ENTRENAMIENTO EN BICICLETA ESTÁTICA BAJO TECHO

NELSON VILLA

SPIN

SPINNER

SPINNING

IN DOOR CICLINGBIKE TRAINNING

REVOLUTION CICLING

CICLING REEBOK

SPINNING Empresa Administradora (MAD.DOGG)

SPINNING (Nombre comercial registrado del programa)

SCHWINN (Fabrica de Bicicletas)

R

OBJETIVOOBJETIVO

• MEJORAR O MANTENER LA CAPACIDAD CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIA.

BENEFICIOSBENEFICIOS

• Aumenta la Condición Física General.• Facilita el proceso de reducción del

tejido adiposo.• Mejora el tono y fortalece los

músculos de la CCI.• Canaliza la energía motivando a ser

más positivo, productivo y competitivo.

• Facilita la socialización.• Baja niveles de stress.

ESTRUCTURA DE LA BICICLETA

MANUBRIO – ESPIGA

SILLIN – CAÑA

VOLANTE

PERILLAS DE AJUSTE

PERILLA DE RESISTENCIA

FRENO SEGURIDAD

MARCO (CHASIS)

ESTRUCTURA DE LA BICICLETA

PEDALES (PUNTERAS Y CORREAS) CALAPIE

CADENA

PROTECTORES (CARCASAS)

BASES DE LA BICICLETA

CHUPOS AJUSTABLES

RODACHINES

BIOMECANICA Y ACOPLAMIENTO

SILLIN

MANUBRIO

PEDAL

RESISTENCIA

POSICIONES BASICAS

MANOS 1 Cerrado 2 Abierto 3 Adelante

CUERPO Sentado Parado

PLANTA DEL PIE: Plana TOBILLO: En línea RODILLA: Proyectada al frente CADERA: En línea ESPALDA: Relajada HOMBROS: Hacia atrás y Hacia abajo CUELLO : En línea CABEZA : Semi-flexionada MUÑECA: Absolutamente relajada

punto de apoyo

PEDALEO CIRCULAR

RESPIRACION CONTROLADA, CONSTANTE

REBOTES Y BALANCEOS NATURALES

NO EXAGERAR LOS MOVIMIENTOS.

EJERCICIO SIMB

POSICION

RESIST

PORCEN

RPM

1 SENTADO PLANO

SENTADO S - M 40 – 75% 90 -110

2 DE PIE PLANO DE PIE S - M 50 – 75% 80 – 90

3 SENTADO ASCENSO

SENTADO M - F 60 – 85% 50 – 70

4 DE PIE ASCENSO

DE PIE M – F 60 – 85% 50 – 70

5 SALTOS EN PLANO

MIXTO S – M 60 – 75% 70 – 90

6 SALTOS EN ASCENSO

MIXTO M – F 70 – 85% 60 – 80

7 SPRINT EN PLANO SENTADO

SENTADO M 80 – 92% 110

8 SPRINT EN PLANO DE PIE

DE PIE M 80 – 92% 110

9 SPRINT ASCENSO SENTADO

SENTADO F 80 – 92% 70 - 90

10

SPRINT EN ASCENSO DE PIE

DE PIE F 80 – 92% 70 - 90

MOVIMIENTOS BÁSICOS

APLICACIONES

RESISTENCIA

1. MUY SUAVE

2. SUAVE

3. MODERADO

4. FUERTE

5. MUY FUERTE

CADENCIA

1. MUY BAJA

2. BAJA

3. MODERADA

4. ALTA

5. MUY ALTA

FASES DE ENTRENAMIENTOINICIAL

INTENSIDAD 40 – 60%PROGRAMA 4 – 6 semanasTIEMPO 15 – 30’FRECUENCIA 2 - 3

MEJORAMIENTO

INTENSIDAD 50 – 85%PROGRAMA 2 – 4 semanasTIEMPO 20 – 40’FRECUENCIA 3 - 4

FASES DE ENTRENAMIENTO

MANTENIMIENTO

• Refleja los objetivos y aspiraciones individuales

• La diversión y la motivación son fundamentalespara la continuidad del programa.

TIPOS DE CLASE

1. FONDO – RESISTENCIA AERÓBICA

2. FUERZA – RESISTENCIA A LA FUERZA

3. INTERVALOS – RESISTENCIA GENERAL

4. DIA DE CARRERA – RESISTENCIA ÓPTIMA

5. RECUPERACIÓN – RESISTENCIA BASE

FORMATO DE CLASE Y PLANIMETRÍA

FECHA: LUGAR:

OBJETIVO:

EJERCICIO: TIEMPO RESIST RPM %

1

2

3

4

FECHA:_________________

OBJETIVO:_____________________________________________________

METODOLOGÍA:_________________________________________________

TAREAS:_______________________________________________________

OBSERVACIONES:_______________________________________________

RECOMENDACIONESRECOMENDACIONES

Consulta Médico DeportologoRopa adecuadaDosifique el esfuerzoUtilice medidor F.C o P.EHidratese frecuentementeComplemente con otras opcionesNo competir, DisfruteAplique su Capacidad Física

RECOMENDACIONESRECOMENDACIONES

Evite excederse con la resistenciaEvite la sobrecargaEvite la práctica si se encuentra

enfermoMantenga la rodilla por detrás de la

perilla de resistencia.Si tiene problemas de espalda no utilice

el manubrio muy abajo.No coloque las manos en posición 3.

Sentado

“La vida no es un problema por resolver, sino, un milagro por descubrir y disfrutar . “

GRACIAS