Date post: | 15-Apr-2017 |
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TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y
CONTROL DEL ESTRÉS EN INTERPRETACIÓN
SIMULTÁNEA
Lucía Cano DíazLucía Jiménez SánchezMaría Belén Marín Conesa
¿QUIÉN SE PONE NERVIOSO CUANDO SABE QUE SE VA A
ENFRENTAR A UNA INTERPRETACIÓN SIMULTÁNEA?
¡¡¡BUENAS NOTICIAS!!!
¡¡¡NINGÚN INTÉRPRETE HA SUFRIDO DAÑOS IRREVERSIBLES EN
CABINA!!!
ÍNDICE¿Qué pasa en nuestro
cuerpo cuando nos ponemos nerviosos?
Técnicas de relajación y control del estrés
¿Cuál es TU técnica?
¿QUÉ PASA EN NUESTRO CUERPO CUANDO NOS PONEMOS NERVIOSOS?
1. Nuestro cuerpo reacciona
2. El cerebro activa una respuesta
3. El cerebro libera hormonas y neurotransmisores que harán que…
Fuente: www.abc.es
4. … se active nuestro sistema nervioso autónomo
Pongámonos en situación...
Pueden pasar varias cosas…
TÉCNICAS DE
RELAJACIÓN Y CONTROL DEL ESTRÉS
Relaja TU CUERPO:“Let exercise be your stress reliever”
Relajación muscular progresiva de Jacobson
UNO(tensión-
relajación)
Tensa lo más que puedas los músculos
de tu cuerpo. Concéntrate en la tensión muscular y
después relaja todos los músculos y
céntrate en sentir la relajación de tu
cuerpo
DOS(revisión de músculos)
Repasa mentalmente los grupos
musculares para comprobar que se
han relajado totalmente
TRES(relajación
mental)
Piensa en una imagen agradable o
deja la mente en blanco
Fuente: www.ual.es
MEDITACIÓN
SOCIALIZACIÓN
La importancia de LA RESPIRACIÓN:
“Si hay aire, hay vida”
PRINCIPIANTE INTERMEDIO AVANZADO
Sama Vritti o “respiración equitativa”
Nadi Shodhana o “respiración
alternada por las fosas nasales”
Kapalabhati o “respiración del cráneo brillante”
Inhala contando hasta 4 y exhala contando hasta 4. Todo por la nariz
+ Avanzado: contar hasta 6 u 8
Con el pulgar derecho tapa la fosa
nasal derecha a inhala a través de
la izquierda. Al llegar al pico, tapa la fosa nasal izquierda y exhala a través de la fosa nasal
derecha.
Lenta y larga inhalación, seguida
de una rápida y poderosa
exhalación. Cada 1 o 2 segundos
Calma el sistema nervioso, aumenta la
concentración y reduce el estrés
Sirve para “limpiar los canales” y hacer que las personas se
sientan más despiertasAyuda a la
concentración y energiza
Ayuda a despertar el cerebroFuente:
www.psyciencia.com
“What matters most is how you
see yourself”
Tú y TU PENSAMIENTO:
I DON’T SEE WHAT YOU MEAN….
Fuente: www.altonivel.com
Now… I UNDERSTAND!
¿CUÁL ES TU
TÉCNICA?
Si eres un luchador nato….
Usa técnicas que te ayuden a CALMARTE
*Meditación o relajación muscular
progresiva
Si eres como un gatito cuando toca baño….
Usa técnicasESTIMULANTES
*Yoga o gimnasia rítmica
Si te quedas paralizado…
LET’S MOVE!
*Mueve brazos y piernas y concéntrate
en el movimiento
OTROS CONSEJOS:
ESPERAMOS QUE OS HAYA GUSTADO Y QUE OS HAGÁIS
GRANDES AMIGOS DE LA INTERPRETACIÓN
QUIZÁS ALGÚN DÍA A TÍ
TAMBIÉN TE SAQUEN DE
CABINA…