Date post: | 11-Jun-2015 |
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Dr.C. Edgardo Romero FrómetaProfesor Titular
Universidad del Deporte CubanoMetodólogo de FEDENAPO
Disertante IAAF
Metodología de la planificación del entrenamiento: Documentos.
El Proceso de Entrenamiento
El Entrenador
• Apunta a optimizar el rendimiento
• Identifica todos los factores que afectan el rendimiento
• Interviene para asegurar la mejora del rendimiento
Conducta de Entrenamiento
• Instalaciones disponibles
• Apoyo económico
• Entorno político
• Creencias filosóficas del Entrenador
• Creencias sociales y culturales del entorno
• Tiempo disponible
1 of
La conducta de entrenamiento depende de:
Ética
Respeto
Entusiasmo
Paciencia
El Conocimiento Necesario de un Entrenador
CONOCIMIENTO DE LOS OBJETIVOS
FACTORES QUE CONTRIBUYEN AL
RENDIMIENTO
INTUICIÓN CONOCIMIENTO DEL Deporte
CONOCIMIENTO DE SI MISMO
CONOCIMIENTO DE LOS ATLETAS
CONOCIMIENTO NECESARIO DE UN
ENTRENADOR
Prerrequisitos del Entrenamiento
Conocimiento especializado:• Teoría del Entrenamiento• Biomecánica• Fisiología• Anatomía• Psicología
Habilidades especiales:
• Comprensión y aplicación del conocimiento
• Enseñanza
• De observación
• De motivación
• Planificación
El Entrenador debe poseer:
La Naturaleza del Entrenamiento
El factor más importante en el entrenamiento es ser uno mismo. Muchos entrenadores intentan copiarse de otros entrenadores o programas. Existe una gran discusión sobre si un entrenador debe ser científico o si debería entrenar como si esto fuera un arte. Cada entrenador debe encontrar una forma personal de entrenar …… la forma que crea mejor para sí mismo, porque, antes que nada, el entrenamiento es el arte de la comunicación.
El Entrenador “Efectivo y Respetado”
• En búsqueda constante de conocimiento general y específico de una variedad de fuentes
• Es muy organizado y ha planificado con antelación
• Ha aprendido de experiencias previas de entrenamiento (y tal vez ha participado) en el deporte
• Comprende y aprecia las fortalezas y debilidades de los atletas en particular
• Es un buen comunicador• Está comprometido con la idea de
ganar pero se concentra más en “el atleta primero, segundo ganar”
El entrenador y atleta. Un buen ejemplo de sinergismo: lo viejo y lo nuevo y cuando dos mentes son mejor que una.
Wilson H 1990
La Naturaleza del Entrenamiento
• Una Ciencia
Un Arte
Un Oficio
El Entrenamiento
es :
Entrenamiento Como Ciencia
El Entrenador Debe Hacer Uso de:
• Conocimiento Especializado
• Habilidades Especiales
• Principios Fisiológicos
• Principios Psicológicos
• Principios pedagógicos
Entrenamiento Como Arte
El Entrenador debe saber:• Qué hacer
• Cuándo actuar
El Entrenador debe poseer:• Habilidades de comunicación
• Habilidades de motivación ©
IAAF
Entrenamiento Como Oficio
El Entrenador debe poseer y conocer:
• Habilidades adquiridas de la experiencia
• Habilidades no disponibles en los textos
• Habilidades aprendidas de otros entrenadores
© IAAF
Relación Entrenador-Atleta
El Entrenador debe entender:
• Qué hacer
• Cómo hacerlo
• Cuándo hacerlo
El Atleta debe poseer:
Talento físico
Deseo de desarrollar los factores que aumentan el rendimiento
Habilidad para desarrollar los factores que limitan el rendimiento
Maximizando el Rendimiento
Qué hacer:Para desarrollar los
factores que limitan el rendimiento
Para evaluar la óptima utilización de las habilidades combinadas de un atleta
Cómo hacerlo:Para adaptarse a los
factores físicos individuales del atleta
Para adaptarse a los factores psicológicos individuales del atletas
Para adaptarse a los factores ambientales relevantes
El Entrenador debe entender
Cuándo hacerlo:Para tener en cuenta los niveles de maduración
Para tener en cuenta los niveles de acondicionamiento
Puntos Claves
• El Entrenamiento requiere de varias habilidades que se obtienen de la combinación de la experiencia y el conocimiento
• Algunos de estos conocimientos se pueden aprender en los cursos de entrenamiento, pero significan poco sin la aplicación práctica dentro del “ proceso de entrenamiento”
• Los entrenadores principiantes se pueden beneficiar del trabajo regular junto a otros entrenadores “famosos”, con experiencia.
Con esos antecedentes, relacionados directamente
con las habilidades del entrenador, comencemos el proceso metodológico de la
planificación.
PRINCIPALES DOCUMENTOS QUE INTERVIENEN EN LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO.
Plan Gráfico
Plan escrito
Plan de carga
Plan del mesociclo
Plan del microciclo
Plan de la unidad.
CONTENIDO DEL PLAN ESCRITO1.-Análisis del macrociclo anterior y magnitud de la carga para el nuevo plan.1.1.- Cumplimiento de los objetivos planificados y dificultades confrontadas. 1.2.- Cumplimiento de plan real.1.3.-Desglose del cumplimiento por etapas.1.4.- Cumplimiento de las pruebas médicas, psicológicas y teóricas.1.5.- Incremento de la carga para nuevo macrociclo.
2.- Caracterización de los atletas.3.-Objetivos generales del plan. 3.1.- Marca o resultado planificado.3.2.- Objetivos físicos-técnicos generales.3.3.- Objetivos por tendencia de la preparación o etapas.4.-Estructura gráfica del nuevo plan y fecha y fin de los mesociclos.5.-Ubicación de los test pedagógicos y sus objetivos.6.-Plan de topes y objetivos.7.-Plan médico y psicológico.8.- Plan individual.9.-Necesidades materiales.
El plan escrito
Es el documento donde se determina de forma escrita todo el contenido planificado para el desarrollo de la preparación y en él se plantean los contenidos y lineamientos generales de la preparación teórica, física, técnico-táctica, así como los objetivos, tareas, competencias de preparación, competencias fundamentales, y otras, en cada una de las etapas de preparación.
El plan escrito tiene un gran carácter utilitario, pues su objetivo básico está dirigido a que el entrenador refleje de forma escrita, la principal tendencia que tendrá el plan de entrenamiento para el nuevo ciclo de preparación.
MUY IMPORTANTE
Ejemplo de un corte al cumplimiento del plan real
Direcciones
Plan Real % Cump
Capacidad Aerobia (km) 850 807.5 95
Potencia Aerobia(km) 200 207 103.5
Capacidad Lactácida(km) 120 120 100
Potencia Lactácida(km) 80 53 66.3
Capacidad alactácida(km) 50 45 90
Potencia Alactácida(km) 30 19 63
Resistencia mixta (km) 156 112 71.9
Flexibilidad (minutos) 2200 2180 99.1
Promedio porcentual 86.1
Volumen para el nuevo plan.
¿...?
Variantes de la planificación del volumen general de la carga.
1. Incremento porcentual anual.
2. Incremento por el promedio semanal.• Subvariante No.1: del incremento porcentual del promedio semanal.• Subvariante No.2: del incremento semanal en unidades de carga.
3. Incremento por sesiones de entrenamiento.• Subvariante No.1: del incremento porcentual del promedio por sesiones.• Subvariante No.2: del incremento por sesiones en unidades de carga.4. Incremento por el cálculo del promedio mínimo y máximo
en una sesión de entrenamiento dada.
1. Incremento porcentual anual.
Vnp = R(1+I(%) ) Vnp es el volumen que se calcula para el nuevo plan.
R es el volumen Real cumplido en el año recién culminado.
I(%) representa el Incremento porcentual del volumen de la carga para el nuevo plan.
Por ejemplo:
Resistencia aerobia cumplida: Real (R) 600 km.
Nuevo Plan: el entrenador decide incrementar ese volumen en un 35 %. Entonces:
Vnp= 600(1+35 %)
Vnp= 600(1.35)
= 810 km.
2.-Variantes del cálculo del volumen general anual por el incremento del promedio semanal real vencido .
Esta variante se sustenta en el promedio del volumen vencido por semanas(Xsem(a).
Xsem(a) = R/Csem(a)
Donde R ya fue definido y Csem(a) representa la cantidad de semanas del plan anterior vencido.
Ejemplo: Un atleta realizó un volumen de 92 km de resistencia lactácida, en un plan vencido de 46 semanas. Entonces:
Xsem(a) = R/ Csem(a)
= 92 km / 46 semanas
= 2 km/semanas.
Del cálculo se infiere que el promedio semanal del volumen real vencido equivale a 2 km de resistencia de la velocidad
Subvariante No.1: del cálculo del volumen general anual por el incremento porcentual del promedio semanal real vencido.Vnp= (Xsem(a)) ( 1 + I%) Csem(n)Donde Vnp, Xsem(a) e I% ya fueron definidas más arriba y Csem(n) representa la cantidad de semanas del nuevo plan.
En ese orden de ideas, retomando el ejemplo de los 92 km de resistencia de la velocidad de un plan vencido de 46 semanas, si el nuevo plan de preparación es de 48 semanas y el entrenador decide incrementar el volumen en un 17 %, el cálculo es sencillo, es decir:Vnp= (Xsem(a)) ( 1 + I%) Csem(n) = (92:46) ( 1.17) 48 = 112.32 km
Del proceso se obtiene, que el volumen creció en (112.32 km – 92.0 km) 20.32 km, lo que representa el 22 % ( 112.32 / 92,0). Parecería que hay error de cálculo. No, realmente creció un 17 %, pues el nuevo plan tiene dos semanas más, respecto al plan vencido.
Subvariante No.2: del cálculo del volumen general anual, por el incremento al promedio semanal de un volumen determinado de carga.
Vnp= ((Xsem(a) + I(v) ) Csem(n)Donde Vnp, Xsem(a) y Csem(n) ya fueron definidas e I(v) representa el incremento del volumen en unidades de carga.
Esta subvariante No.2 se diferencia de la subvariante No.1 en que no se emplea el incremento porcentual, sino que el entrenador, una vez calcula el volumen promedio semanal del plan vencido ( Xsem(a) ), determina en cuánto crecerá el volumen promedio semanal para el nuevo plan (I(v) ).
Manejemos los datos con los que se ejemplificó en la subvariante No.1:Vnp= ((Xsem(a) + I(v) ) (sem(n)Xsem(a) =2Csem(n) = 48 I(v) = ?
Aquí el entrenador ya conoce que el promedio semanal vencido fue de 2 km. Él tiene que entonces decidir en cuánto va a crecer ese volumen (I(v) = ? ) . Si él valora, por ejemplo, que el volumen promedio de resistencia de la velocidad para el nuevo plan debe crecer en 0.250 km, (I(v) = 0.250 ) entonces el proceso es sencillo:
Vnp= (2 + 0.250) 48.
De esta forma obtenemos que Vnp= 108 km .
Subvariante No.1: del cálculo del volumen general anual por el incremento porcentual del promedio por sesiones real vencido.
Vnp= (Xses(a)) ( 1 + I%) Cses(n)
Donde Vnp e (1+I%) , ya fueron definidas más arriba; Cses(a) representa la cantidad de sesiones del plan vencido y Cses(n) la cantidad de sesiones del nuevo plan.
.Si un atleta venció un volumen de 10.200 saltos generales en 148 sesiones de entrenamiento y en el nuevo plan de preparación dedicará 160 sesiones a saltos generales y el incremento del volumen porcentual por sesión es del 20 %,
Vnp= (Xses(a)) ( 1 + I%) Cses(n) = (10200: 148) ( 1.20) 160
= 13230
Es decir, que de un plan vencido donde realizó 10200 saltos generales, para el nuevo plan le corresponden 13230 saltos generales, representando un incremento de 3030 saltos.
Subvariante No.2: del cálculo del volumen general anual, por el incremento al promedio por sesiones, de un volumen determinado de carga.
La fórmula base de esta subvariante es la siguiente:
Vnp= ((Xses(a) + I(v) ) (ses(n)Donde Vnp, Xses(a) y Cses(n) ya fueron definidas e I(v) representa el incremento del volumen en unidades de carga.
En esta subvariante se procede de forma similar a la Subvariante 2 de la variante anterior, con la diferencia que aquí se trabaja con el promedio por sesiones de entrenamiento y la cantidad de sesiones del nuevo plan, pero todos los cálculos son similares.
4.-Cálculo del volumen del nuevo plan (Vnp) por el rango del Volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento.
Ejemplo de la rapidez:
Mínimo:200 mMáximo:500 mPromedio(P)= (500+200)/2
=350 m
Ej: 63 sesiones para el nuevo plan.Vnp=63 x 350 = 22.050 km
Vnp=(Pses)(csn)
PROMEDIO min-máx CANTIDAD DESESIONES DELNUEVO PLAN
Problema:
A continuación aparece una lista de volúmenes anuales de carga realizados por determinados atletas, para que usted le planifique el volumen anual de la carga del nuevo plan. Detalle el proceso matemático de las variantes que utilizaría y llene los espacios en blanco.
DireccionesVolumen
Real vencidoCantidad de semanas
vencidasCantid de semanas
nuevo plan
Volumen que usted planifica para nuevo
plan.
Capacidad Aerobia(km) 677 40 42
Capacidad anaerobia lactácida(lm)
122 39 35
Potencia anaerobia alactácida(km)
25
40
40
DireccionesVolumen
Real vencidoCantidad se sesiones
vencidas Cantid de sesiones del nuevo plan
Volumen que usted planifica para nuevo
plan.
Capacidad Aerobia(km)
1200
100
117
Capacidad anaerobia lactácida(km) 133 100 111
Potencia anaerobia alactácida(kim)
27.5
150 167
Capacidades o medios
12 años
13 años
1.-Resistencia Aerobia ( km.) 2.00-5.00 2.5.-6.0
2.-Rapidez y Arrancada( km.) 0.200-0.400 0.250-0.500
3.-Ritmo y arrancada (km.) 0.18-0.36 0.22-0.45
4.-Saltos Generales (Rep.). 50-200 50-200
5.-ABC de saltos ( km.) 0.450-0.759 0.450-0.750
6.-ABC de carrera ( km.) 0.450-0.759 0.450-0.750
7.-Metodología de enseñanza de la técnica (min.).
30-100 30-100
8.-Fortalecimiento ( min.) 30-90 30-90
Rango del volumen mínimo y máximo para unasesión de entrenamiento, en edades 12-13 años.
Área de Velocidad –Vallas.
9.-Juegos ( min.). 30-120 30-120
10.-Lanz. Generales (Rep.) 40-160 40-160
11.-Tertulia de vallas ( min.). 30-60 30-60
12.-Preparación Teórica (min.). 15-60 15-60
13.-C.de impulso sin despegue (Rep.).
6-12 6-12
14.-Carrera .de impulso con despegue (Rep.).
6-24 8-24
15.-Saltos Técnicos con carrera incompleta ( Rep.).
6-20 8-24
16.-Saltos Técnicos con carrera completa ( Rep.).
3-12 3-16
Rango del volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento, en edades 12-13 años. Área de velocidad-vallas.
Capacidades o medios 12 años 13 años
1.-Metodología de Enseñanza de la técnica:
De los Saltos (min.) 30-60 30-60
De la carrera de 80 m planos min.). 15-30 20-40
De la carrera de relevos (min.). 15-30 20-40
De la Carr. de 80 m con vallas (min.). 20-40 20-40
De los ejercicios con pesas (min). 20-40 20-40
2.-Saltos Técnicos:
Con carrera incompleta (rep.) 10-30 10-40
Con carrera completa (rep). 6-15 6-20
3.-Rapidez:
De traslación.(km.) 0.200-0.400 0.250-0.500
Juegos (min) 20-40 20-40
ABC de carrera 1-3 km 1-4 km
Ritmo 0.200-0.400 0.250-0.500
Rango del volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento, en edades 12-13 años Area de Saltos.
4.-Prep. orgánica multilateral (min,) 30-90 30-90
5.-Fuerza General. Saltos Generales (rep.) 50-250 50-300
Lanzamientos generales ( rep.). Circuito de 5 a 10 estaciones (veces) 2-4 2-6
6.-Resistencia Aerobia Carrera continua (km) 1.0-4.0 1.0-5.0
Juegos(min.) 20-120 20-120
Calentamiento(km) 0.4-1.2 0.4-1.6
7.-Fuerza Especial ABC de saltos. 1-4 1-6
Ejercicios con sobrecarga 20-40 20-50
8.-Preparación Teórica (min). 20-60 20-60
Rango del volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento, en edades 12-13 años. Area de Saltos.
Resistencia General (km)
55–80 44–64 35 -51 28-41 22-33 18– 26
Rapidez (m)
700-800 785-900 880-1010 775–880 680-780 300–400
Saltos (Rep.)
185-240 230-300 150-190 120-155 95–125 40– 50
Lanzam. (Rep) 220-400 165-300 125-225 95-170 70 - 125 50– 95
Flexib.(min) 70-80 125-145 95-110 53-60 40-45 30–35
Técnica de carrera (km)
3.9–4.8 4.1-5.1 4.5-5.7 4.8-6.0 4.3-5.4 1.8– 2.3
Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo, en el medio fondo femenino, en edades 12-13 años,en las diferentes tendencias de la preparación.
Técnica de Carrera con Vallas(km) .
100 -124
125-155
80-100 65 - 79 52 - 63 20 – 25
Foralec. (Sesiones).
2 - 3 3 – 4 2 - 3 1 - 2 1 - 2 -
Juegos yDep.Aux. (horas)
2.4-3.1 2.2–2.4 2.1-2.2 1.5-2.0 - 1.0– 2.0
Tècnica deSaltos y lanz.(min)
74-92 96-119 84 -105 65-83 55-68 25–30
Prep. Teórica (min).
47-70 50–76 60-90 55-83 43–64 -
Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo, en el medio fondo femenino, en edades 12-13 años,en las diferentes tendencias de la preparación.
Capacidades o medios 12 13 14 151,-Preparación orgánicamultilateral
30-90 30-90 40-120 50-120
2.-Resistencia Aerobia Carrera continua (km) 1.0-4.0 1.0-5.0 1.0-5.0 1.0-6.0 Juegos(min.) 20-120 20-120 40- 90 40-90 Calentamiento(km) 0.4-1.2 0.4-1.6 0.8-1.2 0.8-1.63.-Resistencia anaerobiaalactácida.
0.7-1.0 0.8-1.0
3.-Rapidez: De traslación.(km.) 0.1-0.4 0.1-0.5 0.15-
0.550.15-0.6
Juegos (min) 20-40 20-40 20-60 20-604.-Fuerza Especial: Lanzamientos Técnicosdesde el lugar y con impulsoincompleto (rep.)
20-60 20-70 30-80 30-90
Lanzamientos Técnicoscompletos (rep).
12-30 15-40 20-40 20-50
LanzamientosEspeciales(rep).
20-80 20-100 20-120 20-140
Rangos del volumen mínimo y máximo para una sesión deentrenamiento.
Área de lanzamientos:12-15 años
5.-Fuerza General. Lanzamientos Generales 30-150 30-170 40-170 50-200 Saltos Generales (rep.) 50-160 50-180 50-200 50-220 Circuito de 5 a 10
estaciones (veces)2-4 2-6 2-5 2-6
ABC de lanzamientos(rep)
1-5 1-6 1-5 1-6
6.-Metodología deEnseñanza:
Lanzamientos (min.) 30-60 30-600 30-80 30-60 Carreras con vallas
min.).15-30 20-40
Carreras planas (min.). 20-40 20-40 Levantamiento de pesas
(min).20-40 20-40 20-60 20-40
7.-Preparación Teórica(min).
20-60 20-60 20-60 20-60
Rangos del volumen mínimo y máximo para una sesión deentrenamiento.
Área de lanzamientos:12-15 años (Continuación)
Capacidades Volumen máximo.1201.-Preparación orgánica general (min).
2.-Resistencia Aerobia: Carrera continua (km) 8.0 Carrera discontinua (km) 6.0 Juegos ( min) 903.-Resistencia alactácida (km) 1.5
4.-Rapidez de traslación. 1.05.-Fuerza Especial Lanz. técnicos desde posición de fuerza ( rep). 150 Lanz. técnicos con impulso total y parcial (rep) 70
Lanzamientos especiales (rep). 1506.-Fuerza general. Ejercicios con pesas (ton) Según atleta Lanzamientos generales (rep) 200 Saltos generales (rep) 350 ABC de carreras-saltos (km) 3 Circuito de 8-10 estaciones (rep) 67.-Preparación teórica (min) 120
Volumen máximo área de lanzamientos juvenil.
Rangos del volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento, en velocistas y saltadores del alto rendimiento cubano.
Capacidades o Medios
Rangos Capacidades o medios Rangos
1.-Resistencia Aerobia ( km. )
4.0-8.0
2.-Resistencia de velocidad (km.).
0.80-1.50 10.-ABC de carrera ( km.)
-
3.-Resist. Especial en 400 m (km.)
1.1-3.0 11.-Fortalecimiento ( min.)
45-90
4.-Resist. del ritmo para 400 m con vallas ( km.)
1.1-2.40 12.-Pesas (total de Rep. )
100-450
5.-Resist. del ritmo para 100-110 m con vallas (km)
0.60-1.20 13.-Juegos ( min.). 15-60
6.-Rapidez y Arrancada( km.)
0.40-0.8 14.-Lanz. Generales (Rep.)
60-120
7.-Ritmo y arrancada (km.) 0.35-0.70 15.-Tertulia de vallas ( min.).
30-60
8.-Saltos Generales (Rep.). 80-350 16.-Preparación Teórica (min.).
30-120
1.2-1.5
9.-ABC de saltos ( km.) 1.2-2.0
Rangos del volumen mínimo y máximo para un microciclo de entrenamiento, en el alto rendimiento del medio fondo cubano.
Capacidades o medios
Rangos Capacidades o medios Rangos
Resistencia aerobia(km).
55 - 90 Técnica de carrera plana (km).
5 - 6,2
Resistencia especial (km).
3.1-4.4 Técnica de carrera con vallas (min.)
145-175
Rapidez (m) 1200-1400
Fortalecimiento (Sesiones).
3 - 4
Saltos (Rep.) 260-355 Deportes auxiliares (Horas).
2.7 – 3.7
Lanzamientos (Rep.) 270-480 Preparaciónteórica (min).
70 - 100
Flexibilidad (min.) 135-155
2.-Caracterización de los atletas.Nombre Características personales
1.-Junior Díaz
Es continuante. Hay que hacer hincapié en la fuerza y la coordinación.
2.-Amet Betanques Es continuante. Posee buenas condiciones. Es coordinado y demuestra buena saltabilidad. Hay que hacerle hincapié en la rapidez y la fuerza explosiva.
3.-José Luis Pinillo
El trabajo con él será a largo plazos. Posee una estatura adecuada y hay que trabajarle la preparación física, especialmente la fuerza rápida.
2.-Objetivos generales del programas.
1. Desarrollar armónicamente y de forma conjugada, la preparación física, técnica, táctica, moral, volitiva, estética, intelectual e ideológica, en correspondencia con los hábitos y habilidades necesarios para su desenvolvimiento en la arena deportiva, y de acuerdo con los principios de nuestra sociedad.
2. Proveer a los atletas de una amplia escuela de hábitos motores multilaterales y específicos, que les permitan la consecución de una gran longevidad deportiva, a la par que transitan exitosamente por todo el proceso de entrenamiento a largo plazo.
3. Iniciar la Especialización Inicial de la etapa de entrenamiento básico, sobre la base del proceso de desarrollo multilateral, dotando al atleta de una gran escuela de hábitos y habilidades motores, que sustenten en el futuro su especialización profunda en una prueba del atletismo.
4. Incrementar en los practicantes el nivel de desarrollo de las cualidades volitivas, a fin de que estén preparados para someterse a niveles de cargas de entrenamiento cada vez más crecientes en volumen e intensidad.
5. Desarrollar en los adolescentes una formación integral, en correspondencia con las leyes y principios de la conducta social, muy especialmente los hábitos relacionados con su educación ética, estética y político-ideológica .
6. Garantizar al practicante una preparación atlética óptima que le permita ser promovido a un nivel superior, en correspondencia con su edad.
3.- Objetivos pedagógicos específicos del programa.
Los atletas deben ser capaces de:
1. Participar en todas las competencias programadas, de manera que logren un desarrollo multilateral amplio y eleven su motivación y amor hacia los saltos.
2. Actuar en el Campeonato Nacional con un buen nivel competitivo, y sobre todo, mostrando un adecuado nivel técnico de ejecución de las pruebas que integran el combinado.
3. Familiarizarse con el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del saltador principiante en el Período de Formación Especial Inicial Multilateral del Atletismo (PEFOEIMA), particularmente la preparación para el despegue y el despegue.
4.Asimilar del conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del velocista, el vallista y el saltador principiante.5. Ejecutar la técnica del conjunto de ejercicios de pesas que se utilizan en la preparación del saltador.
5. Realizar armónicamente el conjunto de ejercicios que sustentan la preparación acrobática del atleta.
6. Jugar de forma armónica, sin grandes requerimientos técnicos, el baloncesto, el fútbol y el balonmano en mitad de terreno o terreno completo.
7. Familiarizarse con los aspectos principales que intervienen en la higiene y el autocontrol del deportista, particularmente con los procedimientos para la toma de las pulsaciones cardíacas.
8. Obtener, en la competencia principal la categoría de Atleta Menor Nacional de Nivel B, del Sistema Único de Clasificación del Atleta Cubano (SUCAC):
(Se planifica que 5 de los atletas obtengan la categoría de Atleta Menor Nacional de III Categoría del SUCAC y dos de ellos alcancen la de Atleta Menor Nacional de Nivel B . Eso se corresponde con las siguientes marcas: 4 atletas alcanzarán 2927 ± 177 puntos y. 3 atletas alcanzarán 3187 ± 82 puntos.)
10. Demostrar un nivel de preparación física tal que les permita alcanzar, al menos, los resultados normados en la tabla No.1 al concluir la preparación especial del macrociclo de entrenamiento anual.
3.- Objetivos pedagógicos específicos del programa(cont...).
Federación Cubana de Atletismo
Proyecto: PROCER-1
Sistema Único de Clasificación del Atletismo Cubano
(SUCAC)
Ciclo Atenas 2000-2004
Autor: Profesor Titular Edgardo Romero Frómeta
Departamento de Tiempo y Marcas
Instituto Superior de Cultura Física
“Manuel Fajardo”
Corte a la clasificación masculina en adultos y juveniles.
Atletas de Nivel Internacional
Atleta de Nivel
nacionalAdultos Juveniles Adultos Juveniles
Categ. A B A B I II III I II III100 m 9.90 10.01 10.29 10.48 10.34 10.42 10.57 10.72 10.78 11.02
110
c/v13.11 13.31 13.41 14.06 13.47 13.85 14.49 15.01 15.06 15.77
S.L 8.49 8.30 7.96 7.66 8.23 8.02 7.49 7.51 7.35 7.03
T.S 17.59 17.20 16.96 15.89 17.12 16.68 16.28 15.98 15.79 15.39
I.B 21.44 20.66 18.22 17.27 18.17 17.72 15.07 14.41 13.78 12.98
Categorías Etáreas
Prejuveniles ( 14-15 años)
Menores (12-13 años)
Infantiles (10-11 años)
Clasificación
A B III Asp.
A B III Asp A B III Asp
60 m - - - - - - - - 8.7 8.9 9.1 9.2
80 m - - - - 10.7 10.9 11.0 11.2 - - - -
100 m 12.4 12.5 12.6 12.8 - - - - - - - -
200 m 25.7 25.9 26.2 26.6 - - - - - - - -
300 m - - - - 44.3 45.0 45.7 46.3 - - - -
400 m 57.9 58.9 60.5 61.5 - - - - - - - -
80 c/v - - - - 13.1 13.4 13.8 14.1 - - - -
100 c/v 14.7 15.00
15.3 15.5 - - - - - - - -
300 c/v 45.9 46.9 47.9 48.8 - - - - - - - -
400 c/v 62,4 63.9 68.5 71.9 - - - -
600 m. 1.37 1.40 1.43 1.45 1.45 1.49 1.54 1.58 - - - -
Indicadores Regular Bien Excelente
30 m vol. ( seg.). 3.1 3.0 2.9
30 m a/baja 4.1 4.0 3.9
60m a/baja(seg.) 7.2 7.0 6.8
S.Long. s/c (m) 2.80 2.90 3.00
Salt.Vert. ( cm ) 50 60 70
L.Bala Espaldas. (m) 12.00 12.50 13.00
5.-Ubicación de los test pedagógicos y sus objetivos. Ejemplo de algunos Indicadores de control del nivel motor,
que deben cumplir los atletas al concluir la preparación especial.
Indicadores normativos de la evaluación de la preparación, según algunos ejercicios del test, en edades 12-13 años.(deportes de velocidad-fuerza)
Indicadores del test 12 años 13 años
30 m lanzados ( seg.). 3.4 3.3
30 m salida baja (seg) 4.1 4.0
60 m a/baja(seg.) 7.5 7.3
Salto de Longitud. s/c (m) 2.37 2.50
Saltabilidad Vertical. ( cm ) 50 57
Lanzamiento Bala Espalda 3 kg. (m) 8.86 9.63
80 m planos (seg) 10.3 10.2
Mesociclo No.3: De fuerza general y enseñanza.
Objetivos:
Los atletas serán capaces de :
1. Correr de forma continua 20 minutos.
2. Realizar ataque-abducción, con 7.50 m entre 5 vallas y 3 pasos entre ellas.
3. Ejecutar correctamente los pasos cortos relajados, la carrera elevando muslos, los saltos indios, los saltos alternos longitudinales y en zig-zag y los brincos continuos.
4. Ejecutar correctamente la fase de anticipación de la pierna de péndulo del despegue con 3 pasos de carrera del salto de longitud.
5. Ejecutar el puente del saltador de altura y la fase de anticipación de la pierna de péndulo, del despegue.con 3 pasos.
6. Realizar los ejercicios básicos de la preparación de fuerza general en los saltadores.
7. Formar valores: sinceridad.
Acentos Principales:
Metodología de enseñanza, juego, fuerza general, rapidez y flexibilidad.
Duración 4 semanas:
Inicio : 25 octubre.
Culminación: 23 de noviembre.
Evaluación del mecociclo: Semana del 19 al 24 de noviembre
Objetivos físicos-técnicos generales en el plan escrito.
Ver en
com
pendio
2, un m
odelo
de p
lan es
crito
.
LA ESTRUCTURA GENERAL DE LA PLANIFICACIÓN
PreparatorioCompetitivoTransitorio
Períodos y etapas del entrenamiento deportivo, según la
Metodología preconizada por L.P. Matveev.
CICLO ANUAL. DIVISIÓN CONVENCIONAL
PERIODO PREPARATORIO
PERIODO COMPETITIVO
PERIODO TRANSITORIO
60-92%
8-40 %
15-30 DÍAS
PERIODO PREPARATORIO
PREPARACIÓN GENERAL
20-65 %
PREPARACIÓN ESPECIAL
25-50%
60-92 % del total de semanas del plan
PERIODO COMPETITIVO
OBTENCIÓN DE LA FORMA
30-40 %
MANTENIMIENTO DE LA FORMA
60-70%
8-40 % del total de semanas del plan
Estructura general de la planificación en edades 10-13 años (en % del total de semanas disponibles).
Tendencia de la Estructura Proporción Porcentual
Período Preparatorio 90-92
Período Competitivo 8-10
Preparación General 62-64
Preparación Especial 26-28
Proporción entre el período preparatorio y el período competitivo
9-12:1
P.P: 90 %
P.C: 10 %
P.T: 6 semanas
Semanas Efectivas: 46
41.4….41
4.6…. 5
6
Ejemplo: Adolescentes de 12-13 añosPlan de 52 semanas
PERIODO PREPARATORIO:
46 Semanas
PREPARACION GENERAL
PREPARACION ESPECIAL
62 % 28 %
28 Sem. 13 Sem.
Estructura general de la planificación en edades 14-15 años (en % del total de semanas disponibles).
Tendencia de la Estructura
Proporción Porcentual
Período Preparatorio 85-89
Período Competitivo 11-15
Preparación General 50-53
Preparación Especial 32-36
Proporción entre losperíodos preparatorioy competitivo.
6-8:1
P.P: 85 %
P.C: 15 %
P.T: 6 semanas
Semanas Efectivas: 46
39.1….39
6.9…. 7
6
Ejemplo: Adolescentes de 14-15 añosPlan de 52 semanas
PERIODO PREPARATORIO:
46 Semanas
PREPARACION GENERAL
PREPARACION ESPECIAL
53 % 32 %
24 Sem. 15 Sem.
Tendencia de la Estructura ProporciónPorcentual
Período Preparatorio 85-89
Período Competitivo 11-15
Preparación General 40-45
Preparación de velocidad-fuerza 15-20
Preparación Especial 25-29
Proporción entre los períodospreparatorio y competitivo.
6-8:1
Estructura del plan : 14-15 años(otro ejemplo de Veloc.Fuerza.
Estructura general de la planificación en atletas juveniles ( en % del total de semanas disponibles).
Tendencia de la estructura
Macrociclo Unico
I
macrociclo
II
macrocicloPeríodo Preparatorio
70-75 80-85 70-75
Período Competitivo
30-25 20-15 30-25
Preparación General
42-45 48-60 28-30
Preparación Especial
28-30 32-25 42-45
Proporción Preparatorio/ Competitivo.
3:1
4-6:1
2-3:1
Ejemplo para dos macrociclos Atletas juveniles
MACROCICLO I
60 %
48 semanas
29 19
MACROCICLO II
40 %
Estructura general de la planificación en atletas juveniles ( en % del total de semanas disponibles).
Tendencia de la estructura
Macrociclo Unico
I
macrociclo
II
macrocicloPeríodo Preparatorio
70-75 80-85 70-75
Período Competitivo
30-25 20-15 30-25
Preparación General
42-45 48-60 28-30
Preparación Especial
28-30 32-25 42-45
Proporción Preparatorio/ Competitivo.
3:1
4-6:1
2-3:1
Ejemplo para dos macrociclos Atletas juveniles
MACROCICLO I
60 %
29 sem.
P.General48 %
P.Especial32 %
P.Competitiva20 %Calc
ulen en
tonce
s:
Ejemplo para dos macrociclos Atletas juveniles
MACROCICLO I
60 %
29 sem.
P.General
48 %...14
P.Especial
32 %...9
P.Competitiva
20 %...6
Estructura aproximada del plan de carga en atletas adultos de alto nivel ( en %).
Tendencia de la estructura
I
macrociclo
II
macrociclo
Período Preparatorio
70-80 70-60
Período Competitivo
30-20 40-30
Preparación General
30-40 20-30
Preparación Especial
40-30 50-40
Problema:Se pretende elaborar la estructura general de un plan de entrenamiento para un grupo de atletas de 12-13 años de edad, que entrenarán durante un ciclo anual de 45 semanas.Determine:
Total de semanas de cada períodoTotal de semanas de cada etapa.
En su centro laboral le dan la tarea de elaborar la estructura general del
entrenamiento de un grupo de atletas adultos, que se estarían preparando durante
49 semanas.
1.-Determine el total de semanas para cada macrociclo.
2.-Elabore la estructura general del plan por períodos.
3.-Distribuya la duración de cada etapa
EL PLAN GRÁFICO
El plan gráfico.
Es el modelo donde se representan gráficamente los principales componentes de la planificación del entrenamiento deportivo.
MEDIOS PARA LA CONFECCION DEL PLAN GRAFICO (DEPORTES DE COMBATE Y JUEGOS DEPORTIVOS)
Los macrociclos. - Los Períodos. - La Etapas. - Los Mesociclos.
Los Meses. -Los Microciclos. -Las semanas.
Cantidad general de entrenamiento.
Volumen de preparación general y especial.
Cantidad de entrenamientos de preparación técnico-táctica.
Cantidad de entrenamientos de preparación física general y especial.
Los test pedagógicos y fechas.
Fecha de las pruebas médicas y psicológicas.
Fecha y lugar de las competencias.
Volumen general de trabajo reflejado en horas.
Por ciento de la preparación técnico-táctica.
Por ciento de preparación física general y especial.
Dinámica de las cargas (volumen e intensidad).
PLAN GRAFICO DE ENTRENAMIENTO PARA LA DOBLE PERIODIZACION DETERMINANDOSE EN %
EQUIPO--------------------------------CATEGORIA----------------------------------------------ESTILO------------------------------
ENTRENADOR--------------------------CICLO---------------------------MACROCICLO------------------------------------
MESES
SEMANAS
MACROCICLOS
PERIODOS
ETAPAS
MESOCICLOS
MICROCICLOS
P F G
DETERMINA- P. F. E.
CION DE LOS % P. T. T.
VOLUMEN
INTENSIDAD
PREPARACION FÍSICA GENERALCALENTAMIENTO
FUERZA
VRLOCIDAD
RAPIDEZ
FUERZA-RAPIDA
RESISTENCIA
RESISTENCIA A LA RAPIDEZ
RESISTENCIA A LA F.-RAPIDA
MOVILIDAD
COORDINACION
Continuación
PREPARACION FÍSICA ESPECIALFUERZA
RAPIDEZ
FUERZA-RAPIDA
RESISTENCIA A LA FUERZA-RAPIDA
PREPARACION TECNICO-TACTICATECNICA DE LA POSICION DE PIE
TECNICA DE LA POSICION DE 4 PUNTOS
TOPES DE ESTUDIO-ENTRENAMIENTO
TOPES DE ENTRENAMIENTO
TOPES DE COMPETENCIAS
TOPES DE CONTROL
TEST PEDAOGICOS
TEST PSICOLOGICOS
PRUEBAS MEDICAS
PREPARACION TEORICA
COMPETENCIAS PREPARATORIAS
COMPETENCIAS FUNDAMENTALES
EJEMPLO DE PLAN GRAFICO DE ENTRENAMIENTO PARA LA PERIODIZACION SIMPLE EN %
MESES SEP. OCT. NOV. DIC. ENE. FEB. MAR. AB. MAY. JUN. JUL. AGOST.
PERIODOS PREPARATORIO COMPETITIVO TRANSIT.
ETAPAS PREP. FIS. GRAL PREP..FIS.ESPECIAL OBTENC. MANTEN.
MESOCICLOS
MICROCICLOS
No. SEMANAS
PREP. FIS. GRAL 60 % 20 % 10 % 10 % 80 %
PREP.FIS.ESPEC. 10 % 30 % 10 % 10 % 10 %
PREP.TEC.TAC. 25 % 45 % 80 % 80 %
10 %
PREP.TEOR. 5 % 5 %
90 %
80
70
60
50
40
30
20
10
PREPARACION FÍSICA GENERALPREPARACION FÍSICA ESPECIALPREPARACION TECNICO-TACTICA
GRAFICO DEL Ier MACROCICLO
NOVIEM. DICIEMB. ENERO FEBREO MARZO ABRIL MAYO
1 8 15 22 29 6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24
7 14 21 28 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30
Ier MACROCICLO
PERIODO
PERIODO PREPARATORIO COMPETITIVO
ETAPA PREPARACION ETAPA DE PRE- ETAPA DE ETAPA DE ALIVIO
FISICO GENERAL PARACION ESPECIAL OBTENCIÓN MANTENI-
MIENTO
CAMPEONATO TORNEO TORNEO TORNEO TORNEO CERRO PELADO NACIONAL DAN KOLOV MEDVEV LIBERACION BRATISLAVA PANAMERICANO
CP CP CP CP CP CF
GRAFICO DEL II do MACROCICLO
JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE
31 7 14 21 28 5 12 19 26 2 9 16 23 30 6 13 20 27 4 11 18 25
5 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 25 31
II do MACROCICLO
PERIODO PREPARATORIO PERIODO COMPETITIVO PERIODO
ETAPA DE ETAPA DE ETAPA DE ETAPA DE TRANSITORIO
PREPARACION PREPARACION OBTENCION MANTENIMIENTO
FÍSICA GENERAL FÍSICA ESPECIAL
TORNEO TORNEO CAMPEONATO
ULAN BATOR SELENMINDER MUNDIAL
CP CP CF
Plan gráfico modelo: 17 semanas. Tiempo y MarcasTendencia PG PE PC
No. del Mesoc. 1 2 3 4 5
Denomin. Preparación orgánica
Preparación
veloc-fuerza
Preparación
saltos
Preparación precompetit.
Competivo
Fecha 1-27
noviembre
29 noviemb. 25 dic.
27 diciembre
22 enero
24 enero
12 febrero
14 febrero-28 febrero
C/Semanas 4 4 4 3 2
Dinámica 3:1 3:1 3:1 2:1 1:1
No.microc. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Fecha de los microc.
1 8 15 22 29 6 13 20 27 3 10 17 24 31 7 14 21
6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 5 12 19 27
Tests M
PS
Competencias
CP CP CP CP CF
1 2 3
Tendencia PG PE PC
Mesociclo
Denomin.Fecha
C/Semanas
Dinámica
No.microc.
Fecha de los microc.
Tests
Competencias
Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina. Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival OlímpicoMarca planificada: 47 1.00
Tendencia PG PE PC
Mesociclo Preparación orgánica
Preparación
Fueza máxima
Preparación
Fuerza explos.
Preparación precompetit.
Competivo
Denomin.Fecha
C/Semanas
Dinámica
No.microc.
Fecha de los microc.
Tests
Competencias
Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina. Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival OlímpicoMarca planificada: 47 1.00
1 2 3
Tendencia PG PE PC
No. del Mesoc. Preparación orgánica
Preparación
Fueza máxima
Preparación
Fuerza explos.
Preparación precompetit.
Competivo
Denomin. Desarroll. Desarroll. Choque Estabiliz. Compet.Fecha
C/Semanas
Dinámica
No.microc.
Fecha de los microc.
Tests
Competencias
Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina. Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival OlímpicoMarca planificada: 47 1.00
1 3
Tendencia PG PE PC
No. del Mesoc. Preparación orgánica
Preparación
Fueza máxima
Preparación
Fuerza explos.
Preparación precompetit.
Competivo
Denomin. Desarroll. Desarroll. Choque Estabiliz. Compet.Fecha 1-27
noviembre 29
noviemb. 25 dic.
27 diciembre22 enero
24 enero 12 febrero
14 febrero-28 febrero
C/Semanas
Dinámica
No.microc.
Fecha de los microc.
Tests
Competencias
Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina. Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival OlímpicoMarca planificada: 47 1.00
1
Tendencia PG PE PC
No. del Mesoc. Preparación orgánica
Preparación
Fueza máxima
Preparación
Fuerza explos.
Preparación precompetit.
Competivo
Denomin. Desarroll. Desarroll. Choque Estabiliz. Compet.Fecha 1-27
noviembre 29 noviemb.
25 dic.27 diciembre
22 enero 24 enero
12 febrero 14 febrero-28 febrero
C/Semanas 4 4 4 3 2
Dinámica
No.microc.
Fecha de los microc.
Tests
Competencias
Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina. Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival OlímpicoMarca planificada: 47 1.00
Tendencia PG PE PC
No. del Mesoc. Preparación orgánica
Preparación
Fueza máxima
Preparación
Fuerza explos.
Preparación precompetit.
Competivo
Denomin. Desarroll. Desarroll. Choque Estabiliz. Compet.Fecha 1-27
noviembre 29 noviemb.
25 dic.27 diciembre
22 enero 24 enero
12 febrero 14 febrero-28 febrero
C/Semanas 4 4 4 3 2
Dinámica 3:1 3:1 3:1 2:1 1:1
No.microc.
Fecha de los microc.
Tests
Competencias
Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina. Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival OlímpicoMarca planificada: 47 1.00
Tendencia PG PE PC
No. del Mesoc. Preparación orgánica
Preparación
Fueza máxima
Preparación
Fuerza explos.
Preparación precompetit.
Competivo
Denomin. Desarroll. Desarroll. Choque Estabiliz. Compet.Fecha 1-27
noviembre 29 noviemb.
25 dic.27 diciembre
22 enero 24 enero
12 febrero 14 febrero-28 febrero
C/Semanas 4 4 4 3 2
Dinámica 3:1 3:1 3:1 2:1 1:1
No.microc. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Fecha de los microc.
Tests
Competencias
Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina. Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival OlímpicoMarca planificada: 47 1.00
Tendencia PG PE PC
No. del Mesoc. Preparación orgánica
Preparación
Fueza máxima
Preparación
Fuerza explos.
Preparación precompetit.
Competivo
Denomin. Desarroll. Desarroll. Choque Estabiliz. Compet.Fecha 1-27
noviembre 29 noviemb.
25 dic.27 diciembre
22 enero 24 enero
12 febrero 14 febrero-28 febrero
C/Semanas 4 4 4 3 2
Dinámica 3:1 3:1 3:1 2:1 1:1
No.microc. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Fecha de los microc.
2 9 16 23 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21
7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13 20 27
Tests
Competencias
Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina. Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival OlímpicoMarca planificada: 47 1.00
Tendencia PG PE PC
No. del Mesoc. Preparación orgánica
Preparación
Fueza máxima
Preparación
Fuerza explos.
Preparación precompetit.
Competivo
Denomin. Desarroll. Desarroll. Choque Estabiliz. Compet.Fecha 1-27
noviembre 29 noviemb.
25 dic.27 diciembre
22 enero 24 enero
12 febrero 14 febrero-28 febrero
C/Semanas 4 4 4 3 2
Dinámica 3:1 3:1 3:1 2:1 1:1
No.microc. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Fecha de los microc.
2 9 16 23 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21
7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13 20 27
Tests
Competencias
Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina. Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival OlímpicoMarca planificada: 47 1.00
1 2 3
Tendencia PG PE PC
No. del Mesoc. Preparación orgánica
Preparación
Fueza máxima
Preparación
Fuerza explos.
Preparación precompetit.
Competivo
Denomin. Desarroll. Desarroll. Choque Estabiliz. Compet.Fecha 1-27
noviembre 29 noviemb.
25 dic.27 diciembre
22 enero 24 enero
12 febrero 14 febrero-28 febrero
C/Semanas 4 4 4 3 2
Dinámica 3:1 3:1 3:1 2:1 1:1
No.microc. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Fecha de los microc.
2 9 16 23 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21
7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13 20 27
Tests M
PS
Competencias
Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina. Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival OlímpicoMarca planificada: 47 1.00
CP CP CP CP CF
1 2 3
Tarea para día 3 de junioNetamente Individual
Elabore un plan gráfico para su deporte, con una duración de 47
semanas, utilizando una periodización simple.
Proceda de forma similar, pero para dos macrociclos en el año, pero para 48
semanas totales de entrenamiento.
Total de semanas 21Tendencia de la prep. PG PE PC
VG
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 5 4 4
Dinámica del mesociclo 3:1 3:1 4:1 3:1 1:1
Resist. Aerobia(km)
Resist. Especial(km)
Resist. De velocidad(km)
Rapidez(km)
Saltos Generales (rep.)
Lanz. Generales ( rep.)
Estructura general de un plan de carga.
Total de semanas 21Tendencia de la prep. PG PE PC
VG
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 5 4 4
Dinámica del mesociclo 3:1 3:1 4:1 3:1 1:1
Resist. Aerobia(km) 325
Resist. Especial(km) 80
Resist. Velocidad(km) 40
Rapidez(km) 15
Saltos Generales (rep.) 12000
Lanz. Generales ( rep.) 100 8000
Representación gráfica del momento en que el volumen alcanza su pico máximo.
Máximo volumen Máximo volumenMedios Generales. Medios Especiales
Total de semanas 21Tendencia de la prep. PG PE PC
VG
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 5 4 4
Dinámica del mesociclo 3:1 3:1 4:1 3:1 1:1
Resist. Aerobia(km) 325
Resist. Especial(km) 80
Resist. Velocidad(km) 40
Rapidez(km) 15
Saltos Generales (rep.) 12000
Lanz. Generales ( rep.) 8000Intensidad máximaMedios generales
Intensidad máximaMedios Especiales
Representación gráfica del momento en que la intensidad alcanza su pico máximo.
Total de semanas 21Tendencia de la prep. PG PE PC
VG
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 5 4 4
Dinámica del mesociclo
3:1 3:1 4:1 3:1 1:1
Resist. Aerobia(km) 325
Resist. Especial(km) 80
Resist. Velocidad(km) 40
Rapidez(km) 15
Saltos Generales (rep.) 12000
Lanz. Generales ( rep.) 100 8000
Representación gráfica de los picos de volumen eIntensidad máximos.
Máximo volumen M.G.Máximo volumen M.E.
Máxima intensidad MG.Máxima intensidad M.E.
Total de semanas 21Tendencia de la prep. PG PE PC
VG
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 5 4 4
Dinámica del mesociclo 3:1 3:1 4:1 3:1 1:1
Resist. Aerobia(km) 100 325
Resist. Especial(km) 100 80
Resist. Velocidad(km) 100 40
Rapidez(km) 100 15
Saltos Generales (rep.) 100 12000
Lanz. Generales ( rep.) 100 8000
Posible tendencia del volumen máximo en un plan de 5Mesociclos, en por cientos.
Total de semanas 21Tendencia de la prep. PG PE PC
VG
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 5 4 4
Dinámica del mesociclo 3:1 3:1 4:1 3:1 1:1
Resist. Aerobia(km) 80 100 90 60 30 325
Resist. Especial(km) 100 80
Resist. Velocidad(km) 100 40
Rapidez(km) 100 15
Saltos Generales (rep.) 100 12000
Lanz. Generales ( rep.) 100 8000
Posible tendencia del volumen máximo en un plan de 5Mesociclos, en por cientos.
Total de semanas 21Tendencia de la prep. PG PE PC
VG
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 5 4 4
Dinámica del mesociclo 3:1 3:1 4:1 3:1 1:1
Resist. Aerobia(km) 80 100 90 60 30 325
Resist. Especial(km) 60 80 100 80 20 80
Resist. Velocidad(km) 100 40
Rapidez(km) 100 15
Saltos Generales (rep.) 100 12000
Lanz. Generales ( rep.) 100 8000
Posible tendencia del volumen máximo en un plan de 5Mesociclos, en por cientos.
Total de semanas 21Tendencia de la prep. PG PE PC
VG
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 5 4 4
Dinámica del mesociclo 3:1 3:1 4:1 3:1 1:1
Resist. Aerobia(km) 80 100 90 60 30 325
Resist. Especial(km) 60 80 100 80 20 80
Resist. Velocidad(km) 60 80 90 100 40 40
Rapidez(km) 100 15
Saltos Generales (rep.) 100 12000
Lanz. Generales ( rep.) 100 8000
Posible tendencia del volumen máximo en un plan de 5Mesociclos, en por cientos.
Tendencia de la prep. PG PE PC
VG
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 5 4 4
Dinámica del mesociclo 3:1 3:1 4:1 3:1 1:1
Resist. Aerobia(km) 80 100 80 60 30 325
Resist. Especial(km) 60 80 100 80 20 80
Resist. Velocidad(km) 60 80 90 100 40 40
Rapidez(km) 70 90 100 80 30 15
Saltos Generales (rep.) 80 100 80 70 40 15000
Lanz. Generales ( rep.) 100 80 50 40 20 8000
Posible tendencia del volumen máximo en un plan de 5mesociclos, en por cientos. Total de semanas 21.
450 530 500 430 180Tendencia Porcentual
Volumen por mesociclos.
K = Vnp/%
K es una constante.
% es la sumatoria porcentual horizontal.
Vnp es el volumen general.
Vmesoc=kmesoc(%)
Vmesoc es el volumen del mesociclo que se trate y mesoc(%) es el por ciento de carga para el mesociclo.
Total de semanas 21Tendencia de la prep.
PG PE PC
VG %
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 5 4 4
Dinámica del mesociclo
3:1 3:1 4:1 3:1 1:1
Resist. Aerobia(km) 80 100 80 60 30 325 350Resist. Especial(km) 60 80 100 80 20 80 340Resist. Velocidad(km) 60 80 90 100 40 40 370Rapidez(km) 70 90 100 80 30 15 370Saltos Generales (rep.) 80 100 80 70 40 15000 370Lanz. Generales ( rep.) 100 80 50 40 20 8000 290
Posible tendencia del volumen máximo en un plan de 5Mesociclos, en por cientos.
Capacidades o medios Volumen Genral
% KResist. Aerobia(km) 325 350 0.90
Resist. Especial(km) 80 340 0.24
Resist. Velocidad(km) 40 370 0.11
Rapidez(km) 15 370 0.04
Saltos Generales (rep.) 15000 370 40
Lanz. Generales ( rep.) 4000 290 13.8
Determinación de los valores de las constantes K.
Total semanas 21Tendencia de la prep.
PG PE PC
VG %
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 5 4 4
Dinámica mesoc. 3:1 3:1 4:1 3:1 1:1Resist. Aerobia(km) 72.2 90.3 81.3 54.2 27.1 325 360Resist. Especial(km) 14.1 18.8 23.5 18.8 4.71 80 340Resist. Velocidad(km) 6.5 8.6 9.7 10.8 4.32 40 370Rapidez(km) 2.84 3.6 4.1 3.2 1.22 15 370Saltos Generales (rep.) 3200 4000 3200 2800 1600 15000 380L. Generales ( rep.) 1380 1104 690 552 276 4000 300
Posible tendencia del volumen máximo en un plan de 5mesociclos, en unidades de carga.
Total semanas 17
Tendencia de la prep. PG PE PC
VG
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 4 3 2
Dinámica mesoc. 3:1 3:1 3:1 2:1 1:1
Resist. Aerobia(km) 95 57 38 19 9.5 220 km
R.Alactácida 0 10.08 12.6 6.30 2.52 21.00 km
Rapidez 0 3.52 3.96 4.40 1.32 13.00 km
Lanz.Técnicos 0 536 690 766 383 2376 rep.
Lanz.Generales 985 1232 739 495 0 3450 rep.
Lanz. Especiales 0 576 721 360 216 1875 rep.
Ejerc.Especiales 0 1477 1846 1107 369 4800 rep
Pesas 500 679 905 1131 453 3168 rep.
S. Generales 1724 2155 1293 215 453 6250 rep
Fortalecimiento 419 251 125 84 0 880 rep.
Corte al plan de la recordista nacional ecuatoriana en el Lanzamiento de la jabalina, Jenny Llulluna, de Napo en el macrociclo I de preparación del ciclo 2004-2005. .
Ejemplo de un plan de entrenamiento para lanzadoresjóvenes en por cientos.
Preparación General Preparación Especial Compet.Fecha 18 oct. 15 nov. 20 dic. a 17 enero. 21 feb. 28 mar. 25 ab. Volumen
a 13 nov. a 18 dic. a 15 en. a 19 feb. a 26 mar. 23 ab. a 22 may. GeneralNo. Del mesociclo 1 2 3 4 4 6 7Cant. De semanas mesoc. 4 5 4 5 5 4 4Resist. Aerobia(km) 60 80 100 70 50 40 20 420 250R.Velocidad (km) 0 0 90 100 60 0 0 250 30Rapidez (km) 50 70 80 90 100 70 40 500 30Lanzamientos Técnicos(rep): 50 60 70 80 90 100 40 490 5000 a)Ligeros 0 1 2 1 2 3 1 10 1786 b)Normales 1 1 1 2 1 2 3 11 1964 c)Pesados 0 2 1 2 1 1 0 7 1250
1 4 4 5 4 6 4 28Lanzamientos Especiales(rep 40 50 70 90 100 80 50 480 2500Lanzamientos Generales(rep 60 80 90 100 60 40 20 450 7000Golpeo de ring(rep 60 80 90 100 60 20 410 9000Saltos generales(rep 60 80 90 100 60 20 410 9000ABC de carrera-saltos(km) 50 60 80 100 80 50 20 440 72ABC de lanzamientos(min) 50 60 80 90 100 50 20 450 1860Metodoloía enseñanza(min) 60 80 90 100 60 40 0 430 1244Fortalecimiento(min) 60 80 100 80 50 30 20 420 2700Fuerza con pesas(%) 0 0 0 50-60 60-70 70-80 50-60
Preparación General Preparación Especial Compet.Fecha 18 oct. 15 nov. 20 dic. a 17 enero. 21 feb. 28 mar. 25 ab. Volumen
a 13 nov. a 18 dic. a 15 en. a 19 feb. a 26 mar. 23 ab. a 22 may. GeneralNo. Del mesociclo 1 2 3 4 4 6 7Cant. De semanas mesoc. 4 5 4 5 5 4 4Resist. Aerobia(km) 36 48 60 42 30 24 12 250R.Velocidad (km) 0 0 11 12 7 0 0 50Rapidez (km) 3,00 4,20 4,80 5,40 6,00 4,20 2,40 30Lanzamientos Técnicos(rep): 510 612 714 816 918 1020 408 5000 a)Ligeros 0 179 357 179 357 536 179 1786 b)Normales 179 179 179 357 179 357 536 1964 c)Pesados 0 357 179 357 179 179 0 1250Proporción ligeros 0 1 2 1 2 3 1 10Proporción normales 1 1 1 2 1 2 3 11Proporción pesados 0 2 1 2 1 1 0 7Lanzamientos Especiales(rep 208 260 365 469 521 417 260 2500Lanzamientos Generales(rep 933 1244 1400 1556 933 622 311 7000Golpeo de ring(rep 0 1317 1756 1976 2195 1317 439 9000Saltos generales(rep 0 1317 1756 1976 2195 1317 439 9000ABC de carrera-saltos(km) 8 10 13 16 13 8 3 72ABC de lanzamientos(min) 207 248 331 372 413 207 83 1860Metodoloía enseñanza(min) 174 231 260 289 174 116 0 1244Fortalecimiento(min) 386 514 643 514 321 193 129 2700Fuerza con pesas(%) 0 0 0 50-60 60-70 70-80 50-60
Ejemplo de un plan de entrenamiento para lanzadoresjóvenes en por cientos.
Total semanas 20
Tendencia de la prep.
PG PE PC
Volumen General
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 4 4 4
Dinámica mesoc. 3:1 3:1 3:1 3:1 1:1
Resist. Aerobia(km) 600
Rapidez(km) 17.2
Saltos Generales (rep.) 7000
Tarea para el aula:Realice la distribución por mesociclos de los volúmenes generales siguientes:
Tarea:Elabore un plan de carga, para su deporte, hasta la
distribución por mesociclos, en una estructura de dos
macrociclos en el año.