no puede darle un suministro para 90 días sin el permiso de su proveedor.
¿Qué pasa si mi proveedor escribe una receta para un suministro para 90 días, pero yo no quiero medicamento para 90 días?La farmacia siempre puede darle menos de lo que
solicitó el proveedor, pero nunca más. Si su proveedor escribió la receta para un suministro para 90 días, la farmacia igual puede darle un suministro para 30 días si usted así lo solicita.
¿Dónde puedo obtener un suministro para 90 días?Usted sólo puede obtener un suministro para 90 días
en las farmacias de Denver Health.
¿Cómo transfiero mi receta de una farmacia que no es de Denver Health (Walgreens, King Soopers, Safeway, etc.) a una farmacia de Denver Health para poder obtener un suministro para 90 días?Traiga sus frascos de medicamentos a la farmacia
Denver Health donde desearía obtener sus medicamentos ysolicítelesqueletransfieransusrecetas.
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La decisión de dónde ir para obtener ayuda, ya sea en un centro de atención de urgencia o la sala de emergencias, puede ser difícil cuando usted o alguien
de su familia necesitan ayuda médica rápida. Pero saber con anticipación a dónde ir para recibir atención puede ayudar a su familia a obtener la atención que necesita.
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Sala de emergencias o atención de urgencia: ¿sabe adónde ir?
¿Cuál es la diferencia?Los centros de atención de urgencia permiten que los pacientes que presentan necesidades urgentes que no son potencialmente mortales sean atendidos de forma rápida y sin cita previa por médicos, enfermeras practicantes y asistentes de médicos. Muchos centros de atención de urgencia están abiertos durante más horas que el horario habitual y los fines de semana.
Las salas de emergencia están abiertas las 24 horas del día, los siete días de la semana para atender a los pacientes que tienen necesidades de emergencia graves que pudieran dar lugar a una hospitalización o requerir pruebas que solamente pueden realizarse en un hospital.
Denver Health Medical Plan, Inc. ofrece una línea de enfermería (NurseLine) durante 24 horas, los 7 días de la semana. Si usted o un integrante de su familia se enferma después de las horas normales de atención al público, llame a la línea de enfermería al 303-739-1261. Una enfermera le ayudará a decidir qué curso de acción es el más adecuado para sus necesidades. Para ciertos tipos de enfermedades, esta enfermera también puede llamar a la farmacia y solicitar ciertos medicamentos para usted sin que necesite una visita a su proveedor. A continuación se presentan algunos ejemplos de las razones por las que usted debe ir a la sala de emergencias o al centro de atención de urgencias.
Cuándo debe ir a un centro de atención de urgencia Si usted tiene un problema de salud para el cual normalmente iría a su proveedor de atención primaria, pero no puede esperar hasta obtener una cita o el consultorio de su médico de atención primaria está cerrado, usted debe visitar a un centro de atención de urgencia. Un centro de atención de urgencia es el mejor lugar para ir en caso de problemas médicos de menor gravedad, como:
• Quemaduras o heridas menores• Esguinces y torceduras• Tos, resfríos y dolor de garganta• Infecciones de oído• Reacciones alérgicas
• Fiebre o síntomas similares a los de la gripe • Erupciones cutáneas u otros problemas
de la piel• Asma leve• Mordeduras de animales• Fracturas óseas
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Opciones para cuando usted está enfermo y necesita atención hoy mismo:
Llamar a la línea de enfermería: 303-739-1261
Visitar una clínica Walgreens Healthcare. Usted tiene cobertura.
Visitar el centro de atención de urgencia que sea conveniente para usted. Usted cuenta con cobertura en cualquier lugar de EE. UU.
Ir a la sala de emergencias. Si necesita atención de emergencia, vaya al hospital más cercano o llame al 9-1-1. Usted tiene cobertura en cualquier sala de emergencias de EE. UU.
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Cuándo debe ir a la sala de emergenciasSi usted tiene un problema grave de salud, derrame cerebral, infarto de miocardio, hemorragia grave, herida en la cabeza u otro traumatismo mayor; vaya directamente a la sala de emergencia más cercana. No se arriesgue con nada que pudiera poner en peligro su vida. La sala de emergencias es el mejor lugar para estas situaciones y otros problemas de salud muy graves, entre ellos:
• Dolor en el pecho• Dificultad para respirar• Hemorragia intensa o traumatismo
en la cabeza• Colapso repentino• Visión borrosa o pérdida repentina
de la visión
• 2975 Federal Blvd. Denver CO 80211
• 6200 E. Colfax Ave. Denver CO 80220
• 1505 S. Federal Blvd. Denver CO 80219
• 4401 Wadsworth Blvd. Wheat Ridge CO 80033
• 1601 W. 84th Ave. Federal Heights CO 80260
• 10808 W. Jewell Ave. Lakewood CO 80227
• 5870 S. Kipling Parkway Littleton CO 80127
• 5190 W. 120th Ave. Broomfield CO 80020
• 6650 Timberline Rd. Highlands Ranch CO 80130
• 19028 Lincoln Ave. Parker CO 80134
• 309 N. Highway 287 Lafayette CO 80026
Walgreens Healthcare Clinics (anteriormente llamadas Take Care Clinics)
Nos estamos asociando con Walgreens para ofrecer atención de urgencia cerca de casa.
Walgreens cuenta con 11 clínicas Healthcare Clinics en la zona de Denver. Las clínicas ofrecen atención para casos de enfermedades menores. Las clínicas son para los miembros que tienen 18 meses de edad o más.
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Prepararse para el nacimiento de un bebé es un momento emocionante y ajetreado, un momento en el que se toman muchas decisiones importantes.
Una de las decisiones más importantes que tomará es cómo alimentar a su bebé.
La leche materna le da a su bebé algo más que una buena nutrición. También le proporciona sustancias importantes para combatir infecciones. La lactancia materna tiene beneficios médicos y psicológicos para su bebé y para usted. La decisión de amamantar puede dar a su bebé el mejor comienzo posible en la vida. La lactancia beneficia a usted y a su bebé de muchas maneras. La lactancia materna proporciona calidez y afecto, y el contacto físico ayuda a crear un vínculo especial entre usted y su bebé.
Además, la lactancia materna es buena porque la leche materna ofrece muchos beneficios para la salud de su bebé. La leche materna tiene las siguientes características:• Es más fácil de digerir.
• No necesita preparación.
• Está siempre disponible.
• Contiene todos los nutrientes, las calorías y los líquidos que su bebé necesita para estar sano.
• Tiene factores de crecimiento que aseguran el mejor desarrollo de los órganos de su bebé.
La leche materna también puede proteger a su bebé de muchas enfermedades e infecciones.
De hecho, los bebés alimentados con leche materna tienen menos probabilidades de padecer lo siguiente:• Infecciones de oído
• Diarrea
• Neumonía, sibilancias y bronquiolitis
• Otras infecciones bacterianas y virales, tales como la meningitis
Investigaciones científicas también sugieren que la lactancia materna puede ayudar a proteger contra la obesidad, la diabetes, el síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL), el asma, el eczema, la colitis y algunos tipos de cáncer.
La lactancia materna también es buena para las madres, debido a lo siguiente:• Libera hormonas en el cuerpo que promueven
la conducta maternal.
• Hace que el útero recupere más rápidamente el tamaño que tenía antes del embarazo.
• Quema más calorías, lo cual puede ayudar a perder el peso que se aumenta durante el embarazo.
• Retrasa el regreso del período menstrual para ayudar a mantener el hierro en el cuerpo.
• Reduce el riesgo de padecer cáncer de ovario y cáncer de seno.
• Mantiene los huesos fuertes, lo cual ayuda a proteger contra fracturas óseas en edad avanzada.
¿Por qué la lactancia materna es tan buena para mi bebé?
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Sugerencias para las mamás primerizas que quieren amamantar a sus recién nacidos:• Visite a su médico con periodicidad para obtener
un buen cuidado prenatal. Analice con el médico sus planes de lactancia, su salud mental y física, e infórmele sobre cualquier medicamento que esté tomando.
• Descubra cómo el hospital está dispuesto a ayudarle con respecto a la lactancia materna inmediatamente después del parto.
• Tome una clase sobre lactancia materna, y considere una reunión con un especialista en lactancia, antes del parto.
• Hable con otras madres que hayan amamantado y solicite asesoramiento y apoyo, y considere unirse a un grupo de apoyo.
Para muchas madres y bebés, la lactancia materna va bien desde el principio. Para otras madres, se necesita un poco de tiempo y varios intentos para que el proceso marche de manera efectiva. Como con cualquier nueva actividad, la lactancia materna requiere cierta práctica. Esto es perfectamente normal. Si necesita ayuda, solicítesela a los médicos y enfermeras, mientras usted se encuentre en el hospital, o a su pediatra, a un especialista en lactancia, o consulte con un grupo de apoyo para lactancia.
Ayuda con la lactanciaPara las mujeres que planean amamantar a sus recién nacidos, Denver Health cuenta con consultores certificados en lactancia por la junta internacional (International Board-Certified Lactation Consultants, IBCLCs) y asesores en lactancia calificados que están comprometidos a ayudar a una madre a lograr la mejor experiencia de la lactancia materna para ella y su bebé.
Denver Health ofrece clases antes del parto para ayudar a las madres a prepararse para la lactancia materna. Además, Denver Health ofrece apoyo para la lactancia en el hospital, para ayudar a la mamá y al bebé poco después del nacimiento. También se ofrece apoyo y educación sobre lactancia de manera continua a través de las clínicas para mujeres y niños (Women Infants and Children, WIC) de Denver Health, ubicadas en los Centros de Salud Familiar Westside, Eastside y Montbello.
Los miembros también tienen derecho a recibir el equipo de lactancia para ayudarles a amamantar al bebé. Para obtener más detalles sobre educación, apoyo y equipo de lactancia materna, comuníquese con los Servicios de lactancia llamando al 303-602-9290.
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Fiestas para Ponerse en FormaLos niños de entre 7 y 14 años de edad pueden aprender
a elegir y a preparar bocadillos saludables en las Fiestas para Ponerse en Forma (Shape Up Fests). Los niños también pueden aprender ejercicios interesantes que pueden hacer en casa, tales como ejercicios de pequeños circuitos, yoga y boxeo.
La Fiesta de Verano para Ponerse en Forma Jueves 26 de junio
10:00 a. m. a 12:00 p. m.
Denver Health Main Campus
Pavilion C, 790 Delaware St.
Salón de clases Sabin
Clases de salud y bienestar Aprenda en estas clases de salud y bienestar cómo comprar inteligentemente y preparar comidas más
saludables.
NO
KID
HU
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Cooking Matters para la Familia¿Quiere ahorrar dinero en la tienda de comestibles? ¿Quiere comprar algunos alimentos saludables para su familia? ¿Necesita algunas recetas sabrosas? Si su respuesta fue 'sí' a alguna de estas preguntas, sírvase ir a estas sesiones. Aprenda cómo leer y comparar etiquetas, comprar frutas y verduras sin salirse de su presupuesto. También aprenderá cómo elegir alimentos que contengan granos integrales.
Julio / Agosto Cooking Matters para la FamiliaMartes, a partir del 15 de julio hasta el 19 de agosto
5:00 – 7:00 p. m.
990 Bannock St. en Denver
Cooking Matters en la Tienda para la FamiliaLos miembros pueden aprender a preparar
comidas saludables, de buen sabor y económicas. Aproveche estas lecciones prácticas sobre alimentos y reciba una bolsa de comestibles ¡sin costo alguno para usted!
Miércoles, 10 de septiembre
10:00 a. m. hasta el mediodía
Safeway
757 E 20th Ave en Denver
Para registrarse para Cooking Matters, llame a Servicios de apoyo para la atención al 303-602-2080
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Controles de bienestar infantil durante el ajetreo de regreso al colegio
E s esa época del año otra vez. Los días son largos y cálidos. No hay escuela y sus niños pueden pasar tiempo con sus amigos. Puede disfrutar del magnífico sol de Colorado. Tal vez ha pasado tiempo con su familia. Tal vez su hijo se
ha ido a un campamento o ha iniciado un nuevo deporte. Como sea que esté disfrutando de su verano, su médico sugiere que a su hijo se le realice un chequeo de regreso a la escuela.Si a su hijo no se le ha realizado un chequeo este año, considere conseguir una cita médica antes de regresar a la escuela. Estas visitas son importantes para realizar el seguimiento de lo bien que está creciendo. También es útil asegurarse de que su hijo tenga todas las vacunas necesarias para asistir a la escuela. También puede obtener ayuda con cosas como la atención para casos de asma. Visitar al médico una vez al año mantiene a su hijo en la dirección correcta para mantenerse sano durante toda la vida. Las visitas son también un buen momento para hablar con su médico acerca de cualquier duda que usted pudiera tener sobre la salud de su hijo. Su familia merece lo mejor... Denver Health Medical Plan se esfuerza para asegurarse de que usted tenga acceso a proveedores que pueden proporcionar una excelente atención para usted y su familia.
Si necesita ayuda para encontrar un proveedor o para hacer una cita, llame a Servicios al miembro al 303-602-2090. Para programar citas con los proveedores de Denver Health, también puede llamar al Centro de programación de citas de Denver Health al 303-436-4949.
Si su hijo va a una escuela pública de Denver (Denver Public School, DPS), puede realizar estas visitas, así como obtener otros servicios de salud, en los centros de salud escolar basados en escuelas (School-Based Health Centers, SBHC) de forma gratuita.
Place Bridge Academy estará abierta durante todo el verano y se puede llamar al 720-424-2050 para obtener información. Los otros centros basados en escuelas se abrirán el 13 de agosto de 2014. Para obtener números de teléfono, ubicaciones e información sobre cómo inscribirse, visite el sitio web de los centros de salud basados en escuelas en www.denverhealth.org/medical-services/primary-care/our-services/school-based-health-centers.
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777 Bannock Street, MC 6000Denver, CO 80204
La sesión Asumir el Control y Moverse (Take Control and Move) tiene lugar el primer martes de cada mes de 10:00 a 11:30 a. m. en el centro de recreación Rude Rec Center. Tendremos consejos sobre bienestar y sobre cómo estar más sanos. Los asesores en salud y los miembros practicarán ejercicios simples.
El centro Rude se encuentra en 2855 W. Holden Place en Denver (cerca de 13th y Federal Blvd.). Sírvase estacionar en el lado sur. Sírvase responder a Servicios de apoyo para la atención llamando al 303-602-2080.
AND M VE
3 de junio 1 de julio
5 de agosto2 de septiembre
7 de octubre4 de noviembre
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