PRESENTADO POR:
LIC. BENJAMIN EDUARDO BARRERA
ARDON
ENTRENADOR DE TAEKWONDO
SELECCIÓN
ESTATAL NUEVO LEÓN
PLANIFICACIÓN, DIRECCIÓN Y
CONTROL DEL ENTRENAMIENTO
EN EDADES TEMPRANAS
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
•Planificación del entrenamiento deportivo.
(Aspecto teórico).
•Dirección del entrenamiento. (Desarrollo).
• Llevar a cabo los planteamientos teóricos.
• Cubrir los objetivos que se fijaron en la
planificación.
• Alcanzarlos a corto, mediano y largo plazo.
•Control del proceso entrenamiento.
• Supervisar continuamente los avances de los
jóvenes deportistas.
• Corrección de errores.
• La planificación marcha correctamente.
PLANIFICACION DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
•Es el proceso planificado que significa un cambio (optimización, estabilización o reducción) de la capacidad del rendimiento deportivo; condición física, técnica de movimiento, táctica, aspectos sicológicos. •El entrenamiento deportivo conduce a cambios morfológicos, fisiológicos, bioquímicos y sicológicos. •El carácter de estos cambios dependen del volumen, la intensidad, la duración y la densidad de las cargas de entrenamiento. •Los valores de estos componentes del entrenamiento varían dependiendo de las disciplinas deportivas, del período de entrenamiento y de las necesidades del deportista. (Genero, Edad, tipo de competencia. Etc.)
El Proceso de entrenamiento depende de: La edad del deportista.
Todo aumento del efecto de entrenamiento depende de la frecuencia de los entrenos.
La recuperación de la capacidad de trabajo después del esfuerzo depende de la calidad y cantidad del descanso.
El logro de la forma deportiva depende de la intensidad del trabajo y su mantenimiento depende del volumen de trabajo.
ETAPAS DEL NIVEL DE ENTRENAMIENTO
NIVEL DE ENTRENAMIENTO DURACIÓN EN AÑOS FRECUENCIA SEMANAL DE ENTRENAMIENTOS
ENTRENAMIENTO DE BASE (PRINCIPIANTES)
PERFECCIONAMIENTO
ENTRENAMIENTO DE ALTO RENDIMIENTO
ENTRENAMIENTO DE MÁXIMO RENDIMIENTO
(ATLETAS ÉLITES)
2-3 AÑOS, NIÑOS A PARTIR
DE 5 – 8 AÑOS 2 - 4
2-4 AÑOS, NIÑOS DE EDAD ENTRE 9 – 13 AÑOS
2 - 3
2 – 3 AÑOS ADOLESCENTES DE LA
EDAD DE 13 – 16 AÑOS
6 - 8
DESPUÉS DE UNOS 6-9 AÑOS, A PARTIR DE
LOS 16/18 AÑOS 8 - 20
DIRECCION DEL
ENTRENAMIENTO
Preparación Física.
Preparación Técnica.
Preparación Táctica.
Preparación Psicológica.
MODELO DE PLAN GRAFICO DE ACTIVIDADES
DEPORTIVAS. CALENDARIO ANUAL SELECION 2014 : Taekwondo
ENERO FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE EVENTO
TORNEO NACIONAL
Campament CONCENTRACIONES NAC
Campament Campament CARE
Dominicana Corea Costa rica CONCENTRACIONES INTER.
OPEN
Selectivo Aguas cal. TOPES DE CONFRONT.
Estatal 13 - 15 Saltillo Aguascalient Torreón
3° Semana USA OPEN Open Torneo Copa Benito Torneo PREPARATORIAS
20 - 22 España Juárez
TOPE DE CONFRONTACON
Olimpiada Olimpiada
Reguional Nacional Nacional
Infantil y FUNDAMENTAL
Juvenil
SEGUNDO MESOCICLO 2014
MESO ENERO 2014 FEBRERO 2014 MARZO 2014 ABRIL 2014 MAYO 2014 JUNIO 2014
MICRO 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47
FECHA INICIO 2 6 13 20 27 3 10 17 24 3 10 17 24 31 7 14 21 28 5 12 19 26 2 9 16
FIN 4 11 18 25 1 8 15 22 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21
TEST-PEDAGO F.T. F.T. F.T. F.T.
PREP. MEDICA N. A. N. A. N. A. N. A. N. A. N. A.
PREP. PSICO. P. P. P. P. P. P. P. P. P. P. P. P.
COMPE. PREPA. C. P C. P C. P C. P
COMPE. FUNDA. O. R. O. N.
TOPES DE CONTROL. T. C. T. C. T. C. T. C.
CAMPAMENTOS KOREA
F. T. Test Fisico y Tecnico
N. A. Nutricion y Antropometria
P. Psicologica
O.R. Olimpiada Regional
O.N. Olimpiada Nacional
KOR Campamento en Korea
C. P. Competencias Preparatorias
T. C. Topes de Control
MODELO DE MICROSICLO DEL PERIODO DE
PREPARACION PREDOMINANTEMENTE FISICO
GENERAL (BLOQUE AMARILLO)
OBJETIVO: dicho periodo como bien lo
dice esta apuntado a
Incrementar la fuerza general
fortalecer las cualidades físicas
condicionantes,( tanto la fuerza como la
flexibilidad.)
Desarrollar lo técnico como punto
predominante en dicho periodo.
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
Flexibilidad: Saltos: : 4 series de 10
segundos por 2 minutos de pausa entre serie
Fuerza: 32’: Ejercicio
de entrada en calor 3 series de 10 repeticiones con la barra sola.
Con el 60% de la carga máxima: Arranques: 3 series de
8 repeticiones. Sentadillas: 3 series de
8 repeticiones Estocadas o
desplantes: 2 series de 8 repeticiones
Pecho 3 series de 8 rep.
Dorsales 3 series de 8 rep.
Abdominales 3 de 20 Espinales 2 de 20
Técnico: 28’de aplicación
y corrección técnica.
Táctico: 36’12 rounds de
2 minutos por 1 minuto de descanso’
Resistencia de la fuerza: 24’ 8 series de
30segundos de trabajo por 3 minutos de descanso con ligas de subir y patear
Flexibilidad: Rapidez: Resistencia de la velocidad:18’5
series de 30 segundos por 3 minutos de pausa entre serie
Técnico: 28’de
aplicación y corrección técnica.
Resistencia: 18’ carrera aeróbica regenerativa de 3 minutos por un minuto de caminata
Flexibilidad: Saltos: : 4 series de 10
segundos por 2 minutos de pausa entre serie
Fuerza: 32’: Ejercicio
de entrada en calor 3 series de 10 repeticiones con la barra sola.
Con el 60% de la carga máxima: Arranques: 3 series de 8
repeticiones. Sentadillas: 3 series de 8
repeticiones Estocadas o desplantes: 2
series de 8 repeticiones Pecho 3 series de 8 rep. Dorsales 3 series de 8 rep. Abdominales 3 de 20 Espinales 2 de 20
Técnico: 28’de aplicación y corrección técnica.
Táctico: 36’12 rounds de 2
minutos por 1 minuto de descanso’
Resistencia de la fuerza: 24’ 8 series de 30segundos de
trabajo por 3 minutos de descanso con ligas de subir y patear
Flexibilidad: Rapidez: Resistencia de la velocidad:18’5 series
de 30 segundos por 3 minutos de pausa entre serie
Técnico: 28’de
aplicación y corrección técnica.
Resistencia: 18’ carrera aeróbica regenerativa de 3 minutos por un minuto de caminata
Flexibilidad: Saltos: : 4 series de 10
segundos por 2 minutos de pausa entre serie
Fuerza: 32’: Ejercicio
de entrada en calor 3 series de 10 repeticiones con la barra sola.
Con el 60% de la carga máxima: Arranques: 3 series de 8
repeticiones. Sentadillas: 3 series de
8 repeticiones Estocadas o desplantes:
2 series de 8 repeticiones
Pecho 3 series de 8 rep. Dorsales 3 series de 8
rep. Abdominales 3 de 20 Espinales 2 de 20
Técnico: 28’de aplicación y
corrección técnica.
Táctico: 36’12 rounds de 2
minutos por 1 minuto de descanso’
Resistencia de la fuerza: 24’ 8 series de
30segundos de trabajo por 3 minutos de descanso con ligas de subir y patear
MODELO DE MICROSICLO DEL PERIODO DE
PREPARACION PREDOMINANTEMENTE FISCO
ESPECIAL (BLOQUE VERDE)
OBJETIVO: dicho periodo como bien lo dice esta
apuntado a
Incrementar la resistencia en todas sus formas
fortalecer las cualidades físicas determinantes,(
tanto la resistencia especial en todas sus formas,
resistencia a la velocidad, a la fuerza, rapidez
general y velocidad especial.)
incrementar la resistencia general aerobica.
incrementar el trabajo táctico en dicho periodo.
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
Flexibilidad: Saltos: 3 series de 10 segundos por 2 minutos de pausa entre serie Fuerza: () Ejercicio de entrada en
calor 1 series de 10 repeticiones con la barra sola.
Con el 80% de la carga máxima: Arranques: 3 series de
6 repeticiones. Sentadillas: 3 series de
6 repeticiones Estocadas o desplantes:
2 series de 6 repeticiones
Pecho 3 series de 6 rep.
Dorsales 3 series de 6 rep.
Abdominales 3 de 20 Espinales 2 de 20 SESION TECNICOTACTICA velocidad: () 4 series de 10 segundos por 3 minutos de pausa entre serie Resistencia de la velocidad: () 4 series de 30 segundos por 3 minutos de pausa entre serie Técnico: () 5 rounds de 2 minutos por 1 minuto de pausa entre rounds Táctico: (33´)11 rounds de
2 minutos por 45 segundos de
Rapidez: ( ) 4 series de en sprint por 2 minutos de pausa entre serie Resistencia: carrera aeróbica fraccionada 4x 400 (según grupo) 1 minuto de pausa entre corridas 2x 800 (según grupo) 1 minuto de pausa entre corridas SESION TECNICOTACTICA Flexibilidad: Resistencia de la velocidad: () 4 series de 30 segundos por 3 minutos de pausa entre serie Técnico: () 5 rounds de 2 minutos por 1 minuto de pausa entre rounds Táctico: (33´)11 rounds
de 2 minutos por 45 segundos de descanso’
Flexibilidad: Saltos: 3 series de 10 segundos por 2 minutos de pausa entre serie Fuerza: () Ejercicio de entrada en
calor 1 series de 10 repeticiones con la barra sola.
Con el 80% de la carga máxima: Arranques: 3 series de 6
repeticiones. Sentadillas: 3 series de 6
repeticiones Estocadas o desplantes:
2 series de 6 repeticiones
Pecho 3 series de 6 rep. Dorsales 3 series de 6
rep. Abdominales 3 de 20 Espinales 2 de 20 SESION TECNICOTACTICA velocidad: () 4 series de 10 segundos por 3 minutos de pausa entre serie Resistencia de la velocidad: () 4 series de 30 segundos por 3 minutos de pausa entre serie Técnico: () 5 rounds de 2 minutos por 1 minuto de pausa entre rounds Táctico: (33´)11 rounds de 2
minutos por 45 segundos de
Rapidez: ( ) 4 series de en sprint por 2 minutos de pausa entre serie Resistencia: 4x 400 (según grupo) 1 minuto de pausa entre corridas 2x 800 (según grupo) 1 minuto de pausa entre corridas SESION TECNICOTACTICA Flexibilidad: Resistencia de la velocidad: () 4 series de 30 segundos por 3 minutos de pausa entre serie Técnico: () 5 rounds de 2 minutos por 1 minuto de pausa entre rounds Táctico: (33´)11
rounds de 2 minutos por 45 segundos de descanso’
Flexibilidad: Saltos: 3 series de 10 segundos por 2 minutos de pausa entre serie Fuerza: () Ejercicio de entrada en
calor 1 series de 10 repeticiones con la barra sola.
Con el 80% de la carga máxima: Arranques: 3 series de 6
repeticiones. Sentadillas: 3 series de 6
repeticiones Estocadas o desplantes:
2 series de 6 repeticiones
Pecho 3 series de 6 rep. Dorsales 3 series de 6
rep. Abdominales 3 de 20 Espinales 2 de 20 SESION TECNICOTACTICA velocidad: () 4 series de 10 segundos por 3 minutos de pausa entre serie Resistencia de la velocidad: () 4 series de 30 segundos por 3 minutos de pausa entre serie Técnico: () 5 rounds de 2 minutos por 1 minuto de pausa entre rounds Táctico: (33´)11 rounds de 2
minutos por 45 segundos de
MODELO DE MICROSICLO DEL PERIODO DE PREPARACION
PREDOMINANTEMENTE FISCO TECNICO TACTICO (BLOQUE
AZUL)
OBJETIVO: dicho periodo como bien lo dice esta
apuntado a
incrementar la velocidad en todas sus formas
fortalecer las cualidades físicas determinantes,(
tanto la resistencia especial en todas sus formas,
resistencia a la velocidad, a la fuerza rápida,
fuerza explosiva, rapidez general y velocidad
especial.)
reducir el trabajo general y sobre todo la
resistencia general aeróbica
reducir el trabajo técnico.
incrementar el trabajo táctico como punto
predominante en dicho periodo
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
Flexibilidad: Fuerza: () Ejercicio de entrada en
calor 1 series de 10 repeticiones con la barra sola.
Con el 90% de la carga máxima: Arranques: 3 series de 6
repeticiones. Sentadillas: 3 series de
3 repeticiones Estocadas o desplantes:
2 series de 3 repeticiones
Pecho 3 series de 3 rep. Dorsales 3 series de 3
rep. Abdominales 3 de 20 Espinales 2 de 20 Saltos: 4 series de 10 segundos por 2 minutos de pausa entre serie SESION TECNICOTACTICA velocidad: () 10 series de 10 segundos por 3 minutos de pausa entre serie Técnico: tres rounds de 2 minutos por 1 minuto de pausa Táctico: 13 rounds de 2 minutos por 45 segundos de descanso.
Rapidez:12’ 6 series de en sprint por 2 minutos de pausa entre serie Resistencia: 5x 400 (según grupo) 1 minuto de pausa entre corridas SESION TECNICOTACTICA Flexibilidad: Resistencia de la velocidad: 12 series de 30 segundos por 3 minutos de pausa entre serie Técnico: 4 rounds de 2 minutos por 1 minuto de pausa entre rounds Táctico: 13 rounds de 2 minutos por 45 segundos de descanso
Flexibilidad: Fuerza: () Ejercicio de entrada en
calor 1 series de 10 repeticiones con la barra sola.
Con el 90% de la carga máxima: Arranques: 3 series de 6
repeticiones. Sentadillas: 3 series de 3
repeticiones Estocadas o desplantes:
2 series de 3 repeticiones
Pecho 3 series de 3 rep. Dorsales 3 series de 3
rep. Abdominales 3 de 20 Espinales 2 de 20 Saltos: 4 series de 10 segundos por 2 minutos de pausa entre serie SESION TECNICOTACTICA velocidad: () 10 series de 10 segundos por 3 minutos de pausa entre serie Técnico: tres rounds de 2 minutos por 1 minuto de pausa Táctico: 13 rounds de 2 minutos por 45 segundos de descanso.
Rapidez:12’ 6 series de en sprint por 2 minutos de pausa entre serie Resistencia: 3x 800 (según grupo) 1 minuto de pausa entre corridas SESION TECNICOTACTICA Flexibilidad: Resistencia de la velocidad: 12 series de 30 segundos por 3 minutos de pausa entre serie Técnico: 4 rounds de 2 minutos por 1 minuto de pausa entre rounds Táctico: 13 rounds de 2 minutos por 45 segundos de descanso
Flexibilidad: Fuerza: () Ejercicio de entrada en
calor 1 series de 10 repeticiones con la barra sola.
Con el 90% de la carga máxima: Arranques: 3 series de 6
repeticiones. Sentadillas: 3 series de 3
repeticiones Estocadas o desplantes: 2
series de 3 repeticiones Pecho 3 series de 3 rep. Dorsales 3 series de 3
rep. Abdominales 3 de 20 Espinales 2 de 20 Saltos: 4 series de 10 segundos por 2 minutos de pausa entre serie SESION TECNICOTACTICA velocidad: () 10 series de 10 segundos por 3 minutos de pausa entre serie Técnico: tres rounds de 2 minutos por 1 minuto de pausa Táctico: 13 rounds de 2 minutos por 45 segundos de descanso.
MODELO DE MICROSICLO DEL PERIODO DE MODELAJE
COMPETITIVO (BLOQUE ROJO)
OBJETIVO: dicho periodo como bien lo dice esta
apuntado a
incrementar la velocidad especial
mantener las cualidades físicas determinantes,( tanto
la resistencia especial en todas sus formas,
resistencia a la velocidad, a la fuerza rapida, fuerza
explosiva y velocidad especial.)
reducir el trabajo general al mínimo
incrementar el trabajo táctico al máximo como punto
predominante en dicho periodo.
Modelar competitivamente.
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
Flexibilidad: 0 Fuerza: Ejercicio de entrada en
calor 1 series de 10 repeticiones con la barra sola.
Con el 50% de la carga máxima: Arranques: 3 series de
6 repeticiones por dos minutos de pausa
Sentadillas: 3 series de 6 segundos por dos minutos de pausa
Estocadas o desplantes: 2 series de 6 segundos por dos minutos de pausa
Saltos: 3 series de 10 segundos por 2 minutos de pausa entre serie SESION TECNICOTACTICA velocidad: () 7 series de 10 segundos por 3 minutos de pausa entre serie Resistencia de la velocidad: () 6 series de 30 segundos por 3 minutos de pausa entre serie Táctico: () 19 rounds de 2 minutos por 45 segundos de descanso.
SESION TECNICOTACTICA Flexibilidad: 0 velocidad: () 7 series de 10 segundos por 3 minutos de pausa entre serie Resistencia de la velocidad: () 6 series de 30 segundos por 3 minutos de pausa entre serie Táctico: () 19 rounds de 2 minutos por 45 segundos de descanso. Resistencia: Carrera aeróbica continua
Flexibilidad: 0 Fuerza: Ejercicio de entrada
en calor 1 series de 10 repeticiones con la barra sola.
Con el 50% de la carga máxima: Arranques: 3 series
de 6 repeticiones por dos minutos de pausa
Sentadillas: 3 series de 6 segundos por dos minutos de pausa
Estocadas o desplantes: 2 series de 6 segundos por dos minutos de pausa
Saltos: 3 series de 10 segundos por 2 minutos de pausa entre serie velocidad: () 7 series de 10 segundos por 3 minutos de pausa entre serie Resistencia de la velocidad: () 6 series de 30 segundos por 3 minutos de pausa entre serie Táctico: () 19 rounds de 2 minutos por 45 segundos de descanso.
SESION TECNICOTACTICA Flexibilidad: 0 velocidad: () 7 series de 10 segundos por 3 minutos de pausa entre serie Resistencia de la velocidad: () 6 series de 30 segundos por 3 minutos de pausa entre serie Táctico: () 19 rounds de 2 minutos por 45 segundos de descanso. Resistencia: Carrera aeróbica continua
Flexibilidad: 0 Fuerza: Ejercicio de entrada en
calor 1 series de 10 repeticiones con la barra sola.
Con el 50% de la carga máxima: Arranques: 3 series de
6 repeticiones por dos minutos de pausa
Sentadillas: 3 series de 6 segundos por dos minutos de pausa
Estocadas o desplantes: 2 series de 6 segundos por dos minutos de pausa
Saltos: 3 series de 10 segundos por 2 minutos de pausa entre serie velocidad: () 7 series de 10 segundos por 3 minutos de pausa entre serie Resistencia de la velocidad: () 6 series de 30 segundos por 3 minutos de pausa entre serie Táctico: () 19 rounds de 2 minutos por 45 segundos de descanso.
CONTROL DE LA EVOLUCIÓN DE
LA CAPACIDAD DE RENDIMIENTO
Test de campo o laboratorio.
Por modalidad y etapa de entrenamiento.
Validez, fiabilidad y objetividad.
Estudiar una o varias características individuales.
Objetivo medir y evaluar acciones motrices
necesarias para la practica deportiva.
Lograr un equilibrio entre la aplicación de las
cargar y su asimilación.
Individualización del entrenamiento.
Test generales y específicos.
CONTROL DEL
ENTRENAMIENTO
1) Aspectos estructurales:
Cineantropometría:
Ciencia que estudia:
Forma (Somatotipo)
Composición
Proporcionalidad
Utiliza diversas medidas
corporales.
Objetivo: Comprender
al ser humano en
relación a:
El ejercicio
El desarrollo
El rendimiento
La nutrición
DETERMINACIÓN DEL % DE GRASA Y
PESO IDEAL
Peso total
Pliegues cutáneos:
Tricipital
Subescapular
Suprailíaco
abdominal
% G = Σ 4 PLIEGUES X
0.153 + 5.783
Donde % G = Porcentaje
de grasa
PG = % G X PT
100
Donde PG = Peso
graso
PT = Peso
total
• MCM = PT – PG
Donde MCM = Masa
Corporal magra
METODOLOGÍA % DE GRASA
IDEAL
Para cada atleta se
determinó:
% grasa
Peso graso
MCM
Para el deporte se
calculó:
% de grasa
medio (µ)
Desviación
estándar (Ŝ)
Utilizando la t de Student y con un coeficiente de confianza del 95%, se determinó el intervalo de confianza de la media poblacional para cada disciplina deportiva.
µ ± t Ŝ
√ n – 1
Donde
µ = media aritmética
t = valor de t crítico de la tabla de Student
Ŝ = desviación estándar o típica
n = tamaño de la muestra
% GRASA IDEAL
El intervalo de confianza
es:
15.9 ± 2.5
Límite superior de
confianza = 19.4
Límite inferior de
confianza = 12.4
Conclusión: Con una
confianza del 95%, la
media del % de grasa
de las taekwondistas
está entre 12.4 y 19.4
Como no estaban en fase
de competencia, se
tomó como
media ideal el límite
inferior de confianza; es
decir 12.4
PESO IDEAL
PTI = Peso Total Ideal
MCM = Masa Corporal
Magra
PGI = Peso Graso ideal
% GI = Porcentaje de
Grasa Ideal Mas:
PGI = PTI x %GI
Sustituido por:
PTI = MCM + (PTI x %
GI)
MCM = PTI – (PTI x
%GI) MCM = PTI (1 - %GI)
(1): PTI = MCM + PGI
(2): PTI = MCM
------------------
(1 - % GI)
(3): PTI = FACTOR * MCM
Factor = ___1____
1 - %GI
100
Factor = ___1____
1 – _12_
100
Factor = ___1____
0.86
• Factor = 1.14
PTI = 1.16 * 45.3
PTI = 51.6 KG.
TAE KWON DO MASCULINO
Peso Peso graso MCM Peso ideal Diferencia
No. Kg. % grasa Kg. Kg. Kg. P - PI
1 65.1 10.4 6.8 58.4 66.0 -0.8
2 68.4 14.9 10.2 58.2 65.8 2.6
3 40.2 12.9 5.2 35.0 39.5 0.6
4 76.6 17.2 13.1 63.4 71.7 4.9
5 45.0 13.2 5.9 39.1 44.1 0.9
6 45.6 9.8 4.5 41.1 46.4 -0.9
7 60.1 12.8 7.7 52.4 59.2 0.9
8 66.3 10.5 6.9 59.3 67.0 -0.8
9 72.9 15.9 11.6 61.3 69.3 3.6
10 58.1 11.1 6.4 51.7 58.4 -0.3
11 75.7 13.0 9.8 65.9 74.5 1.3
µ 61.3 12.9 8.0 53.3
Ŝ 12.8 2.4 2.8 10.5
%GI 11.2
Factor 1.13 PI=1.13*MCM
TAE KWON DO FEMENINO
Peso Peso graso MCM Peso ideal Diferencia
No. Kg. % grasa Kg. Kg. Kg. P - PI
1 54.2 16.5 9.0 45.3 51.6 2.6
2 48.7 17.9 8.7 40.0 45.6 3.1
3 48.7 12.2 5.9 42.8 48.7 0.0
4 55.5 18.3 10.1 45.3 51.7 3.8
5 58.6 14.8 8.7 49.9 56.9 1.7
µ 53.1 15.9 8.5 44.6
Ŝ 4.3 2.5 1.5 3.7
%GI 12.4
Factor 1.14 PI=1.14*MCM
RECOMENDACIONES
• A los entrenadores en general tomar en cuenta la
importancia de las evaluaciones
cineantropométricas para conocer el estado de
cada uno de sus atletas; y así determinar cuando
un atleta necesita bajar o subir de peso teniendo en
cuenta el peso graso y masa corporal magra
(MCM).
• Si un atleta se encuentra en sobrepeso respecto a
su categoría de peso de competencia, ver hasta
que nivel de peso graso puede bajar, para que la
masa corporal magra no sea afectada; así como
también su rendimiento.
• En caso contrario si se encuentro con bajo peso
corporal respecto a su categoría de peso de
competencia, se recomienda este tipo de
evaluaciones para que al tener ganancia de peso
sea masa corporal magra.
Métodos Inadecuados de Control de
Peso
El ayuno.
Restricción severa de alimentos.
Deshidratación utilizando atuendos que aumentan la sudoración.
la restricción de fluidos.
El uso de laxantes ó diuréticos.
utilizar saunas ó baños turcos .
Consecuencias:
Menor volumen sanguíneo.
Disminución del gasto cardíaco.
limitaciones para la termorregulación.
Agotamiento del glucógeno muscular y hepático.
trastornos alimentarios.
disfunciones menstruales.
ATLETA DATOS ACTUALES DIAGNÓSTICO
sep-13 Peso Peso % Peso IMC IMC Dx Talla Dx
Nombre GEN Fecha Nac. Edad Peso Talla Grasa Musc Magro Id. Ideal Actual Ideal IMC Id Talla
1 Beatriz Rodriguez F 30/07/2001 12.2 46 1.61 18.5 39.9 37.5 47.2 97 17.7 18.2 N- 1.53 *1de
2 Ana Sofia Castillo F 11/01/2002 11.8 51.3 1.6 18.5 39.4 41.8 45.8 112 20 17.9 n+ 1.49 *1de
3 Jose Navarro M 09/05/1998 15.4 57.9 1.65 10.1 47.7 52.1 54.7 106 21.3 20.1 n+ 1.71 n-
4 Emiliano Cruz M 03/03/2000 13.6 58.1 1.7 10.7 46.1 51.9 54.4 107 20.1 18.8 n+ 1.6 *1de
DIVICIÓN PROPUESTA PROYECCIÓN 6 MESES
ON 2013
ene-13
DIV % peso Peso 1 peso 2 Peso 3 % Peso Ganancia comparativa
PROPUESTA 1 Comp Edad+6meses IMC Talla Ideal Tendencia Riesgo Comp Edad Peso Talla Talla Peso
44 105 12.8 18.53 1.63 49.2 48 44.3 89 11.7 40.6 1.57 4cm 6.6
51 101 12.2 18.21 1.62 47.8 53.5 43 107 11 48.1 1.57 2cm 3.2
55 105 15.1 20.44 1.66 56.3 59.6 50.7 98 14.8 54 1.63 2cm 3.9
57 102 14 19.16 1.72 56.7 60.6 51 101 12.1 52.3 1.65 5cm 5.8
Antropometría Septiembre
2013 Taekwondo
2). Aspectos funcionales.
Trabajar con seguridad durante el proceso de
entrenamiento.
Permitir el desarrollo de todas las
capacidades mediante el ejercicio de forma
segura.
Ritmo cardiaco.
Presión arterial.
Nivel de adaptación al esfuerzo.
Edad biológica y edad cronológica.
3). Aspectos físicos.
Nivel de cada capacidad física.
Test físicos generales.
Test físicos especiales.
Test técnicos tácticos.
TEST FISICOS GENERALES TEST DE “COUESE NAVETTE” (Test de
Resistencia).
Objetivo: Mide la resistencia aeróbica en esfuerzos
sub máximos.
Desarrollo: Correr 20 metros ininterrumpidamente, al
ritmo que marca una grabación. Progresivamente el
ritmo de la carrera irá aumentando.
Normas: Pisar la línea señalada, sonará un pitido
cada x tiempo coincidiendo con la mitad de la línea
en cada extremo. • Test máximo y
progresivo, es decir,
fácil al principio y más
difícil hacia el final.
• Evaluación según
tabla por edad.
AGILIDAD Test "T"
Valora la velocidad
Es importante colocar cuatro conos en forma de una letra T .
Después de tener un calentamiento, el deportista comienza desde el punto
A, al silbatazo, correr hacia el punto B (toca con mano derecha), después
correr al punto C (tocar con mano izquierda), de ahí correr al punto D (tocar
mano derecha), regresa al punto B y termina de regreso al punto A. Se
realizan tres intentos y se registra el mejor tiempo.
Del punto A al B, hay una distancia de 9 metros, del punto B al C 4,5
metros e igual distancia del B al D. Tabla de Valoración
TEST DEL HEXAGONO DE
AGILIDAD SIN OBSTACULOS,
VELOCIDAD DE REACCION Y
CARRERA DE 30 MTS.
TEST DE ABDOMINALES 1 MINUTO. (Test de Fuerza)
Objetivo: Medir la fuerza-resistencia muscular anterior del tronco.
Desarrollo: Sentados, manos en el pecho y piernas flexionadas. El tronco
debe llegar a estar cerca de las piernas y separar completamente la espalda
del piso, un ayudante debe sostener firmemente los tobillos para así darle
mayor estabilidad al atleta evaluado.
Normas: se contabilizaran las subidas que cumplan con el registro anterior.
Material: Colchoneta y cronometro. Evaluación:
Excelente....................
40
Bueno........................3
0
Mediano.....................2
0
Bajo..........................15
Malo.......................... 8 FLEXIONES DE BRAZO,
LUMBARES Y
SENTADILLA
TEST FISÍCOS ESPECIALES Pateo en 10 segundos, pit chagui.
Objetivo: medir la velocidad de pateo en 10 segundos.
Materiales: Palchaguis, cronometro.
Observaciones: lograr la mayor cantidad de técnicas
impactadas al Palchaguis, considerando: buena ejecución de la
técnica, impactando con el empeine, subiendo la rodilla y
regresando el pie.
Evaluación:
23+ --- Excelente.
21, 22 --- Muy Bueno
19, 20 --- Bueno
17, 18 --- Regular
15, 16 --- Malo
Pateo en 30 segundos, pit chagui.
Objetivo: Medir la resistencia a la velocidad de pateo en
30 seg.
Materiales: Palchaguis, cronometro.
Observaciones: lograr la mayor cantidad de técnicas
impactadas al Palchaguis, considerando: buena
ejecución de la técnica, impactando con el empeine,
subiendo la rodilla y regresando el pie.
Se tomaran 3 muestras de atletas seleccionados nacionales
masculinos y 3 femeninos, a los cuales se les realizara la
misma prueba, de los 3 resultados se sacara la media
aritmética siendo este el mayor valor o punto máximo de
evaluación además se sacara la deviación estándar para así
considerar que tan separado estaba un valor de otro siendo
estos los parámetros de evaluación.
Ejemplo: si los valores máximos son: 22, 25, 23.
La media aritmética es: 23 máximo valor.
Y la desviación estándar será: 1.5 aproximando 2.0
CONTROL DEL MODELO DE
COMPETICIÓN TEST TENICOS
TACTICOS. FORMATO DE EVALUACION DE COMPETENCIA
DATOS GENERALES
NOMBRE CATEGORIA
FECHA LUGAR
EVENTO NIVEL
CONDICIONES EXTERNAS
TEMPERATURA
ALITIDUD SOBRE NIVEL DE MAR
USOS HORARIOS
INFORMACION GENERAL DEL
COMBATE
NUMERO DE PARTICIPANTES
ADVERSARIO
RESULTADO DEL COMBATE
1 2 3 4
FINA
L
AMONESTACIONES
MARCADOR POR ASALTO
INFORMACION DE
AMONESTACIONES 1 2 3 4
FINA
L
EMPUJAR
SALIR DEL AREA
INFORMACION DETALLADA POR COMBATE
COMPETIDOR ADVERSARIO
1 2 3 4 1 2 3 4
REA EFE REA EFE REA EFE REA EFE REA EFE REA EFE REA EFE REA EFE
ACCIONES DE ATAQUE
ACCIONES DE CONTRAATAQUE
ACCIONES DE ANTICIPACION
ACCIONES DE CUERPO A CUERPO
ACCIONES DE 1 PUNTO
ACCIONES DE 2 PUNTOS ATAQUE
ACCIONES DE 2 PUNTOS
CONTRAATAQUE
ACCIONES DE 3 PUNTOS ATAQUE
ACCIONES DE 3 PUNTOS
CONTRAATAQUE
ANALISIS TACTICO(VALORACION 1-
5) COMPETIDOR ADVERSARIO
1 2 3 4 1 2 3 4
DOMINIO DEL AREA DEL COMBATE
EJECUCION DE FINTEO
DOMINIO DEL STEP
DISTANCIA
ANALISIS
PUNTOS A TOMAR EN CUENTA AL
MOMENTO DE REALIZAR LOS
TEST. Evaluar en forma grupal o individual.
Nunca evaluar dos cualidades físicas a la vez.
Respetar los parámetros de recuperación:
Metabolismo aláctico, recuperación entre 3 a 5 min.
Metabolismo glicolítico, recuperación 1 hora.
Test técnicos y tácticos, desarrollarlos antes de los que necesitan mayores esfuerzos.
Tener una etapa previa de entrenamiento para el desarrollo de los test.
Didáctica y orden metodológico para explicar la realización de los test.
Aviso con anticipación para una mejor preparación sicológica por parte del evaluado.
OBTENCIÓN Y MANEJO DE
DATOS
¿Quién es el de mayor rendimiento del grupo?
¿Ha mejorado con la etapa de entrenamiento?
¿Cómo han evolucionado en 2 o 3 semanas en la etapa de entrenamiento?
¿Cómo va el grupo en comparación con grupos de años anteriores?
Cambio de resultado: cuando uno presenta diferencias significativas en el resultado en espacio y tiempo en un mismo test. Mayor nivel de entrenamiento, mayor rendimiento.
Realizar el test con un rendimiento menor a sus posibilidades.
Edad cronológica, biológica y deportiva.