Fundamentos biológicos, salud y primeros auxilios
Técnico en conducción de actividades físico-deportivas en el medio natural
Capacidad física: “las predisposiciones fisiológicas innatas en el individuo, factibles de
medida y mejora, que permiten el movimiento y el tono postural”. Se consideran la base
para poder desarrollar un mínimo esfuerzo en relación a la F, R, Fl i V (CFB).
Cualidad física: grado de desarrollo de cada capacidad física básica.
Condicionamiento físico es “la mejora intencionada y planificada de la condición física y
se basa en el desarrollo de los diferentes componentes de esta.
Condición física: el nivel de energía y vitalidad que permite a las persones llevar a cabo
sus tareas diarias habituales disfrutando del tiempo de ocio activo y afrontar las
emergencias imprevistas sin una fatiga excesiva.
FUERZA: Capacidad para vencer una R exterior o
o de afrontarla por medio de un esfuerzo muscular.
RESISTENCIA: Capacidad de realizar un esfuerzo de mayor I durante el mayor t
posible. Capacidad para repetir muchas veces una actividad y de soportar la fatiga.
VELOCIDAD: Capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un mínimo
t y con el máximo de eficacia.
FLEXIBILIDAD: Capacidad de los músculos de realizar movimientos de mayor o
menor amplitud apoyándose para ello en las articulaciones.
COORDINACIÓN: El control nervioso de las contracciones
musculares en la realización de los actos motores.
EQUILIBRIO: Capacidad de mantener una posición en
contra de la gravedad.
PERCEPCIÓN KINESTÉSICA
PERCEPCIÓN ESPACIAL
PERCEPCIÓN TEMPORAL
AGILIDAD: La velocidad en el cambio de posición
y dirección del cuerpo en el espacio.
HABILIDAD: Capacidad de realizar una actividad
con el máximo de eficacia y economía de esfuerzo,
es fruto del aprendizaje.
Resistencia cardiorrespiratoria
Fuerza y resistencia muscular
Flexibilidad
Actividad constante y regular gracias al aporte de sangre oxigenada
Actividades que utilizan los grandes grupos musculares de nuestro cuerpo y son
continuas y vigorosas
• Fortalecimiento del corazón
• Mayor eficacia del sistema cardiovascular
• Atenúa el estrés y la tensión de la vida cotidiana
• Ayuda a sentirse mejor
• Facilita el control del peso corporal
• Reduce el riesgo de enfermedades coronarias
• Mejora de la CF para afrontar las AVD
Al final de una vida larga, el corazón de una persona puede haber latido (dilatado y contraído)
>3.500 millones de veces (100.000/día, 70/minuto).
En la FC influyen muchos factores: ejercicio físico, sexo, edad, enfermedad y fiebre, Tª ambiental,
estrés, ansiedad, digestión, drogas, etc.
FC en reposo: es el número de latidos en reposo: tumbado o sentado. Una FC de reposo baja
indica una buena forma física, es decir, un corazón grande o corazón de atleta, que necesita
menos latidos para enviar la misma cantidad de sangre.
FC Máxima: máximo número de latidos. Se calcula:
FC de trabajo o de entrenamiento: es la FC que tenemos cuando estamos haciendo AF.
220 – edad (chicos)
226 – edad (chicas)
La F muscular permite la realización de actividades como empujar, tirar o levantar.
La resistencia muscular permite realizar estas acciones durante más tiempo.
• Mantener una buena postura corporal
• Prevenir las lesiones
• Prevenir dolores de espalda,
• Actividades con + facilidad y sin fatiga
Facilita la capacidad de realizar actividades cotidianas como inclinarnos, girarnos
y alcanzar objetos.
• Ayuda a mejorar la postura corporal
• Evita dolores de espalda
• Evita lesiones musculares