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Objetivos de la sesiónUsted podrá:
Comprender cómo ocurren las lesiones
Prevenir las lesiones de espalda
Usar técnicas adecuadas de levantar, cargar y descargar
Razonar con sensatez sobre su espalda
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¿Por qué necesita saber?• El 80% de los estadounidenses sufrirán una
lesión de espalda que requerirá atención médica• Las lesiones de espalda son la segunda
causa más común de tiempo de trabajo perdido, después del resfriado• Las espaldas lesionadas con frecuencia son
propensas a volver a dañarse• Además del trabajo perdido, es posible
sentir dolor toda la vida
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Por qué ocurren las lesiones de espalda• La espalda tiene muchas
partes interactivas• Las vértebras, la médula
espinal y los discos
• Los músculos, ligamentos y tendones
• Se dañan cuando se desgarran, se distienden, se contusionan, se hace un esguince o se cortan
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Esguince
Ligamento excesivamente estirado o roto
Tipos de lesiones de espalda
El fluido de protección se sale del disco
Disco herniado
Un disco empieza a salir de entre dos vértebras
Disco saltón
Daño debido al usar o estirar la espalda excesivamente
Torcedura
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Causas generales de lesiones en la espaldaA menudo es una combinación de causas:• Mala postura • Espalda en mala
condición • Peso exceso y barrigas• Malas técnicas de
levantar• Condición médica
causante
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De la lista de abajo, escoja las actividades que pueden causar lesiones:
Alcanzando
Mala postura
Atando zapatos
Agachando
Torciendo
Sentando
Mala técnicade levantamiento
¡Todas ellas!¡Todas ellas!
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• Alcanzando
• Agachando
• Sentando
•Mala técnica de levantamiento
Actividades que pueden causar lesiones
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Condiciones de lesiones y causasEntiende
• ¿Por qué ocurren las lesiones?
• ¿Tipos de lesiones?
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Prevención de lesiones: mantenga buena postura• Mantener las
curvas naturales de espalda
• Quedar de pie erguido
• Sentarse bien
• Mejorar la postura
• Estirarse con regularidad
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Prevención: ponerse en forma• Ponerse en forma física• Manténgase flexible y
ágil • Pierda peso excesivo
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Prevención:Ejercicios• Camine con regularidad• Estírese y agáchese• Haga ejercicios
abdominales• Practique subir las
piernas• Practique sentarse
en cuclillas
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Rellene los espacios:Mantenga las ______ ________ del cuerpo cuándo este sentado.
A veces, un __________ le ayuda mantener buena posición al estar sentado.
Cuándo esta de pie, póngase erguido con sus _________ derechos, su ______ subida y sus ____ en línea recta con los hombros.
curvas naturales
reposapiés
hombros cabezapies
Ejercicio: La Prevención
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Rellene los espacios:Un programa de ________ 30 minutos cada día le ayudará fortalecer los músculos y prevenir el engordar.
________ ___ ______ ______ significa no sólo mejorar sus músculos de espalda pero también los músculos relacionados como los del estomago y los muslos.
Manteniéndose _______ y ____ también es importante para poder agacharse y torcer sin lesionarse.
caminar
Ponerse
flexible ágil
físicaen forma
Ejercicio: La Prevención (cont.)
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Prácticas seguras:utilice equipos• Equipos mecánicos
como montacargas, carros mecánicos y paletas eléctricas
• Carretones, carros y paletas
• Grúas y elevadores
• Patentes
• Transportadoras
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Tenga un plan seguro de levantamiento• Evalúe la carga
• Peso, forma y tamaño
• Despeje el camino• Objetos• Entradas y esquinas estrechas
• Zona de descarga
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Levantecorrectamente• Posiciónese cerca con
las piernas separadas
• Doble las rodillas
• Acerque la carga y sujétela
• Tense el estomago y suba su cabeza
• Levántese usando sus piernas
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• Póngase en cuclillas cerca de la bolsa
• Agárrela de los lados opuestos
• Súbala hasta sus muslos o su cintura
• Póngase de pie
• Ponga la carga sobresu hombro
Levante bolsascorrectamente
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Levantando en equipo• Elija a una persona como líder• Levanten a la misma vez• Mantengan la carga nivelada• Descárguenla juntos lentamente
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• Asegúrese de poder ver
• Tome pasos cortos y sólidos
• No tuerza la espalda
Lleve la cargacorrectamente
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• Póngase de cuclillas
• No se incline sobre la carga
• Tenga cuidados con los dedos
Descargue correctamente
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Manejo de cargas en lo alto• Póngase al frente
de la carga
• Deslice la carga cerca de su cuerpo
• Mantenga buena postura
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• Levante un lado
• Ponga el punto de equilibrio sobre su hombro
• Vigile las puntas
Manejando cargaslargas
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• Sea diligente
• Piense a largo plazo
• No intente levantar demasiado
• Considere su espalda en todo lo que haga
Piense de su espalda
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• Mueve cajas pesadas• Inclina la caja
hacia su cuerpo• Roda la caja sobre
el borde inferior• Agarra la caja en
cuanto cae• Sufre torcedura
de espalda
¿Qué está mal aquí?
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¿Qué está mal aquí? (cont.)
• ¿Pesaba demasiado la caja?
• ¿Era la caja muy grande para llevar a solas?
• ¿Se siguieron técnicas de levantamiento correctas?
• ¿Era un factor el cinturón de espalda?
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La prevención y prácticas seguras• ¿Entiende las técnicas
seguras de levantamiento?
• ¿Entiende cómo llevar cargas, descargarlas, cargas en lo alto y cargas largas?
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Puntos clave para recorder
Mantenga buena postura de espalda
Haga ejercicio con regularidad
Use equipo de levantamiento disponible y tenga un plan de levantamiento
Use sus piernas; flexiónelas al levantar
Siempre piense en su espalda