Date post: | 23-Jan-2016 |
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2º ESO COLEGIO “LA INMACULADA”
Primera Evaluación
1.- OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
Prepararnos físicamente para la actividad.
Prepararnos mentalmente.
Mejorar la capacidad de respuesta.
Evitar el riesgo de lesiones
2.- PARTES DEL CALENTAMIENTO
1.1.- CALENTAMIENTO GENERAL Carrera suave Movilidad de las
articulaciones Estiramientos Ejercicios
explosivos
2.2.- CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
2.- PARTES DEL CALENTAMIENTO
1.1.- CALENTAMIENTO GENERAL Carrera suave
Aproximadamente 5 min
2.- PARTES DEL CALENTAMIENTO
1.1.- CALENTAMIENTO GENERAL Movilidad de las
articulaciones Continuidad de los
ejercicios
1.- PARTES DEL CALENTAMIENTO
1.1.- CALENTAMIENTO GENERAL Estiramientos
Continuidad de los ejercicios
1.- PARTES DEL CALENTAMIENTO
1.1.- CALENTAMIENTO GENERAL Ejercicios
explosivos
2.- PARTES DEL CALENTAMIENTO
1.2.- CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
3.- CONDICIÓN FÍSICA
3.1.- CONSEJOS PARA PRACTICAR EJERCICIOS
Ejercicios adecuados a la capacidad que quieres desarrollar.
Adapta los ejercicios a tu nivel
Se constante
Busca formas divertida de ejercitarte
Comprueba el resultado cada cierto tiempo
3.- CONDICIÓN FÍSICA
3.2.- CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Fuerza
3.- CONDICIÓN FÍSICA
3.2.- CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Velocidad
3.- CONDICIÓN FÍSICA
3.2.- CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Resistencia
3.- CONDICIÓN FÍSICA
3.2.- CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Flesibilidad
3.- CONDICIÓN FÍSICA
3.3.- TIPOS DE FUERZA
Isométrica
Isotónica Concentrica
Excentrica
3.- CONDICIÓN FÍSICA
3.3.- FUERZA Aumenta el tamaño de nuestra musculatura
Favorece el crecimiento y fortalece los huesos.
Permite realizar esfuerzos cada vez con mayor intensidad.
Evita dolores de espalda, posturas incorrectas y previene lesiones
3.- CONDICIÓN FÍSICA
3.3.- TIPOS DE VELOCIDAD
Velocidad de reacción
Velocidad de desplazamiento.
3.- CONDICIÓN FÍSICA
3.3.- VELOCIDAD Mejora la coordinación de los movimientos
Mejora la fuerza muscular Nos permite ser más eficaces
al practicar juegos y deportes.
3.- CONDICIÓN FÍSICA
3.3.- TIPOS DE RESISTENCIA Aeróbica
Anaeróbica
3.- CONDICIÓN FÍSICA
3.3.- RESISTENCIA Aumenta el tamaño y grosor del corazón
Mejora la capacidad de los pulmones
Aumenta el aporte de oxigeno.
Somos capaces de aguantar más tiempo haciendo ejercicio sin cansarnos.
3.- CONDICIÓN FÍSICA
3.3.- TIPOS DE FLESIBILIDAD
Metodo estático pasivo
Metodo estático activo
Stretching
3.- CONDICIÓN FÍSICA
3.3.- FLESIBILIDAD Reduce la tensión de los musculos y aumenta su elasticidad
Mejora la amplitud de los movimientos de las articulaciones
Favorece la circulación sanguinea
Reduce el cansancio muscular y la aparición de agujetas
Ayuda a prevenir lesiones
4.- FUTBOL
4.1.- FORMAS DE JUGAR AL FUTBOL
FUTBOL 11
FUTBOL 7
FUTBOL SALA
4.- FUTBOL
4.1.1- FUTBOL 11
11 Jugadores Dimensiones del campo
100X60 Dimensiones de la
portería 7.32X2.44 Balón grande 2 tiempos de 45 min con
descanso de 15 min Campo de tierra o
césped
4.- FUTBOL
4.1.1- FUTBOL 7
7 Jugadores Dimensiones del campo
60X40 Dimensiones de la
portería 6X2 Balón de futbol 11… 2 tiempos de 30 min con
descanso de 15 min Campo de tierra o
césped
4.- FUTBOL
4.1.1- FUTBOL SALA
5 Jugadores Dimensiones del campo
40X20 Dimensiones de la portería
3X2 Balón pequeño y con mayor
peso. 2 tiempos de 20 min con
descanso de 10 min parando el reloj.
2 tiempos de 30 min con descanso de 10 min a reloj corrido.
Campo de cemento, tarima, parqué…