Date post: | 25-Jul-2015 |
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Postura frente a la PCPostura frente a la PC
““Dime como te sientas...Dime como te sientas... ...y te diré que te duele”...y te diré que te duele”
La importancia de la buena postura y los La importancia de la buena postura y los buenos hábitos al trabajar frente a la buenos hábitos al trabajar frente a la
computadoracomputadora
ESNEYDER Y MIGUEL
¿Por que es importante?¿Por que es importante? Si no tenemos una buena postura frente a la PC y Si no tenemos una buena postura frente a la PC y
acostumbramos a malos hábitos, podemos vernos acostumbramos a malos hábitos, podemos vernos perjudicados por problemas físicos que van de leves a perjudicados por problemas físicos que van de leves a muy graves, incluso permanentes.muy graves, incluso permanentes.
Hay algunas formas de evitarlos y mejorar la calidad Hay algunas formas de evitarlos y mejorar la calidad de la salud al momento de usar una PC.de la salud al momento de usar una PC.
Lo más importante, es saber y conocer que se debe y Lo más importante, es saber y conocer que se debe y qué no se debe hacer.qué no se debe hacer.
PosturaPosturaIncorrectaIncorrecta
Problemas de una mala posturaProblemas de una mala postura
LumbraresLumbrares: Estrés entre el cuello y las : Estrés entre el cuello y las vértebras por sobreesfuerzo. vértebras por sobreesfuerzo. Contracción muscular y artritis.Contracción muscular y artritis.
DorsalesDorsales: Las vértebras dorsales atacan : Las vértebras dorsales atacan a los músculos romboides situados a los músculos romboides situados entre la columna y los omoplatos.entre la columna y los omoplatos.
Cervicales, cuello y hombros:Cervicales, cuello y hombros: Mala Mala posición supone una curvatura posición supone una curvatura anormal del cuello y provoca dolor de anormal del cuello y provoca dolor de cabeza y contracturas.cabeza y contracturas.
BrazosBrazos: El uso del ratón provoca : El uso del ratón provoca inflamación de los tendones y presión inflamación de los tendones y presión en los nervios. Dolores de muñeca y en los nervios. Dolores de muñeca y dedos, y calambres.dedos, y calambres.
VistaVista: Sequedad ocular, fatiga visual, : Sequedad ocular, fatiga visual, dolor de cabeza e irritación.dolor de cabeza e irritación.
PosturaPosturaCorrectaCorrecta
ConsejosConsejos
SillaSilla: Usar una silla con ruedas : Usar una silla con ruedas antideslizantes para evitar posturas antideslizantes para evitar posturas forzadas. Sentarse lo más atrás posible.forzadas. Sentarse lo más atrás posible.
RespaldoRespaldo: Regule en altura, profundidad : Regule en altura, profundidad e inclinación, con forma de S suave e inclinación, con forma de S suave para adaptarse a la forma de la para adaptarse a la forma de la espalda.espalda.
Muñecas y antebrazos:Muñecas y antebrazos: Las muñecas y Las muñecas y los antebrazos deben estar rectos y los antebrazos deben estar rectos y alineados con el teclado, con el codo alineados con el teclado, con el codo flexionado a 90 grados.flexionado a 90 grados.
TecladoTeclado: Tiene que estar bajo, para no : Tiene que estar bajo, para no levantar los hombros.levantar los hombros.
RodillasRodillas: Las rodillas tienen que estar a la : Las rodillas tienen que estar a la misma altura que la cintura o misma altura que la cintura o ligeramente elevadas.ligeramente elevadas.
VeamosVeamos punto por punto punto por punto
Vamos a analizar cada uno de los puntos que Vamos a analizar cada uno de los puntos que debemos tener en cuenta al momento de debemos tener en cuenta al momento de sentarnos frente a la computadora.sentarnos frente a la computadora.
Ya lo vimos de forma general, ahora veamos en Ya lo vimos de forma general, ahora veamos en detalle lo que SE DEBE y NO SE DEBE hacer.detalle lo que SE DEBE y NO SE DEBE hacer.
Verán como, a medida que vamos explicando, Verán como, a medida que vamos explicando, van corrigiendo la postura que tienen ahora.van corrigiendo la postura que tienen ahora.
Ajustar el monitorAjustar el monitorEs importante que estemos a no menos de 40cm de distancia del monitor, y que nuestros ojos estén a la altura del marco superior de la pantalla.También hay que controlar los reflejos y las luces ambientes.
Mouse y TecladoMouse y TecladoLos dispositivos más usados (el mouse y el teclado) deben ser los más cómodos y con la mejor ergonomía posible, respetando las buenas posturas que se muestran en estas imágenes.
¡A sentarse y sentirse bien!¡A sentarse y sentirse bien!
Con estas reglas básicas, podemos mejorar mucho Con estas reglas básicas, podemos mejorar mucho nuestra salud e ir adquiriendo buenos hábitos al nuestra salud e ir adquiriendo buenos hábitos al momento de usar la PC.momento de usar la PC.
Es simple y el cambio es grande.Es simple y el cambio es grande.
Otra cosa que podemos implementar es el Otra cosa que podemos implementar es el descanso visual y físico, haciendo pausas para descanso visual y físico, haciendo pausas para ejercitarnos un poco y relajarnos.ejercitarnos un poco y relajarnos.