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FELICIDAD EN EL PRESENTE: PLACERES Y GRATIFICACIONES
Las personas felices viven más años y los viven mejor MÁS LONGEVIDAD CON SALUD
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PLACERES o FELICIDAD TRANSITORIA
• Tienen un componente sensorial y emocional: “sensaciones crudas” (éxtasis, emoción, orgasmo, deleite, regocijo, euforia, bienestar)
• Son efímeros y terminan repentinamente; por ello no pueden ser fuente de felicidad duradera.
• Implican muy poco o nulo pensamiento
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PLACERES CORPORALES
• Deleites inmediatos que proceden de los sentidos y son momentáneos.
Los órganos sensoriales se conectan a la emoción positiva: tocar, saborear, oler, mover el cuerpo, ver y escuchar pueden provocar un placer directo.
• Las sensaciones complejas producen un placer sensual. Es lo que
ocasiona una “vida placentera” (distinto de la “BUENA VIDA”)
• No es fácil basar la vida en ellos pues son transitorios; se desvanecen enseguida en cuanto desaparece el estímulo y nos acostumbramos muy pronto a ellos (habituación).
• A menos que los espaciemos, se ven reducidos en gran medida.
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PLACERES SUPERIORES
• Además de poseer las características de los corporales, su complejidad es mayor en cuanto a su origen externo.
• Requieren más recursos cognitivos y son mucho más numerosos y
variados que los corporales: arrobamiento, dicha, éxtasis, estremecimiento, hilaridad, euforia, goce, júbilo, excitación, regocijo, alegría, gozo, buen humor, entusiasmo, atracción, diversión, bienestar, armonía, contemplación, relajación...
TODOS LOS PLACERES TIENEN EN COMÚN VÍAS QUE PERMITEN
OPTIMIZARLOS: HABITUACIÓN, DISFRUTE Y ATENCIÓN.
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CÓMO AUMENTAR LOS PLACERES
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¿Cómo aumentar el placer y disfrute con mis actividades favoritas?
1-. evitar la habituación “lo poco gusta, lo mucho cansa”
• HABITUACIÓN: satisfacer un mismo placer de forma repetida y rápida lo va anulando (el placer de un segundo bocado de un manjar es menor, y el quinto sólo calorías). Las neuronas están preparadas para responder a estímulos nuevos, y no para activarse frente a situaciones que no aportan información novedosa.
• para la optimización es crucial ESPACIAR LOS PLACERES EN EL TIEMPO: introducir en mi vida tantos acontecimientos placenteros como sea posible, pero hacerlo de modo que transcurra más tiempo entre ellos, el necesario para no acostumbrarme a ellos.
• Y FOMENTAR LA SORPRESA con nosotros y los demás.
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2-. SABOREAR: disfrutar el presente
extraer el sabor y el saber de las experiencias
• Es darme cuenta del placer y prestar atención consciente y deliberada ante mi experiencia.
Técnicas que favorecen el disfrute:
• COMPARTIR CON OTRAS PERSONAS
• GUARDARLO EN LA MEMORIA
• AUTOELOGIARNOS
• AGUDIZAR LA PERCEPCIÓN
• ENSIMISMARNOS
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3-. ATENCIÓN CONSCIENTE AL PRESENTE Atención plena: Sofrología y Mindfulness
• ES FUNDAMENTO DE MÉTODOS DE ATENCIÓN –CONCENTRACIÓN EN PRÁCTICAS DE RELAJACIÓN Y MEDITACIÓN.
• SE REDUCE LA ANSIEDAD. • Necesita entrenamiento: dos veces al día, 20 minutos, varias semanas. • ES MAS FÁCIL DISFRUTAR EN UN ESTADO MENTAL LENTO que cuando
hacemos algo a toda prisa mientras pensamos en el futuro o en otras cosas, nuestro cuerpo está en un sitio pero la mente en otro.
• INTENSIFICA LA FIJACIÓN CEREBRAL DE TODA EXPERIENCIA POSITIVA: el presente se vive más y los recuerdos se intensifican.
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CUATRO MODOS DE SABOREAR DISFRUTANDO
SOLAZARSE: RECIBIR ELOGIOS Y FELICITACIONES.
• AGRADECER: EXPRESAR GRATITUD.
• MARAVILLARSE: PERDER LA INDIVIDUALIDAD EN EL ASOMBRO DEL MOMENTO.
• DELEITARSE: COMPLACER LOS SENTIDOS.
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EUDAIMONIA o la “buena vida” (Aristóteles)
• GRATIFICACIONES. Martin Seligman
• FLUIR, DISFRUTAR.Mike Csikszentmihalyi
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GRATIFICACIONES: FELICIDAD DURADERA
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GRATIFICACIONES. FELICIDAD DURADERA EN EL PRESENTE
• Nos involucran por completo
• Quedamos inmersos y absortos en ellas
• Perdemos la conciencia propia
• El tiempo se detiene
• Las habilidades están a la altura de las circunstancias
• Nos hallamos en contacto con nuestras fortalezas (rasgos morales: sabiduría, conocimiento, valor, amor, humanidad, justicia, templanza, espiritualidad trascendencia.)
• Duran más que los placeres, implican más pensamiento e interpretación, no se convierten fácilmente en un hábito y nuestras
fortalezas las refuerzan.
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LAS GRATIFICACIONES:
• No pueden derivarse del placer corporal.
• No guardan relación con sentidos ni emociones.
• No es un estado que pueda inducirse por sustancias químicas.
• No se obtienen por técnicas rápidas.
• SE RELACIONAN CON LA PUESTA EN PRÁCTICA DE FORTALEZAS Y VIRTUDES PERSONALES
Ver sesión 3 del Taller
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COMPONENTES PSICOLÓGICOS DE LAS GRATIFICACIONES
La tarea constituye un reto y exige habilidad
Nos concentramos
Existen objetivos claros
Obtenemos una respuesta inmediata
Nos implicamos profundamente y sin esfuerzo
Existe una sensación de control
Nuestro sentido del yo se desvanece
El tiempo se detiene
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FORTALEZAS PERSONALES
• SABIDURÍA Y CONOCIMIENTO: curiosidad, amor por el conocimiento, juicio, ingenio, inteligencia social y perspectiva.
• VALENTÍA: valor, perseverancia, integridad.
• HUMANIDAD: amabilidad, amor.
• JUSTICIA: civismo, imparcialidad, liderazgo.
• TEMPLANZA: autocontrol, prudencia, humildad.
• TRASCENDENCIA: disfrute de la belleza, gratitud, esperanza, espiritualidad, perdón, sentido del humor, entusiasmo.
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Momento ideal en el que la persona se encuentra absolutamente concentrada, feliz, motivada, disfrutando
como nunca, y en el que no desearía estar haciendo ninguna otra cosa. No se espera ninguna recompensa posterior, el
mayor premio es vivenciar ese momento único de satisfacción y elevación personal.
EXPERIENCIAS ÓPTIMAS
(Csikszenmihalyi, 2005)
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MODELO ORIGINAL DE FLUJO (Csikszentmihalyi, 1998)
ANSIEDAD
ABURRIMIENTO
0
10
10
FLUJO
HABILIDADES
DESAFÍOS
A1
A2
A3
A4
EXPERIENCIAS ÓPTIMAS
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Trabajo sobre el Flow y las experiencias óptimas Curso Aula 2012
• Angela Egea
• Mª Carmen Melguizo
• Antonia Cucharero
• Enrique Crespo
• Eduardo Guillén
• Francisco Salazar
¡Muchas gracias por vuestra contribución generosa y excelente!
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FLUIR, “flow”, disfrutar
¿CUÁNDO SE DETIENE EL TIEMPO PARA MÍ?
En el momento en que estoy haciendo exactamente lo que quiero y no deseo que la situación se acabe.
Pueden ser actividades gratificantes: físicas, mentales o sociales.
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MIRO MIS NECESIDADES PERSONALES
Y ACTÚO
MIRO LAS NECESIDADES
A MI ALREDEDOR Y ACTÚO
El Bienestar del otro/los otros/
lo otro (mi entorno laboral, familiar, social…
próximo-lejano), de las relaciones…
“Elevar una relación”: el bienestar de una relación
¿QUÉ NECESITAS PARA ESTAR BIEN? ¿QUÉ PUEDO HACER POR TU BIENESTAR?
¿QUÉ NECESITO PARA ESTAR BIEN? ¿QUÉ PUEDO HACER POR MI BIENESTAR?
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BIENESTAR PARA TODOS yo estoy bien-tú estas bien
BIENESTAR, SATISFACCIÓN VITAL Y SALUD INTEGRAL “jugar” a que todos ganemos= “negociar” el bienestar en las diferentes áreas de la vida: personal, familiar, laboral, social… YO ESTOY BIEN-TÚ ESTAS MAL= yo gano YO ESTOY MAL-TÚ ESTÁS BIEN= tú ganas YO ESTOY MAL-TÚ ESTÁS MAL= todos perdemos OTRAS POSICIONES EXISTENCIALES: ¿cuál es el juego (puede no ser
consciente) de mi vida?
Ganar/perder
triunfar/fracasar
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BIENESTAR PROPIO BIENESTAR AJENO
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
domingo
TRABAJO PARA EL LOGRO: DIARIO DE BIENESTAR AL EMPEZAR EL DÍA:
Escribir lo que voy a hacer por el bienestar: INTENCIONES DE BIENESTAR no es “quisiera, me gustaría hacer”, sino “voy a hacer “…
claras, comprometidas (pase lo que pase), aceptar pagar los precios necesarios.
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MIS ACTIVIDADES FAVORITAS Y GRATIFICANTES:
esas cosas que yo hago que me encantan (ni me estresan ni me aburren)
para las que tengo cualidades y preparación y me hacen sentir bien, muy bien
DISFRUTAR FLUIR
Soy competente : dones, habilidades. Soy muy capaz
Afectividad positiva, las preocupaciones y conflictos disminuyen
Alta concentración: me absorben por completo
Alta motivación
El tiempo cambia: parece que vuele o se detenga
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MODELO ORIGINAL DE FLUJO (Csikszentmihalyi, 1998))
ANSIEDAD
ABURRIMIENTO
0
10
10
FLUJO
HABILIDADES
DESAFÍOS
A1
A2
A3
A4
EXPERIENCIAS ÓPTIMAS
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¿ CUALES SON MIS ACTIVIDADES FAVORITAS Y GRATIFICANTES?
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FLUIR (Flow= flujo psicológico) • El estado de flujo o experiencia óptima se logra cuando realizamos tareas a la
altura de nuestras competencias, no más difíciles (me produciría estrés y angustia) pero tampoco más fáciles (me aburriría).
• En los próximos días, anota qué haces y cómo te sientes.
• Considera cómo podrías cambiar tus actividades para vivir más momentos de fluir.
Momento del día Tipo de actividad Estrés/Flujo/aburrimiento
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LO QUE MÁS ME GUSTA DE MÍ 5 Adjetivos que me describan
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Si el tiempo, la salud y los recursos me lo permitieran…. ¿Qué haría?
¿CUÁLES SON MIS ILUSIONES Y SUEÑOS?
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