HIGIENE POSTURAL Y
ACTIVIDAD FIacuteSICA
SALUDABLE
Dr Manuel Albornoz Cabello
FISIOTERAPEUTA
Dpto de Fisioterapia U de Sevilla
CHARLA-COLOQUIO IES LAS ENCINAS (Valencina de la Concepcioacuten)
HIGIENE POSTURAL Y ACTIVIDAD FIacuteSICA SALUDABLE
El objetivo principal de esta actividad es transmitir los
conocimientos baacutesicos para el reconocimiento de los principales
problemas que los estudiantes presentan en su cuerpo en las
diferentes posturas corporales y la concienciacioacuten para su solucioacuten
tanto en el instituto como en su casa y su vida diaria
Ademaacutes analizaremos las nuevas formas de actividad fiacutesica entre los
joacutevenes y sus posibles complicaciones para su salud presente y futura
CHARLA-COLOQUIO IES LAS ENCINAS
BIBLIOGRAFIacuteA EMPLEADAHIGIENE POSTURAL Y ACTIVIDAD FIacuteSICA SALUDABLEHIGIENE POSTURAL Y ACTIVIDAD FIacuteSICA SALUDABLE
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Beneficios de la Actividad FIacuteIacutesica durante la adolescencia
1113183 Prevencioacuten del sobrepeso y la obesidad
1113183 Reduccioacuten de los factores de riesgo relativos a Enfermedades cardiovasculares Diabetes tipo 2 Hipertensioacuten Arterial Hipercolesterolemia
La OMS estima que 70 de las muertes prematuras en el adulto se deben a conductas iniciadas en la adolescencia
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ldquoSe alentaraacute a los ninos y joacutevenes a participar en actividades fiacutesicas que ayuden al desarrollo natural y sean placenteras y segurasrdquo
iquestCuanto tiempo de Actividad Fisica
En Adolescentes como miacutenimo 60 minutos diarios de actividad fiacutesica de intensidad moderada a vigorosa incluida la opcioacuten de dedicar a distintas actividades intervalos maacutes cortos (por ejemplo dos sesiones de 30 minutos) y sumar esos intervalos
Recomendaciones mundiales sobre actividad fiacutesica para la salud OMS 2010
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INTENSIDAD MODERADAPercepcioacuten de respiracioacuten y ritmo cardiaco superiores a lo normal
1 caminata energica que le haga sentirse acalorado y ligeramente ldquosin
alientordquo
2 bajar escaleras bailar andar en bicicleta nadar
INTENSIDAD VIGOROSAEquivalente al trote a un ritmo que le haga sentir sin aliento y transpirado
1 correr subir escaleras bailar a un ritmo intenso andar en bicicleta en
cuesta arriba saltar la cuerda jugar al futbol
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FALSAS CREENCIAS DEL EJERCICIO FIacuteSICO
1- LA AGUJETAS SE QUITAN TOMANDO BICABORNATO O AGUA CON AZUCAR
2- SUDAR ABUNDANTEMENTE ES ADECUADO PARA PERDER PESO
3- LOS EJERCICIOS ABDOMINALES SON ADECUADOS PARA PERDER GRASA ABDOMINAL
4- EL FLATO ES PROVOCADO POR TOMAR AGUA ANTES O DURANTE EL EJERCICIO
5- EL EJERCICIO PROVOCA HAMBRE Y HACE QUE SE INGIERA MAS ALIMENTO
MUCHAS GRACIAS
HIGIENE POSTURAL Y
ACTIVIDAD FIacuteSICA SALUDABLE
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El objetivo principal de esta actividad es transmitir los
conocimientos baacutesicos para el reconocimiento de los principales
problemas que los estudiantes presentan en su cuerpo en las
diferentes posturas corporales y la concienciacioacuten para su solucioacuten
tanto en el instituto como en su casa y su vida diaria
Ademaacutes analizaremos las nuevas formas de actividad fiacutesica entre los
joacutevenes y sus posibles complicaciones para su salud presente y futura
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Beneficios de la Actividad FIacuteIacutesica durante la adolescencia
1113183 Prevencioacuten del sobrepeso y la obesidad
1113183 Reduccioacuten de los factores de riesgo relativos a Enfermedades cardiovasculares Diabetes tipo 2 Hipertensioacuten Arterial Hipercolesterolemia
La OMS estima que 70 de las muertes prematuras en el adulto se deben a conductas iniciadas en la adolescencia
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ldquoSe alentaraacute a los ninos y joacutevenes a participar en actividades fiacutesicas que ayuden al desarrollo natural y sean placenteras y segurasrdquo
iquestCuanto tiempo de Actividad Fisica
En Adolescentes como miacutenimo 60 minutos diarios de actividad fiacutesica de intensidad moderada a vigorosa incluida la opcioacuten de dedicar a distintas actividades intervalos maacutes cortos (por ejemplo dos sesiones de 30 minutos) y sumar esos intervalos
Recomendaciones mundiales sobre actividad fiacutesica para la salud OMS 2010
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INTENSIDAD MODERADAPercepcioacuten de respiracioacuten y ritmo cardiaco superiores a lo normal
1 caminata energica que le haga sentirse acalorado y ligeramente ldquosin
alientordquo
2 bajar escaleras bailar andar en bicicleta nadar
INTENSIDAD VIGOROSAEquivalente al trote a un ritmo que le haga sentir sin aliento y transpirado
1 correr subir escaleras bailar a un ritmo intenso andar en bicicleta en
cuesta arriba saltar la cuerda jugar al futbol
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FALSAS CREENCIAS DEL EJERCICIO FIacuteSICO
1- LA AGUJETAS SE QUITAN TOMANDO BICABORNATO O AGUA CON AZUCAR
2- SUDAR ABUNDANTEMENTE ES ADECUADO PARA PERDER PESO
3- LOS EJERCICIOS ABDOMINALES SON ADECUADOS PARA PERDER GRASA ABDOMINAL
4- EL FLATO ES PROVOCADO POR TOMAR AGUA ANTES O DURANTE EL EJERCICIO
5- EL EJERCICIO PROVOCA HAMBRE Y HACE QUE SE INGIERA MAS ALIMENTO
MUCHAS GRACIAS
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Beneficios de la Actividad FIacuteIacutesica durante la adolescencia
1113183 Prevencioacuten del sobrepeso y la obesidad
1113183 Reduccioacuten de los factores de riesgo relativos a Enfermedades cardiovasculares Diabetes tipo 2 Hipertensioacuten Arterial Hipercolesterolemia
La OMS estima que 70 de las muertes prematuras en el adulto se deben a conductas iniciadas en la adolescencia
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ldquoSe alentaraacute a los ninos y joacutevenes a participar en actividades fiacutesicas que ayuden al desarrollo natural y sean placenteras y segurasrdquo
iquestCuanto tiempo de Actividad Fisica
En Adolescentes como miacutenimo 60 minutos diarios de actividad fiacutesica de intensidad moderada a vigorosa incluida la opcioacuten de dedicar a distintas actividades intervalos maacutes cortos (por ejemplo dos sesiones de 30 minutos) y sumar esos intervalos
Recomendaciones mundiales sobre actividad fiacutesica para la salud OMS 2010
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INTENSIDAD MODERADAPercepcioacuten de respiracioacuten y ritmo cardiaco superiores a lo normal
1 caminata energica que le haga sentirse acalorado y ligeramente ldquosin
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INTENSIDAD VIGOROSAEquivalente al trote a un ritmo que le haga sentir sin aliento y transpirado
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FALSAS CREENCIAS DEL EJERCICIO FIacuteSICO
1- LA AGUJETAS SE QUITAN TOMANDO BICABORNATO O AGUA CON AZUCAR
2- SUDAR ABUNDANTEMENTE ES ADECUADO PARA PERDER PESO
3- LOS EJERCICIOS ABDOMINALES SON ADECUADOS PARA PERDER GRASA ABDOMINAL
4- EL FLATO ES PROVOCADO POR TOMAR AGUA ANTES O DURANTE EL EJERCICIO
5- EL EJERCICIO PROVOCA HAMBRE Y HACE QUE SE INGIERA MAS ALIMENTO
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1113183 Prevencioacuten del sobrepeso y la obesidad
1113183 Reduccioacuten de los factores de riesgo relativos a Enfermedades cardiovasculares Diabetes tipo 2 Hipertensioacuten Arterial Hipercolesterolemia
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iquestCuanto tiempo de Actividad Fisica
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INTENSIDAD MODERADAPercepcioacuten de respiracioacuten y ritmo cardiaco superiores a lo normal
1 caminata energica que le haga sentirse acalorado y ligeramente ldquosin
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INTENSIDAD VIGOROSAEquivalente al trote a un ritmo que le haga sentir sin aliento y transpirado
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FALSAS CREENCIAS DEL EJERCICIO FIacuteSICO
1- LA AGUJETAS SE QUITAN TOMANDO BICABORNATO O AGUA CON AZUCAR
2- SUDAR ABUNDANTEMENTE ES ADECUADO PARA PERDER PESO
3- LOS EJERCICIOS ABDOMINALES SON ADECUADOS PARA PERDER GRASA ABDOMINAL
4- EL FLATO ES PROVOCADO POR TOMAR AGUA ANTES O DURANTE EL EJERCICIO
5- EL EJERCICIO PROVOCA HAMBRE Y HACE QUE SE INGIERA MAS ALIMENTO
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1113183 Reduccioacuten de los factores de riesgo relativos a Enfermedades cardiovasculares Diabetes tipo 2 Hipertensioacuten Arterial Hipercolesterolemia
La OMS estima que 70 de las muertes prematuras en el adulto se deben a conductas iniciadas en la adolescencia
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En Adolescentes como miacutenimo 60 minutos diarios de actividad fiacutesica de intensidad moderada a vigorosa incluida la opcioacuten de dedicar a distintas actividades intervalos maacutes cortos (por ejemplo dos sesiones de 30 minutos) y sumar esos intervalos
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INTENSIDAD MODERADAPercepcioacuten de respiracioacuten y ritmo cardiaco superiores a lo normal
1 caminata energica que le haga sentirse acalorado y ligeramente ldquosin
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INTENSIDAD VIGOROSAEquivalente al trote a un ritmo que le haga sentir sin aliento y transpirado
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FALSAS CREENCIAS DEL EJERCICIO FIacuteSICO
1- LA AGUJETAS SE QUITAN TOMANDO BICABORNATO O AGUA CON AZUCAR
2- SUDAR ABUNDANTEMENTE ES ADECUADO PARA PERDER PESO
3- LOS EJERCICIOS ABDOMINALES SON ADECUADOS PARA PERDER GRASA ABDOMINAL
4- EL FLATO ES PROVOCADO POR TOMAR AGUA ANTES O DURANTE EL EJERCICIO
5- EL EJERCICIO PROVOCA HAMBRE Y HACE QUE SE INGIERA MAS ALIMENTO
MUCHAS GRACIAS
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1113183 Prevencioacuten del sobrepeso y la obesidad
1113183 Reduccioacuten de los factores de riesgo relativos a Enfermedades cardiovasculares Diabetes tipo 2 Hipertensioacuten Arterial Hipercolesterolemia
La OMS estima que 70 de las muertes prematuras en el adulto se deben a conductas iniciadas en la adolescencia
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ldquoSe alentaraacute a los ninos y joacutevenes a participar en actividades fiacutesicas que ayuden al desarrollo natural y sean placenteras y segurasrdquo
iquestCuanto tiempo de Actividad Fisica
En Adolescentes como miacutenimo 60 minutos diarios de actividad fiacutesica de intensidad moderada a vigorosa incluida la opcioacuten de dedicar a distintas actividades intervalos maacutes cortos (por ejemplo dos sesiones de 30 minutos) y sumar esos intervalos
Recomendaciones mundiales sobre actividad fiacutesica para la salud OMS 2010
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INTENSIDAD MODERADAPercepcioacuten de respiracioacuten y ritmo cardiaco superiores a lo normal
1 caminata energica que le haga sentirse acalorado y ligeramente ldquosin
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INTENSIDAD VIGOROSAEquivalente al trote a un ritmo que le haga sentir sin aliento y transpirado
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FALSAS CREENCIAS DEL EJERCICIO FIacuteSICO
1- LA AGUJETAS SE QUITAN TOMANDO BICABORNATO O AGUA CON AZUCAR
2- SUDAR ABUNDANTEMENTE ES ADECUADO PARA PERDER PESO
3- LOS EJERCICIOS ABDOMINALES SON ADECUADOS PARA PERDER GRASA ABDOMINAL
4- EL FLATO ES PROVOCADO POR TOMAR AGUA ANTES O DURANTE EL EJERCICIO
5- EL EJERCICIO PROVOCA HAMBRE Y HACE QUE SE INGIERA MAS ALIMENTO
MUCHAS GRACIAS
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1113183 Prevencioacuten del sobrepeso y la obesidad
1113183 Reduccioacuten de los factores de riesgo relativos a Enfermedades cardiovasculares Diabetes tipo 2 Hipertensioacuten Arterial Hipercolesterolemia
La OMS estima que 70 de las muertes prematuras en el adulto se deben a conductas iniciadas en la adolescencia
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En Adolescentes como miacutenimo 60 minutos diarios de actividad fiacutesica de intensidad moderada a vigorosa incluida la opcioacuten de dedicar a distintas actividades intervalos maacutes cortos (por ejemplo dos sesiones de 30 minutos) y sumar esos intervalos
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1 caminata energica que le haga sentirse acalorado y ligeramente ldquosin
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INTENSIDAD VIGOROSAEquivalente al trote a un ritmo que le haga sentir sin aliento y transpirado
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FALSAS CREENCIAS DEL EJERCICIO FIacuteSICO
1- LA AGUJETAS SE QUITAN TOMANDO BICABORNATO O AGUA CON AZUCAR
2- SUDAR ABUNDANTEMENTE ES ADECUADO PARA PERDER PESO
3- LOS EJERCICIOS ABDOMINALES SON ADECUADOS PARA PERDER GRASA ABDOMINAL
4- EL FLATO ES PROVOCADO POR TOMAR AGUA ANTES O DURANTE EL EJERCICIO
5- EL EJERCICIO PROVOCA HAMBRE Y HACE QUE SE INGIERA MAS ALIMENTO
MUCHAS GRACIAS
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FALSAS CREENCIAS DEL EJERCICIO FIacuteSICO
1- LA AGUJETAS SE QUITAN TOMANDO BICABORNATO O AGUA CON AZUCAR
2- SUDAR ABUNDANTEMENTE ES ADECUADO PARA PERDER PESO
3- LOS EJERCICIOS ABDOMINALES SON ADECUADOS PARA PERDER GRASA ABDOMINAL
4- EL FLATO ES PROVOCADO POR TOMAR AGUA ANTES O DURANTE EL EJERCICIO
5- EL EJERCICIO PROVOCA HAMBRE Y HACE QUE SE INGIERA MAS ALIMENTO
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Recomendaciones mundiales sobre actividad fiacutesica para la salud OMS 2010
HIGIENE POSTURAL Y ACTIVIDAD FIacuteSICA SALUDABLEHIGIENE POSTURAL Y ACTIVIDAD FIacuteSICA SALUDABLE
INTENSIDAD MODERADAPercepcioacuten de respiracioacuten y ritmo cardiaco superiores a lo normal
1 caminata energica que le haga sentirse acalorado y ligeramente ldquosin
alientordquo
2 bajar escaleras bailar andar en bicicleta nadar
INTENSIDAD VIGOROSAEquivalente al trote a un ritmo que le haga sentir sin aliento y transpirado
1 correr subir escaleras bailar a un ritmo intenso andar en bicicleta en
cuesta arriba saltar la cuerda jugar al futbol
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HIGIENE POSTURAL Y ACTIVIDAD FIacuteSICA SALUDABLE
FALSAS CREENCIAS DEL EJERCICIO FIacuteSICO
1- LA AGUJETAS SE QUITAN TOMANDO BICABORNATO O AGUA CON AZUCAR
2- SUDAR ABUNDANTEMENTE ES ADECUADO PARA PERDER PESO
3- LOS EJERCICIOS ABDOMINALES SON ADECUADOS PARA PERDER GRASA ABDOMINAL
4- EL FLATO ES PROVOCADO POR TOMAR AGUA ANTES O DURANTE EL EJERCICIO
5- EL EJERCICIO PROVOCA HAMBRE Y HACE QUE SE INGIERA MAS ALIMENTO
MUCHAS GRACIAS
HIGIENE POSTURAL Y
ACTIVIDAD FIacuteSICA SALUDABLE
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Beneficios de la Actividad FIacuteIacutesica durante la adolescencia
1113183 Prevencioacuten del sobrepeso y la obesidad
1113183 Reduccioacuten de los factores de riesgo relativos a Enfermedades cardiovasculares Diabetes tipo 2 Hipertensioacuten Arterial Hipercolesterolemia
La OMS estima que 70 de las muertes prematuras en el adulto se deben a conductas iniciadas en la adolescencia
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ldquoSe alentaraacute a los ninos y joacutevenes a participar en actividades fiacutesicas que ayuden al desarrollo natural y sean placenteras y segurasrdquo
iquestCuanto tiempo de Actividad Fisica
En Adolescentes como miacutenimo 60 minutos diarios de actividad fiacutesica de intensidad moderada a vigorosa incluida la opcioacuten de dedicar a distintas actividades intervalos maacutes cortos (por ejemplo dos sesiones de 30 minutos) y sumar esos intervalos
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INTENSIDAD MODERADAPercepcioacuten de respiracioacuten y ritmo cardiaco superiores a lo normal
1 caminata energica que le haga sentirse acalorado y ligeramente ldquosin
alientordquo
2 bajar escaleras bailar andar en bicicleta nadar
INTENSIDAD VIGOROSAEquivalente al trote a un ritmo que le haga sentir sin aliento y transpirado
1 correr subir escaleras bailar a un ritmo intenso andar en bicicleta en
cuesta arriba saltar la cuerda jugar al futbol
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FALSAS CREENCIAS DEL EJERCICIO FIacuteSICO
1- LA AGUJETAS SE QUITAN TOMANDO BICABORNATO O AGUA CON AZUCAR
2- SUDAR ABUNDANTEMENTE ES ADECUADO PARA PERDER PESO
3- LOS EJERCICIOS ABDOMINALES SON ADECUADOS PARA PERDER GRASA ABDOMINAL
4- EL FLATO ES PROVOCADO POR TOMAR AGUA ANTES O DURANTE EL EJERCICIO
5- EL EJERCICIO PROVOCA HAMBRE Y HACE QUE SE INGIERA MAS ALIMENTO
MUCHAS GRACIAS
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Beneficios de la Actividad FIacuteIacutesica durante la adolescencia
1113183 Prevencioacuten del sobrepeso y la obesidad
1113183 Reduccioacuten de los factores de riesgo relativos a Enfermedades cardiovasculares Diabetes tipo 2 Hipertensioacuten Arterial Hipercolesterolemia
La OMS estima que 70 de las muertes prematuras en el adulto se deben a conductas iniciadas en la adolescencia
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ldquoSe alentaraacute a los ninos y joacutevenes a participar en actividades fiacutesicas que ayuden al desarrollo natural y sean placenteras y segurasrdquo
iquestCuanto tiempo de Actividad Fisica
En Adolescentes como miacutenimo 60 minutos diarios de actividad fiacutesica de intensidad moderada a vigorosa incluida la opcioacuten de dedicar a distintas actividades intervalos maacutes cortos (por ejemplo dos sesiones de 30 minutos) y sumar esos intervalos
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INTENSIDAD MODERADAPercepcioacuten de respiracioacuten y ritmo cardiaco superiores a lo normal
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FALSAS CREENCIAS DEL EJERCICIO FIacuteSICO
1- LA AGUJETAS SE QUITAN TOMANDO BICABORNATO O AGUA CON AZUCAR
2- SUDAR ABUNDANTEMENTE ES ADECUADO PARA PERDER PESO
3- LOS EJERCICIOS ABDOMINALES SON ADECUADOS PARA PERDER GRASA ABDOMINAL
4- EL FLATO ES PROVOCADO POR TOMAR AGUA ANTES O DURANTE EL EJERCICIO
5- EL EJERCICIO PROVOCA HAMBRE Y HACE QUE SE INGIERA MAS ALIMENTO
MUCHAS GRACIAS
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1113183 Prevencioacuten del sobrepeso y la obesidad
1113183 Reduccioacuten de los factores de riesgo relativos a Enfermedades cardiovasculares Diabetes tipo 2 Hipertensioacuten Arterial Hipercolesterolemia
La OMS estima que 70 de las muertes prematuras en el adulto se deben a conductas iniciadas en la adolescencia
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En Adolescentes como miacutenimo 60 minutos diarios de actividad fiacutesica de intensidad moderada a vigorosa incluida la opcioacuten de dedicar a distintas actividades intervalos maacutes cortos (por ejemplo dos sesiones de 30 minutos) y sumar esos intervalos
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1 caminata energica que le haga sentirse acalorado y ligeramente ldquosin
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FALSAS CREENCIAS DEL EJERCICIO FIacuteSICO
1- LA AGUJETAS SE QUITAN TOMANDO BICABORNATO O AGUA CON AZUCAR
2- SUDAR ABUNDANTEMENTE ES ADECUADO PARA PERDER PESO
3- LOS EJERCICIOS ABDOMINALES SON ADECUADOS PARA PERDER GRASA ABDOMINAL
4- EL FLATO ES PROVOCADO POR TOMAR AGUA ANTES O DURANTE EL EJERCICIO
5- EL EJERCICIO PROVOCA HAMBRE Y HACE QUE SE INGIERA MAS ALIMENTO
MUCHAS GRACIAS
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1- LA AGUJETAS SE QUITAN TOMANDO BICABORNATO O AGUA CON AZUCAR
2- SUDAR ABUNDANTEMENTE ES ADECUADO PARA PERDER PESO
3- LOS EJERCICIOS ABDOMINALES SON ADECUADOS PARA PERDER GRASA ABDOMINAL
4- EL FLATO ES PROVOCADO POR TOMAR AGUA ANTES O DURANTE EL EJERCICIO
5- EL EJERCICIO PROVOCA HAMBRE Y HACE QUE SE INGIERA MAS ALIMENTO
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1- LA AGUJETAS SE QUITAN TOMANDO BICABORNATO O AGUA CON AZUCAR
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