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8/12/2019 Los Aspectos Fsicos en Las Categorias Infantil y Cadete Carmen Manchado 2009
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Carmen Manchado
El entrenamiento de las capacidades
motrices y condicionales en la iniciacinal balonmano
CLINIC DEPORTE BASE
Soria, 10 de Julio de 2009
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Indice
La estructura del balonmano
Aspectos motrices y condicionales quedeterminan el rendimiento en balonmano
Fases sensibles en el desarrollo
Qu aspectos motrices y condicionales hay
que trabajar en cada etapa?
Cmo hacerlo?
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Balonmano
C. Psicolgicos
C.Fsicos y condicionales
C.Tcnicos C. Tcticos
FACTORES QUE DETERMINAN LAESTRUCTURA EN EL DEPORTE DEL
BALONMANO
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Psicologa Entorno social
FACTORES QUE DETERMINAN LAESTRUCTURA EN EL DEPORTE DEL
BALONMANO
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Comprender los fundamentos bsicos del juego.
Fomentar el inters por los aspectos ldicos.
Asimilar los aspectos individuales del juego,
tanto tcnicos como tcticos.
Desarrollar los aspectos perceptivo-motores
bsicos.
Desarrollar la motricidad especfica relacionada
con el balonmano
OBJETIVOS EN LAS ETAPAS DEINICIACIN AL BALONMANO
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FASES SENSIBLES
"Fases donde hay una sensibilidad particular
hacia determinado estmulo externo, de acuerdo
con los perodos de ontognisis individual." (D.
Martin)
"Perodos del desarrollo durante los cuales los
seres humanos reaccionan de modo ms intensoque en otros perodos ante determinados
estmulos externos, dando lugar a los
correspondientes efectos." (R. Winter)
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FASES SENSIBLES
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FASES SENSIBLES
Las fases sensibles an son discutidas y controvertidas
Se intenta esbozar una lnea de orientacin pedaggica y
metodolgica
El entrenamiento de las capacidades condicionales y
coordinativas NO puede tener la misma eficacia o
eficiencia en todas las edades. Ninguna capacidad motora
es entrenable en la misma medida, en todo el procesoevolutivo.
Se debern tener en cuenta la individualidad de los
procesos de desarrollo
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FASES SENSIBLES
CATEGORA FUERZA RESISTENCIA VELOCIDAD FLEXIBILIDAD
BENJAMN8 10 aos COORDINACIN
NEUROMUSCULARRESIST
AERBICA
*FASE SENSIBLEFactor
neuromusc.
TbjFlexib
(dinmica)
ALEVN10 12 aos COORDINACIN
NEUROMUSCULARRESIST
AERBICA
*FASE SENSIBLE
Factorneuromusc
Tbj flex activa -
esttica encalentamiento yvuelta a la calma
INFANTIL12 14 aos COORDINACIN
RESISTAERBICA
Mejorav.desplaz.
Idem + inicioflexibilidad pasiva
CADETES
14 16 aos Inicio trabajo especfico:
autocargas
*RESISTANAERBICA
Inicio trabajo especfico
Mejora de la
velocidad
Idem + inicioflexibilidad
pasiva
JUVENIL16 18 aos Trabajo especfico:
Cargas ligeras
*RESISTANAERBICA
Trabajo especficoTrabajo especfico
FASES SENSIBLES
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FUERZA
Tipos:
Fuerza mxima.
Fuerza explosiva.
Fuerza resistencia.
Componentes de la fuerza (fisiolgicos-anatmicos).
Estructural (hipertrfico).
Coordinacin neuromuscular.
Intramuscular.
Intermuscular.
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FASES SENSIBLES- fuerza
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FASES SENSIBLES- fuerza
Se puede estimular la potencia desde los 8-12 aos ysiempre con esfuerzos de baja sobrecarga y
velocidades de ejecucin elevada.
En cuanto a la fuerza resistencia, se puede empezar aestimular, al igual que la potencia, desde los 8-12
aos y tambin con esfuerzos de baja sobrecarga, pero
con elevado nmero de repeticiones.
En estas edades el incremento de la fuerza se basa
principalmente en mejora de la coordinacin intra e
intermuscular no en hipertrofia.
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FASES SENSIBLES-velocidad
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FASES SENSIBLES-velocidad
Gracias al desarrollo del msculo esqueltico
existe una fase sensible para la Velocidad de
Reaccin y la Frecuencia desde los 6-7 aos alos 11-12 aos.
Para la Velocidad Gestual, Velocidad Acclica,
la capacidad de Aceleracin y la Velocidadmxima existe una fase para los nios desde
los 8 a los 14-15 aos, y en las nias desde los
8 a los 11-12 aos.
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RESISTENCIA
Tipos
R. anaerbica alctica. R. anaerbica lctica.
R. aerbica.
Obtencin deenerga
ATP
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FASES SENSIBLES-resistencia
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FASES SENSIBLES-resistencia
Ya que la Resistencia Aerbica es una
capacidad de baja intensidad, sta se
puede entrenar desde los 5 aos
En cuanto a la Resistencia Anaerobia,
sta se podr entrenar siempre despusde la pubertad.
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FLEXIBILIDAD
Tipos
Flexibilidad esttica.
Flexibilidad dinmica.
Flexibilidad activa.
Flexibilidad pasiva.
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FASES SENSIBLES-flexibilidad
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FASES SENSIBLES-flexibilidad
Se pueden utilizar mtodos pasivos desde
los primeros aos de vida hasta la
pubertad. Para utilizar mtodos activos,
encontramos que la fase sensible se sita
en las nias desde los 8 a los 11-12 aos y
en los nios desde los 8 a los 12-13 aos.
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RESISTENCIA FUERZA
VELOCIDAD
FLEXIBILIDAD
CAPACIDADES FSICAS BSICAS
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CATEGORA ALEVN
CARACTERSTICAS EVOLUTIVAS
Crecimiento lento Descentrado
Nociones
tcticas
Integra esquemacorporal
Rpida asimilacin de
nuevas experienciasmotrices
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CATEGORA ALEVN
Amplia gamaexperienciasmotrices
Trabajomultilateral y
general
Trabajo detcnica
deportiva
Tcnica ensituaciones reales
de juego
DESARROLLO MOTOR
CATEGORA ALEVN
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CATEGORA ALEVN
FUERZA
Mejoras de fuerza relacionadas con lacoordinacin neuromuscular.
Desarrollo yperfeccionamiento
de las HMB ysu combinacin
Patrones
bsicos delbalonmano
No trabajo
especfico
CATEGORA ALEVN
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CATEGORA ALEVN
RESISTENCIA AERBICA
Capacidad derendimiento del
metabolismo aerbico
La resistencia aerbicatiene una progresin
moderada a partir de los 7-8 aos.
No debemos realizar un
entrenamiento especficoVolumen de
entrenamiento ycompeticiones
Autorregulacin
de su propiaprctica
CATEGORA ALEVN
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CATEGORA ALEVN
RESISTENCIA ANAERBICA
Obtencin de energamediante la gluclisisanaerbica no madura
Poca tolerancia
al cido lctico
Sntomas de
sobre-entrenamiento
Esfuerzos demxima intensidad
sin sobrepasar los 7segundos.
Autorregulacinde su propia
prctica
CATEGORA ALEVN
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CATEGORA ALEVN
FLEXIBILIDAD
Capacidad que
involucionaInvolucin mnima
Adquisicin hbitopreventivo
Estiramientosindividuales ymantenidos
CATEGORA ALEVN
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FUERZA
oLosaumentosde fuerza sonmoderados.
oLos aumentos de fuerzas son producidos por la mejora de la
coordinacin intra e intermuscular y por el crecimiento.
oLas mejoras del componente coordinativo de la fuerza las
conseguimos a travs de un trabajo multilateral y general,mediante juegos predeportivos y de las habilidades motrices
especficas.
CATEGORA ALEVN
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RESISTENCIA
oSon especialmente receptivos a estmulos
aerbicos.
oLas cargas anaerbicas lactcidas son
perjudiciales para su organismo, pudiendo
provocarles mareos y vmitos.
oEvitar los esfuerzos intensos de ms de 7 de
durancin, dando entre los mismos el tiempo
necesario para recuperarse.
CATEGORA ALEVN
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VELOCIDAD
oEstas edades se corresponden con la fase sensible de
desarrollo de la velocidad.
oLa mejora de la velocidad vendr dada por el componente
coordinativode la misma, que ser el que deberemos trabajar
a travs de juegos predeportivos y de las habilidades motrices
especficas.
CATEGORA ALEVN
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CARACTERSTICAS EVOLUTIVAS
Pubertad Cambios
Aceleracin del ritmo decrecimiento (hasta 12 cm
en un ao)
Ruptura percepcindel propio cuerpo
Fragilidad de lasestructuras seas,
musculares y tendinosas
Desarrollo motor
Movimientos pococoordinados
Cambios fsicos
CATEGORA INFANTIL
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FUERZA
Secrecin de hormonas
sexuales
Mejoras del componenteestructural hipertrfico-.
Aumento de la longitudde las palancas seas.
Crecimiento de
los msculos
CATEGORA INFANTIL
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VELOCIDAD
AumentoVelocidad de
desplazamiento
Aumento fuerza Prdida de los niveles de
coordinacin
Menor velocidad deejecucin
CATEGORA INFANTIL
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RESISTENCIAAERBICA
Pequeo decliveen los primerosaos puberales
RESISTENCIAANERBICA LCTICA
Inicio maduracin de laobtencin de energa porva glucoltica termina a
los 16-17 aos
Trabajo especfico: no
CATEGORA INFANTIL
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FLEXIBILIDAD
A partir de la pubertadinvoluciona ms rpidamente
Estiramientos individuales ymantenidos
Estiramientos por parejaspasivos
Preservar los valoresde movilidad articular
Disminuir el riesgode lesiones
CATEGORA INFANTIL
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FUERZA
oAcondicionamiento fsico general.
oSolamente trabajo conautocargasinicio hipertrofia-
oEvitar hiper-extensin de columna
oTbj abdominal con rodillas flexionadas o pnas elevadas
oTbj lumbar en grados negativos: slo hasta la horizontal
y con brazos en el pecho posicin menos lordosante-
CATEGORA INFANTIL
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RESISTENCIA
oEvitar ejercicios de elevada intensidad superiores a
10. La produccin de cido lctico a estas edades
produce mareos y vmitos porque su metabolismo tiene
dificultad en eliminarlo, todava no est preparado para
responder adecuadamente a estos estmulos.
oEsfuerzos intensos (< 10) con suficiente tiempo de
recuperacin aerbica (ms de 2)
oCorrecta combinacin esfuerzos aerbicos-
anaerbicos
CATEGORA INFANTIL
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VELOCIDAD
oVelocidad de ejecucin de gestos tcnicos limitada
debido a la disminucin de su coordinacin
oMejoras de la velocidad de desplazamiento debido al
desarrollo muscular
CATEGORA INFANTIL
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FLEXIBILIDAD
oIncluir ejercicios de estiramientos al inicio y final del
entrenamiento: calentamiento y vuelta a la calma.
oEvitar hiper-extensiones de columna.
oSe recomienda utilizar estiramientos mantenidos.
oEstiramientos individuales (activo-estticos)
principalmente, si bien podemos trabajar por parejas
(pasivos) tras sesiones intensas de entrenamientos o
competiciones
CATEGORA INFANTIL
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DESARROLLOMOTOR
oDebido al brusco crecimiento hay una prdida de
coordinacin y un desajuste motor.
oEs frecuente que se produzcan dificultades en el
aprendizaje de nuevos gestos tcnicos.
oPuede manifestarse una involucin en la eficacia de la
ejecucin de patrones tcnicos del juego dominadosen etapas
anteriores.
CATEGORA INFANTIL
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Heterogeneidad entrechicos y chicas
Se irn superando lasdeficiencias en el
control motor
Movimientos mscoordinados
Velocidad deejecucin degestos tcnicos
Estabilidad
motriz
CARACTERSTICAS EVOLUTIVAS
CATEGORA CADETE
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FUERZA
Etapa sensible para sudesarrollo (chicas)
Mejora del componentehipertrfico
Mejora del componenteneuromuscular
Recuperacin del nivel decoordinacin
CATEGORA CADETE
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VELOCIDAD
Mejora de la velocidad deejecucin
Mejora del componente
neuromuscular
Recuperacin del nivel de
coordinacin
Mejora de lavelocidad de accin
CATEGORA CADETE
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RESISTENCIAAERBICA
RESISTENCIAANERBICA
Volmenrespiratorio
Consumo deoxgeno
Aumento de la capacidadaerbica
Maduracin de laobtencin de energa porva glucoltica termina a
los 16-17 aos
Trabajo especfico: no
CATEGORA CADETE
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FLEXIBILIDAD
En el calentamiento y en la vuelta a la calma
Estiramientos individuales ymantenidos
Estiramientos por parejaspasivos
Preservar los valoresde movilidad articular
Disminuir el riesgode lesiones
CATEGORA CADETE
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FUERZA
oAcondicionamiento fsico general. Trabajo de hipertrofia
con autocargas.
oTrabajo especfico conejercicios sencillos.
oMenor fragilidad estructuras, peroatencina:
oEvitar hiper-extensin de columna
oTbj abdominal con rodillas flexionadas o pnas elevadas
oTbj lumbar en grados negativos
CATEGORA CADETE
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RESISTENCIA
oCorrectacombinacin esfuerzos aerbicos-anaerbicos.
oSu metabolismo anaerbico va madurando, pero todava
no es eficiente.
oEvitar ejercicios de elevada intensidad superiores a 10.
oEsfuerzos intensos (< 10) con suficiente tiempo de
recuperacin aerbica (ms de 2)
CATEGORA CADETE
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VELOCIDAD
oMejora de la velocidadde ejecucin y de desplazamiento.
oVelocidad de ejecucin de gestos tcnicos mejora
notablemente debido al aumento de coordinacin.
o
Mejoras de la velocidad de desplazamiento debido aldesarrollo muscular.
CATEGORA CADETE
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FLEXIBILIDAD
oIncluir ejercicios de estiramientos al inicio y final del
entrenamiento: calentamiento y vuelta a la calma.
oEvitar hiper-extensiones de columna
oSe recomienda utilizar estiramientos mantenidos
oEstiramientos individuales principalmente, si bien es
conveniente trabajar por parejas (pasivos) tras sesiones
intensas de entrenamientos o competiciones
CATEGORA CADETE
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DESARROLLOMOTOR
oIntegra su nuevo esquema corporal.
oMejora sus niveles de coordinacin.
oCapacidad para ejecutar los gestos tcnicoscon velocidad.
oRecupera el control motor, movimientos
integrados y coordinados.oTrabajar en situaciones reales de juego.
CATEGORA CADETE
TRABAJO DE RESISTENCIA
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TRABAJO DE RESISTENCIA
CATEGORA ALEVN
Mediante formas jugadas
El propio volumen de entrenamiento y competicin essuficiente para su desarrol lo.
Resistencia aerbica
Aros musicales (adaptado).Juegos de persecucin con baln.
Mediante el trabajo tcnico.
Ejercicios de manejo de baln por toda la pista. Lanzamientos a portera tras cambios de direccin.
TRABAJO DE RESISTENCIA
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TRABAJO DE RESISTENCIA
CATEGORA INFANTIL
Resistencia aerbica
Trabajo en pista mediante circuitos.
Manejo de baln.
Combinados con algn ejercicio de coordinacin y fuerza-resistencia (2 ao).
Trabajo en pista mediante ejercicios
Ejercicios que combinen lanzamiento y trote. (Lanzar y tocarcentro del campo)
Trabajo especfico en pretemporada
Mediante carrera continua.
Con otras actividades: por ejemplo, carreras con pistas (mapas).
TRABAJO DE RESISTENCIA
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TRABAJO DE RESISTENCIA
CATEGORA CADETE
Resistencia aerbica
Trabajo especfico en pretemporada
Mediante carrera continua e intervlica (con predominio del
trabajo aerbico). Con otras actividades: carreras con pistas (mapas)introduciendo ejercicios de fuerza o coordinacin.
Trabajo mediante circuitos: Trabajo de tcnica individual.
Combinacin con ejercicios de fuerza-resistencia.
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TRABAJO DE RESISTENCIA
Circuito: 3 por estacin + 1 de recuperacin. Total 12.
1. Lanzamientos a portera zona central
2. Acciones de 1:13. Cambios de direccin (5) + bote de velocidad.4. Finta + lanzamiento zona extremos y pivote
TRABAJO DE RESISTENCIA
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TRABAJO DE RESISTENCIA
1.Calentamiento + estiramientos + gimnasio.
2.Tbj aerbico: tcnica individual (5)3.Tbj aerbico anaerbico (10 repeticiones):Ritmo 1: AEL (140-160 puls)Ritmo 2: AEM (160-180 puls)
Multisaltos: Coordinacin pna ad/atrs- (3+3) + 1pna
arr (3+3) + 3 saltitos + 1 rod arr + parada isomtrica +
sprint.
Pasar los aros: debo pisar en todos los aros con lacondicin de que:
oEn los amarillos: apoyo el pie izquierdo.oEn los rojos: apoyo el pie derecho.oEn el resto: apoyo el que quiera.
Salto de bancos suecos a pies juntos.Salto de picas con una pna.Paso entre los conos en un mini zig-zag.
Trabajo aerbico: entradas a canasta (5)
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TRABAJO DE RESISTENCIA
CIRCUITO (2 VECES)1. Bote de baln: eslaln y sprints2. Abdominales en espalderas3. Fuerza de piernas (multisaltos): saltar de un lado a otro de una lnea a mxima velocidad
(saltos adelante y atrs)4. Tcnica individual5. Abdominales (abrir cerrar pnas)6. Lumbares: tendido prono pasarse un baln sin apoyar los codos en el suelo. (distancia: 2-3
mts). Si rota slo un jugador: lumbares en un banco sueco, en grados negativos hasta lahorizontal.
7. Fintas: Rapidez de movimientos.8. Fuerza de brazos: autopases en la pared con baln medicinal9. Fuerza de piernas: saltos laterales sobre un banco sueco
OBSERVACIONES SOBRE EL CIRCUITOTIEMPO DE EJECUCIN 40
PAUSA ENTRE EJERCICIOS 20N DE CIRCUITOS 2
PAUSA ENTRE CIRCUITOS 3
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TRABAJO DE RESISTENCIA
Trabajo a travs de otras actividades
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TRABAJO DE VELOCIDAD
Trabajo no especfico.
Trabajo a travs de la adecuada combinacin de esfuerzosaerbicos y anaerbicos, a travs de mtodos intervlicos.
Trabajo en pista. (Contra-ataques).
Trabajo fuera de pista. (Interval)
Para el trabajo de velocidad es fundamental hacerrecuperaciones completas.
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TRABAJO DE FUERZA
CATEGORA ALEVN No realizamos trabajo especfico de fuerza.
CATEGORA INFANTIL Y CADETE
Recomendaciones si utilizamos ejercicios de fuerza
Trabajo abdominal conpiernas flexionadas o
elevadas
Trabajo lumbar engrados negativos
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TRABAJO DE FUERZA
Trabajo lumbar en grados negativos
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TRABAJO DE FUERZA
Trabajo abdominal con piernas flexionadas
Progresin a travs:
Posicin brazos.
Inclinacin.
Carga ligera.
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TRABAJO DE FLEXIBILIDAD
Conveniente en todas las categoras
Ejercicios individuales en el calentamiento y vuelta a la clama.
Ejercicios por parejas en la vuelta a la calma, a partir decategora infantil.
Atencin a:
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66/66
Muchas gracias