NOTEBOOK
Plan de Alimentación2
Es la herramienta que nos ayuda a estar en control y motivado,
en el podrás llevar mejor seguimiento de tu alimentación,
actividad física y mejoras en tu salud emocional y fisica en base
a tu plan de alimentacion.
El notebook se divide en 3 meses, los cuales cuentan con un
plan de alimentación quincenal. Es importante llenes cada día
tu tabla semanal para poder ver el avance y dar seguimiento
según tus necesidades y observaciones.
Al final de cada mes hay una página de observaciones donde
podrás mencionar cualquier malestar, mejoría o situación
particular que tenga algún impacto en el seguimiento de tu
plan de alimentación.
Cada quince días revisaremos este notebook para tomarlo
como referencia en cuanto a cual es el siguiente paso para que
logres tus objetivos y tengas un estio de vida más saludable en
todos los aspectos.
Seguimientosemanal.
“Somos más de lo que comemos, sin embargo lo que comemos, puede ayudarnos a ser mucho mejor de lo que somos.”
Health Coaching 3Lina Canales
Fecha:
Nombre del paciente:
Periodo:
Peso deseado:
% de grasa deseado:
Tipo de Act. Física:
Tiempo de Act. Física:
Tabla Informativa.
Rangos normales de % de Grasa.
Edad
Hombres
Mujeres
0 - 30
12 - 18
20 - 26
31 - 40
13 - 19
21 - 27
41 - 50
14 - 20
22 - 28
51 - 60
16 - 20
22 - 30
61 - 100
17 - 21
22 - 31
Datos del Paciente.
MES 1P.1 / P.2
MES 2P.1 / P.2
MES 3P.1 / P.2
Citas
1
2
3
4
5
6
Fecha
Mes / 1
Plan de Alimentación6
Notebook TrimestralPlan de alimentación1 - 2 semanas
Desayuno Co. Matutina Comida Co. Vespertina Cena
Verdura
Fruta
Cereal A
Cereal B
Leguminosas
Carne A
Carne B
Carne C
Carne D
Leche A
Leche B
Leche C
Leche D
Grasas A
Grasas B
Azúcar A
Azúcar B
Health Coaching 7Lina Canales
Total por día
Total por día
Plan de Alimentación8
Semana 1
LUN MAR MIER JUE VIER SAB DOM
Verdura
Fruta
Cereal A
Cereal B
Leguminosas
Carne A
Carne B
Carne C
Carne D
Leche A
Leche B
Leche C
Leche D
Grasas A
Grasas B
Azúcar A
Azúcar B
Tiempo Act. F.
Tipo Act. F.
Enojado Triste Aburrido Culpa
Otros:
¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común?
Health Coaching 9Lina Canales
Semana 2
LUN MAR MIER JUE VIER SAB DOM
Verdura
Fruta
Cereal A
Cereal B
Leguminosas
Carne A
Carne B
Carne C
Carne D
Leche A
Leche B
Leche C
Leche D
Grasas A
Grasas B
Azúcar A
Azúcar B
Tiempo Act. F.
Tipo Act. F.
Enojado Triste Aburrido Culpa
Otros:
¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común?
Plan de Alimentación10
Notebook TrimestralPlan de alimentación3 - 4 semanas
Desayuno Co. Matutina Comida Co. Vespertina Cena
Verdura
Fruta
Cereal A
Cereal B
Leguminosas
Carne A
Carne B
Carne C
Carne D
Leche A
Leche B
Leche C
Leche D
Grasas A
Grasas B
Azúcar A
Azúcar B
Health Coaching 11Lina Canales
Total por día
Total por día
Plan de Alimentación12
Semana 3
LUN MAR MIER JUE VIER SAB DOM
Verdura
Fruta
Cereal A
Cereal B
Leguminosas
Carne A
Carne B
Carne C
Carne D
Leche A
Leche B
Leche C
Leche D
Grasas A
Grasas B
Azúcar A
Azúcar B
Tiempo Act. F.
Tipo Act. F.
Enojado Triste Aburrido Culpa
Otros:
¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común?
Health Coaching 13Lina Canales
Semana 4
LUN MAR MIER JUE VIER SAB DOM
Verdura
Fruta
Cereal A
Cereal B
Leguminosas
Carne A
Carne B
Carne C
Carne D
Leche A
Leche B
Leche C
Leche D
Grasas A
Grasas B
Azúcar A
Azúcar B
Tiempo Act. F.
Tipo Act. F.
Enojado Triste Aburrido Culpa
Otros:
¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común?
Plan de Alimentación14
Health Coaching 15Lina Canales
Mes / 2
Plan de Alimentación16
Notebook TrimestralPlan de alimentación1 - 2 semanas
Desayuno Co. Matutina Comida Co. Vespertina Cena
Verdura
Fruta
Cereal A
Cereal B
Leguminosas
Carne A
Carne B
Carne C
Carne D
Leche A
Leche B
Leche C
Leche D
Grasas A
Grasas B
Azúcar A
Azúcar B
Health Coaching 17Lina Canales
Total por día
Total por día
Plan de Alimentación18
Semana 1
LUN MAR MIER JUE VIER SAB DOM
Verdura
Fruta
Cereal A
Cereal B
Leguminosas
Carne A
Carne B
Carne C
Carne D
Leche A
Leche B
Leche C
Leche D
Grasas A
Grasas B
Azúcar A
Azúcar B
Tiempo Act. F.
Tipo Act. F.
Enojado Triste Aburrido Culpa
Otros:
¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común?
Health Coaching 19Lina Canales
Semana 2
LUN MAR MIER JUE VIER SAB DOM
Verdura
Fruta
Cereal A
Cereal B
Leguminosas
Carne A
Carne B
Carne C
Carne D
Leche A
Leche B
Leche C
Leche D
Grasas A
Grasas B
Azúcar A
Azúcar B
Tiempo Act. F.
Tipo Act. F.
Enojado Triste Aburrido Culpa
Otros:
¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común?
Plan de Alimentación20
Notebook TrimestralPlan de alimentación3 - 4 semanas
Desayuno Co. Matutina Comida Co. Vespertina Cena
Verdura
Fruta
Cereal A
Cereal B
Leguminosas
Carne A
Carne B
Carne C
Carne D
Leche A
Leche B
Leche C
Leche D
Grasas A
Grasas B
Azúcar A
Azúcar B
Health Coaching 21Lina Canales
Total por día
Total por día
Plan de Alimentación22
Semana 3
LUN MAR MIER JUE VIER SAB DOM
Verdura
Fruta
Cereal A
Cereal B
Leguminosas
Carne A
Carne B
Carne C
Carne D
Leche A
Leche B
Leche C
Leche D
Grasas A
Grasas B
Azúcar A
Azúcar B
Tiempo Act. F.
Tipo Act. F.
Enojado Triste Aburrido Culpa
Otros:
¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común?
Health Coaching 23Lina Canales
Semana 4
LUN MAR MIER JUE VIER SAB DOM
Verdura
Fruta
Cereal A
Cereal B
Leguminosas
Carne A
Carne B
Carne C
Carne D
Leche A
Leche B
Leche C
Leche D
Grasas A
Grasas B
Azúcar A
Azúcar B
Tiempo Act. F.
Tipo Act. F.
Enojado Triste Aburrido Culpa
Otros:
¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común?
Plan de Alimentación24
Health Coaching 25Lina Canales
Mes / 3
Plan de Alimentación26
Notebook TrimestralPlan de alimentación1 - 2 semanas
Desayuno Co. Matutina Comida Co. Vespertina Cena
Verdura
Fruta
Cereal A
Cereal B
Leguminosas
Carne A
Carne B
Carne C
Carne D
Leche A
Leche B
Leche C
Leche D
Grasas A
Grasas B
Azúcar A
Azúcar B
Health Coaching 27Lina Canales
Total por día
Total por día
Plan de Alimentación28
Semana 1
LUN MAR MIER JUE VIER SAB DOM
Verdura
Fruta
Cereal A
Cereal B
Leguminosas
Carne A
Carne B
Carne C
Carne D
Leche A
Leche B
Leche C
Leche D
Grasas A
Grasas B
Azúcar A
Azúcar B
Tiempo Act. F.
Tipo Act. F.
Enojado Triste Aburrido Culpa
Otros:
¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común?
Health Coaching 29Lina Canales
Semana 2
LUN MAR MIER JUE VIER SAB DOM
Verdura
Fruta
Cereal A
Cereal B
Leguminosas
Carne A
Carne B
Carne C
Carne D
Leche A
Leche B
Leche C
Leche D
Grasas A
Grasas B
Azúcar A
Azúcar B
Tiempo Act. F.
Tipo Act. F.
Enojado Triste Aburrido Culpa
Otros:
¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común?
Plan de Alimentación30
Notebook TrimestralPlan de alimentación3 - 4 semanas
Desayuno Co. Matutina Comida Co. Vespertina Cena
Verdura
Fruta
Cereal A
Cereal B
Leguminosas
Carne A
Carne B
Carne C
Carne D
Leche A
Leche B
Leche C
Leche D
Grasas A
Grasas B
Azúcar A
Azúcar B
Health Coaching 31Lina Canales
Total por día
Total por día
Plan de Alimentación32
Semana 3
LUN MAR MIER JUE VIER SAB DOM
Verdura
Fruta
Cereal A
Cereal B
Leguminosas
Carne A
Carne B
Carne C
Carne D
Leche A
Leche B
Leche C
Leche D
Grasas A
Grasas B
Azúcar A
Azúcar B
Tiempo Act. F.
Tipo Act. F.
Enojado Triste Aburrido Culpa
Otros:
¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común?
Health Coaching 33Lina Canales
Semana 4
LUN MAR MIER JUE VIER SAB DOM
Verdura
Fruta
Cereal A
Cereal B
Leguminosas
Carne A
Carne B
Carne C
Carne D
Leche A
Leche B
Leche C
Leche D
Grasas A
Grasas B
Azúcar A
Azúcar B
Tiempo Act. F.
Tipo Act. F.
Enojado Triste Aburrido Culpa
Otros:
¿ Cuándo consumes más o menos alimentos de lo común?
Plan de Alimentación34
Observaciónes
Health Coaching 35Lina Canales
Observaciónes