TALLER DE SALUT
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
TALLER DE SALUT Sessió 3
L’ELIMINACIÓ I LA HIGIENE
2
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
1a PART
L’ELIMINACIÓ
3
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
• L’eliminació és el mecanisme amb què compta l’organisme per a desfer-se de totes les substàncies de rebuig que són perjudicials i inútils
• Es produeix principalment a nivell intestinal i urinari
L’ELIMINACIO
4
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
• L’organisme necessita eliminar les substàncies de rebuig i ho fa principalment a través de l’orina i la femta
• Altres formes d’eliminació, són: la transpiració (suor), la respiració pulmonar i la menstruació
L’ELIMINACIO
5
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
• L’eliminació funciona com a baròmetre del cos humà En situació de desequilibri, augmenta o disminueix la seva freqüència o quantitat
L’ELIMINACIO
6
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
FALTEN LES LLEGENDES DELS NÚMEROS!!!
EL SISTEMA URINARI
7
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
ELIMINACIÓ URINÀRIA: RECOMANACIONS
• Mantingueu una higiene adequada
• No retingueu gaire l’orina
• Realitzar una ingesta hídrica en quantitat suficient (aproximadament 1’5 – 2 litres/dia)
8
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
EL SISTEMA DIGESTIU
9
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
ELIMINACIO INTESTINAL: RECOMANACIONS
• Beveu líquids abundants
·Preneu aliments rics en fibra
10
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
•Feu exercici físic diàriament
•Realitzeu exercicis amb els músculs abdominals
• Procureu tenir un hàbit deposicional regular • Dedique-hi un temps suficient
ELIMINACIO INTESTINAL: RECOMANACIONS
11
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
• No ignorau el reflex de defecar. La retenció d’aquest reflex pot provocar restrenyiment crònic
ELIMINACIO INTESTINAL: RECOMANACIONS
12
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
Verdures (crues o cuites) Fruites fresques (millor amb pell) Fruita seca com prunes, préssecs o figues Llegums com cigrons, llenties, mongetes, faves...
ALIMENTS RICS EN FIBRA
13
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
Cereals per a l’esmorzar integrals com ara All-Bran... Pa de blat, d’ordi o d’altres cereals integrals Farina de sègol i blat integrals Segó de blat
ALIMENTS RICS EN FIBRA
14
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
2a PART
LA HIGIENE
15
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
La higiene implica la cura de: - la pell - els cabells - les ungles - les cavitats oral i nasal - els ulls - les orelles - les zones perineal i genital
LA HIGIENE
16
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
· Està determinada pels valors i pràctiques individuals
· L’estat de la pell reflecteix qualsevol desequilibri de l’organisme
· És important tenir en compte els productes que s’utilizen
LA HIGIENE
17
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
RECOMANACIONS GENERALS
El cos net
- Dutxa diària - Useu sabó suau, aclariu-vos-en i eixugueu-vos bé - No fiqueu res a les orelles - Mantingueu els peus néts i secs - Useu crema hidratant - Utilitzeu roba neta i canviar a diari la roba interior
18
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
Renteu-vos les mans amb freqüència
- Després d’anar al bany o tocar alguna cosa bruta - Abans de dinar, cuinar o tocar aliments - Sovint, si s’està malalt o amb persones malaltes - Feu-ho correctament i eficaç: rentant d’ungles i tots els espais - Eixugueu-les amb una tovallola neta i seca
RECOMANACIONS GENERALS
19
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
Cura de la boca
- Raspalleu bé les dents (raspall suau i dentifrici amb flúor) diverses vegades al dia - Fil dental diàriament, si és possible, o raspall interdental - Dentista cada 6 mesos
RECOMANACIONS GENERALS
20
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
Cura de les ungles
- Ben tallades i netes - Renteu-les tots els dies - Ungles dels peus: tallades rectes i per sobre de la pell - Aneu al podòleg si cal
RECOMANACIONS GENERALS
21
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
• Practiqueu l’atenció a l’eliminació, escolteu el propi cos • Dediqueu temps a l’eliminació • Dediqueu temps a la higiene: incorporeu-hi hàbits
RECOMANACIONS PER A LA SETMANA
22
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
23