Date post: | 09-Apr-2017 |
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La relajación es un estado fisiológico totalmente opuesto a la ansiedad y a cualquier estado emocional nocivo, ya que una persona no puede estar enfadada o intranquila y al mismo tiempo parecer relajada o serena. (Payné, 2002)
Aspectos teóricos
Relajación
Ausencia de tensión muscular, estado de tranquilidad y serenidad, (Caballo, 2008)
Ansiedad
Disminución de el ritmo cardíaco y la presión arterial el nivel de tensión en los músculos aumenta. (Payné, 2002)
Es de gran utilidad usar la relajación como una técnica para afrontamiento, para el control y para el buen manejo de emociones negativas. (Payné, 2002)
Sustento teórico de la técnica
Años atrás Las técnicas de relajación= intervención psicológica
Meditación para obtener contemplación, sabiduría, relajación y reducir los estados de conciencia alterados. (Caballo, 2008)
Usada en la India desde los inicios del hinduismo; años después se ven diferentes tipos de relajación como estrategias de afrontamiento a situaciones que desborden la activación de el organismo. (Caballo, 2008)
Es un conjunto de procedimientos que consisten en la reducción del exceso de activación; descenso de la presión arterial, disminución del ritmo cardíaco y de la frecuencia respiratoria. (Caballo, 2008)
¿Qué es?
Objetivo de la técnica
Esta técnica busca que el individuo alcance un mayor nivel de calma y serenidad de tal forma que mejore su calidad de vida. (Caballo, 2008)
Técnica de relajación progresiva
Según Caballo, (2008) en primer lugar se tiene en cuenta:
Relación Terapeuta- Paciente.Ambiente adecuado.Postura adecuada.
Ejercicios
1.Mano y brazo: Apretar el puño, contraer el bíceps empujando el codo contra el respaldo del sillón(Caballo, 2008)
2.Cara: elevar las cejas lo mas que pueda o arrugar la frente, abrir la coca, apretar los ojos mientras arruga la nariz.
5.Piernas pantorrillas y pies:Subir con fuerza la pierna sin despegar el pie del suelo, se doblan los pies hacia arriba tirando con los dedos, se estiran los pies y se doblan los dedos hacia adentro.
Aplicabilidad de la técnica
Según Caballo, (2008) esta técnica suele ser usada en presencia de: tensión muscular, estrés y ansiedad, con el fin de controlar dichos síntomas en cualquier situación, también se usa en casos de aparición de ideas obsesivas.
Inapropiado uso de la técnica
Según Payné, (2002) no es recomendable el uso de la técnica en pacientes con enfermedades físicas graves y ataques epilépticos.
Referencias. Caballo, V (2008) Manual de técnicas de modificación de conducta. España: Siglo veintiuno de España Editores, S.A.
Payné, R (2002) Técnicas de relajación. 3ª Edición. Barcelona: Editorial PaidotriboRecuperado de:http://www.colimdo.org/media/4278950/tecnicas_relajacion.pdf
Choliz, M. (2008). Técnicas para el control de la activación: relajación y respiración. Recuperado el 09 de febrero del 2016 de: http://www.uv.es/~choliz/RelajacionRespiracion.pdf
Referencias.