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7/31/2019 Flexibilidade e Alongamento Curso 2012
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FLEXIBILIDADE EALONGAMENTO
Prof. Ms; Denis DinizProf. Esp. Estevo Diniz
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Definio
Alongamento e Flexionamento umtipo de exerccio fsico orientado para amanuteno ou melhora da flexibilidade.(Exerccio Fsico)
A flexibilidade pode ser definida como
a amplitude articular mxima em uma oumais articulaes ou pela relaoexistente entre o comprimento e a tensode um msculo alongado. O treinamentoda flexibilidade propicia o aumento docomprimento da unidade msculo-tendo. Entretanto, esse aumento no
rapidamente reversvel em funo daspropriedades viscosas desses tecidos.(Valencia Fsica)
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Flexibilidade
"Qualidade motriz que depende da elasticidademuscular e da mobilidade articular expressa pelamxima amplitude de movimento necessria para
execuo de qualquer actividade fsica, sem queocorra leses anatomo-patolgicas"(ARAJO,1987).
Fisioterapeuta Pedro Garcia 2007/08
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Flexibilidade
" qualidade fsica responsvel pela execuovoluntria de um movimento de amplitude angularmxima, por articulao ou conjunto de articulaes,
dentro dos limites morfolligos, sem risco de provocarleso." (DANTAS).
Fisioterapeuta Pedro Garcia 2007/08
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Flexibilidade
"Capacidade de movimentar as partes do corpo,atravs de uma ampla variao de movimentos semdistenso excessiva das articulaes e ligamentos
musculares" (GETTMAN,1994 citado por FARIASJUNIOR & BARROS,1998).
Fisioterapeuta Pedro Garcia 2007/08
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FLEXIBILIDADE: qualidade fsica responsvel pela execuo voluntria de um
movimento de amplitude angular mxima, por uma articulao ou conjunto dearticulaes, dentro dos limites morfolgicos, sem o risco de provocar leso. (Dantas
1999)
CONCEITOS
ALONGAMENTO: forma de trabalho que visa a manuteno dos nveis deflexibilidade obtidas e a realizao dos movimentos de amplitude normal como mnimo de restrio possvel.
FLEXIONAMENTO: forma de trabalho que visa a obter uma melhora na flexibilidadeatravs da viabilizao de amplitudes de arcos de movimentos articulares superiores soriginais.
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DIVERSIDADE DE NOMENCLATURAS EDE CONCEITOS
PROFISSIONAIS QUEESTUDAM A FLEXIBILIDADE
INFORMAES DIVERSIFICADAS QUE SO PASSADASNAS DIVERSAS FACULDADES E USADAS PORPROFISSIONAIS E POPULAO LEIGA EM TODO O PAS.
Alongamento X Flexionamento
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Alongamento X Flexionamento
Divergncia entre literatura e Utilizao pratica
Alongamento: Atividade Sub mxima que no visaganho de flexibilidade.
Flexionamento: Chega prximo dos limitesfisiolgicos e visa ganho de flexibilidade
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A traduo do Manual de Treinamento Desportivo de Jurgen
Weineck (1986), define mobilidade como conceito normalmente
associando ao de flexibilidade; ao longo de todo o trabalho
continua substituindo o vocbulo flexibilidade por mobilidade.
Baixos ndices de flexibilidade na regio posterior da coxa,
principalmente dos squios-tibiais, podem favorecer o
aparecimento de dores lombares crnicas, e o encurtamento dosmsculos flexores de quadril, reto femoral e iliopsoas, podem
gerar uma hiper lordose lombar, um importante fator de risco
para o desenvolvimento de lombalgias (POLLOCK e
WILMORE,1993).
Controvrsias na literatura
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Controvrsias na literatura
A eficincia do movimento humano, depende da flexibilidade (CORNELIUS e
HINSON, 1980). A execuo de movimentos corporais harmoniosos requerem um
certo grau de flexibilidade adequada performance do indivduo (RAPOPORT,
1984).
Treinar flexibilidade praticamente uma necessidade encontrada por todos, devido
sua importncia para a sade do aparelho locomotor (ACHOUR Jr., 1996). Pode
ser definida como amplitude mxima de movimento voluntrio em uma ou mais
articulaes sem lesion-las(ACHOUR Jr., 1998).
Quando se adquire uma flexibilidade adequada, pode auxiliar o ser humano a
encontrar um equilbrio funcional nas mais diversas vivncias, pois, a ausncia de
uma flexibilidade razovel, aumenta a possibilidade de leses e de problemas
funcionais (DANTAS et al. 2002).
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Controvrsias na literatura
Estudo da Universidade de Nevada (EUA) publicado noJournal of Strength and Conditioning Research, revelaque alongamento esttico causam perda de fora naspernas.
Estudos revelam que alongamentos antes da atividadefsica gera prejuzos proprioceptivos.
Ao contrrio das outras qualidades fsicas, quanto maiora flexibilidade, no quer dizer melhor, pois, existe um
nvel timo de flexibilidade para cada indivduo,dependendo das exigncias dirias sobre o aparelholocomotor. Uma flexibilidade exagerada no diminui orisco de distenso muscular e pode aumentar o risco deleses (DANTAS et al., 2001).
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Alongamento X Aquecimento
Para que aquecer?
Quando Aquecer?
Para que Alongar?
Quando Alongar?
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Flexibilidade Muscular X Mobilidade Articular
Mobilidade Articular
Dependente de estruturas passivar
Congruncia ssea
ADM Mobilizao Intra-Articular
Flexibilidade Muscular
Estrutura dinmica.
Dependente das fscias musculares.
Alongamento
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Fatores que influenciam a flexibilidade.
Intrnsecos Neurofisiolgicos
Biomecnicos.
Trmicos.
Extrnsecos Idade
Gnero
Nvel de atividade fsica Obesidade
Estado dos tecidos moles
Fora Muscular.
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Fatores Neurofisiolgicos
Fuso neuromuscular. Juno neuromuscular responsvel pelo disparo da contrao
muscular.
Fibras nucleares tipo bolsa: Resposta ao estiramento
Resposta fsica: Estiramento brusco.
Resposta Tnica: Adequao postural.
rgo tendineo de Golgi (OTG) Situados na juno Miotendinea.
Responsveis por detectar o aumento de tenso no musculo eou no tendo.
Alongamento mantido superior a 6s OTG e ativadopromovendo o relaxamento muscular (PRENTICE, 2002).
Inibio Reciproca Contrao do agonista promove o relaxamento do
antagonista.
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Resposta Motora
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Fatores Biomecnicos
Elementos Contrateis (EC) Actina, Miosina
Elementos Elsticos (EE) Epimsio.
Perimsio.
Endomsio.
Colgeno X Elastina. Plasticidade X Elasticidade (Viscoelastico)
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Temperatura e Flexibilidade
O calor capaz de aumentar a extensibilidade do tecido conectivo,facilitando o relaxamento ao estresse e permitindo maior deformaoao alongamento(ALTER, 2001; FUNK et al .,2001)
O aumento da temperatura muscular em 1C fez com que o msculo
necessitasse de uma maior tenso e de um perodo maior de tempopara se romper. (Garret,1996)
A literatura aponta uma maior efetividade da associao doaquecimento ao alongamento, quando comparada com o alongamentoisolado. (Draper et al,1999)
Aquecer as articulaes a 45 melhora aumento na ADM em 20% J com 18 C diminui de 10 a 20 %
A hipermobilidade pode ocasionar lassido articular
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Fatores Extrnsecos
Sexo: Homem X Mulher
Idade
Pratica de atividade fsica
Obesidade
Leses Musculares
Fora Muscular
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Importncia da prescrio de alongamento
Preveno de Leses
Diminuio do esforo e desgaste articular articular.
Melhora da ao muscular (Cinergia)
Contribuies relativas dos tecidos moles para aresistncia total enfrentada pela articulao durante omovimento
Cpsula articular 47%
Msculo e sua fscia
41%
Tendes e ligamentos 10%
Pele 2%
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Anamnese
Momento do Profissional Conhecer o Aluno
Fundamental para sucesso do trabalho
Identificao das necessidades e objetivos do
Cliente
Define todo trabalho
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Por que fazer umaAVALIAO FSICA?
Para verificar a condio inicial do aluno,atleta ou cliente;
Para obter dados para a prescrio adequadado alongamento;
Para programar o treinamento e acompanhar aprogresso do atleta/aluno durante o mesmo;
Para verificar se os resultados esto sendo
atingidos.
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Quando fazer umaAVALIAO FSICA?
No incio de qualquer programa de atividade
fsica; ou quando a flexibilidade estiver
comprometendo as atividades naturais
No decorrer do perodo de treinamento;
Ao final de um ciclo de treinamento ou
quando for necessria uma reformulao domesmo.
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Orientaes gerais para prescrio de alongamento
Oriente para um aquecimento Realize pelo menos trs repeties para cada exerccio Identifique as necessidades de cada cliente para prescrever. Planeje pelo menos um exerccio para cada um dos principais
grupos musculares nfase para reas problemtica como regio lombar quadril
posterior da coxa Aplique o resultado dos testes de flexibilidade na
identificao O treino deve durar entre 15 a 30 minutos dependendo do
numero de exerccios. Manter a respirao lenta e rtmica
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Tipos de Alongamento -
Flexionamento
Passivo
Ativo (Esttico, Dinmico)
FNP
Cadeias musculares.
Qual o melhor??
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Alongamento Ativo.
Esttico X Dinmico
Ateno postural
Incapacidade reflexa de passar as barreiras
plsticas. Alongamentos em grupo
Alongamento Balstico (Aquecimento?)
Promove ganho de controle neuromuscular Ganhos proprioceptivos.
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Pratica
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Alongamento Passivo
Importncia do conhecimento da anatomiaosteomuscular.
Maior controle do profissional sobre o exerccio.
Alongamento teraputico. Posicionamento do Profissional X Cliente
Importncia da utilizao das alavancas corporais
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PRATICA
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Facilitao Neuromuscular Proprioceptiva
Mtodo de promoo ou acelerao da resposta domecanismo neuromuscular atravs da estimulao deproprioceptores.(Voss, 1967)
Inibio Autognica. Aps toda contrao muscular mxima ocorre um relaxamento muscular. (Voss,
1967)
Tcnica Contrai Relaxa
Inibio Reciproca. Contrao dos agonistas promove o relaxamento dos antagonistas.
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Pratica
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Cadeias Musculares
Franoise Mzires Cinesioterapeuta francesa, nascida em 1909.Metdica, rgida, exigente, extremamente
conservadora. Trabalhava na Alemanha. Aplicava um protocolo, independente daalterao postural. Utilizava fortalecimento paravertebral.
Elaborao da teoria da ao muscular em cadeias
Philippe Shouchar (RPG) Discpulo de Mzires, organizou a teoria, criou e patenteou o RPG
Surgimento de novas Tcnicas como mesmo principio Pilates
Isostresching
Metodo Busquet
Trilhos Anatmicos
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Sistema suspensor do
diafragma e das vsceras, ECM,
longo do pescoo, escalenos,
iliopsoas, fscia ilaca, adutores
pubianos e tibial anterior
Projeo da cabea anterior;
dorso encurvado; enrolamento
do ombro
Espinhais, plvicos,
trocantricos, grandes glteos,
isquiotibiais, poplteos, trceps
sural e plantares
Desequilibrios das curvas
vertebrais; alterao do joelho
Trapzio superior, deltide,
peitoral menor
Elevao dos ombros
Coracobraquial, bceps, braquial,
supinador longo, mm anteriores do
antebrao, face hipotenar e tenar
Cotovelo fletido, pronao do
antebrao e flexo do punho e
dedos
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Adutores, subescapular, feixe
superior do peitoral maior
Aduo do ombro e rotao
medial do ombro
Iliopsoas, fscia ilaca,adutores
aumento da lordose lombar;
flexo de quadril e rotao
medial e aduo do quadril e
joelho varo
Trato iliotibial, gluteo
mdio, fibulares, gluteo
mnimo
Diafragma, ECM,
escalenos, intercostais,espinhais dorsais e
peitorais
Protrao dos ombros e
da cabea e aumento da
lordose
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PRATICA
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