SESIÓN 3: COMIENZA EL CAMBIO

Olga Pérez Fong

Dejar de fumar es una buena idea

¡¡¡Por supuesto!!! Es la mejor forma para mejorar tu calidad de vida.

¿Sabías el tabaco tiene más de 4.700 sustancias químicas entre tóxicas y cancerígenas además de las que introduce la industria tabaquera para aumentar su adictividad?

ANTES DE EMPEZAR….

Todos los días has de cubrir un registro. Lo encontrarán en el

ANEXO 1. Al finalizar el día nos lo remitirás ¡ÁNIMO! A continuación, te presentamos las tareas que has

de realizar día a día. Si tienes alguna duda, no dudes en

escribirnos

Modelo del equilibrio en la toma de decisiones (Janis y Mann 1977)

• Una vez juzgados los pros y los contras de una acción, optaremos por elegir la opción que presente efectos más beneficiosos o que minimice los negativos.

• La decisión es la elección de una alternativa entre otras. Básicamente se caracteriza por dos circunstancias: el valor del resultado y la probabilidad de obtener este resultado.

• Esta probabilidad de resultado es subjetiva; ya que dependerá de la frecuencia del éxito que hayamos alcanzado en situaciones anteriores y de cómo adoptamos los procesos atribucionales de control sobre el resultado (en qué medida creemos que controlamos el resultado) 

• Pros y contras son independientes.

DÍA 1¡Comenzamos con la reducción! Aquí tienes

las primeras indicaciones:

- Fumar 1/3 del cigarrillo

(un poco más de la mitad). Cuando llegues ahí

¡apágalo!

- No aceptes los cigarrillos que te ofrezcan.

- Exhala el humo menos profundamente de lo

habitual.

DÍA 2: BENEFICIOS

Elabora una lista sobre la decisión dejar de fumar a partir de las siguientes categorías y envíanosla:

1. Beneficios instrumentales para uno mismo (Ej. Ganaré en salud y ahorraré dinero)

2. Beneficios instrumentales para los demás (Ej. No molestaré a mi pareja con el humo del tabaco)

DÍA 3: APROBACIÓN

Elabora una lista sobre la decisión dejar de fumar a partir de las siguientes categorías y envíanosla:

1- Aprobación por parte de uno mismo (Ej. He conseguido mi objetivo)

2- Aprobación por parte de los demás. (Ej. Mi pareja se alegrará)

DÍA 4: Costes

Elabora una lista sobre la decisión dejar de fumar a partir de las siguientes categorías y envíanosla:

1- Costes instrumentales para uno mismo (Ej. Me aliviaba cuando estaba nerviosa [Recordad que esto es una creencia falsa])

2- Costes instrumentales para los demás (Ej. Mi compañera de trabajo, tendrá que bajar a fumar sola)

DÍA 5: DESAPROBACIÓN

Elabora una lista sobre la decisión dejar de fumar a partir de las siguientes categorías y envíanosla:

1- Desaprobación por no mismo (Ej. El tabaco me da seguridad, ya no me sentiré segura)

2- Desaprobación por los demás (Ej. Mi compañera de trabajo dice que ya no podremos bajar a fumar y hacer el descanso juntas)

DÍA 6: REFUERZO SOCIAL

Coméntale a

personas cercanas a

ti que dentro de dos

semanas dejarás de

fumar (Refuerzo

social)

DÍA 7

Hoy toca un interesante lectura sobre

la incompatibilidad del tabaco y la

salud. Escribe una reflexión personal

sobre cómo te has sentido esta semana

después de haber reflexionado sobre

tus creencias y el tabaco. Te animamos

a que los compartas con tus

compañeros en el foro y leas sus

aportaciones.

Estilos de vida y Promoción de la Salud:http://www.tabacoysalud.com.ar/tabacoysalud.html

REFLEXIÓN

- Ya has pasado la tercera semana ¡Felicidades! Si tienes un desliz, no te preocupes y ponte en contacto con nosotros a través del mail.

- Recuerda enviarnos las pequeñas tareas que vamos planteando.

¡Hasta mañana!