II JORNADAS PARA ENTRENADORES DE
BALONCESTO EN CÓRDOBA
Pedro L. Calles
TRABAJO DE LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
EN CATEGORÍAS DE FORMACIÓN
Índice
GENERALIDADES
CALENTAMIENTO
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
FASES SENSIBLES
EJEMPLOS PRÁCTICOS
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GENERALIDADES
Base aprendizaje técnico
Favorece intensidad entrenamientos
Respeta salud deportista
Ayuda al jugador psicológicamente
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GENERALIDADES
ENTRENAMIENTOTRADICIONAL
ENTRENAMIENTOINTEGRADO
Falta de balón
Sesiones aburridas
Exceso de trabajo de carrera
Falta de trabajo de fuerza
Poca importancia calentamiento y
flexibilidad
Planteamiento erróneo velocidad
Rentabilidad tiempo
entrenamiento
La ciencia al servicio del entrenamiento
Altamente motivante
Especificidad de la carga
Aspectos cognitivos, motrices y afectivos
Visión global
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GENERALIDADES
Aeróbico-Anaeróbico con fases breves acciones máximas
Capacidad-Potencia A. aláctica
Estímulos con Balón mayor exigenciaE.I.
Potencia aeróbica:Soportar 40´ partido.Recuperar esfuerzos intensos
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GENERALIDADES
HABILIDADES MOTRICES
CAPACIDADES CONDICIONALES CAPACIDADES COORDINATIVAS
FuerzaResistenciaVelocidad
Flexibilidad
DiferenciaciónAcoplamiento
OrientaciónEquilibrioCambioRitmo
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CALENTAMIENTO
OBJETIVOS EFECTOS
TIPOS
• Prevenir lesiones.
• Preparar fisiológicamente &psicológicamente.
• Mejorar el rendimiento
• Muscular = Aumento Tª.
• Coordinativos = gestos propios.
• Profiláctico = mecanismos en marcha
• Estático Estiramientos.
• Dinámico Mov. Articular
• Lúdico Juegos
MIXTO
SENCILLO
COMPLEJO
MENOR MAYOR
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CALENTAMIENTO
Activación vegetativa Estiramientos dinámicos
Fortalecimiento muscular Ejercicio EspecíficoCore ( Cintura Pélvica)
Forma Lúdica (Fundamento) Fisiología (Ciencia & Entrenamiento)
Trabajo del Contenido (Asimilación)
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CUALIDADES FÍSICAS BÁSICASFUERZA
• Capacidad de generar cierta tensión muscular bajo una serie de condiciones determinadas.
¿ Cuántos NEWTONS aplico en una acción determinada?.
¿ Cuantos NEWTONS aplico por segundo en una determinada acción?
¿ Cuantos segundos, minutos u horas soy capaz de mantener una fuerza de Determinada cantidad de NEWTONS en una acción determinada?
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CUALIDADES FÍSICAS BÁSICASFUERZA
Ninguna resistencia externa a su propio cuerpo, o ésta es muy ligera con
la necesidad de repetir acciones con velocidad. (asimilación técnica)
El jugador de baloncesto necesita desarrollar fuerza explosiva, asentada en
un trabajo general de fuerza resistencia.
Los ejercicios a utilizar, deben ir destinados fundamentalmente a los
miembros inferiores, o bien hacia ejercicios globales.
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CUALIDADES FÍSICAS BÁSICASFUERZA
Acciones o gestos más comunes en el baloncesto. Niveles de aproximación.
Utilización de diversos materiales y métodos.
No es necesario siempre el juego. Destrucción de mitos.
Respetar desarrollo individual del jugador.
Prevención de lesiones.
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CUALIDADES FÍSICAS BÁSICASVELOCIDAD
La capacidad de un sujeto para realizar diferentes acciones en un mínimo
de tiempo y con el máximo de eficacia.
Baloncesto deporte acíclico, con acciones técnica estructura abierta.
La velocidad es una cualidad híbrida, condicionada por las demás,
especialmente por la fuerza. Y, en los deportes de equipo, sobre todo por
la técnica y la toma de decisión.
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CUALIDADES FÍSICAS BÁSICASVELOCIDAD
TOMA DE DECISIÓN
TÉCNICA
RESISTENCIA
VELOCIDAD
FUERZA
V.
TÁCTICA
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CUALIDADES FÍSICAS BÁSICASVELOCIDAD
METODOLOGÍA
Estímulos corta duración Intensidad máxima
Recuperaciones completas
Su trabajo al inicio de la sesión
Estímulos Técnico-Tácticos
Variabilidad de ejercicios
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CUALIDADES FÍSICAS BÁSICASRESISTENCIA
Capacidad psicofísica del deportista para resistir la fatiga.
OBJETIVOS:
• Crear la base necesaria para un correcto entrenamiento de la técnica y de la táctica.
• Mejorar la capacidad de recuperación.
•Aumentar la tolerancia psíquica al esfuerzo.
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CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
TIPOLOGÍA
MUSCULATURA IMPLICADA:• General• Local
ESPECIFICIDAD MODALIDAD DEPORTIVA:• De base.• Dirigida.• Específica.• De competición
OBTENCIÓN ENERGÍA MUSCULAR:• Aeróbica.• Anaeróbica
TIEMPO DURACIÓN:• Corta• Media• Larga
RESISTENCIA
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Proceso Trabajo Intensidad Reposo Ejemplos
Anaeróbico
aláctico
(Potencia y
capacidad)
Muy corto (-
10”)Submáxima Corto
Salto al rebote y
sprint
Anaeróbico
láctico
(Potencia y
capacidad)
10” a 2 ó 3’ Máxima Medio
Tres
contraataques
consecutivos
Aeróbico
(Potencia y
capacidad)
+ de 3’ Media LargoEntrenamiento o
partido
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICASRESISTENCIA
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CUALIDADES FÍSICAS BÁSICASFLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la capacidad de movimiento y la amplitud de las articulaciones.
Única cualidad involutiva. Altamente determinada a nivel genético.
Cualidad importante por:a) Cualidad de soporte de otras capacidades Factor rendimientob) Prevención de lesiones Factor salud
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CUALIDADES FÍSICAS BÁSICASFLEXIBILIDAD
Edad óptima: 11-14 años
Control postural
Estirar tras CALENTAR Combinación de Técnicas.
Vuelta a la calma
General ConcretoMínima Máxima exigencia
METODOLOGÍA
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FASES SENSIBLES
Distintos ritmos de desarrollo, en función de las cualidades físicas y los individuos (edad, sexo, raza).
Se requieren seguimientos individuales y evaluaciones continuadas.
Edad fisiológica y estado madurativo, no edad biológica.
Conocer los períodos sensibles y críticos.
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FASES SENSIBLES
La resistencia
•Inicio del trabajo a los 8-10 años (premini y mini) para ambos sexos
•Aeróbica, óptimo entre 11 y 14 años (mini e infantil) para ambos sexos
•Anaeróbica láctica, a partir de la pubertad (12-14 años o categoría infantil para las niñas, 14-16 años o categoría cadetepara los niños). Nunca antes.
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FASES SENSIBLES
Desde los 8 hasta los 12-13 años no hay gran incremento de fuerza, sólo aquellos debidos al crecimiento en longitud y grosor muscular debido al crecimiento físico. Esto supone un aumento del peso corporal.
Desde los 14 a los 16 años, el gran incremento del volumen corporal condicionado esencialmente por factores hormonales supone un alto incremento de fuerza hasta un 90% de la fuerza total
La fuerza
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FASES SENSIBLES
•Comienzo a los 12-13 años en femenino y a los 13-14 años en masculino(maduración sexual)
•Comienzo con elementos como el propio peso corporal, los balonesmedicinales, los bancos suecos, las vallas,...
•Inicio del trabajo de fuerza resistencia categoría infantil en femenino, categoría cadete en masculino.
•Resistencia a la fuerza explosiva, a los 15-16 años
La fuerza
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FASES SENSIBLES
• De los 8 a 12 años hay un incremento de la velocidad debido a dos factores:
Mejora de la fuerza.Mejora de la coordinación mecánica de los movimientos.
• A partir de los 17 años ya se puede decir que se alcanza el máximo de velocidad
• La velocidad es fuertemente dependiente de la coordinación intra e intermuscular.
La velocidad
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FASES SENSIBLES
• La velocidad de reacción alcanza niveles de desarrollo sobre los 10 añosmientras que la frecuencia de movimientos lo hace sobre los 13.
• A partir de los 17 años ya se puede decir que se alcanza el máximo de velocidad
• La velocidad es fuertemente dependiente de la coordinación intra e intermuscular.
La velocidad
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FASES SENSIBLES
• Éste es un factor que desde el nacimiento vamos perdiendopaulatinamente.
• Enel proceso de la pubertad, con el desarrollo muscular rápido, existeuna perdida significativa.
• Trabajarla desde cuanto antes, prestando especial atención a la correctatécnica y eliminación de ejercicios contraindicados.
• A partir de los 17 años la mejora o logros en la flexibilidad son altamenteproblemáticos.
La flexibilidad
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