Ps. Francisca Madrid. @diarios.del.ser 1
SERUNOMISMO,UNAOBRADEARTEDesafíoAutocuidadoymundointerior
Ps.FranciscaMadrid
@diarios.del.ser
Estediariopertenecea:
“Adondequieraquevayas,vecontodotucorazón”.Confucio
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¿Paraquéesestediario?
! Esundiariodeautocuidadoyautoconocimientoparaniñosyniñasentre6y12años(oparacualquierpersonainteresadaencultivarsumundointerior),paraexplorarpensamientos,emocionesysueños.
! Con solo unos minutos diarios te acompañará a estar en el momento presente, expresar gratitud,
reflexionarsobretusemociones,creerentiyquererlomejorparatodos.
! Estediarioesunaherramientadeconexión,quetedalaoportunidaddehacerunapausayconversarlostemasimportantescontuspapás,hermanosoconquiendecidashacerlo,inclusocuandolavidasevuelvecompleja.
! Siaúnnoleespárrafoslargos,pideayudaconlasinstruccionesytuhaceslosejercicios.
! Es buena idea que varios integrantes de la familia lleven su diario durante los 7 días y se junten a
compartirreflexiones.
! Este diario se puede imprimir, incluye prácticas individuales diarias para una semana y un juegofamiliardepreguntas,lorecortasy¡ajugar!
! Haztuyoestediario,escríbelo,decóraloypíntalocomomásteguste.Encuentraunmomentocadadía
parasentarteconeldiario,enunlugartranquiloeinspirador.
“Amarseaunomismo
eselcomienzodeunamorqueduratodalavida”.
OscarWilde
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TODOSOBREMI(AUTORRETRATO) Fecha:_________
Lastrescosasdeldíaquequieroagradecer
1. ____________________________________________________________________________________2. ____________________________________________________________________________________3. ____________________________________________________________________________________
Ahoramesiento__________________________________________________
“Nopuedesvolveratrásycambiarelprincipio,peropuedescomenzardondeestásycambiarelfinal”.C.S.Lewis
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¡HÁBLATEBONITO! Fecha:___________¿Dequeformapodríaexpresarmeamabilidadybondadamimismo(a)?,¿Quémegustaríaescucharahora?
o Soyvalioso(a)o Puedoenfrentarestasituacióno Soysuficienteo Creoenmíyenmishabilidadeso Mifelicidaddependedemío Soyamable
o Hoyseráundíaincreíbleo Creoenmissueñoso Meaceptotalcomosoyo Soyamado(a)o Soyfuerteo Soypaciente
Decoralaflorescribiendolasafirmacionesenlospétalosyenlashojas.Puedesescribirotrasafirmacionesquetedenconfianza,corajeymotivación.
Losdeseosdemicorazónparamifamilia
1. ____________________________________________________________________________________2. ____________________________________________________________________________________3. ____________________________________________________________________________________
Ahoramesiento_______________________________________________
“Todosnuestrossueñospuedenhacerserealidad,sitenemoselcorajedeperseguirlos.”WaltDisney
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MILUGARTRANQUILO Fecha:___________
! Buscaunlugarsilencioso.! Siéntateenunaposturacómoda.! Observacomoinhalasyexhalas.! Imaginaquetetransportasaunlugarquetedacalma,seguridadyfelicidad.! Entulugartranquilononecesitasnadayalavezlotienestodo.! Puedeserunlugarfantásticoounlugarqueyaexiste.Recorrementalmenteeselugar.! Puedescrearyhacerloquequierascontansolopensarloentulugartranquilo.Puedesvolar,respirar
bajoelagua,saltarmuyalto. ! Ahora,piensaenunnombreparatulugartranquilo. ! Dibujaodescribetulugartranquiloyescribesunombre.
¿Cómotesientesentulugartranquilo?______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________¿Quéesloquemástegustadetulugartranquilo?____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________Puedesvolveratulugartranquiloentuimaginacióncadavezquenecesitessentircalma,seguridadyfelicidad.
“Meditarescultivarnuevascualidadesycultivarnuevasformasdeser.”JonKabat-Zinn
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RESPIRARYSONREÍR Fecha:_______________Todos necesitamos momentos de no hacer nada, descansar la mente, reconectar con el corazón y poneratenciónenlarespiración.
! Buscaunlugartranquilo.! Siéntateenunaposturacómoda,conlaespaldarectayloshombrosrelajados.! Observacomoinhalasyexhalas.! Eligeunaficha.! Léeladespacioparaquelaimagenvayaimpregnándose.! Cierralosojos.! Repitementalmentelaspalabrasclaveparacadainhalaciónyexhalación.! Disfrutadelasensaciónysonríe.! Respiradiezvecesporcadaficha.
Ficha1.Inhaloymeveocomounaflor,comounaflorhumana.Exhaloymeveohermosotalycomosoy,ymesientomuyfresco.Inhalación:FLOR-Exhalación:FRESCO
Ficha3.Inhaloymesientocomoelaguaquietadeunlagotranquiloycalmado.Exhaloyreflejolascosastalycomosondentroyalrededordemí.Inhalación:AGUAQUIETA-Exhalación:REFLEJO
Ficha2.Inhaloymeveocomounamontaña.Exhaloymesientosólido,nadapuedemovermenidistraerme.Inhalación:MONTAÑA-Exhalación:SÓLIDO
Ficha4.Inhaloymesientocomoelgrancieloazul,conmuchoespaciodentroyalrededordemí.Exhaloymesientolibreycómodo.Inhalación:ESPACIO-Exhalación:LIBRE
*PlantandoSemillas,ThichNhatHanh
¿Cómotefue?¿Tesientesmástranquiloomásrelajado?______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________Trescosasdeldíaporlasqueagradecer
1. ____________________________________________________________________________________2. ____________________________________________________________________________________3. ____________________________________________________________________________________
“Elmomentopresenteestállenodealegríayfelicidad.
Siestásatentoloverás”.ThichNhatHahn
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ELÁRBOLDELOSSUPERPODERES Fecha:_____________
Losárbolessonfuertes,tranquilos,generosos.Tienenraícesprofundasquelosconectanconlatierrayelrestodelbosque.Susramasseextiendenmuyaltocomosiquisieranllegaralcielo.Observaaesteárbolypiensaentodaslascaracterísticasquetehacenúnico(a)ytedantussuperpoderes.Escribetussuperpoderesenlasdistintasramas.Escribetodoslosquevenganatumenteyatucorazón.AMABLE–FUERTE–ALEGRE–CREATIVO–DIVERTIDO–BUENAMIGO–SENSIBLE–REFLEXIVO–CURIOSO-PACIENTE…
Tresbuenasintencionesparaelmundo
1. ____________________________________________________________________________________2. ____________________________________________________________________________________3. ____________________________________________________________________________________
¿Cómotesientesahora?______________________________________
“Lamayoríadenuestrascualidadespositivassecreanenrelaciónconotraspersonas”.Buda
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SOPADELETRAS Fecha:__________
Encuentralaspalabrasocultasenlasopadeletras,usadistintoscoloresparamarcarcadapalabra.Lastrescosasdehoyquequieroagradecer
1. ____________________________________________________________________________________2. ____________________________________________________________________________________3. ____________________________________________________________________________________
Ahoramesiento__________________________________________________
“Losniñossongenteseriaynoconocenloimposible”.FranzKafka
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COLLAGE¿CÓMOESTOY?,¿CÓMOMESIENTO? Fecha:___________
! Cubreestapáginaconloquehayentuinterior.! Dibuja,escribe,pegastickersorecortes,pinta.! Incluyeemocionesytalentostuyosquehayasdescubierto.! Losdeseosdetucorazónparati,tusseresqueridosyelplanetaTierra.
Trescosasnuevasqueheaprendidoestasemana
1. ____________________________________________________________________________________2. ____________________________________________________________________________________3. ____________________________________________________________________________________
Ahoramesiento______________________________________
“Quetusdecisionesseanreflejodetusesperanzas,nodetusmiedos”.NelsonMandela
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BONUS:CUÉNTAMEQUETECUENTO¿Cuáleselmejorregaloparaunniñooniña?
¿Cuálessontussueños?,¿Paraquésirvenlossueños?
Nombra3cosasquepuedescontrolar.Nombra3cosasquenopuedescontrolar.
¿Quépersonaeslamasinteresanteparati?,¿Quéhaceaesapersonainteresante?
¿Quéemocioneshassentidohoy?,¿Cuálessonformasadecuadasdeexpresaresasemociones?
Situvierasundíaenteroparaestarsolocontupapáotumamá,¿quétegustaríahacer?
¿Cómocuidastucuerpo,tumenteytucorazón?
¿Cuálestuformafavoritadesentirteencalma?
¿Quécosanuevaaprendisterecientemente?
¿Quéesloquemásdisfrutasaprendiendo?
¿Enquétegustaríamejorar?
¿Quéeslomásimportantedetuvida?
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¿Quécualidadesimportanteenunamigo(a)?
¿Cuálessontusresponsabilidades?
¿Cuálessontussuperpoderesquetehacenúnico(a)?
¿Conquiénfuisteamablehoy?,¿Cómofuisteamable?
¿Quéfuelomejordetudía?
Cuentaunchisteoalgodivertido.
Confortchallenge.
Cantaunacanción.
¿Quépuedesaprenderdeestasituaciónqueestamosviviendo?
¿Quépuedeshacerparacolaborar?
¿Quétegustadetufamilia?
Dialgopositivoacadaunodelosqueestánjugando.
“Undíasinreíresundíaperdido”.CharlesChaplin