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7/23/2019 Mantn el equilibrio.ppt
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an n e
equilibrio
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El sue o
La alimentacionEl ejercicio
Las neurosis
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Por qu es
importante dormir?El sueo es un indicador de saludLa cantidad sufciente junto con el
ejercicio y una buena nutricin essinnimo de salud
ormir las !oras que debemos ayudaa recuperarnos mental y "#sicamentede las acti$idades reali%adas en eld#a
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&uestro cerebro no"unciona bien cuandono dormimos el tiempoquenecesitamos
'n$esti(acin en)ar$ard* el cerebrosi(ue aprendiendo a+ncuando
estamosdormidos
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Matt!e, -al.er /01
2er.ley3Lle$ a cabo un e4perimento5 concluye que*
o 6uando dormimos podemos mejorar laefciencia de nuestra memoria en un 789
o El cerebro relaciona los nue$osconocimientos con otros recuerdos ycapacidades que ten#amos
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:ases del sueo11
:ase '* es la "ase de sueo li(ero5 aquellaen la que a+n percibimos la mayor#a de
est#mulos que suceden a nuestroalrededor /auditi$os y t;ctiles31 El sueoen "ase ' es poco o nada reparador1
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:ase ''* en esta "ase se produce unbloqueo de los
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:ase '''* el bloqueo sensorial seintensifca en relacin a la "ase ''5 loque indica una mayor pro"undidad desueo1 =i nos despertamos en esta
"ase5 nos encontramos con"usos ydesorientados /en "ase '> sucede lomismo pero a+n con mayor
intensidad31 El sueo de "ase ''' esesencial para que la personadescanse subjeti$a y objeti$amente
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:ase '>* es la "ase de mayor pro"undidaddel sueo5 en la que la acti$idadcerebral es m;s lenta 1 l i(ual que la"ase '''5 es un per#odo esencial para la
restauracin "#sica y sobretodo ps#quicadel or(anismo /dfcits de "ase ''' y '>pro$ocan somnolencia diurna31
:ase M@A* es la "ase en que tenemoslos sueos t#picos5 los que se presentanen "orma de narracin1 lteraciones enesta "ase son pesadillas1
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Bu puede e$itarnos eldormir bien?
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l(unas alteraciones del sueopueden acentuar al(unos
problemas mdicos ypsiqui;tricos5 sin embar(o5 estopuede ser bidireccional5 es decir5
los problemas mdicos ypsiqui;tricos producen
problemas y alteraciones del
sueo
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Bu se
recomienda?&o cenar muc!o antes de dormir
'ntentar dormir en un ambiente c;lido&o !acer ejercicio pesado antes de
dormir
2uena alimentacin6errar la puerta a los problemas
0na lectura
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l(unos trastornos del
sueo&arcolepsia
pnea
'nsomnio
Pesadillas
=onambulismo2ru4ismo
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'mportancia del
ejercicio Mejora el cora%n Mantiene sanos los pulmones
)ace que los !uesos sean m;s "uertes Aeduce el ni$el de estrs
umenta la ener(#a
Mejora el sueo
Mantiene una autoestima saludable
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La persona que !ace ejercicio es capa%de soportar la "ati(a por per#odos m;s
lar(os5 est; mejor preparada parasoportar el estrs y tiene un mejor
estado de alerta
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El sedentarismo y el estrscausa en"ermedades raras
El !acer ejercicio produceimportantes modifcacionesen la personalidad
Los trastornos por ansiedad
mejoran con el ejercicio5 dei(ual manera los estadosdepresi$os ya que seproduce en la persona una
descar(a emocional
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6on$iene111
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'mportancia de la
alimentacinLos ner$ios5 la ansiedad o la depresin5el estrs5 la presin y el a(obio porterminar un trabajo a tiempo5 la
triste%a5 el en"ado o la ale(r#adesmedida son estados de ;nimo quecada uno canali%a a su manera1
La alimentacin o al(unos alimentosen concreto son el desa!o(o paramuc!as personas5 que encuentran un
ali$io en la comida1
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l(unos consejosC
Es importante que la alimentacinsiempre sea $ariada
&o omitir el desayuno &o comer e inmediatamente ir a
dormir
6uidado con las dietas 6omer de todo pero si e4cesos Ele(ir alimentos con poca (rasa
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desencadenar en
neurosis?Neurosis:Actualmente desi(na a en"ermedades deori(en psicolgico, psicosocial o
emocional.
Los principales s#ntomas son la ansiedad yla angustia, que llevan a unadesadaptacin en el comportamiento1&o !ay prdida del contacto con la realidad1
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Un trastorno neurtico puede sercualquier desequilibrio mental que causa
o provoca malestar. En general, lascondiciones neurticas no deterioran operjudican el normal da a da, sino quecrean los sntomas muy comunes de ladepresin, ansiedad o estrs. Se cree quela mayora de personas sufren de algntipo de neurosis como una parte de lanaturale!a "umana.
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manera de ejemplo*
Drastorno de los estados de ;nimo
Drastorno por ansiedad Personalidad !istrinica
)ipocondriasis
&eurastenia
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AecuerdaC
Lo ms importante es mantener
una dieta equilibrada, hacer
ejercicio y dormir el tiempo
necesario ya que esto te ayudar a
rendir mejor en cada una te tus
actividades.
Estar tranquilo consigo mismo
evitar posteriores problemas
emocionales