GORPUTZ HEZKUNTZAKO

IRAKASLEOK PROPOSATUTZEN DITUGUN

GOMENDIOAK

Ane Egia

Iñigo Arrospide Mikel Oruezabala

Pablo Garcia Oier Mendiola

Landaberriko Gorputz Hezkuntzako Irakasleak

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SARRERA

Dokumentu honen bidez Gorputz Hezkuntzako irakasleok gomendio eta ideia batzuk luzatu nahi dizkizuegu bizi dugun egoeraren aurrean bizi kalitatea ahalik eta onena izan dezazuen.

Munduko Osasun Erakundeak (OMS lotura) eta Europar Batasunak (lotura

23. orrialdeko 1. parrafoan) 5-18 urte bitarteko haurrek-gazteek ordu beteko aktibitate fisikoa egitea gomendatzen dute: kirolaren bitartez, joku-jolasak, mugimenduzko ekintzak, .... Egunero aktibitate fisikoa egitearen onurak askotarikoak dira: fisikoak, kognitiboak, emozionalak, sozialak, …

Horrela, hori guztia kontuan hartuta eta egoerak ezartzen dizkigun mugen

ondorioz, aholku-gomendio eta ideia batzuk partekatu nahi ditugu Landaberriko famili guztiekin. Ondorengo orrietan hainbat ekintza, ariketa, bideo-loturak, … aurkituko dituzue, eta espero dugu gustukoak eta erabilgarriak izango dituzuela. Etxekoekin, denok mugitzeko egin ditzakezuen proposamenak dira, dibertigarriak egingo zaizkizuenak!

Bestalde, eskertuko genizueke gurekin harremanetan jartzea bestelako ideia

edota proposamenik izango bazenute, guk ideia edo proposamen hori guztion artean zabaltzeko, denon artean ideiak konpartituz eramangarriagoa izan dadin aurretik gelditzen zaiguna.

Eskerrik asko eta animo!!!

Kontakturako: Ane Egia: aegia@landaberrikastola.org Iñigo Arrospide: iarrrospide@landaberrikastola.org Mikel Orue: moruezabala@landaberrikastola.org Pablo Garcia: pgarcia@landaberrikastola.org Oier Mendiola: oiermendiola@landaberrikastola.org

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Landaberriko Gorputz Hezkuntzako Irakasleak

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INTRODUCCIÓN

A través de este documento el departamento de Educación Física de la

ikastola Landaberri os queremos dar una serie de consejos e ideas que a través del movimiento podréis practicar en casa y así hacer frente a esta situación manteniendo en la medida de lo posible una calidad de vida sana.

La Organización Mundial de la Salud (OMS enlace) y la Comunidad Europea

(enlace pág.23 1º párrafo) recomiendan que los niños y niñas de entre 5 y 18 años practiquen una hora de actividad física a través de juegos, deporte o movimiento en general. La práctica de actividad física diaria nos aporta beneficios a nivel físico, cognitivo, emocional y social.

Por eso, y teniendo en cuenta las limitaciones que la situación actual nos

crea, queremos compartir con todas las familias de Landaberri los siguientes consejos, ideas y propuestas de actividades. Esperamos que os sean útiles y os gusten.

Deciros también que si tenéis nuevas sugerencias o propuestas os pongáis

en contacto con nosotros. Compartiendo ideas haremos las semanas que nos quedan más llevaderas.

Muchas gracias de antemano y ánimo!

Para contacto: Ane Egia: aegia@landaberrikastola.org Iñigo Arrospide: iarrrospide@landaberrikastola.org Mikel Orue: moruezabala@landaberrikastola.org Pablo Garcia: pgarcia@landaberrikastola.org Oier Mendiola: oiermendiola@landaberrikastola.org

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Landaberriko Gorputz Hezkuntzako Irakasleak

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PROPOSAMENA / PROPUESTA

1. LUZAKETAK ETA YOGA / ESTIRAMIENTOS Y YOGA ● Luzaketak ● Yoga

2. DANTZAK / BAILES

● Just Dance ● Euskal Dantzak ● Bestelakoak/Otros

3. KIROLAK / DEPORTES

● Puxika Tenisa/Globo tenis ● Puxika boleia/Globo voley ● Puxika erreleboak/Relevos con globos ● Penaltiak/Penaltis ● Minipartiduak/Minipartidos ● Teknifikazioa/Tecnificación

4. ABILEZIA ZIRKUITUAK / CIRCUITOS DE HABILIDAD

● Bakarkako abileziak (norberarenak)/Habilidades individuales ● Oreka ariketak/Ejercicios de equilibrio ● Espazio pertzepzioa/Percepción espacial

5. JOLASAK / JUEGOS

● Punteria jolasak/Juegos de puntería ● Mastermind Errelebo jolasak/Relevos Mastermind ● Objektuak izkutatzea/Escondite de objetos ● Karta jolasak/Juegos de cartas

6. BESTELAKOAK / OTROS

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1. LUZAKETAK eta YOGA / ESTIRAMIENTOS y YOGA

Ariketa hauek guztiak egiterako orduan gorputzaren posizio egokia bilatzea garrantzitsua da, batez ere, bizkar hezurreko minak ekiditeko. Luzaketak ez dute minik eman behar, luzatu nahi dugun giharrean tentsioa nabaritu behar dugu, baina mina eman arte behartu gabe. Hainbat luzaketa metodo daude, baina oinarrizkoena gomendatuko dugu:

● Luzaketa tradizionala

Ariketa bakoitzarekin 20-30 segunduz posizio bat mantentzea komeni da erreboterik egin gabe. Minik ez dugu inoiz sentitu behar!!!!

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Es importante cuidar las postura corporal de manera adecuada para realizar estos ejercicios, sobre todo, para evitar cualquier dolor o molestia en la columna vertebral. Los estiramientos no tienen que provocar dolor, es decir, tenemos que realizar una tensión muscular del músculo elegido pero a nuestro nivel. Aunque hay varios métodos diferentes de estiramientos, nosotros recomendamos el método tradicional:

● Estiramiento tradicional

Con cada ejercicio hay que mantener una tensión muscular de unos 20-30 segundos sin rebotes. Nunca debemos sentir dolor!!! YOGA EGITEKO ESTEKAK / ENLACES PARA HACER YOGA:

Ondorengo esteka hauek zailtasun mailaren arabera ordenatuta daude, hau da, lehenengoa errexena eta azkenengoa zailena delarik.

Los siguientes enlaces están ordenados en cuanto a su dificultad, es decir, de lo fácil a lo complicado.

● https://www.youtube.com/watch?v=t8748OWc1nQ

● https://www.youtube.com/watch?v=nNbRQX8yJWs&list=PLvlyHzpLBjSQMX0fIgDefTNq8LEex3eZe&index=2

● https://www.youtube.com/watch?v=3bjggxDiXyk&list=PLvlyHzpLBjSQMX0fIg

DefTNq8LEex3eZe&index=5

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2. DANTZAK / BAILES (aerobik-a, just dance, …)

Atal honetan hainbat bideo ikusi eta lantzeko aukera izango duzue, modan dauden dantzak, euskal dantza tradizionalak etab.

En este apartado tenéis la oportunidad de ver y practicar algunos vídeos relacionados con el baile, algunos más actuales y otros más tradicionales.

● Just Dance: Swiss-swiss: https://www.youtube.com/watch?v=Ls_FWxWo9PI Macarena: https://www.youtube.com/watch?v=SWHS4HsgnUk Blue: https://www.youtube.com/watch?v=AFIqSaZM2D0

● Euskal Dantzak: Txapeloaz: https://www.youtube.com/watch?v=nbtaGFgfZDM Esku dantza: https://www.youtube.com/watch?v=GawYTTfxjK8 Alanelul: https://www.youtube.com/watch?v=GjqaD8CVpt8&t=36s

● Beste batzuk / Otros Astronuta Ene Kantak: https://www.youtube.com/watch?v=J__Ua9T74WY Nire gorputza da: https://www.youtube.com/watch?v=alE3CYQoE7I Orpo Punta: https://www.youtube.com/watch?v=Yc4IpJfG4lQ Izan Puntu!: https://www.youtube.com/watch?v=W7x-zHNEAAQ Baloreak: https://www.youtube.com/watch?v=3bxpPb06q4s

● 2. eta 3. ziklorako hobeto / Para 2º y 3º ciclo: Aldapan gora: https://www.youtube.com/watch?v=CVsdY1Ksz64 Lasai Lasai: https://www.youtube.com/watch?v=0xlzvy_jO98

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_________________________________________________________________________ 3. KIROLAK / DEPORTES

Etxean egin daitezkeen kirolak ez dira asko, baina badaude adibide

erakargarri batzuk.

Los deportes que se puedan practicar en casa no son muchos, pero aquí presentamos algunos ejemplos atractivos.

PUXIKA TENISA / GLOBO TENIS Tenis partida bat jokatzea litzateke baina erraketarik gabe eta

piloten ordez puxikak erabiliz. Puxikak ezin du lurra ikutu. Bi zelaiak banatzeko, erratza, izara edo manta bat, kuxinak edo aulkiak erabili daitezke.

Consiste en jugar un partido de tenis pero sin raqueta y con un globo. El globo no puede tocar suelo. Para dividir el campo de juego podemos usar una escoba, una sábana o manta, cojines o sillas.

PUXIKA BOLEIA / GLOBO VOLEY Puxika tenisaren antzekoa litzateke baina “sarea” altuago jarrita. Jolas hau, bat-baten aurka edo bi biren aurka edo seme-alabak helduen kontra egin daiteke, bakoitzaren imaginazioaren arabera. Sería similar al globo tenis pero habría que colocar “la red” un poco más alta. Este juego se puede realizar uno contra uno, dos contra dos o pequeños contra adultos.

ERRELEBOAK PUXIKEKIN / RELEVOS CON GLOBOS

Erreleboak egin ditzakegu puxikari tokeak emanez. Aldez aurretik ibilbide bat markatuko dugu eta ibilbidea bukatutakoan puxika hurrengoari pasako diogu.

Binaka jolastu gaitezke ere bai eta puxika bien artean garraiatzeko modu desberdinak asmatu; kopetakin eutsiz, triparekin, bizkarrez...

Podemos hacer relevos dándole toques al globo. Establecemos un recorrido, y después de hacerlo le pasamos el globo al siguiente a través de un toque.

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_________________________________________________________________________ También podemos hacer el recorrido de dos en dos ideando diferentes

formas de transportar el globo entre dos personas; con la frente, con la tripa, de espaldas...

PENALTIAK / PENALTIS

Penalti jaurtiketa mota desberdinak egin daitezke, bakoitzak etxean duen material eta espazioaren arabera. Baloi bigunekin, paper pilotekin, … eta arrisku gabeko lekuren batean egiteko:

● Eskubaloi penaltiak / Penaltis de balonmano. ● Saskiratzeak ontzi batera baloi edo galtzerdiekin /

Canastas con un balón o con calcetines. ● Futbol jaurtiketak egunkariarekin egindako baloi

batekin / Lanzamientos de fútbol con un balón de papel.

● Bakoitzaren imaginazioa.../ Imaginación de cada una/uno...

Se pueden realizar diferentes lanzamientos de penalti teniendo en cuenta

cada uno el material que disponemos en casa. Se recomienda jugar con balones blandos, pelotas de papel, ... y en zonas de poco peligro.

MINIPARTIDUAK / MINIPARTIDOS Sortutako baloitxo edo pilota batekin, baloi txiki eta bigun batekin partidu

txikiak jokatu ditzazkezue.

Podéis jugar un partidito con balones pequeños y esponjosos (tipo cojín), o con pelotas o balones que hayáis creado.

TEKNIFIKAZIOA / TECNIFICACIÓN Toketxoak egitea baloitxo batekin pilotarekin, boteak (esku batekin, atzetik

pasaz, azpitik) … lan indibiduala da. Realizar toques con un balón blando, con una pelota, botes (con una mano,

pasando por detrás, por debajo) … consiste en trabajo individual.

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4. ABILEZIA ZIRKUITOAK / CIRCUITOS DE HABILIDAD

BANAKAKO TREBEZIAK / HABILIDADES INDIVIDUALES: MALABAREAK / MALABARES

ESKU LANAK / MANUALIDADES: https://www.youtube.com/watch?v=2nX4GZgRW1I)

Lehenik pilota bakarrarekin hasi behar da. Ondo menperatu jaurtiketaren

ibilbidea eta teknika, eta ondoren bigarren pilota sartu. Zirkoa egiten aritu ginenean azalduta geratu zen teknika hau lehenengo zikloan, baina bada ezpada, hemen ikusi deakezue progresio egokia nola den. Lehen zikloan, pilota bakarrarekin ariketak egin eta asko jota bigarren pilota sartu. Bigarren eta hirugarren zikloan, gehiago aurreratzea lortuko duzue, 5-6. mailakoekin 3 pilotarekin egotea lortuz saiatuz gero.

Primero hay que comenzar con una sola pelota. Trabajar el recorrido de la

pelota y la técnica. Cuando estuvimos trabajando el circo, quedó explicado en clase como tenía que ser la progresión, pero por si acaso en este video se puede ver la progresión. En el primer ciclo, es suficiente trabajar con una pelota, y dos como mucho. En el segundo y tercer ciclo podréis avanzar con mayor facilidad logrando hacer los malabares incluso con 3 bolas.

https://www.youtube.com/watch?v=Ys5cJ6fMBOc

ZIRKUITUAK / CIRCUITOS

Edozein motatako zirkuituak sortu ditzazkete ikasleak dakizkiten gauza guztiekin, aktibitate ezberdinak sartu ditzazketelarik zirkuitu barruan: jauziak lekuan, itzulipurdiak, sigi-saga, aulki gainetik pasa, aulki azpitik, soka saltoa, …

Las alumnas/los alumnos pueden crear cualquier tipo

de circuito con las actividades que saben, pudiendo realizar diferentes tipos de actividades en el mismo circuito: saltar en el sitio, “volteretas”, zig-zag, pasar por encima de la silla, por debajo de la silla, saltos con la cuerda, …

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OREKA ARIKETAK / EJERCICIOS DE EQUILIBRIO

Jarraiean azaltzen diren oreka ariketak lantzerakoan etxean segurtasun neurriak erabili; ahal baduzue esterilla bat jarri lurrean ez irristatzeko, ingurutik kendu mahai, aulki edo altzairuak eta zaindu lepoa eta bizkarraren posizioa gorputz hezkuntzako saioetan landu dugun bezala.

Adin talde guztietan ariketa hauek egiteko laguntzak ere landu ditugu. Azaldu guraso eta anai-arebeei eta errazago egin ahal izango dituzue.

Para practicar los ejercicios de equilibrio tened en cuenta

ciertas medidas de seguridad; colocar una esterilla (o evitar que resbale), retirar sillas, mesas o muebles, y cuidar la colocación de cuello y espalda como hemos trabajado en las clases de educación física.

En todos los ciclos hemos trabajado las ayudas para la práctica de estos ejercicios. Explicarles a herman@s, padres y madres, y os será más fácil.

● ITZULIPURDIAK (AURRERA, ATZERA) /

VOLTERETAS ● GURPILA / LA RUEDA ● PINOA / EL PINO ● ZUBIA / PINO PUENTE

ESPAZIO PERTZEPZIOA / PERCEPCIÓN ESPACIAL

● TWISTER/ENREDOS

● ESKU OIN KOORDINAZIOA (zailtasuna mailaren arabera) / COORDINACIÓN PIES MANOS https://www.youtube.com/watch?v=JScEcAm0YJ8

● Ondorengo esteka honetan ariketa politak daude motrizitatea, oreka eta koordinazioa lantzeko. Ez da material berezirik behar, gehiengoa etxean edukiko dugu.

En el siguiente enlace hay diferentes ejercicios para trabajar la motricidad, el equilibrio y la coordinación. No hace falta material específico, la mayoría de las cosas las tenemos en casa.

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_________________________________________________________________________ https://eligeeducar.cl/10-formas-trabajar-la-motricidad-gruesa-los-ninos

5. JOLASAK / JUEGOS

PUNTERIA JOLASAK / JUEGOS DE PUNTERÍA

● TXAPEKIN ZIRKUITUAK / CIRCUITOS CON CHAPAS

● BOLOAK / BOLOS ● TOKA GALTZERDIEKIN / TOCA CON CALCETINES

ERRELEBO JOLASAK / JUEGOS DE RELEVOS

● MASTERMIND (3 en raya mugimenduarekin, …)

(https://www.youtube.com/watch?v=H1dySwQbskY&t=11s)

OBJETUAK IZKUTATZEA / ESCONDITE DE OBJETOS

Familiako kide batek objetu bat izkutatuko du, eta besteei aurkitu dezaten pistak emango dizkie; bero, epel, hotz…

Un miembro de la familia esconde un objeto. Para que el resto lo encuentren les irá dando pautas; caliente, frío, templado...

KARTA JOLASAK / JUEGOS DE CARTAS

● Jolas tradizionalak (puntuan, lapurretan, eskoban…) / Juegos tradicionales.

● Memoria jolasak (bikoteak egiteko kartak…) / Juegos de memoria (cartas para hacer parejas…)

● KARTA JOLASEI MUGIMENDUA APLIKATU AL ZAIE: adibidez urreak ateratzean denok 5 jauzi egitea, edo kroketaren lurrean, edo korrika sprint-ean lekuan, … / A ESTOS JUEGOS SE LES PUEDE APLICAR MOVIMIENTO: por ejemplo, si salen oros saltar todos 5 veces o hacer la croqueta en el suelo o sprint-ar en el sitio, ...

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6. BESTELAKOAK

Adimena, sortzea, pentsatzea, … buruari eragitea bezalakorik ez dago.

Beraz, bururatzen zaizuen edozein ariketa, jolas … berri mugimendua dakarrena, BIKAIN!!!! Kontaiguzue sortzen duzuena beste guztiokin konpartitzeko.

SORKUNTZARAKO GARAIAN ERE BAGAUDE ETA!!!!!

No hay nada mejor que ejercitar nuestra mente, creando, pensando,

analizando, … Por lo tanto, cualquier ejercicio, juego, … que sirva para moverse ¡PERFECTO! Contadnos lo que hayáis creado para compartirlo con los demás.

¡ESTAMOS EN EPOCA DE INNOVAR Y CREAR!

ANIMOOOOOO

ETA MUGITU GORPUTZAK!!!!!

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