Date post: | 13-Jun-2015 |
Category: |
Documents |
Upload: | sergi-nolla |
View: | 622 times |
Download: | 1 times |
FITBALL
Sergi Pitarch
Adrià Ramírez
Hèctor Gonzalez
Aitor Martinez
Flexions de braços.
• Les flexions s’han de realitzar de manera que l’esquena estigui el més recte possible i que les cames estiguin tenses i estirades.
Flexió i extensió del cos
• S’ha de tenir en compte la posició que pren l’esquena en el moment en que estem estirats, les cames no es poden flexionar en quest moment.
Cames i glutis
• Aquesta activitat és important pujar bé els malucs.
• Té diverses variants, segons el contacte amb el terra:
- Amb les espatlles.- Amb els colzes.
Cames i glutis
• Es realitza el mateix treball, però s’accentua el treball de cames.
Malucs, cames i abdominals
• En aquest exercici treballem els abdominals, exercint una força de bloqueig dels malucs i cames.
Malucs, cames i abdominals
• També ho podem fer incrementant el grau d’inestabilitat.
Cames i glutis
• És important mantenir el cap estirat i cap endarrere.
• A més es podrien fer flexions i extensions de cames en el moment en que baixem.
Abdominals• Asseguts a la pilota.
• Amb els peus sobre la pilota.
Abdominals i oblics
Lumbars
Elevació de les cames
• En aquest exercici és important no flexionar les cames, no doblegar l’esquena i no baixar el cap.
• És treballa els adductors, abdominals, i lumbars.
Flexions i extensions de cames en superfície inestable
• Important no acotxar el cap ni doblegar l’esquena.
• També es poden fer amb una sola cama.
Treball de l’equilibri
• Flexió i extensió del cos.
Treball de l’equilibri
• Mantenir-se damunt de la pilota ja sigui de genolls o dret.
Treball de l’equilibri
• Fem malabars mantenint l’equilibri damunt de la pilota.
• El que aconseguim es incrementar d'inestabilitat.
Treball de l’equilibri
• Ens col·loquem sobre la pilota i ens passem una altra pilota per crear inestabilitat.