Date post: | 03-Apr-2018 |
Category: |
Documents |
Upload: | rodrigo-sousa |
View: | 233 times |
Download: | 0 times |
7/28/2019 Forca e Hipertrofia
http://slidepdf.com/reader/full/forca-e-hipertrofia 1/58
Força e hipertrofia
muscular
Msd. Júlia Veronese Marcon
7/28/2019 Forca e Hipertrofia
http://slidepdf.com/reader/full/forca-e-hipertrofia 2/58
Função do músculo esquelético• Contratilidade;
• Produz movimento humano (ex: locomoção, postura);
• Produz contra-inclinação muscular aumentando aresistência a stress nos ossos;
• O músculo é o único tecido do corpo humano capaz deproduzir força;
• Auxilia em funções vitais (ex: respiração).
7/28/2019 Forca e Hipertrofia
http://slidepdf.com/reader/full/forca-e-hipertrofia 3/58
Estruturamuscular
7/28/2019 Forca e Hipertrofia
http://slidepdf.com/reader/full/forca-e-hipertrofia 4/58
Unidade Motora (UM)
A unidade motoraconsiste de um nervomotor, com seucorpo nervoso enúcleo localizado namatéria cinza da“ medula espinhal ” eforma um longo
axônio até osmúsculos, onde seramifica e inervamuitas fibras.
7/28/2019 Forca e Hipertrofia
http://slidepdf.com/reader/full/forca-e-hipertrofia 5/58
Contração muscular
7/28/2019 Forca e Hipertrofia
http://slidepdf.com/reader/full/forca-e-hipertrofia 7/58
CLASSIFICAÇÃO DAS FIBRASSISTEMA 1 contração
lentacontraçãorápida a
contraçãorápida b
SISTEMA 2 Tipo I Tipo IIa Tipo IIb
SISTEMA 3 SO FOG FG
velocidade decontração
lenta rápida rápida
resistência àfadiga
alta moderada baixa
força daunidademotora
baixa alta alta
capacidadeoxidativa
alta média baixa
capacidade
glicolítica
baixa alta maia alta
7/28/2019 Forca e Hipertrofia
http://slidepdf.com/reader/full/forca-e-hipertrofia 8/58
Tipo ITipo IIb
Tipo IIa
(KOMI, 1992)
Princípio do tamanho das fibrasmusculares
7/28/2019 Forca e Hipertrofia
http://slidepdf.com/reader/full/forca-e-hipertrofia 9/58
Tipos de contração
Trabalho Estático Trabalho Dinâmico
ContraçãoIsométrica
ContraçãoConcêntrica
ContraçãoExcêntrica
ContraçãoIsocinética
ContraçãoIsoinercial
ContraçãoIsotônica
7/28/2019 Forca e Hipertrofia
http://slidepdf.com/reader/full/forca-e-hipertrofia 10/58
Contração Isométrica
• Trabalho estático domúsculo;
•
Comprimento Constante ;• O músculo não estáenvolvido na produção demovimento;
• O músculo desenvolvetensão necessária parasuportar a carga;
CARGA
FORÇA
Mov. de Enc.
Mov. de Ext.
7/28/2019 Forca e Hipertrofia
http://slidepdf.com/reader/full/forca-e-hipertrofia 11/58
Contração Concêntrica
• Trabalho dinâmico domúsculo;
• O músculo desenvolvetensão suficiente paravencer a resistência queo segmento impõe;
• O músculo encurta egera o movimento.
CARGA
FORÇA
Mov. de Enc.
Mov. de Ext.
7/28/2019 Forca e Hipertrofia
http://slidepdf.com/reader/full/forca-e-hipertrofia 12/58
Contração Excêntrica
• Trabalho dinâmico domúsculo;
• O músculo não desenvolve
tensão suficiente paravencer a carga externa ;• O músculo aumenta seu
comprimento;• Um dos propósitos é o de
desacelerar o movimentode uma articulação.
CARGA
FORÇA
Mov. de Enc.
Mov. de Ext.
7/28/2019 Forca e Hipertrofia
http://slidepdf.com/reader/full/forca-e-hipertrofia 13/58
Contração Isocinética
• Trabalho dinâmico domúsculo;
• O movimento em
uma articulaçãopossui umavelocidadeconstante ;
•
Conseqüentemente avelocidade deencurtamento ecomprimento domúsculo é constante.
CARGA
FORÇA
VelocidadeConstante
VelocidadeConstante
7/28/2019 Forca e Hipertrofia
http://slidepdf.com/reader/full/forca-e-hipertrofia 14/58
Contração Isoinercial
• Trabalho dinâmico do músculo;• Isoinercial (Iso constante;Inertial resistência);• Movimento com uma cargaconstante e um momento(torque) submáximo;• Ocorre quando uma cargaconstante é levantada;• Cybex• Esse é um dos maioresproblemas que se tem emmovimentos rápidos, onde acarga é acelerada no início domovimento.
CARGACONSTANTE
FORÇA
Mov. de Enc.
Mov. de Ext.
7/28/2019 Forca e Hipertrofia
http://slidepdf.com/reader/full/forca-e-hipertrofia 15/58
Contração Isotônica• Termo freqüentemente
utilizado para definir acontração muscular emque a tensão muscular éconstante;
•“
Não-Fisiológico”
: Comoo momento de força variade acordo com aamplitude de movimentoda articulação, este tipo
de contração é verificadoem movimentos daarticulação;
CARGA
FORÇACONSTANTE
Mov. de Enc.
Mov. de Ext.
7/28/2019 Forca e Hipertrofia
http://slidepdf.com/reader/full/forca-e-hipertrofia 16/58
O que influencia força e hipertrofia?
• Idade• Genética• Gênero• Nutrição• Tipo de treinamento
7/28/2019 Forca e Hipertrofia
http://slidepdf.com/reader/full/forca-e-hipertrofia 17/58
Fatores determinantes no ganho deforça muscular
• Mecanismos neurais epsicológicos
• Mecanismos anatômicos efisiológicos
KATCH, KATCH & McARDLE, 2008
7/28/2019 Forca e Hipertrofia
http://slidepdf.com/reader/full/forca-e-hipertrofia 18/58
•
Elevação do fluxo dos neurônios motores – aumentos rápidos e significativos na forçamuscular.
– Maior eficiência nos padrões de recrutamento
neural – Maior excitabilidade dos neurônios motores – Maior ativação do sistema nervoso central – Melhor sincronização das unidades motoras e
maiores ritmos de acionamento – Embotamento dos reflexos inibitórios neurais – Inibição dos órgãos tendinosos de Golgi.
Fatores neurais
KATCH, KATCH & McARDLE, 2008
7/28/2019 Forca e Hipertrofia
http://slidepdf.com/reader/full/forca-e-hipertrofia 19/58
Adaptações neurais
• Aumento no recrutamento das UMs• Diminuição da inibição neural do recrutamento
de Ums• Diminuição do recrutamento da musculatura
antagonista• Aumento da coordenação intra e intermuscular
7/28/2019 Forca e Hipertrofia
http://slidepdf.com/reader/full/forca-e-hipertrofia 21/58
TREINAMENTO DA FORÇA
Adaptações Neurais
Ativação Apropriada dos
Sinergistas
da Ativação
dos Agonista
da Ativação
dos Antagonistas
da Força e/ou Taxa de Desenvolvimento da Força
do Desempenho da Força
KOMI, P.V. (2003). Strength and Power in Sports.
7/28/2019 Forca e Hipertrofia
http://slidepdf.com/reader/full/forca-e-hipertrofia 22/58
• Aumento da área de secção transversa domúsculo
– fibras hipertrofiadas, disponibilizam mais pontescruzadas para a produção de força em umacontração máxima, aumentando assim, acapacidade de gerar força quando comparadas afibras normais
• Hiperplasia???
Fatores anatômicos e fisiológicos
7/28/2019 Forca e Hipertrofia
http://slidepdf.com/reader/full/forca-e-hipertrofia 23/58
Adaptações fisiológicas ao TFVariável Resposta
Fibras musculares
-Número Incerto
-Tamanho Aumento
-Tipo N/S
- Força Aumento
Densidade Capilar
-Fisiculturistas Ñ muda
- Powerlifting Reduz
Mitocôndrias
-Volume Reduz- Densidade Reduz
Metabolismo basal Aumento
Osso
- Conteúdo mineral e densidade Aumento
Variável Resposta
Reserva de combustível
intracelular- ATP Aumento
-Fosfocreatina Aumento
-Glicogênio Aumento
- Triglicerídeos N/S
VO2máx
- Treino Circuito Aumento
- Treino força Não muda
Tecido conjuntivo
- Força ligamento Aumento- Força tendões Aumento
Composição corporal
- %Gordura Redução
- Peso magro Aumento
KATCH, KATCH & McARDLE, 2008
7/28/2019 Forca e Hipertrofia
http://slidepdf.com/reader/full/forca-e-hipertrofia 25/58
• Problemas
– Há que manter-se o domínio nuclear (quantidadede sarcoplasma por núcleo). A hipertrofiasarcoplasmática desequilibra essa proporção
– O volume de outras estruturas, que não sejam oretículo sarcoplasmático, mitocôndrias e
miofibrilas, é muito pequeno e não explica osganhos musculares
7/28/2019 Forca e Hipertrofia
http://slidepdf.com/reader/full/forca-e-hipertrofia 26/58
Volume muscular• O volume da célula muscular é ocupado por 3
estruturas que competem entre si – Miofibrilas (contam por até 90% do volume total) – Retículo Sarcoplasmático – Mitocôndiras
• Há fortes indícios que esse modelo não é correto. – O domínio mionuclear é mantido de maneira rígida na célula
muscular – O músculo não é capaz de aumentar a quantidade de
sarcoplasma sem aumentar a quantidade de miofibrila
7/28/2019 Forca e Hipertrofia
http://slidepdf.com/reader/full/forca-e-hipertrofia 28/58
• Cada núcleo é responsável por um determinado volumede sarcoplasma.
• Essa proporção é mantida constante mesmo com ahipertrofia
• Então, para haver hipertrofia é necessário primeiroadicionar núcleo à célula muscular
• O núcleo irá aumentar a síntese das proteínas contráteis
Deschenes & Kraemer, 2002
Domínio Nuclear e Hipertrofia
7/28/2019 Forca e Hipertrofia
http://slidepdf.com/reader/full/forca-e-hipertrofia 29/58
• Para que haja hipertrofia, as células satélitesprecisam adicionar núcleo ás célulasmusculares para que haja um aumento dasíntese protéica .
Domínio Nuclear e Hipertrofia
Hawke, 2005
7/28/2019 Forca e Hipertrofia
http://slidepdf.com/reader/full/forca-e-hipertrofia 30/58
Células satélites• Células que ficam
Entre a lamina basal e amembrana da célulaMuscular.
• Incorporação na fibra muscular para sintetizarmais proteínas para formar miofibrilas adicionais.
•
Moléculas sinalizadoras: fatores de crescimento(ex: IGF-1, GH, testosterona).• Treino de força estimula os motoneurônios a
liberarem fatores que induzem a sua proliferação
7/28/2019 Forca e Hipertrofia
http://slidepdf.com/reader/full/forca-e-hipertrofia 31/58
Fatores determinantes para hipertrofia
• Mecânicos
• Hormonais
• Metabólicos
7/28/2019 Forca e Hipertrofia
http://slidepdf.com/reader/full/forca-e-hipertrofia 32/58
Mecânicos
• É obtida através daregeneração do danomuscular.
7/28/2019 Forca e Hipertrofia
http://slidepdf.com/reader/full/forca-e-hipertrofia 33/58
Reparo Muscular• Lesão ocorre principalmente durante o
movimentos de alongamento (excentrico)• Danos ocorrem comumente no sarcolema,
discos Z, Túbulos T, miofibrilas e citoesqueleto• A lesão inicial é dada seguida por umaresposta inflamatória
• Produz emema• Afeta mais as fibras rápidas que as lentas• Reparo inicia ~3 dias pos-exercicio
7/28/2019 Forca e Hipertrofia
http://slidepdf.com/reader/full/forca-e-hipertrofia 34/58
Limitação
• A diminuição da quantidade de lesãoproveniente do exercício excêntrico pareceestar vinculada à adição de mais sarcômerosem série às fibras musculares, ou a alteraçõesno citoesqueleto da fibra muscular
Morgan & Proske, 2004
7/28/2019 Forca e Hipertrofia
http://slidepdf.com/reader/full/forca-e-hipertrofia 36/58
• O dano muscular,
proveniente de ações
excêntricas produz umprocesso inflamatório queativa as células satélites
•
A ativação, proliferação ediferenciação dessascélulas levam à hipertrofiamiofibrilar
• A infiltração demacrofagos é necessáriapara que haja a ativação de
células satélites
7/28/2019 Forca e Hipertrofia
http://slidepdf.com/reader/full/forca-e-hipertrofia 37/58
Hormonais
• O treinamento de força aumenta a secreçãode testosterona e GH, que por sua vezestimula os fatores de crescimento (IGF) –
moduladores da síntese proteica• Quanto mais intenso o treino, maior a
liberação de GH•
GH age em populações específicas de célulassatélites.• IL-15 e IGF-1 estimulam a proliferação,
diferenciação e fusão das células satélites
7/28/2019 Forca e Hipertrofia
http://slidepdf.com/reader/full/forca-e-hipertrofia 38/58
Miostatina
• A miostatina é um “freio” que atua sobre ascélulas satélites.
• Existem maneiras de desativar e depletar amiostatina ou de aplicar anticorpos quebloqueiam sua ação.
• Estudos com camundongos e gados (magros emusculosos)
• Medicamentos para ajudar pessoas comdistrofia muscular, AIDS.
KATCH, KATCH & McARDLE, 2008
7/28/2019 Forca e Hipertrofia
http://slidepdf.com/reader/full/forca-e-hipertrofia 39/58
Metabólicos•
A oclusão do fluxo sanguíneo parece ser um fatorimportante para os ganhos de força muscular - cria umambiente ácido.
• Ela estimularia a hipóxia, fadiga local, produzindomaiores ganhos em força.
• Treino com altas cargas induzem a hipóxia.
• Não existe hipertrofia por hipóxia sem tensão.
• Oclusão aumenta a síntese proteica.
Takarada, 2000
7/28/2019 Forca e Hipertrofia
http://slidepdf.com/reader/full/forca-e-hipertrofia 40/58
Oclusão Vascular
• Kaatsu Training – 1967 templo budista – Amarrar as pernas – Trombose – Coagulo no pulmão – Acidente (esqui) –
Oclusão – hipertrofia – gesso – Patente (1997) – Comercialização (2002)
Yoshiaki Sato
7/28/2019 Forca e Hipertrofia
http://slidepdf.com/reader/full/forca-e-hipertrofia 41/58
Como funciona?• Intensidade – Dano muscular• Tipo de exercícios – resistidos/cíclicos• Duração dos treinos• O volume do estímulo é importante!!
7/28/2019 Forca e Hipertrofia
http://slidepdf.com/reader/full/forca-e-hipertrofia 43/58
Determinação da pressão
Leonneke et al, 2011a
7/28/2019 Forca e Hipertrofia
http://slidepdf.com/reader/full/forca-e-hipertrofia 45/58
2 semanas 2 vezes ao dia 20%1RM
2 exercícios por grupo 3x15 repetições 30”
interv.
7/28/2019 Forca e Hipertrofia
http://slidepdf.com/reader/full/forca-e-hipertrofia 49/58
Kaatsu 6 dias detreinamento
(20%1RM)
6 dias de treinamento (20%1RM)
7/28/2019 Forca e Hipertrofia
http://slidepdf.com/reader/full/forca-e-hipertrofia 50/58
6 dias de treinamento (20%1RM)Lesão Muscular
7/28/2019 Forca e Hipertrofia
http://slidepdf.com/reader/full/forca-e-hipertrofia 52/58
- 18 H- 50m/min
-5x 2 min- 1 min intervalo- Total 14 min- 2x/dia – 6 dias/semana – 3 semanas