Prof. Mildred Ortiz Justiniano

Directora del Programa Educativo

Hoy en día las personas que laboran muchas horas en posición sentada frente a su computadora padecen de dolores musculares, fatiga, cansancio y estrés producto de malas posturas, inactividad física y deshidratación.

Referencia: http://www.muevete.co.cr/salud_en_su_trabajo/

Personalizar su área de trabajo de forma que pueda trabajar con comodidad promueve un estilo de vida físico y mental saludable. Varios estudios demuestran que un área de trabajo cuidadosamente concebido puede aumentar el rendimiento. Por supuesto, sólo usted puede decidir qué es lo que más le conviene, así que le animamos a que adapte estas sugerencias según sus necesidades.

Asegúrese de que su silla, su área de trabajo y el Ratón estén correctamente emplazados.

Descanse con frecuencia para no permanecer sentado en la misma postura durante períodos de tiempo prolongados.

http://www.formacion3000.com/ergonomia.htm

Lic. Hilda Gutreiman R.Fisioterapeutahildagutreimanr@hotmail.com

El túnel carpal es un túnel estrecho en la muñeca formado por ligamentos y huesos. El nervio mediano, que lleva información del cerebro a la mano, pasa por el túnel carpal junto con los tendones que permiten cerrar la mano. El nervio mediano le da a usted la sensación en el dedo pulgar, índice, mediano y anular. Pero cuando otros tejidos tales como ligamentos y tendones en el túnel carpiano se inflaman éstos presionan el nervio mediano. Esa presión puede hacer que parte de su mano duela o se sienta entumecida.

Relaje las manos de modo que las muñecas queden flojas y sueltas. Suavemente agite tus manos de un lado al otro.

Los ejercicios se repiten de 5 a 10

veces, aumentando las

repeticiones paulatinamente.

Teniendo las manos en posición de tocar el teclado, voltéelas hacia arriba, de modo que pueda ver sus palmas. Estire lo que pueda sin experimentar dolor o incomodidad.

Repita el ejercicio anterior, pero en este caso haga un movimiento circular contrario al que hizo anteriormente.

En la posición que se ve en la ilustración, mueva las manos hacia adentro. Estire lo que pueda sin experimentar dolor o incomodidad.

En la posición que se ve en la ilustración, mueva las manos hacia afuera. Estire lo que pueda sin experimentar dolor o incomodidad.

Lentamente doble los dedos de modo que con la punta de ellos puedas tocar parte de la palma. Lentamente extiende los dedos totalmente.

Junte las puntas de los dedos como se ve en la ilustración. Lentamente empuje las dos manos sin que se toquen las palmas. (La posición de los codos determina qué tanta tensión se está agregando). Lentamente levante los codos hasta el punto en que se estiren los dedos y las manos sin que se cause dolor o incomodidad. Mantenga la posición durante 3 segundos. Lentamente relaje las manos hasta que solamente se toquen las puntas de los dedos.