Cómo despertarse sin sueño Seguro que alguna vez te has desvelado en mitad de la noche, con la extraña sensación (a pesar de las pocas horas que llevabas dormido) de estar completamente despejado y sin cansancio (incluso mejor que cuando duermes toda la noche del tirón). Luego te has vuelto a acostar, y al sonar la alarma por la mañana te has levantado destrozado, completamente atontado y sin ganas de salir de la cama. ¿A que es debido que con menos horas de sueño te hayas sentido tan bien, y luego con más estés tan cansado?. Está relacionado con lo que los expertos llaman “ciclos del sueño”, que una vez entendidos nos servirán para elaborar un método con el que conseguir despertarnos sin la molesta sensación de cansancio. Los ciclos del sueño El sueño no es un estado único en el que permanecemos mientras dormimos, sino que tiene 5 etapas. Durante el transcurso de la noche, en el sueño, vamos recorriendo cada una de esas etapas, completándolas todas en un ciclo que dura aproximadamente 90 minutos. Las etapas 1 y 2 son las consideradas como sueño “ligero”, mientras que las etapas 3 y 4 son consideradas de sueño “profundo”. La quinta etapa, que es completamente diferente al resto, es la fase de sueño REM (”movimientos oculares rápidos”), que es cuando soñamos. Las investigaciones han demostrado que la duración del sueño no es lo que hace que luego nos sintamos frescos y despejados. El factor clave es el número de ciclos completos que realizamos. Cada ciclo del sueño, como ya hemos dicho, dura aproximadamente 90 minutos: 65 minutos de sueño normal (o no-REM, las 4 primeras etapas); 20 minutos de sueño REM (la quinta etapa); y 5 minutos finales en un estado no-REM. La fase REM del sueño es más corta durante los primeros ciclos (menos de 20 minutos) y más largas en los últimos (mas de 20 minutos). En el periodo que hay entre 2 ciclos de sueño no estamos realmente durmiendo: es una especie de zona intermedia, en la que si no somos molestados (por la luz, el frío, el ruido, etc) pasamos a entrar a otro ciclo de 90 minutos. Si fuéramos a dormir de forma completamente natural, sin alarmas u otro tipo de molestas perturbaciones, nos despertaríamos, aproximadamente, tras un múltiplo de 90 minutos. Por ejemplo tras 4′5 horas, 6 horas, 7 ‘5 horas o 9 horas, pero nunca tras 7 u 8 horas (que no son múltiplos de 90 minutos). Una persona que sólo duerma 4 ciclos (6 horas) se sentirá más descansada que otra que duerma durante 8 o 10 horas, pero que no haya podido completar uno de los ciclos por haberse levantado antes de acabarlo (es decir, que lo haga en la etapa de sueño “profundo” y no en la inicial de sueño “ligero”). Así es como se explica que por ejemplo los fines de semana, sin usar despertador, nos levantamos despejados, y durante la semana cansados (aún pasando sólo un poco mas de tiempo en la cama, y a veces incluso menos), o también es la respuesta a la pregunta con la que empezábamos el artículo. Sabiendo todo esto, podrán adivinar que el secreto para despertarse despejado es hacerlo justo cuando acab a un ciclo de sueño y empieza otro, es decir, hacerlo en la etapa inicial de sueño “ligero”. Pero, ¿cómo hacer eso? Debido a que cada ciclo dura 90 minutos, podríamos calcula r en que momento programar la alarma del despertador, para que nos
Seguro que alguna vez te has desvelado en mitad de la noche, con la extraña sensación
(a pesar de las pocas horas que llevabas dormido) de estar completamente despejado y
sin cansancio (incluso mejor que cuando duermes toda la noche del tirón). Luego te has
vuelto a acostar, y al sonar la alarma por la mañana te has levantado destrozado,completamente atontado y sin ganas de salir de la cama. ¿A que es debido que con
menos horas de sueño te hayas sentido tan bien, y luego con más estés tan cansado?.
Está relacionado con lo que los expertos llaman “ciclos del sueño”, que una vez
entendidos nos servirán para elaborar un método con el que conseguir despertarnos sin
la molesta sensación de cansancio.
Los ciclos del sueño
El sueño no es un estado único en el que permanecemos mientras dormimos, sino que
tiene 5 etapas. Durante el transcurso de la noche, en el sueño, vamos recorriendo cada
una de esas etapas, completándolas todas en un ciclo que dura aproximadamente 90
minutos. Las etapas 1 y 2 son las consideradas como sueño “ligero”, mientras que las
etapas 3 y 4 son consideradas de sueño “profundo”. La quinta etapa, que es
completamente diferente al resto, es la fase de sueño REM (”movimientos oculares
rápidos”), que es cuando soñamos.
Las investigaciones han demostrado que la duración del sueño no es lo que hace que
luego nos sintamos frescos y despejados. El factor clave es el número de ciclos
completos que realizamos. Cada ciclo del sueño, como ya hemos dicho, dura
aproximadamente 90 minutos: 65 minutos de sueño normal (o no-REM, las 4 primerasetapas); 20 minutos de sueño REM (la quinta etapa); y 5 minutos finales en un estado
no-REM. La fase REM del sueño es más corta durante los primeros ciclos (menos de 20
minutos) y más largas en los últimos (mas de 20 minutos). En el periodo que hay entre 2
ciclos de sueño no estamos realmente durmiendo: es una especie de zona intermedia, en
la que si no somos molestados (por la luz, el frío, el ruido, etc) pasamos a entrar a otro
ciclo de 90 minutos.
Si fuéramos a dormir de forma completamente natural, sin alarmas u otro tipo de
molestas perturbaciones, nos despertaríamos, aproximadamente, tras un múltiplo de 90
minutos. Por ejemplo tras 4′5 horas, 6 horas, 7 ‘5 horas o 9 horas, pero nunca tras 7 u 8
horas (que no son múltiplos de 90 minutos). Una persona que sólo duerma 4 ciclos (6horas) se sentirá más descansada que otra que duerma durante 8 o 10 horas, pero que no
haya podido completar uno de los ciclos por haberse levantado antes de acabarlo (es
decir, que lo haga en la etapa de sueño “profundo” y no en la inicial de sueño “ligero”).
Así es como se explica que por ejemplo los fines de semana, sin usar despertador, nos
levantamos despejados, y durante la semana cansados (aún pasando sólo un poco mas
de tiempo en la cama, y a veces incluso menos), o también es la respuesta a la pregunta
con la que empezábamos el artículo.
Sabiendo todo esto, podrán adivinar que el secreto para despertarse despejado es hacerlo
justo cuando acaba un ciclo de sueño y empieza otro, es decir, hacerlo en la etapa inicial
de sueño “ligero”. Pero, ¿cómo hacer eso? Debido a que cada ciclo dura 90 minutos, podríamos calcular en que momento programar la alarma del despertador, para que nos
levantara justo en ese momento, simplemente usando para ello múltiplos de 90 minutos
como por ejemplo que tardara 7 horas y media en sonar . El problema es que tomar
como referencia los 90 minutos es incorrecto, pues no es una regla fija – para cada
persona su ciclo de sueño es diferente. Además como hemos visto el ciclo del sueño no
es constante… varía en duración a lo largo de la noche (la fase REM es al principio mas
corta y luego mas larga), y se ve afectado por factores externos como el ejercicio, elalcohol y las drogas. Tampoco puedes saber si te quedarás dormido al instante, nada
más entrar en la cama, o tardarás X tiempo en hacerlo, por lo que al final la alarma
podría sonar en el momento incorrecto, durante una fase de sueño “profundo”.
Tenemos que intentar medir nuestros propios ciclos, y aquí es donde comenzamos
nuestro método.
El Método
Necesitaremos programar 2 alarmas (hay relojes que lo permiten, o sino pueden usar elreloj despertador y la alarma del telefono móvil, o cualquier combinación que se les
ocurra).
La primera alarma la programaremos para que suene antes del momento en el que nos
queremos despertar (luego veremos cuanto antes). Y haremos que esta sea en forma de
radio o música muy muy tranquila. La segunda alarma la pondremos para que salte en el
último momento que te puedes permitir ser despertado, y la haremos sonar con el típico
zumbido fuerte y molesto.
El truco es que la primera alarma tenga el volumen exacto para que sólo te pueda
despertar si estás en la fase de sueño “ligero”, y que no lo consiga si estás en una etapa
de sueño “profundo”. La segunda alarma es simplemente un “salvavidas”, para
asegurarnos, en el caso de que la primera alarma no consiga espabilarnos, de hacerlo
con el tiempo suficiente para ir a trabajar o lo que sea.
Tendremos entonces que ajustar dos cosas. La primera es en que momento hacer sonar
la primera alarma. Puedes usar la regla de los 90 minutos, y estimar así cuando entrarás
en una fase de sueño “ligero”, para hacerla saltar en ese momento (por ejemplo si te vas
a dormir a las 00:00 programarla a las 7:30). Otra alternativa (quizá más práctica), es
poner dicha primera alarma 30, 45, 60, o 90 minutos antes que la segunda, con la
esperanza de pasar por alguna etapa de sueño “ligero” durante ese tiempo. La segundacosa que necesitarás ajustar es el volumen de la alarma. Tiene que ser lo
suficientemente fuerte para que te despierte durante el sueño “ligero”, pero no tanto
como para despertarte durante el sueño “profundo”. Haciendo pruebas durante varios
días (empezando desde el nivel más bajo de volumen e ir aumentándolo) es la única
forma de ir afinándolo.
Como veis es un sistema fácil de implementar, y que no necesita de un cambio radical
en nuestra forma de vida, pero que puede mejorar notablemente nuestra sensación al
despertar y durante el resto del día. ¿Porque no probarlo?
Los secretos del sueño, ¿qué pasa en nuestro cerebro cuando dormimos?
Pasamos la tercera parte de nuestra vida durmiendo, pero ¿sabemos qué hace nuestro
organismo y nuestro cerebro mientras duerme que no pueda hacer despierto?, ¿por qué
dormimos?, ¿qué son los ciclos del sueño y cómo nos afectan?.
Empecemos por el principio: ¿para qué sirve dormir?. La realidad es que existeninfinidad de hipótesis acerca de las funciones del sueño, pero de entre todas esas
posibles funciones, tenemos un nivel aceptable de evidencia científica sobre las
siguientes.
• Reposición y gestión de la energía química del cuerpo.
• Memorización y consolidación de lo que hemos aprendido durante la vigilia.
• Regulación de la temperatura del cerebro.
• Eliminación de las sustancias nocivas que produce el cerebro durante la vigilia.
• Reparación de los tejidos del cuerpo.
• Plasticidad cerebral (modelado del cerebro) durante la fase embrionaria.
Todos los seres vivos con sistema nervioso necesitan dormir, el ser humano no es una
excepción, pero ¿qué pasa en nuestro cerebro cuando dormimos?. Si estudiamos la
actividad eléctrica del cerebro de un sujeto mientras duerme observaremos 5 fases bien
definidas:
Fase I: Somnolencia. Apenas cerramos los ojos y nos quedamos dormidos, el cerebro
entra en el primer estadio, esta primera fase es una especie de zona intermedia entre el
estar despierto y dormido. La tensión muscular decrece y la respiración se suaviza.
Suele pasar durante estos momentos que si se despierta al dormido durante esta etapa,
reaccionará con rapidez y negará haberse quedado dormido.
Fase II: Sueño superficial. Las ondas del cerebro se alargan y regularizan. Se bloquean
todos nuestros sentidos, si bien el sueño en esta etapa todavía no es del todo reparador.
Fase III: Sueño medianamente profundo. Las ondas cerebrales aumentan en tamaño y
lentitud. Las funciones de todo el organismo en su conjunto son cada vez más lentas. En
caso de despertarnos en esta fase, nos encontraríamos ciertamente desorientados.
Fase IV: Sueño profundo. Se entra en la total inconsciencia. Un electroencefalograma
revelaría ondas cerebrales extremadamente largas y suaves. Es donde logramos el sueño
más profundo, y por lo tanto, donde nuestro organismo puede recuperarse tanto física
como psíquicamente. En caso de haber sueños durante esta etapa, no serán como ver
una película, sino juegos de formas y luces.
Mientras una persona va cayendo en el sueño, y va pasando progresivamente por estas
fases, la actividad del cerebro va dibujando un patrón de ondas lentas. Pero tras seguir
avanzando en la fase IV ocurre algo fascinante. El dibujo del electroencefalograma
vuelve súbitamente a dibujar una tormenta de líneas sin sentido, un trazado caótico quenos indica que el paciente está despierto, pero si observamos a la persona, la vemos
completamente dormida, y no sólo está dormida, si intentamos despertarla nos costará
aún más que en la fase IV. Es el sueño más profundo, y si conseguimos despertarla nosdirá, probablemente, que estaba soñando. Si nos fijamos en sus ojos cerrados,
advertiremos que debajo de los párpados los ojos bailan con movimientos rápidos. Es la
fase V : el sueño REM (rapid eye movement). El sueño REM es tan característico que al
resto de fases se les suele llamar sueño no-REM. REM se acompaña de sueños intensos
y ricos en contenido, colorido y sensaciones.
Durante el REM, el flujo sanguíneo del cerebro se acelera y la respiración se hace
también mas rápida y entrecortada. El cerebro deja de emitir señales a la médula espinal
y nuestra musculatura está quieta, lo que impide llevar los sueños a la acción. REM es
el estadio de los sueños vívidos, donde si se despierta a una persona, probablemente
recuerde fragmentos de sus fantasías. Luego de 10 minutos de REM se vuelve a
Los ciclos de sueño y su duración tienen más trascendencia de la que podemos pensar.
Las investigaciones han demostrado que la duración del sueño no es lo que hace que
luego nos sintamos frescos y despejados. El factor clave es el número de ciclos
completos que realizamos. Su tomamos como base un ciclo del sueño de
aproximadamente 90 minutos: 65 minutos serían de sueño normal (o no-REM, las 4
primeras etapas); 20 minutos de sueño REM (la quinta etapa); y 5 minutos finales en un
estado no-REM. La fase REM del sueño es más corta durante los primeros ciclos
(menos de 20 minutos) y más largas en los últimos (mas de 20 minutos). En el periodoque hay entre 2 ciclos de sueño no estamos realmente durmiendo: es una especie de
zona intermedia, en la que si no somos molestados (por la luz, el frío, el ruido, etc)
Si durmiésemos de forma completamente natural, sin alarmas u otro tipo de molestas
perturbaciones, nos despertaríamos, aproximadamente, tras un múltiplo de 90 minutos
(suponiendo que ese tiempo, variable en función del individuo, sea la duración de un
ciclo completo). Por ejemplo tras 4.5 horas, 6 horas, 7.5 horas o 9 horas, pero nunca tras7 u 8 horas (que no son múltiplos de 90 minutos). Una persona que sólo duerma un
número de ciclos completos se sentirá más descansada que otra que aún durmiendo más
no haya podido completar uno de los ciclos por haberse levantado antes de acabarlo (es
decir, que lo haga en la etapa de sueño “profundo” y no en la inicial de sueño “ligero”).
Así es como se explica que cuando nos despertamos de forma natural sin usar
despertador, nos levantemos generalmente despejados ya que lo solemos hacer justo al
concluir un ciclo. El secreto para despertarse despejado es hacerlo justo cuando acaba
un ciclo de sueño y empieza otro, es decir, hacerlo en la etapa inicial de sueño “ligero”.
Si interrumpimos un ciclo estamos rompiendo algún esquema predefinido con respecto
al descanso, si el sueño se interrumpe en las fases de sueño profundo, el efecto de
descanso se desvirtúa. Por ejemplo, en la fase en la que nuestros receptores sensorialesestán desconectados para proporcionar descanso al organismo, despertarse significa
sentirse desorientado y cansado, mientras que despertarse en las fases de sueño ligero no
implica tal desestabilización.
En este caso también se encuentra la siesta ligera, con una duración no superior a 30
minutos, siendo mucho más efectiva si dura 20, y tras ella nos despertaremos frescos y
dispuestos a emprender nueva actividad psicológica o física. Si alargamos la siesta más
de lo necesario, nos levantaremos torpes, cansados y somnolientos, siendo más
contraproducente que beneficiosa.
Sueño, aprendizaje y creatividad
El sueño contribuye, y de hecho es esencial para reforzar la memoria y el aprendizaje.
Se han hecho experimentos que confirman que dormir por un tiempo después deaprender algo nuevo permite fijar los resultados en el recuerdo mucho mejor que
después de pasar la misma cantidad de tiempo de vigilia. Pero lo que es menos conocido
es que en ocasiones es el impulsor final en la última fase de la creatividad. Diversas
investigaciones confirman las ayudas del sueño REM en la resolución creativa de
problemas. Las áreas del cerebro que generalmente restringen nuestra forma de pensar
al plano lógico y familiar son mucho menos activas durante el sueño REM, y muchos
estudios sugieren que la desinhibición es un componente crucial del pensamientocreativo
Por ejemplo resulta destacable el caso de Dimitri Mendeleiev (descubridor de la tabla
periódica de los elementos), ya que fue un sueño lo que lo hizo inmortal en la historia
de la ciencia. Mendeleiev llevaba meses trabajando en su gran obra: "QuímicaOrgánica" y una noche se quedó dormido en su laboratorio. Aquella noche soñó con una
estructura de tabla con columnas e hileras. Cuando despertó de aquel sueño estaba tan
impresionado, que escribió en un papel todo. Ese sueño le permitió clarificar los miles
de datos que tenía almacenados en su cerebro y que eran fruto de su exhaustivo trabajo,
ordenando los elementos químicos conocidos y llegando a predecir su peso atómico y
las propiedades físicas y químicas de otros elementos desconocidos de la época, a los
que reservo un espacio vacío en su famosa tabla.
También durante el sueño, Friedrich August Kekulé propuso la estructura del benceno y
Otto Loewi pensó en el experimento de la neurociencia que le hizo ganar el Premio
Nobel de Medicina. Innumerables artistas y cineastas han descrito imágenes que
experimentaron en su sueño, Mary Shelley soñó las dos escenas principales de
Frankenstein, y Robert Louis Stevenson hizo lo mismo con el Dr. Jekyll y Mr. Hyde.
Ludwig van Beethoven, Paul McCartney y Billy Joel se despertaron para plasmar nuevas
canciones que sonaban en sus mentes.
Sin embargo, los sueños no siempre tienen esas repercusiones tan brillantes, de hecho la
mayoría de veces son incoherentes, extraños o incluso triviales. Durante décadas los
científicos se han preguntado sobre cómo los sueños pueden mostrar características tan
diversas. La investigación está comenzando a sugerir que los sueños son simplemente
pensamientos en un estado bioquímico diferente. Las demandas fisiológicas del sueñoalteran el funcionamiento del cerebro y la química del cerebro dormido afecta la manera
en que percibimos nuestros propios pensamientos. Este inusual estado de conciencia es
Pero las anteriores no son las únicas consideraciones y curiosidades que podemos
extraer del sueño, a continuación detallamos otras particularidades de interés y
trataremos de responder algunas preguntas habituales.
- ¿Qué son los ritmos circadianos?. La naturaleza genera ritmos por doquier. En nuestro
caso, un conjunto de ellos son los que reciben el nombre de ritmos circadianos (dellatín: alrededor del día). El ciclo circadiano humano no es de exactamente de 24 horas
como el ciclo diario, nuestro ciclo es unos minutos más largo. Por eso la tendencia
natural de la mayoría de humanos es acostarse un poco más tarde que el día anterior y
levantarse también un poco más tarde. Esos ritmos son los que hacen que, cuando la
noche se acerca, comiencen a aumentar los niveles de melatonina, una hormona que nos
relaja y disminuye las funciones vitales, que nos prepara para el sueño. Son también
esos ritmos los que, un par de horas antes de que despertemos producen un gran pico de
cortisol, la llamada hormona del estrés, que nos prepara para el día subiendo la tensión
arterial, liberando azúcar a la sangre y aumentando nuestro nivel de alerta ante el día
que se avecina.
- A veces sobre todo en la semana laboral, nos despertamos en los minutos previos a
que suene el despertador. ¿Por qué sucede esto? Según Eduardo Estivill, director de la
Unidad del Sueño del Instituto Dexeus de Barcelona: “La culpa la tiene el núcleo
supraquiasmático. Esta zona del hipotálamo es nuestro reloj biológico. Nos indica
cuándo tenemos que despertarnos y cuándo debemos dormir. Así, si lo acostumbramos,despertándonos siempre a una hora concreta, puede que con el tiempo él mismo se
despierte siempre a la misma hora, sin estímulos externos. Esto le sucede a mucha gente
después de sostener una rutina similar durante un tiempo prolongado".
- ¿Realmente necesitamos dormir 8 horas? Todo depende de nuestra genética y si nos
sentimos frescos durante el día. Según el profesor Jim Horne, director del
Loughborough University’s Sleep Research Centre, hay una distribución normal, la
media de la duración de sueño que necesita la gente es de 7 horas a 7 horas y 15
minutos. Pero aún hay más, en realidad los humanos no requerimos de una noche de
ocho horas de sueño sin interrupción. Dormir en dos etapas separadas ( patrón bimodal
) por un intervalo de 45 min o una hora era habitual en la Edad Media. En la literatura
medieval inglesa queda muy claro que hay un primer sueño («first sleep», que a veces
llaman «dead sleep») y un segundo sueño («second sleep» que a veces llaman «morning
sleep») separados por un periodo de tranquila vigilia. Frases similares existen en francés
(«premier sommeil», «premier somme»), en italiano («primo sonno») e incluso en latín
(«primo somno» o «comcubia nocte»). Este periodo de vigilia era muy valorado en la
Europa medieval como tiempo de tranquilidad y relax.
A principios de los años 90 del siglo pasado, el Dr. Thomas Wehr del «National
Institute of Mental health» hizo un experimento que inspiró otros muchos. Puso a un
grupo de voluntarios sanos durante un mes que debían vivir con catorce horas diarias de
oscuridad. Podían dormir todas las horas que quisieran. A la cuarta semana, dormían
ocho horas en la oscuridad pero no lo hacían de un tirón, sino que seguían las pautas de
la literatura medieval: dormían un «primer sueño» que duraba entre tres y cinco horas,
estaban despiertos durante una o dos horas y luego volvían a dormirse de un modo muy
rápido. El Dr. Wehr encontró que las ganas repentinas de volver dormir coincidían con
un pico en la concentración de la hormona melatonina. Parece que con la electricidad y
la luz artificial, nuestra especie ha logrado retrasar la liberación de la melatonina y con
ella el sueño, por eso es posible mantenernos despiertos por más tiempo y obviar elllamado del reloj biológico que se activa, entre otras cosas, con la oscuridad.
- Por la noche, el cuerpo descansa; pero en realidad nuestro cerebro sigue casi tan activo
como durante la vigilia, su actividad sólo se reduce un 20% en las horas de sueño.
Muchos grupos neuronales se mantienen activos y producen impulsos nerviosos, por lo
que durante el sueño se mantiene una importante tasa de consumo de glucosa y de
oxígeno.
-¿Es verdad que se crece mientras se duerme? La secreción hormonal tiene un ritmo
circadiano. Esto quiere decir que su intensidad varía a lo largo del día, no es constante.
Durante la fase 3 del sueño no REM se incrementa enormemente la secreción de la
hormona del crecimiento (HGH), así como muchas de las sustancias que estimulan el
sistema inmunitario defensivo. Por eso, durante las enfermedades los niños duermen
más: se incrementa su sistema inmunitario. De la misma manera, tras las enfermedades,
y por dormir más, se pueden observar con claridad los ‘estirones’ del crecimiento.
- ¿Se puede aprender algo mientras se duerme si dejamos reproduciendo una
grabación con lo que queremos recordar? No. Durante la noche se consolidan los
recuerdos, como hemos comentado al principio del artículo, de forma que a la mañana
siguiente recordaremos mejor lo que hayamos leído o visto en las últimas horas antes de
caer dormidos. Pero en varios experimentos científicos se ha tratado de conseguir que
un grupo de personas recuerde una grabación que se les ponía mientras dormía y elresultado ha sido siempre nefasto.
- En base al sueño se pueden distinguir tres tipos de personas: los búhos, las alondras y,
como en muchas otras distinciones, "los del medio" (aunque en la realidad todo sea un
continuo). Los primeros son aquéllos que tienden a acostarse tarde, y consecuentemente,
levantarse bien entrada la mañana. Los segundos son los que por el contrario, tienden a
madrugar.
Según el neuropsicólogo belga Philippe Peigneux es la genética la que marca si somos
madrugadores y transochadores extremos (15% de la población), neutros (70%) o
madrugadores y trasnochadores moderados (15%). El motivo de esta variación se ha
estudiado desde el punto de vista evolutivo, y una teoría sugiere que su existencia era
ventajosa para las tribus antiguas, ya que garantizaba que siempre habría alguien
despierto haciendo guardia frente a posibles peligros. Y lo que se ha visto recientemente
es que, independientemente de la tendencia individual, todos los adolescentes tienden a
ser búhos, pero que con la edad esta tendencia va disminuyendo, especialmente en las
mujeres. De hecho, el patrón de sueño de ambos sexos se iguala al filo de la
menopausia, lo que sugiere que las hormonas seguramente juegan un importante papel.
Parece ser que la diferencia de conducta entre madrugadores y trasnochadores se debeen parte al resultado de las interacciones entre las regiones cerebrales que controlan la
realmente quiere contarnos algo, o simplemente es el efecto secundario de la activación
de las neuronas con otro fin.
- Es un hecho ya científicamente comprobado que todos soñamos. A pesar de que a
veces hay personas que creen que no han soñado, siempre tenemos sueños. Otra cosa es
que no lo recordemos. A los 5 minutos de habernos despertado se habrán olvidado lamitad de los sueños y, al cabo de 10 minutos, se habrán olvidado cerca del 90%. Si
sumásemos el tiempo de cada uno de nuestros sueños, en promedio veríamos que
pasamos unos tres años de nuestra vida soñando. Soñar tiene una función biológica y
psicológica importante, y forma parte de nuestro patrimonio evolutivo. Se cree que una
función de los sueños es entrenarnos ante situaciones extraordinarias de amor, peligro,
miedo o sorpresa que podemos afrontar en nuestra vida real.
- Se han hecho estudios que muestran que sólo cerca del 10% de lo que soñamos es en
blanco y negro, el resto del sueño es a todo color. Estudios desde 1915 hasta la década
de 1950 sostenían que la mayoría de los sueños eran en blanco y negro, pero estos
resultados empezaron a cambiar en la década de 1960. Hoy en día, sólo el 4% de los
sueños de los menores de 25 años de edad son en blanco y negro. Investigaciones
recientes han sugerido que los resultados cambiantes podrían estar relacionados con el
cambio tecnológico producido en nuestra historia reciente del blanco y negro a la
televisión a color
- En nuestros sueños solo vemos caras que ya conocemos. Nuestra mente no inventa
nada, en nuestros sueños vemos rostros reales de personas reales que hemos visto
durante nuestra vida, pero que puede que no recordemos.
- ¿Se pueden provocar las pesadillas? No es algo recomendable pero si tomamos nuez
moscada, entera y molida, podríamos inducirlos. La nuez moscada contiene un
compuesto químico de la familia de las anfetaminas, la fenilisopropilamina. A dosisaltas (más de 7 gramos) tiene propiedades alucinógenas.
