Lectura de Verano
1. Programa de lectura de verano
Barnes & Nobles. Los niños ganan
un libro gratis después de leer 8
libros. Mantenga un registro en un
registro de lectura. Desafío de
2. Lectura de Verano Escolar.
Ingrese sus minutos de lectura en el
sitio Scholastic para participar en su
desafío de Récord mundial. ¡Podrías
ganar premios digitales!
3. Biblioteca pública local.
¡Recuerda revisar tus bibliotecas
locales! Descubre qué programas de
lectura
ofrecen.
Coma cinco o más frutas y verduras todos los días. Puedes ayudar a tu familia a comer mejor y equilibrar su energía. Elija alternativas con
menos calorías y menos grasa para algunos de sus alimentos favoritos. Use la etiqueta de información nutricional como guía. Se encuentra en los paquetes de alimentos. Puede ayudarlo a elegir alimentos más inteligentes. Pruebe estos consejos: ● Use la columna de porcentaje de valor diario (% DV) cuando sea posible; 5% DV o menos es bajo, 20% DV o más es
alto. ● Obtenga suficiente cantidad de potasio, fibra, vitamina A y C, calcio y hierro. Trate de elegir alimentos con 20% DV o más. ● Mantenga bajas las grasas saturadas, las grasas trans, el colesterol y el sodio (sal). Trate de elegir alimentos con 5% DV o menos.
Florida Department of Health in Okaloosa County School Health
221 Hospital Drive NE, Fort Walton Beach, FL 32548 (850) 334-0660
www.HealthyOkaloosa.com
ABRIL 2019
Abril
National Autism Awareness Month
National Minority Health & Health
Disparities Month
Stress Awareness Month
National Humor Month
April 1 - 7 National Public Health Week
April 7 - 13 National Library Week
April 7 World Health Day
April 22 Earth Day
Limite el tiempo de pantalla recreativa a dos horas o menos cada día. La televisión es un
pasatiempo favorito en los EE. UU. Mirar televisión puede convertirse en un hábito, haciendo que sea más fácil olvidar lo que hay por ahí. Dele a sus hijos otras ideas, como jugar afuera, comenzar un nuevo pasatiempo o aprender un deporte. Evite usar el tiempo de televisión como recompensa o castigo. Prácticas como esta hacen que la televisión parezca aún más importante para los niños. En su lugar, dé un buen ejemplo. Limite su tiempo de pantalla a
no más de dos horas por día. Si tus hijos te ven siguiendo tus propias reglas, será más probable que hagan lo mismo.
Fuente: National Wellness Institute, INC Fuente: National Institute of Health
Fuente: National Institute of Health
Varias escuelas en el condado se han asociado con el Departamento de
Salud de la Florida en el Condado de Okaloosa para presentar las Escuelas
Saludables de Okaloosa. ¡Juntos estamos haciendo el condado de
Okaloosa un lugar más saludable para vivir, aprender, trabajar y jugar!
El Día de la Tierra es un evento anual que genera conciencia y nos inspira a hacer cambios para ayudar a nuestro medio ambiente. Aquí hay algunas for-mas en que puede volverse ecológico, proteger la tierra, ahorrar dinero y hacer que cada día sea el Día de la Tierra. ● Recicle papel, plástico y vidrio. ● Tomar duchas más cortas. ● Apague y desenchufe la electrónica que no esté usando. ● Apague las luces cuando salga de una habitación. ● Únete a un parque local o a la limpie-za de la playa. ● Use botellas reutilizables para el agua y tazas reutilizables para el café. ● Empaque su almuerzo en una bolsa reutilizable. ● Obtén pajitas reutilizables hechas de acero inoxidable o bambú. Fuente: Earth Day
Dip de yogur de pepino
Ingredientes:
● 2 tazas de yogur natural, bajo en grasa
● 2 pepinos grandes
● 1/2 taza de crema agria, sin grasa
● 1 cucharada de jugo de limón
● 1 cucharada de eneldo fresco
● 1 diente de ajo picado
● 1 taza de tomates cherry, flores de brócoli y zanahorias bebé
Direcciones:
● Pelar, germinar, y rallar un pepino. Cortar otro pepino y reservar
● Mezcle el yogur, el pepino rallado, la crema agria, el jugo de limón, el eneldo y el ajo en un tazón para servir
● Organice los tomates, las rodajas de pepino, el brócoli y las zanahorias en una bandeja colorida. Servir con salsa de pepino.
Reduzca el consumo de refrescos, té azucarado, bebidas deportivas y jugo procesado. ¿Te sientes sediento? Apaga tu sed con agua y no con bebidas azucaradas. Las bebidas
azucaradas son la mayor fuente de azúcar dietética añadida. Por cada bebida azucarada que se consume por día, el riesgo de un niño de tener sobrepeso aumenta en un 60%. Tomar una bebida azucarada o dos cada día aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 en un 25%. El agua tiene cero calorías y cero azúcar. Hidrata nuestros cuerpos y es refrescante. El agua es la opción de bebida más saludable para nuestros cuerpos.
Elimine el uso de y la exposición al tabaco y a los productos de nicotina. Los pulmones de los fumadores pueden experimentar hinchazón en las vías respiratorias pequeñas y en los
tejidos de los pulmones. Esto puede hacer que su pecho se sienta apretado o hacer que usted tenga sibilancias o falta de aliento. La inflamación continua acumula tejido cicatricial, lo que provoca cambios físicos en los pulmones y las vías respiratorias que pueden dificultar la respiración. Años de irritación de los pulmones pueden provocarle tos crónica con moco. Seguir fumando puede causar daño permanente a sus pulmones. Es mejor dejar de fumar ahora o nunca empezar a fumar.
Participe en al menos una hora de actividad física por día. A menudo obtenemos
tiempo de pantalla
adicional cuando hace demasiado
frío o lluvioso para salir al exterior.
¡La lluvia no debe estorbar el juego y
el ejercicio! Vamos a movernos en
cualquier clima. ¡Aquí hay algunas
actividades de interior divertidas para
un día lluvioso!
● Juega escondite y buscar
● Construya un “fuerte” o
“campamento” con almohadas,
mantas y muebles
● Establecer una carrera de
obstáculos bajo techo
● Hacer un video de fitness
● Enciende la música y haz una
fiesta de baile.
● Organice un curso de ejercicios
básicos (flexiones, abdominales,
etc.)
● Juega un juego de video activo
que te ponga en movimiento
● Practicar yoga
● Hacer una búsqueda del Tesoro
Fuente: LifeHack
Fuente: Smokefree.gov
Fuente: RevYourBev
Hay mucho más en tus dientes de lo que se ve a simple vista. Sus dientes son excelentes para masticar, pero también los necesita pa-ra hablar. Diferentes dientes trabajan con tu lengua y labios para ayudarte a hacer sonidos. Intente decir una variedad de palabras lentamente y observe cómo su len-gua golpea y se mueve contra sus dientes para formar palabras.
Fuente: Kids Health
Fuente: Fruits & Veggies - More Matters
Los arándanos son pequeños, grandes piezas de
fruta. Varían en color desde el azul púrpura intenso
al azul oscuro y se destacan por un brillo plateado
llamado flor. Aunque son pequeños, proporcionan
enormes beneficios nutricionales. Los arándanos
son bajos en grasa, contienen vitaminas y miner-
ales, y son una gran fuente de fibra. En el estado
de Florida, los arándanos están
en temporada durante los
meses de abril y mayo.
Fuente: USHBC