Date post: | 09-Aug-2015 |
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José María Ginel de la Peña Natación
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SESIONES DE
INICIACIÓN
Realizado por:
José María Ginel de la Peña
José María Ginel de la Peña Natación
Índice Introducción Sesiones
Sesión 1. Familiarización Sesión 2. Familiarización Sesión 3. Respiración Sesión 4. Respiración Sesión 5. Flotación Sesión 6. Flotación Sesión 7. Propulsión y
desplazamientos Sesión 8. Propulsión y desplazamientos Sesión 9. Habilidades Básicas Sesión 10. Sesión final
Introducción
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José María Ginel de la Peña Natación
Estas diez sesiones de iniciación a la natación son para diez niños de 8-10 años aproximadamente, que nunca hayan estado en el medio acuático. Están distribuidas de manera que los niños vayan perdiendo ese miedo al agua y se vayan adaptando al medio acuático así como al domino de este siempre comenzando de ejercicios mas simples para al cabo de las sesiones irles complicando para su mejor desarrollo
Las sesiones tienen que ser motivantes para ayudar a motivar a los niños y asi ayudarles a una mejor capacidad de entendimiento de las actividades
Las sesiones duraran una hora pero estas tienen una duración real de 40-45 minutos aprox. Ya que los 15 minutos restantes se utilizan en sacar y recoger el material al inicio y al final de la clase, además de la explicación de cada ejercicio como las pautas para su realización
Si hay algún problema dentro del agua con alguno de los niños como miedo o una actitud negativa dentro del grupo al final de cada sesión se informara a los padres de cualquiera de los hechos
La metodología que utilizaremos es el de mando directo o asignación de tareas. Donde el monitor tiene una mayor intervención controlando a cada alumno y así disminuir cualquier riesgo que pueda aparecer. También en alguno de los ejercicios se utilizara el descubrimiento guiado
Por ultimo se realizara una evaluación del proceso para ver si se ha conseguido una autonomía en el medio acuático. Viendo si el alumno es capaz de desplazarse solo, si tiene actitud positiva en el medio, si controla su cuerpo, etc..
Sesión 1. Familiarización
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José María Ginel de la Peña Natación
La familiarización es el proceso de adaptación inicial en el medio acuático, en el que el alumno sentirá y experimentará sensaciones totalmente distintas a las que percibe en el medio terrestre, con el fin de tomar confianza en el agua. El primer objetivo sería entrar en contacto con el agua e intentar, si este fuera el caso, eliminar la rigidez muscular, pasando por el correcto mecanismo de la respiración, hasta los desplazamientos básicos y giros posturales. En esta sesión hay que explicar a los alumnos las normas de la piscina (uso de chanclas, no correr), comenzar a habituarles en la buen uso de la instalación
También hay que tener en cuenta las reacciones de los alumnos en el medio, intentando que desaparezcan las experiencias negativas como el contacto del agua en zonas sensibles como ojos o los oídos
Pre
sen
tació
n
OrganizaciónTiempo: 15 min Representación graficaGrupo:Material:
Llegada de los alumnos a la piscina ya preparados para la actividad, y
presentación de cada alumno en las gradas de las piscinas.
Fam
ilia
rizaci
ón
OrganizaciónTiempo: 2 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial: Ducha
Uno a uno los alumnos pasaran por la ducha para tomar el primer contacto
con el agua y habituarles a esa actividad antes de entrar a la piscina
Fam
ilia
rizació
n OrganizaciónTiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial
Sentados en el rebosadero de la piscina pequeña realizar un batido de
pies
Variante: realizar distintos tipos de pataleos ( lento, normal, rápido, muy
rápido)
Fam
ilia
riz
OrganizaciónTiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial
Entrada a la piscina pequeña por las escaleras y dar un par de vueltas a
esta agarrados al rebosadero
4
José María Ginel de la Peña Natación
ació
n
Variante: agarrar el rebosadero con una mano, con dos, variar de mano
Fam
ilia
rizació
n OrganizaciónTiempo: 7 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial
El profesor trasporta a cada alumno cogiéndolo de la mano por toda el
vaso pequeño
Fam
ilia
rizació
n OrganizaciónTiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial: Pértiga
El profesor conduce la pértiga a la que se coge el alumno con ambas manos,
caminando por la piscina
Fam
ilia
rizació
n Organización
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: GrupoMaterial: Colchoneta
¡Vamos a jugar con la colchoneta! Introducir en el vaso una colchoneta la cual tendrán que subirse, empujarla,
saltarla, doblarla
Fam
ilia
rizació
n
OrganizaciónTiempo: 5 min Representación graficaGrupo: GrupoMaterial: Cubos
Cada alumno con un cubo o similar, utilizarlo como armas de agua,
tirándolas contra los demásVariante: dividir al grupo en dos y que realicen una especie de guerra
Sesión 2. Familiarización
5
José María Ginel de la Peña Natación
Continuamos con la familiarización con el medio acuático, reforzando la confianza adquirida en la anterior sesión pero introduciendo algún ejercicio mas encaminado a la siguiente sesión como pequeñas apneas
Fam
ilia
rizació
n Organización
Tiempo: 2 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial: Ducha
Como en la sesión anterior comenzar por que los alumnos pasen a la ducha para que esta actividad sea habitual antes de
entrar a la piscina
Fam
ilia
rizació
n
Organización
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: GruposMaterial: Aros
En un circulo cogidos de la mano, colocar una pelota en el
centro y mantenerla allí empujándola con los pies
mientras el circulo se mueve
Variante: con pie izquierdo, con pie derecho, combinados
Fam
ilia
rizació
n
Organización
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial: Tablas
Desplazarse en todas las direcciones manteniendo en equilibrio una tabla sobre la
cabeza
Fam
ilia
rizació
n Organización
Tiempo: 7 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial: Aros
Caminar pisando dentro de los aros (colocados a una distancia
no muy grande)Variante: variar la distancia
entre los aros
F Organización
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: Parejas
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José María Ginel de la Peña Natación
am
ilia
rizació
nMaterial: Pelota
Por parejas uno frente al otro pasarse una pelota
Variante: Pasarse dos pelotas, pasar con la derecha recibir con
la izquierda
Fam
ilia
rizació
n
Organización
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: GrupoMaterial: Aros, pelotas
Cada alumno con un aro alrededor de la cintura se reparten por la piscina. El
profesor desde arriba les lanza pelotas que deben esquivar sin
tocar el aroVariante: que los alumnos se tengan que mover para que las
pelotas les caigan dentro del aro
Fam
ilia
rizació
n Organización
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial:
Cada alumno agarrado al rebosadero, sumergir la cabeza
bajo el aguaVariante: Introducir tiempo de
inmersión
Fam
ilia
rizació
n
Organización
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial
Agarrados al rebosadero, realizar un batido de piernas, cambiando la posición para
realizar lo mismo con los brazos
Fam
ilia
rizació
n Organización
Tiempo: 8 min Representación graficaGrupo: GrupoMaterial: Aros
Juego del pilla-pilla. Uno del grupo se la queda. Y los demás intentan no ser cazados porque pasan a pillar. La “casa” será meterse en aros colocados en
el fondo de la piscina
Sesión 3. Respiración
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José María Ginel de la Peña Natación
En esta sesión comenzamos mas en profundidad con la respiración dentro del agua mientras se realiza movimientos subacuáticos. Con los objetivos de el dominio de los momentos respiratorios. También las respiraciones estáticas o dinámicas. Conocimiento de las vías respiratorias (nariz, boca)
En esta sesión los participantes vendrán duchados ya que en las demás sesiones insistimos que era lo primordial antes de entrar en la piscina
Resp
iració
n
Organización
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: Individual/ParejasMaterial:
Inclinando el tronco hacia delante “lavarse” la cara con
ambas manos. Por parejas uno lavara la cara al otro
Resp
iració
n
Organización
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: GrupoMaterial
Lanzar agua hacia arriba con fuerza provocando una “gran
lluvia”Variante: Realizar un tipo de coreografía con esta actividad (unos por la izquierda, otros
derecha, mas arriba, mas abajo)
Resp
iració
n
Organización
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: ParejasMaterial: Tabla
Pasarse el uno al otro una tabla empujándola con la nariz
Variante: realizarla en movimiento por todo el vaso
Resp
iració
n
Organización
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial:
Coger todo el aire posible, sumergirse bajo el agua y soltar
todoVariante: soltarlo en varios
momentos, en un tiempo determinado
R Organizaci Tiempo: 10 min Representación grafica
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José María Ginel de la Peña Natación
esp
iració
n
ónGrupo: GrupoMaterial: Aros
Formar una cadena cogidos a los aros en posición vertical y bajo el agua, el resto de los
compañeros atravesaran todos los aros
Resp
iració
n
Organización
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: ParejasMaterial
Bajo el agua, uno de la pareja intenta decir una palabra
relacionada con un tema y el otro tiene que adivinarla
Resp
iració
n
Organización
Tiempo: 10 min Representación graficaGrupo: GrupoMaterial: Todo tipo de material sin flotabilidad
El profesor tirara todo tipo de material, para que quede en el fondo de la piscina, y cuando
diga el nombre de uno de esos materiales los alumnos deberán cogerlo del fondo de la piscinaVariante: se pude hacer un
tipo de competición haber quien consigue mas material
Sesión 4. RespiraciónContinuación de la sesión de respiración pero con momentos de apnea mayores que en la anterior sesión
Resp
iració
n Organización
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial
Cogidos de las manos al rebosadero, introducir la cabeza
en el agua y aguantar la respiración
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José María Ginel de la Peña Natación
Resp
iració
n Organización
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial: Tabla
Caminar a lo largo de la piscina con una tabla en las manos, los brazos extendidos y la cabeza dentro del agua aguantando la
respiración
Resp
iració
n Organización
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial:
Cogidos del rebosadero con los brazos estirados y con la cabeza inclinada hacia el agua, girarla lateralmente para coger aire y
expulsarlo mirando al fondo
Resp
iració
n Organización
Tiempo: 8 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial: Anillas
Coger las anillas que se encuentran desparramados por el
fondo de la piscina
Resp
iració
n
Organización
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial
Deslizarse desde el borde con distintas respiraciones
Resp
iració Organizació
n
Tiempo: 10 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial
Respiraciones en desplazamiento con material auxiliar primero y luego sin la
ayuda de ese material auxiliar
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José María Ginel de la Peña Natación
n
Resp
iració
n
Organización
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial: Tabla
“La guillotina”, el monitor con una tabla golpea a los alumnos en la cabeza y para evitarlo deberán de introducirla
en el agua
Sesión 5. La flotación
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José María Ginel de la Peña Natación
Comenzamos el apartado de flotación, aquí las diferencias entre los participantes pueden ser mayores debido a la capacidad de flotar ya que esta varia por el peso especifico, masa corporal o dominio de los momentos respiratorios
Aquí se intenta conseguir que al alumno conozca su índice de flotación y sus diferentes formas de flotar según varían las condiciones
Se utilizaran mucho material auxiliar para que observen distintos puntos de flotación
Flo
tació
n
Organización
Tiempo: 5min Representación graficaGrupo: Individual/ParejasMaterial: Tapiz
Estirarse ventralmente sobre la balsa (tapiz) flotante y
mantenerse inmóvil
Variante: Cambiar de posiciones: sentado, rodillas
Flo
tació
n
Organización
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial: Pullboy
Realizar una flotación ventral manteniendo las manos
apoyadas en el rebosadero y con el pullboy entre las piernas
Variante: soltar una de las manos, cambiar la mano y
soltar las dos
Flo
tació
n
Organización
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial: Pullboy y tabla
Como el ejercicio anterior pero en vez de estar agarrados al rebosadero agarrados a una
tabla
Flo
tació
n Organización
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial: Tabla
Flotación dorsal manteniendo la cabeza sobre una tabla sin
ayuda de las manos
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José María Ginel de la Peña Natación
Variante: ayuda con los pies sobre un churro si hace falta
Flo
tació
n
Organización
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: ParejasMaterial
El alumno de pie aguanta por las manos al compañero que
intenta una flotación ventral y lo desplaza por el vaso
Flo
tació
n
Organización
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial: Balón
Sobre un balón intentar flotar con ayuda de este. Colocándolo en distintas partes del cuerpo
Flo
tació
n
Organización
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: ParejasMaterial: Pica
Uno de la pareja agarra la pica en forma dorsal con las dos
manos y el otro por medio de esta le transporta por todo el
vasoVariante: Cambio de posición
ventral-dorsal
Flo
tació
n
Organización
Tiempo: 10 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial: Churros y conector
Cada alumno se sienta sobre dos churros unidos por un
conector y tienen que ir de un lado de la piscina al otro por
medio de remadas
Sesión 6. Flotación
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José María Ginel de la Peña Natación
Continuación de la sesión anterior de flotación pero introduciendo mas desplazamiento por si solos
Flo
tació
n OrganizaciónTiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial
El alumno intenta una flotación dorsal y el profesor le ayuda
aguantándolo con las manos por la espalda y las caderas
Flo
tació
n OrganizaciónTiempo: 5 min Representación graficaGrupo: Grupo de 3Material
Entre dos cogen al compañero de la nuca y las piernas, ayudándole a
realizar una flotación dorsal
Flo
tació
n
OrganizaciónTiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial
Realizar una flotación dorsal apoyando las manos en el
rebosadero
Flo
tació
n OrganizaciónTiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial
Flotación con el cuerpo completamente encogido en posición
medusa con distintos momentos respiratorios
Flo
tació
n OrganizaciónTiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial: Churro
Con el churro bajo las axilas a una distancia de el rebosadero damos un
paso y estiramos los brazos y nos dejamos llevar hasta el borde
Flo
tació
n
OrganizaciónTiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial
Empujarse de un bordillo intentando llegar hasta el otro
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José María Ginel de la Peña Natación
Flo
tació
n
Organización
Tiempo: 10 min Representación graficaGrupo: Individual/ ParejasMaterial: Todo tipo de material flotante
Con todo tipo de material flotante dejar que experimenten los niños
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José María Ginel de la Peña Natación
Sesión 7. La propulsión y desplazamientos
Pro
pu
lsió
n
Organización
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial
Con las manos agarradas al rebosadero en flotación realizar
batido de piernasVariante: realizarlo de modo
simultaneo o alternativo
Pro
pu
lsió
n
Organización
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial
Como el ejercicio anterior pero esta ver realizar propulsión de
brazosVariante: realizarlo de modo
simultaneo o alternativo
Pro
pu
lsió
n Organización
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial
Nado al estilo perro por todo el vaso
Desp
lazam
ien
to Organización
Tiempo: 8 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial
Con los pies en el suelo caminar deprisa con pasos normales,
grandes, adelante, atrás, en todas direcciones
Variante: Combinar velocidades, direcciones y sentidos
Desp
lazam
ien
to
Organización
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: ParejasMaterial
Uno sigue al otro combinando ritmos y direcciones, con pies
juntos, pasos grandes, cortos, con el agua por el cuello
Pro
Organización
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial: Tabla
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José María Ginel de la Peña Natación
puls
Colocarse encima de una tabla y por medio del movimiento de los
brazos conseguir movimiento
Variante: Ir hacia delante, hacia detrás
Pro
pu
lsió
n Organización
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial
Nadar estilo rana
Pro
pu
lsió
n
Organización
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial
Nado en posición ventral hacia detrás
Variante: ayudarles con un pequeño empujón y que ellos
continúen
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José María Ginel de la Peña Natación
Sesión 8. La propulsión y desplazamientosEn esta sesión ya comenzaremos la sesión en piscina profunda, primero con unos ejercicios para que la identifiquen y conozcan el medio acuático profundo y que comiencen a desenvolverse sin tocar el fondo y luego realizando ejercicios de propulsión y desplazamientos
En los ejercicios se les pondrá un límite de distancia a unos 15 metros del inicio de la actividad
Desp
lazam
ien
to Organización
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial
Entrar por las escaleras y agarrados al rebosadero ir de un lado hasta el otro
Desp
lazam
ien
to
Organización
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial: Tabla
Ir de un lado hasta el otro con una tabla a modo de bandeja y la otra
agarrada al rebosadero
Variante: un largo con cada mano
Pro
pu
lsió
n
Organización
Tiempo:5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial
Combinar batido de piernas con batido de brazos para iniciarles en el estilo
crol
Pro
pu
lsió
n
Organización
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial: Pelota
Desplazar una pelota con la mano mientras se realiza el ejercicio anterior
D
Organización
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: Individual
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esplaza
Material: Aros
El profesor aguanta un par de aros hundidos al borde de la piscina y los
alumnos tienen que atravesarlos
Desp
lazam
ien
to Organización
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial: Corchera
Nado estilo crol junto a la corchera, Un brazo se impulsa normalmente y el otro agarra la corchera y tracciona
con ella
Pro
pu
lsió
n
Organización
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial: Tabla
Avanzar con pies de espalda manteniendo una tabla pegada al
pecho
Resp
iració
n
Organización
Tiempo:5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial
Bajar verticalmente con ayuda de la escalera asta tocar el fondo y subir
con un salto
Salt
o
Organización
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial
Desde el borde de la piscina saltar, ir a nado hasta las escaleras y subir
pudiéndoles colocar o no un flotador a la cintura
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José María Ginel de la Peña Natación
Sesión 9. Habilidades BásicasEn esta sesión comenzaremos a adquirir las habilidades básicas de un modo muy por encima, como aprender a saltar en el medio acuático, realizar giros dentro de el, realizar lanzamientos en el, etc..
Salt
os
Organización
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial
En piscina pequeña realizar satos con las dos piernas , a la pata coja en vaso
pequeño
Salt
o
Organización
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial
Saltar a la piscina profunda cayendo de distintas formas (pies juntos, rodillas,
bombas)
Salt
o
Organización
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: GrupoMaterial
Saltar a la piscina todos juntos agarrados de la mano con el fin de salpicar el
mayor volumen de agua
Gir
os
Organización
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: ParejasMaterial
Llevar al compañero por todo el vaso realizándole giros en el eje longitudinal
Gir
o
Organización
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial
Intentar realizar volteretas dentro del agua hacia delante, hacia atrás
Gir
o
Organización
Tiempo: 8 min Representación graficaGrupo: GrupoMaterial
Juego de los erizos. Los erizos cuando van a ser cogidos pueden hacer la
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posición medusa y el zorro tiene que dar una voltereta, mientras el erizo escapar
Lan
zam
ien
to y
recep
cio
nes Organizaci
ón
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial: Pelota
Lanzar la pelota con una, dos manos y recogerla con una o dos manos.
Variante: Por encima de la cabeza, a la altura de la cabeza, por debajo de ella.
Gir
os,
salt
os
lan
zam
ien
to Organización
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: ParejasMaterial
Combinar lanzamientos en pareja con giros y saltos
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Sesión 10. Sesión finalRealizaremos en esta última sesión algunos ejercicios recreativos con el fin del disfrute de los niños además de recordar lo visto en las anteriores sesiones realizadas
Carr
era
de
can
oas
Organización
Tiempo: 8 min Representación graficaGrupo: GrupoMaterial: Tablas remos
Se les proporcionara una tabla y un remo. El juego consiste en llegar de una parte de
la piscina a la otra en el menor tiempo posible
Variante: en vez de ser tablas unos churros
Yo d
igo
Organización
Tiempo: 8 min Representación graficaGrupo: GrupoMaterial: Todo tipo de material
Tiraremos todo tipo de materiales que floten y que no floten como aros, picas,
gafas, aletas, tablas, etc... Los participantes tendrán que ir corriendo
dentro de ese espacio y a la voz de “Yo digo” tendrán que recoger el material que el monitor diga (ejemplo, “Yo digo que hay que coger unas gafas”), estos tienen que
recoger ese material.
Flo
tació
n
Organización
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: GrupoMaterial: Tapiz
Todos tendrán que subir al tapiz y allí estar sin que se caigan
Variante: Estar arriba en diferentes posiciones
Salt
os
Organización
Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial
Los alumnos tendrán que saltar a la piscina desde el borde y si alguno se
atreve desde el trampolín intentando caer de cabeza
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José María Ginel de la Peña Natación
Ver
lo
ap
ren
did
o Organización
Tiempo: 10 min Representación graficaGrupo: Individual Así podremos observar la
progresión de cada alumno a lo largo de las 10 sesiones
MaterialCala alumno tendrá que enseñar a los demás lo que ha aprendido en estas
sesiones
Los últimos 15 minutos de esta sesión se dedicaran a la entrega de los diplomas a los participantes y a la evaluación de las sesiones preguntando a los niños lo que mas a gustado, lo que menos, etc.
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