1. Unha boa hidratación.
2. Alimentación antes dun adestramento.
3. Alimentación antes dun par9do.
4. Alimentación o día de par9do.
5. Alimentación após o adestramento ou do par9do.
ÁREA EDUCATIVA
BOA HIDRATACIÓN
• A inxes9ón adecuada de líquidos é importante antes, durante e ao final dos adestramentos e par9dos.
• Unha mala hidratación
diminúe a capacidade de rendemento.
ÁREA EDUCATIVA
ALIMENTACIÓN ANTES DUN ADESTRAMENTO
• Inxes9ón de alimentos de fácil dixes9ón.
• Débese comer, 1 hora antes do exercicio.
• En caso de que non dispoñas de tempo suficiente, convén tomar algo lixeiro.
• Exemplos: froitas, zumes de frutas, barriñas de cereais, galletas.
ÁREA EDUCATIVA
ALIMENTACIÓN ANTES DUN PARTIDO
• A noite anterior, cear 2 horas antes de ir á cama e tomar alimentos de fácil dixes9ón.
Exemplos: pasta ou arroz cocido, peixe magro, froitas, iogures, incidindo sempre
nunha boa hidratación.
ÁREA EDUCATIVA
ALIMENTACIÓN O DÍA DE PARTIDO
• Débense inxerir alimentos ricos en hidratos de carbono, sen moitas proteínas e apenas graxas.
• Non se deben inxerir grandes can9dades.
• A úl9ma comida antes do par9do débese realizar con 3 horas de antelación, para que o estómago realice a dixes9ón e evitar moles9as gastrointes9nais.
ÁREA EDUCATIVA
• Evitar os mollos, os picantes e especias.
• Non beber moito líquido durante a comida porque dificulta a dixes9ón.
ÁREA EDUCATIVA
• Comer devagar e mas9gando ben os alimentos.
ALIMENTACIÓN APÓS O ADESTRAMENTO OU PARTIDO
• Tomar alimentos ricos en hidratos de carbono e proteínas cun baixo aporte de graxa durante as dúas horas poster iores ao esforzo.
• Neste período o corpo está máis recep9vo e asimilará mellor os nutrientes.
ÁREA EDUCATIVA
• Para favorecer a relaxación dos nosos músculos e que se recuperen canto antes é importante inxerir alimentos ricos en potasio.
Exemplos: plátanos, froita deshidratada ou verduras.
ÁREA EDUCATIVA