TÉCNICASRELAJACIÓNPARANIÑOS
1-Introducción
Lastécnicasderelajaciónconstituyenunconjuntodeprocedimientosdeintervención
útilesnosóloenelámbitodelapsicologíaclínicaydelasaludsinotambiéneneldela
psicologíaaplicadaengeneral.
Éstas técnicas empiezan a tomar forma estructurada a partir de principios del siglo
pasado con las primeras publicaciones sobre la Relajación Progresiva de Jacobson
(1.929)ylaRelajaciónAutógenadeSchultz(1.932).Otrastécnicasmásmodernascomo
las de biofeedback o retroalimentación son bastante más recientes y empiezan a
desarrollarseapartirdelosaños60y70bajoelsoportedelosavancesenelterreno
electrónicoylaposibilidaddemedirconprecisióndiferentesparámetrosvitales(tasa
cardiaca,resistenciapiel,etc.).
Noobstante,pesealorecientedesuincorporacióndesdeelpuntodevistaformal,la
relajacióndeunaformauotra,haestadopresentedesdelosmismosiniciosdelacultura
humana.Cuandounamamálecantaasupequeñounacancióndecuna,cuandolobaña
o le acaricia el pelo, cuando sabe escucharlo..., está generando consciente o
inconscientementetranquilidadyseguridadensupequeño,endefinitivalograrelajarlo.
Enestapáginaintentaremosexponerlascaracterísticas,ventajasyformasdeaplicación,
segúnedad,delarelajaciónaplicadasaniñosasícomosuutilidadenalgunostrastornos.
2-¿Quéeslarelajación?
Todo el mundo coincidirá en señalar que la relajación es un estado de reposo o
tranquilidad.Elpoloopuestoaunestadodeexcitacióngeneral.
Desdelapsicologíadelasemociones,larelajaciónhasidoentendidacomounestadode
características fisiológicas, subjetivas y conductuales similares a las de los estados
emocionales, pero de signo contrario. Las emociones intensas, especialmente las
negativas(ira,agresividad,estrés,etc.)cursanconunaltoniveldeactividadfisiológica,
porelcontrario,losestadosdetranquilidad,casodelarelajación,elniveldeactivación
fisiológicasesuponemínimo,siendosuprincipalmecanismodeacciónlaactivacióndel
sistemanerviosoparasimpático.Seacomofuere,loimportanteesqueconoceryaplicar
estas técnicas supone un potente recurso para combatir las emociones negativas y
ayudar,tambiénalosniños,agenerarestrategiasparaelcontroldeciertasconductasy
afrontaroreducireficazmentemiedos,ansiedadosíntomasdepresivos.
La importancia de las técnicas de relajación no reside en ellas mismas, sino en la
aplicaciónquesehagadeellas.Nosonfinesensímismas,sinomediosparaalcanzar
unaseriedeobjetivos.Elobjetivofundamentalesdotaralindividuodelahabilidadpara
hacerfrentealassituacionescotidianasqueleestánproduciendotensiónoansiedad.
Durantelainfancia,sonlospadreslosquedebenguiarysupervisarlasdistintastécnicas,
no obstante, amedida que el niño va aprendiendo y haciéndosemayor puede irlas
practicando él mismo e incorporarlas como un mecanismo habitual para afrontar
diversassituacionesdeestrés.
Practicartécnicasderelajacióndesdelainfanciasupone,además,crearunosespacios
deinteracciónpadres-hijosyafianzarvínculosafectivos.
Enel siguienteapartadoexponemos losdiferentesejerciciosy técnicasde relajación
segúnlaedaddelosniños.
3-Técnicasderelajaciónsegúnedad
Hemoscomentadoyaquelarelajaciónoinducciónaunestadodemayortranquilidad
(menoractivaciónfisiológica)seiniciadeformanaturalaedadesmuytempranas.
Duranteelprimerañodevida,elbebésueletranquilizarsemuchosisientealamadre
cerca, hay contacto físico o se le balancea suavemente en sus brazos o en la cuna.
Tambiénelhablarleocantarleentonosuaveyrelajadopropicialatransiciónhaciael
sueñoounestadomáscalmado.Sinduda,todosestosrecursosyaconstituyenformas
derelajaciónnaturalyuniversal.
Es a partir aproximadamente de los 2 años ymedio y en paralelo al aumento de la
capacidad de los niños para empezar a comunicarse verbalmente, cuando podemos
introducir, si lo consideramos necesario, alguna actividad de relajación más
estructurada.
Enlasiguientetablaexponemoslasdiferentestécnicasderelajaciónsegúnedadpara
pasardespuésaunaexplicacióndelasmismas.
a)Primerainfancia(2,5a6años) Seinicialarelajaciónbásicamentecomounjuego.
b)Infancia(de7a9años) En esta etapa pueden introducirse técnicas más
estructuradas.Recomendamosprobar con laprogresiva (tensión-distensión)y con la
autógena.Hayqueadaptarlatécnicaalaedaddelniño.
c)Preadolescencia(10a12años) En esta edad debemos actuar según las
preferencias naturales del niño. Si no se ha familiarizado antes con estas técnicas,
aconsejamosprobarcontodasellasparaaveriguarlaqueseadaptamejoralniño.El
ordenpuedeser:Progresiva,Autógena,PasivayRespuestaRelajación.Puedeutilizarse
tambiénunamezcladeellas.
d)Adolescencia(13a17) Enestaetapaesimportantequeelniñoconsolideelhábito
deaplicar lasdiferentestécnicasporélmismoysegúnsusnecesidades.Aestaedad
puede utilizar cualquiera de las técnicas o combinación de ellas que le resulten
agradablesomásfácilesdemanejar.Engeneral,pero,seprefierenlasdetipoautógeno.
a)Primerainfancia(de2,5a6años)
Evidentemente, en esta etapa hablaríamos de “juegos de relajación” más que de
técnicas.Conelloqueremosresaltarelhechodequeestetipodeintervencionesguiadas
porlospadresdebenser,antetodo,vividasyentendidasporelniñocomounjuego.
Másadelante,apartirde los6años,podemosya introducirdiferentes técnicasmás
estructuradasenfuncióndelasnecesidadesdecadacaso.
Conlosmáspequeñitos,nosayudarátenerunentornotranquilo,silencioso.Podemos
trabajar larelajación justoantesdeempezaradormir,en lacama,yfacilitarleasísu
transiciónalsueño.Laformaenquedebemosaplicarlaesbásicamenteatravésdelos
cuentos.Podemosutilizar,porejemplo,elcuentode la tortugay la liebre.Elcuento
narralahistoriadeunaliebrequeretóaunatortugaaefectuarunacarrera.Convencida
desusuperioridad,laliebreempezóacorrerysedispusoaesperarlatortugajustoantes
decruzarlametayasípoderreirsedeella.Latortugafuellegandopocoapocopero,
cuandollegó,lalibresehabíadormido…
Apartirdeesterelatose lepuedepediralniñoquehagadetortuga (respirar lento,
mover brazos y pies lentamente, meterse en su casa y permanecer quieto unos
instantes…)odeliebre(respirarrápido,agitarbrazosypies…).Elcuentodebeacabar
que gana la tortuga y el niño efectúa las respiraciones lentas y relaja todas las
extremidades.Alfinallatortugasemeteensucasa,apagalaluzysedisponeadescansar
pararecuperarseyempezareldíabien…
Loscuentospuedenvariarseutilizandootrosanimales(elefante-hormiga;gato-ratón;
etc..) o situaciones pero buscando siempre que el niño tenga que imitar ciertos
comportamientosantagónicos(lento-rápido;ruido-silencio;tenso-relajado,etc).
Podemosutilizar tambiénalgúnobjetoo jugueteparaayudarlea identificar tensión-
distensión.Porejemplounapequeñapelotadegomacolocadaensumanoyhaciendo
losejerciciosapretandoyaflojandolapresiónsobre lapelota.Otraopciónesutilizar
algúnpeluchedesupreferencia.
Losejerciciosderespiración(aprendera inspirarporlanarizyexpirarporlabocade
formapausada)lopodemoshacertambiéndiciéndolealniñoqueseimaginequeesun
globoquelentamentesevahinchando(ledamostambiéninstruccionesparaquevaya
alzandolosbrazosaltiempoquesehincha)paradespuésdeshincharse(expirandoel
aireybajandolentamentelosbrazos).
Amedidaquesevahaciendomayorpodemosintroducirimágenesysensaciones,por
ejemplo,queelniñopienseensuscolores,juguetes,situacionesopersonasfavoritas
queleayudanasentirsebieny,también,instruccionesdeltipo“Estasmuyrelajadoy
tranquilo”o“Notacomosientesuncalorcitomuyagradableentusbrazosopiernas…”
En definitiva, deberemos ir probando diferentes recursos para adaptarnos a las
característicasdecadaniño.
Enestaprimeraetapaelobjetivoesmásqueelniñoseempieceafamiliarizarconalgo
quese llama“relajarse”quenoaconseguir resultadosespectaculares respectoa las
áreasquequeremosmejorar.
b)Infancia(de7a9años)
Enestaetapapodemos irdejando loscuentosparacentrarnosen instruccionesmás
estructuradas. Podemos empezar a utilizar la Relajación progresiva, la pasiva, la
autógenao una combinaciónde ellas. La idea es seguir trabajando la diferenciación
entretensaryrelajardelosdiferentesgruposmusculares,elcontroldelarespiración,y
las sensaciones de calor, pesadez, etc. Podemos hacerlo en la cama por la noche o
también utilizando un sofá, un asiento cómodo, etc. Lo importante es hacerlo en
momentosdeldíatranquilos.
Elniñodebeinteriorizarquecuandoestánervioso,cuandotienemiedoosimplemente
estáenojado,partedesusmúsculosestántensosytodoélestáactivado.Reconocer
estassensacioneseselprimerpasoparaponerenmarchalasestrategiastrabajadasde
relajaciónytratardetomarélmismoelcontroldelasituación.
Enestaetapalavisualizacióndecoloresosituacionessuelefuncionarbastantebien.Así
quepodemosdarleinstruccionesparaquecuandotomeairepausadamenteloconvierta
ensucolorpreferidoydeestaformallenetodosucuerpodetranquilidadybienestar.
Debenotarcomoentraporlanarizbajaporlagargantayllenalospulmonesaltiempo
queunaagradablesensacióndecalorinundasucuerpo.
Debemos también trabajar en el sentido de que el niño practique por él mismo la
relajaciónenlosmomentosenlosqueestéespecialmentenerviosoalolargodeldía.
Paraelloprimerodeberáidentificarsusemocionesytensiónparaaplicarlarespiración
tranquilay lavisualizacióndesucoloro imagenpreferida.Tambiénpodemosañadir
autoinstruccionesdeltipo:“relajate,tranquilo,respira…”
Normalmenteestasrutinaspuedencostaralgúntiempoopuedenparecerirrelevantes
para el niño, pero con la supervisión y el trabajo constante se producen mejoras
significativas.
Otrosrecursosinteresantes,segúncaracterísticasdelniño,esefectuaralgúnejercicio
derelajaciónmásfísicoatravésdeloscepillosconruedas,varillasyotroselementos
quepermitenalospadresdarmasajesenlacabeza,espalda,etc..Estetipoderelajación
esmuyadecuadoenniñosmuynerviososycomopreámbulodelarelajaciónmásformal
porlanocheantesdeacostarse.
c)Preadolescencia(10a12años)
Aestasedades las técnicasde relajaciónpreferidaspor losniñosyaestánmuybien
definidas si se han trabajado con anterioridad y aconsejamos utilizar las de su
preferencia.Enelcasodeempezarlasatrabajarahora,esnecesarioprobarunpococon
todasellasparaaveriguarlaqueseadaptamejoralniño.Elordenpuedeser:Progresiva,
Autógena,PasivayRespuestaRelajación.Puedeutilizarsetambiénunamezcladeellas.
Ahorael objetivodebe serqueel niño sea capazdeaplicar en su vida cotidiana los
recursosquelehemosidoenseñando.Debeserélmismoquedelantedesituacionesde
conflictooestrésgenererespuestasderelajación.Sisehantrabajadocorrectamente,
estasestrategiassevaninteriorizandoyseconviertenenprocesoscasiautomáticos.
d)Adolescencia(13a17)
Alllegarestaetapa,eljoven,yadeberíateneradquiridoslosrecursosnecesariospara
manejarlarelajación.Encasodenohaberseiniciadoensuprácticapuedeserahorael
momento.Comoenlaetapaanteriordeberemosefectuarunapequeñapruebaconlas
diferentes técnicas para encontrar la que mejor se ajuste a sus características
(Progresiva,Autógena,PasivayRespuestaRelajación).Esimportantequeeljoventome
partemásactivayqueseacapazdepracticarélsoloexperimentandocualdeellasle
resultamáscómodayeficaz.
Igualmentedebeaprovecharcualquiersituacióncotidianaparapracticarlosrecursosde
afrontamiento.
Atenerencuenta:
Las técnicasquesedescribenacontinuación fuerondesarrolladasparasuaplicación
dentrodelámbitodelapsicologíaclínicaporpartedeunespecialista.Lainformación
aportada es a título informativo para las personas que una vez asesoradas por el
profesionaldecidansupervisarlaoseguirlaconsushijosuotros.
4-RelajaciónProgresivadeJacobson
LastécnicasbasadasoadaptadasdelaoriginaldeJacobson,consistenbásicamenteen
aprenderatensaryluegorelajarlosdistintosgruposmuscularesdelcuerpo,deforma
queelniñooadultosepadiscriminarentrelassensacionescuandoelmúsculoestátenso
y cuando está relajado. Se supone que una vez se ha aprendido a discriminar y lo
convirtamosenunhábito,estaremosenmejorescondicionesparaidentificarytratar
las diferentes situaciones cotidianas que nos crean ansiedad, tensión o emociones
negativas.
Estetipoderelajaciónpuedeaplicarseenniñosapartirdelos7u8aproximadamente.
Elmétododeaplicaciónbásicoeselqueexponemosacontinuación,sibien,deberemos
sercapacesdeadaptarloalasnecesidadesocaracterísticasdecadaniñoopersona.
Formadeaplicación:
Aconsejamosaplicarestatécnicaporlasnoches,antesdedormiroensudefectobuscar
algúnmomentoalolargodeldíaqueseatranquilo.Elniñodebeestarcómodamente
instalado en un sillón, sofá o cama.Mejor que esté ligeramente con el cuerpo algo
incorporado(podemoscolocaralgunaalmohadaenlaespaldasiestáenlacama)que
completamentetumbado.
Lasprimerasinstruccionesverbalesporpartedelapersonaqueaplicalatécnicadeben
orientarseacrearunaatmósferatranquila:“Estascómodoyrelajado…”paradespuésir
introduciendoinstruccionesmásconcretas:“Ahoramegustaríaquesiguierasdejando
relajado todo tu cuerpo, mientras concentras tu atención en tu mano derecha (o
izquierdasiessudominante).Cuandoyotediga,cierraelpuño,muyfuerte,todoloque
puedas.¡Ahora!Fíjateloquesientescuandolosmúsculosdelamanoyantebrazoestán
tensos…Concéntrateenesesentimientodetensiónymalestarqueexperimentas.”
Pocossegundosdespués (5a7)añadimos lasiguiente instrucción:“Ahoracuandote
digasuelta,quieroquetumanoseabracompletamenteyladejescaersobretuspiernas,
déjalacaerdegolpe.¡Suelta!
Confrecuencia,alprincipio,elniñonoserácapazdedejarcaerlamanodegolpeyla
colocará sobre las piernas. Si sucede esto hay que insistir, tranquilamente, en las
instruccionesdesoltardegolpe.Siesnecesarioselepuedesujetarelbrazoysedeja
caeralainstrucciónde¡Suelta!Sielbrazocaeaplomo,elniñohaconseguidorelajarel
miembroypodemosintroducirentonceslassiguientesinstrucciones:“Notaahoracomo
la tensión y la incomodidad han desaparecido de tu mano y brazo. Fíjate en las
sensaciones de relajación, de tranquilidad que tienes ahora. Quiero que notes la
diferenciaentretenerlamanotensaytenerlarelajada”.
Latécnicaempiezacentrandosuatenciónenlarelajacióndelosbrazosymanos(enla
primera sesión) para incorporar en sesiones progresivas la cabeza (frente y cuero
cabelludo, ojos y nariz, boca y mandíbulas); el cuello; hombros, pecho y espalda;
estómago;yfinalmentelaspiernas.Esteordenpuedecambiarsesegúnlasnecesidades
yedaddelniño.Unaveztenemosungrupomusculartrabajadopodemospasaraotro.
Lasinstruccionessiempresonlasmismasyvandirigidasanotarladiferencia,dentrode
cada grupo muscular, entre tensión y distensión. Así si trabajamos, por ejemplo el
estomago, enelmomentode tensióndaremos instruccionesparaque semetapara
adentroaguantandolarespiración,yenladistensiónsoltamosaireyelestomagovuelve
asusitio.
Unavezentrenadostodoslosgruposmuscularespodemospasaraunasegundafaseen
laqueefectuaríamostodalasecuenciacompletaperosóloderelajación.Ahorayano
aplicaríamoslatensiónprevia.
Esimportante,despuésdelosejercicios,dejaruntiempodetransiciónpararecuperar
elestadonormaldeactivación siefectuamos losejercicios fuerade lahorapreviaa
iniciarelsueño.
5-LaRelajaciónPasiva
Esta técnica se diferencia de la anterior (progresiva) en que no utiliza ejercicios de
tensión.Puederesultarindicadacuandolossujetospresentandificultadesoincapacidad
orgánicaparatensarlosmúsculosorelajarlosunaveztensados.
Tambiénhayquedestacarqueapartedelasfrasesdelarelajaciónpasivaseintroducen
frasestípicasdelarelajaciónautógena.
Formadeaplicación:
Comoencualquierotrotipoderelajación,deberemosencontrarel sitio (sillón,sofá,
cama,etc)adecuadoyelmomentooportunodeldía.
Lasinstruccionesseríanalgoparecidoa:
Estas tranquilamente sentado (o tumbado) con los ojos cerrados, todo tu cuerpo se
adaptaperfectamentealsillón(uotro)demodoquenohaynecesidaddetensarningún
músculo(pausa).
Ahora concentrate en tu mano derecha, deja que desaparezca cualquier tipo de
tensión….Nota como estosmúsculos se van volviendo cada vezmás relajados,más
tranquilos,máscalmados…..
Ahorafocalizalaatenciónmásarriba,entuantebrazoderecho;notacomodesaparece
cualquiertensión;dejaqueserelajenmásymás…
Mientras que continúas con todo tu brazo, antebrazo, y mano derecha relajados,
concéntrateahoraentumanoizquierda….
Elprocesovacontinuandosiguiendotodoslosgruposmuscularescomosehacíaenla
relajaciónprogresiva,perocadavezqueterminaderelajaruno,vuelveamencionarlos
anteriores,porejemplo:
…Larelajaciónseextiendeahoraportusbrazos…todatucara…tucuerpo…ybajaporlos
hombros…
Esenestepuntoesdondelosautores(SchwartzyHaynes1.974),proponenlainclusión
deinstruccionesautógenasparaconsolidarelprocesoderelajación:
Estasmuyrelajado,sientesquetusmúsculossehanvueltopesadosynotasunagradable
calorenellos…Siente loagradablequeesese calor y como tusmúsculos se relajan
todavíamás….
Al final la técnica finaliza con instrucciones para relajar todo el cuerpo y además se
incluyeelcontrolsobrelarespiración:
Nota todo tu cuerpo relajado, muy, muy tranquilo. Deja tus pies…tus piernas…tu
estomago…tupecho…tuespalda…tushombros…tusbrazos…tucuello…tucara…muy,
muy relajados. Deja que tu respiración lleve su propio ritmo monótono, tranquilo.
Déjatellevarporesteestadodetranquilidad…Todaslaspartesdetucuerpoestánmuy
relajadas,muycálidas,muypesadas…
Finalmentecomentarqueel tonodevozsuelesermás lentoypausadoqueelde la
relajaciónprogresivaperosinllegaraaadquirirtonoshipnóticos.
Siaplicamosestatécnicaaniñosopersonascondificultadesdebemosevitarpasarde
ungrupomuscularaotrosinoseconsigueunmínimoderelajaciónenelgrupoprevio.
Recordarquehayqueadaptarsealaedadycaracterísticasdecadapersona.
6-LaRelajaciónAutógena
EstatécnicafueestructuradainicialmenteporSchultz(1.932).Consiste,básicamente,
enunaseriedefraseselaboradasconelfindeinducirenelsujetoestadosderelajación
atravésdeautosugestionessobre:
1-Sensacionesdepesadezycalorensusextremidades.
2-Regulacióndeloslatidosdesucorazón.
3-Sensacionesdetranquilidadyconfianzaensímismo.
4-Concentraciónpasivaensurespiración.
Al igual que sucede con las otras técnicas, se espera que tras el entrenamiento
supervisadoporelterapeutaopersonaqueloaplique,elpropiosujetovayapracticando
porélmismohastaconseguirrelajarsedeformaautomática.
Formadeaplicación:
Las instruccionesanivelorientativoseríanlassiguientes,unavezsituadaenposición
cómodalapersona:
Lasesióncomienzaconelsujetocómodamenteinstaladoenelsofá,sillónuotroycon
losojoscerrados.
Lasprimerasfrasessonparaquetomeconcienciadecómosientesucuerpoenelsillón…
Notacomotodotucuerposeadaptaalsillón…nota lospuntosdecontactoentretu
cuerpo y el sillón, los puntos de contacto de la cabeza, la espalda, los brazos y las
piernas…Tucuerposeadaptatotalmenteyestotecreaunaagradablesensaciónde
reposo…
-Hayquedejarunasbrevespausasensilenciodeunos10segundosentreinstrucciones-
Seguidamentepodemosintroducirejerciciosderespiración:
Ahoraquieroqueteconcentresenturespiración,amedidaqueinspirastuabdomense
eleva,ycuandoespiras,elabdomenbajasuavemente…Ahoraconcentrateentumano
ybrazoderechoycomienzaadecirteinteriormente:Sientomimanoderechapesada
(serepitetresveces),sientounaagradablesensacióndecalorquerecorremimanoy
brazoderecho(dejaruntiempoparaqueelsujetotratedesentirestassensaciones).
Luegoseguimos:Visualizatumanoybrazoderechoenunsitiocálido,dándoleselsol,
notaesaagradablesensación…Imaginatequeestastumbadosobrelaarenacaliente,
en la playa (u otro), siente como tu brazo toca la arena cálida. Repite tu mismo
interiormente:“Mimanoybrazoderechosevuelvenmuycálidosypesados”(dejarun
tiempo) y seguimos: una agradable sensación los invade y los notas cada vez más
relajados.Respiraprofundaylentamente,tusbrazosestányarelajados.
Estetipodeinstruccionessevandandosucesivamenteparalamanoybrazoizquierdo,
pieypiernaderechaeizquierda,volviendodespuéssobretodaslasextremidadesantes
depasaralabdomen.
Mismanos y brazos están cálidos y pesados (15 segundos repitiéndolo).Mis pies y
piernas están cálidas y pesadas (15 segundos repitiéndolo).Mi abdomenestá ahora
también cálido y puedo notar una agradable sensación de tranquilidad por todomi
cuerpo.
Aquí, según como vaya la sesión, podemos volver a trabajar la respiración: Mi
respiracióneslentayregular.Micorazónlatecalmadayrelajadamente…Mimenteestá
tranquila…
Enestepuntoesmuyprobablequeelsujetosehalletotalmenterelajadoy,apartirde
aquí,podamosintroducirinstruccionesmásconcretasdependiendodeloquequeramos
trabajar.Porejemplo,elsujetodeberárepetir interiormentepor3veces:“Mesiento
seguro y capaz de vencermis problemas”, “Cada vez que espiro relajadamentemis
preocupaciones se alejan…”, “Soy capaz de controlarmimente ymi cuerpo…”, etc.
“Ahorasoymáscapazdemantenermemásrelajadoalolargodeldía”.
Dado que el sujeto puede llegar a un estado de relajación profundo, resulta
imprescindible terminar la sesión con instrucciones para que paulatinamente vaya
recuperando el estado de activación normal pero todavía manteniendo los ojos
cerrados. Para ello podemos irle dando instrucciones del tipo: “Gradualmente voy
volviendo a mi estado normal siendo consciente de los sonidos externos…” “Voy
sintiendomicuerposobreel sillón (uotro)…”“Cuando lodesees,puedesempezara
movertusdedosypocoapocoabriendolosojos…”
Recordarquelasinstruccionesdebenprimeroserdadasporelinstructorperodespués
elsujetodebeiraprendiéndolasparaautoaplicárselas.Poresosehanutilizadofrases
enprimeraotercerapersona.
Esta técnica, como se ha explicado, es la que introduce más elementos de
autosugestión. No se pretende llegar a ningún estado hipnótico sino a un nivel de
relajaciónsuficienteparaqueelsujetoaprendaainteriorizaryautomatizarestrategias
de afrontamiento delante situaciones que le preocupan o cursan con reacciones
emocionalesdesmesuradas(agresividad,etc).
7-LaRespuestaderelajación
Estemétodo fue desarrollado por Benson (1.975) a partir de una adaptación de las
técnicasdemeditacióntradicionales.Enellasseutilizaun“mantra”opalabrasecreta
susurradaaliniciadoparaproducirestadosdemeditaciónprofunda.
Segúnesteautor,cualquierpalabrapuedecausarlosmismoscambiosfisiológicosque
el “mantra”. Los cambios fisiológicos más consistentemente encontrados son:
decrementosenelconsumodeoxígeno,eliminacióndióxidodecarbonoyen latasa
respiratoria.
Formadeaplicación:
La sesión comienza con instrucciones de relajación general del cuerpo para luego
centrarseenelcontroldelarespiraciónapartirdelarepeticióndeunapalabraclave:
Siéntate en una posición cómoda; Cierra tus ojos; Relaja profundamente todos tus
músculos,empezandoportuspiesysubiendohastatucara;Respiraatravésdelanariz
siendoconscientedetuespiración…
A medida que expulses el aire di la palabra “uno”para ti mismo (puede utilizarse
cualquierotrapalabra:relax,paz,amor….).Inspira(cogeaire)…expiraaltiempoque
repites“uno”(secontinuaporunperíodode5a15minutossegúncaracterísticasdel
sujeto).
Seincluyeninstruccionesdeltipo:Puedesabrirlosojosparaverlahora,peroprocura
hacerlopocoynoutiliceseldespertador…
Tambiénhayqueintroducirinstruccionesparaqueelsujetoaprendaasalirdelestado
derelajacióndespuésdelasesión:Cuandotermines,siéntatedurantevariosminutos,
primeroconlosojoscerrados,yluego,conellosabiertos.Notelevanteshastaquepasen
algunosminutos;Notepreocupessinoterelajescompletamentealprincipio.Dejaque
larelajaciónocurraasupropioritmo,nolafuerces.Practicaunaodosvecesaldía.Con
laprácticalarespiraciónocurrirásinningúnesfuerzo…
En definitiva, lo característico de esta técnica es centrarse en la repetición de una
palabracomoformadeayudarnosarespirarmáslentayprofundamenteyasíconseguir
elestadoderelajación.
8-Aplicacionesendiferentesproblemas
Tradicionalmente,estastécnicasderelajaciónsehanutilizadoparatratarlasactividades
rutinariasqueelsujetoestállevandoacaboconmástensióndelanecesariaparasu
correcta realización, y que le está provocando un elevado estado de activación o
ansiedadgeneralizada. Tambiénparaaquellas situacionesespecíficas ante lasqueel
sujetoexperimentaansiedadoestrés.
Enadultos,hayevidenciacientíficadesuutilidadenproblemaspsicosomáticoscomoel
insomnio,elasma,lahipertensióny,tambiénenlascefaleas,entreotros.
Enniñospuedensuponerunaayudaimportanteeneltratamientodefobias,miedos,
problemasdesueño,hiperactividad,déficitdeatencióneimpulsividad.
Noobstante,lomásimportante,esquelosniñospuedenaprenderestrategiasaplicadas
alasquepuedenrecurrircuandohagafalta.Hemoscomentadoqueunodelosobjetivos
fundamentalesesqueseanlospropiossujetoslosqueaprendanamanejarseenestas
técnicas llegandoaserprocesosautomáticos.Deesta formayconelentrenamiento
adecuado, un niño puede, por ejemplo, reproducirse una palabra mentalmente
asociadaalarelajaciónpracticada(tranquilo,controlate,etc.)enmomentosenlosque
identificaunasituaciónderiesgoyasíevitardañosmayores.
Endefinitiva,larelajaciónaplicadaaniños,presentanumerablesbeneficios.Entreellos
cabe destacar unamejora en el autocontrol, suavizando los episodios disruptivos o
impulsivos, un aumento de la seguridad en símismos con unamayor capacidad de
afrontar miedos y temores, así como una disminución de la ansiedad anticipatoria
delantedesucesosquecursancongranansiedad.Noenvanolarelajaciónformaparte
fundamental de la técnica que denominamos Desensibilización sistemática y que se
aplicaparaeltratamientodefobias.
Finalmente señalar la importancia que la persona o niño que aprenda las técnicas,
comprendabiennosóloloquevaahacerycómo,sinotambiénparaqué.
Recordarsiemprequeesnecesarioadecuarlatécnicaalpacienteynoalrevés.Estoes
especialmenteválidoenelcasodeniños.
Lamejortécnicaderelajacióneslaqueasíloseaparacadapersona.