Date post: | 22-Mar-2016 |
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Guía de
Ejercicio en Línea Vital para la Salud
Salud
El ejercicio es el secreto para una vida sana
¿Por qué hay que hacer ejercicio?
Los beneficios del ejercicio
Importancia de consumir agua
Respira bien, vivirás mejor
Editorial
Directora/ Editoras:
Leomaris Aguilera Correo: [email protected]
Yasmery Valles Correo: [email protected]
Coordinadoras de Redacción:
Leomaris Aguilera
Yasmery Valles
Periodistas:
Leomaris Aguilera
Yasmery Valles
Administración:
Leomaris Aguilera
Contenido
LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Los médicos recomiendan el ejercicio físico pues lo
relacionan con la reacción del cuerpo al estrés. Los estudios
e investigaciones demuestran que las personas que ejercitan
más sufren de menos estrés que los que no lo hacen.
Editado por: Leomaris Aguilera
EL EJERCICIO PARA MAYOR ENERGÍA
Y menos sobrepeso
El ejercicio no solo nos hace perder peso, sino que entona
nuestro cuerpo y nos mantiene en buena condición física.
Nos sentimos mucho mejor cuando nuestra ropa nos queda
un poco floja cuando bajamos de peso y una aura de alta
auto estima y confianza nos rodea y nos da las fuerzas para
enfrentarnos con los problemas y las preocupaciones diarias.
Las personas que no hacen ejercicio se sienten inferiores, la
inactividad no las ayuda a sentirse dinámicas y realizar
muchas actividades que podrían realizar si hicieran
ejercicio.
Editado por: Leomaris Aguilera
EL EJERCICIO ES EL SECRETO PARA
UNA VIDA SANA
Día a día las personas en el mundo entero se hacen mas
conscientes de que el vivir una vida sana y larga está
altamente relacionado con hacer ejercicio físico. Muchas
personas controlan su peso por medio del ejercicio. El
ejercicio no solo nos ayuda a mantenernos saludables pero
nos hace más atractivos a los demás y también está
relacionado con la reducción de los niveles de estrés en los
seres humanos.
Editado por: Leomaris Aguilera
Editado por: Leomaris Aguilera
EL EJERCICIO NOS AYUDA LIBERARNOS DE LAS FRUSTRACIONES.
La vida consiste en altibajos a los cuales todas las personas debemos enfrentar
en nuestra vida diaria. Las frustraciones y los disgustos algunas veces nos hacen
enojarnos con nosotros mismos ó con otros individuos. Algunos tipos de ejercicio
físico tales como el boxear, las artes marciales y el levantar pesas son
estrategias muy efectivas para eliminar las emociones negativas y para
balancear nuestro organismo y por consiguiente mejorar nuestra salud física.
¿Por qué hay que hacer ejercicio?
Los huesos, como los músculos, son tejidos vivos que responden al ejercicio y se
fortalecen. En general, las mujeres y los hombres jóvenes que hacen ejercicio
con regularidad alcanzan una mayor densidad ósea (el nivel más alto de
consistencia y fuerza de los huesos) que los que no hacen ejercicio. La mayoría
de las personas alcanzan el punto máximo de densidad ósea entre los 20 y los 30
años de edad. A partir de esa edad generalmente la densidad ósea empieza a
disminuir. Las mujeres y los hombres mayores de 20 años pueden ayudar a
prevenir la pérdida ósea hacienda ejercicio con frecuencia. El ejercicio físico
nos permite mantener la fuerza muscular, la coordinación y el equilibrio, lo que
a su vez ayuda a prevenir las caídas y las fracturas. Esto es especialmente
importante para los adultos de edad avanzada y para las personas que han sido
diagnosticadas con osteoporosis.
IMPORTANCIA DE CONSUMIR AGUA
El agua es tan importante para nuestra salud como las proteínas ó las
vitaminas. Se pueden vivir meses sin alimento, pero sólo se sobrevive
unos pocos días sin agua.
El agua representa 2/3 partes del peso total, es decir, una persona
que pesa 60 Kg. contiene 40 Kg. de agua aproximadamente. Entonces
como no va a ser importante este líquido elemento. Nuestro cuerpo
no puede funcionar óptima, ni eficientemente si no está hidratado.
Tomar agua es importante para la salud, ya que te
limpia, te mantiene hidratado y hace que tu piel luzca
hermosa.
Editado por: Leomaris Aguilera
Editado por: Leomaris Aguilera
¿Qué funciones cumple el agua
en nuestro organismo?
• Ayuda a la digestión
• Posibilita la eliminación de toxinas
• Lubrica las articulaciones
• Mantiene la temperatura normal del cuerpo
¿Qué sucede si no tomo agua?
Si no se ingiere agua, se llega a la deshidratación
y puede generar algunas enfermedades crónicas
como cálculos, arritmias ó cáncer de colon ó
vejiga.
¿Qué cantidad de agua debemos tomar?
Se recomienda tomar:
De 6 a 8 vasos al día (Adultos)
De 4 a 6 vasos al día (Niños)
¿Que debemos hacer para mantener una
correcta hidratación?
Además de agua ,debemos consumir infusiones,
jugos, caldos, frutas y verduras por su alto
contenido de agua.
Es importante que después de ejercitarte realices un correcto estiramiento, con esto evitarás sufrir tirones o desgarres y tus músculos se relajarán después de tanto esfuerzo.
PARA ESTAR EN FORMA
Editado por: Yasmery Valles
Siéntate con las piernas abiertas y los brazos hacia arriba. Después mueve los brazos y el tronco hacia el frente sin rebotar. Deberás mantener la espalda recta, haciendo un poco de esfuerzo, éste lo sentirás es tus extremidades. Es importante que sostengas esta posición durante cinco segundos y regreses a la normal, repitiéndolo tres veces.
UN CORRECTO ESTIRAMIENTO
Paso: 1
Editado por: Yasmery Valles
Una vez que hayas sentido ese esfuerzo en el tronco, debes subir los brazos e inhalar profundamente y estirarlos fuertemente. Para que haya un mejor resultado, es importante que sigas la posición de las manos como se muestra en la foto.
El segundo ejercicio
Paso 2
Editado por: Yasmery Valles
Flexiona uno de los brazos hacia atrás y
con la otra mano haz una suave presión
para sostener la posición y sostén así por
una par de minutos. Mientras tanto,
tienes que exhalar suavemente. Molina
recomienda hacer este ejercicio tres
veces con cada brazo.
Para los brazos
Paso 3
Editado por: Yasmery Valles
Es importante calentar la espalda, para
evitar complicaciones o dolores en un
futuro. Claudia Molina sugiere que hagas
el siguiente ejercicio: "Comienza en esta
posición con la espalda recta y la cabeza
en línea con la columna". No olvides usar
alguna colchoneta para apoyar las rodillas
y que no te lastimes.
Un buen trabajo de espalda
Paso 4
Editado por: Yasmery Valles
Abdomen de acero Estas repeticiones sirven para estirar los músculos y para que estos se relajen, después de haber ejercitado. Este que se muestra en la foto ayuda a fortalecer el abdomen. Comienza en la posición que está en la foto con la espalda recta y la mirada hacia abajo.
A contraer los músculos Enrolla la columna y mantén el abdomen contraído y sostenlo por cinco segundos. Al principio cuesta trabajo, pero tu cuerpo se irá acostumbrando y cada vez será más sencillo, además de que quedarás encantada con los resultados. Repítelo cuatro veces.
Paso 5
Editado por: Yasmery Valles
El último ejercicio Para finalizar esta rutina de estiramiento, debes cerrar con el ejercicio que se ve en la fotografía.
Para evitar desgarres
Este ejercicio es básico para no desgarrarte y estirar correcta las ingles. Siéntate en una colchoneta y con la espalda recta, luego junta las dos plantas de los pies y haz una suave presión sobre las piernas con los codos. Debes sostener durante cinco segundos.
Editado por: Yasmery Valles
LAS PERSONAS QUE HACEN
EJERCICIO:
· Sufren menos depresiones, este
dato es aun mas importante en
mujeres mayores de cuarenta años,
que son las más proclives a sufrir
depresión.
· Sufren de menos dolores difusos
como La fibromialgia.
· Aumentan su capacidad sexual y
su deseo por mantener relaciones.
· Aumentan considerablemente la
autoestima.
· Aumenta su capacidad de
concentración.
· Aumentan su toleración al estrés.
Editado por: Yasmery Valles
Editado por: Leomaris
Aguilera/Yasmery Valles