RUTINA EN BASE AUMENTO MUSCULARECHA POR LIC.IRVIN MOLINA
Lunes
EspaldaPeso muerto, 4 series- 12.15 repeticiones6
Remo con barra 3 series- 12-15 repeticiones
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jk Remo con barra T 3 series- 10 - 12 repeticiones
Remo a un brazo con mancuerna 3 series 10-12 repeticiones
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Bíceps
Cburl con barra 4 series-12 repeticiones
oiCurl alterno sentado con mancuernas 12 repeticiones
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Curl predicador, 12 repeticiones
Curl con cable, 12 repeticiones
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HombrosPress militar, 4 series 10-12 repeticiones
Pjhress sentado con mancuernas 4 series - 12 repeticiones
(Superserie con)
Elevacion frontal con mancuernas 4 series - 12 repeticiones
tcd
Martes
RUTINA EN BASE AUMENTO MUSCULARECHA POR LIC.IRVIN MOLINA
PiernasSentadillas, 6 series - 12 repeticiones
Zancadas 2 series- 100 metros(10 recorridos de 10 pazos)
Peso muerto piernas rigidas 3 series - 12 repeticiones
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Extensión de cuadriceps 3 series - 12 repeticiones
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GemelosElevació de talon de pie 4 series - 12 repeticiones
Elevación de talon sentado 4 series - 12 repeticiones
Abdominales 3 series- al fallo
Miércoles
PechoPress de banca, 5 series- 12 repeticiones
Press de banca inclinado con barra 3 series - 12 repeticiones
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Press de banca plano con mancuernas 3 series - 12 repeticiones
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Aperturas banco plano, 4 series - 12 repeticiones
Tríceps
Extensiones sentado con barra Z 3 series - 12 repeticiones
Extensiones sentado con mancuernas 4 series - 12 repeticiones
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Press de banca agarre cerrado 4 series - 12 repeticiones
Jueves
RUTINA EN BASE AUMENTO MUSCULARECHA POR LIC.IRVIN MOLINA
Espalda-Remo con barra 5 series- 10 - 12 repeticiones
Remo en polea baja 4 series- 10 - 12 repeticiones
Jalones tras nuca 3 series- 10 - 12 repeticiones
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Jalones al pecho 3 series- 10 - 12 repeticiones
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BícepsCurl con mancuernas alterno inclinado 4 series - 12 repeticiones
Curl en maquina, 3 series - 12 repeticiones(Superserie con)Curl de pie con cable, 4 series - 12 repeticiones
Hombros
Press sentado con mancuernas 4 series - 12 repeticiones
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Elevación lateral 3 series- 8 - 25 repeticiones
Elevación frontal en maquina 3 series- 8 - 25 repeticiones
Viernes
PiernasExtension de cuadriceps 4 series- 30 repeticiones
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Sentadillas frontales, 4 series- 12 - 1 repeticiones
Sentadillas hack, 3 series - 12 repeticiones
Curl femoral de pie alterno 3 series - 12 - 15 repeticiones
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Curl femoral, 4 series- 12 repeticiones
Sábado
PechoPress de banca inclinado con mancuernas 4 series - 12 repeticiones
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Press de banca declinado con barra, 3 series - 12 repeticiones
Aperturas inclinadas con mancuernas 3 series - 12 repeticiones
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Press de banca declinado con mancuernas, 3 series - 12 repeticiones
Tríceps
Press francés (rompe cráneos) 4 series - 12 repeticiones
(Superserie con)
Fondos en máquina 4 series- 12 repeticiones
(Superserie con)
Extensiones de tríceps sentado 4 series- 12 repeticiones
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