transformación Juice PLUS+®
Te presentamos tu programa de control de peso
trasformación Juice PLUS+®, donde
encontrarás todo lo necesario para comenzar tu nuevo estilo de vida saludable.
¡Bienvenid@ a Juice PLUS+®!
¡Tu camino hacia el
cambio empieza AHORA!
1
2
3
CÓMO EMPEZAR 1
REGLAS DE NUTRICIÓN 4
PLAN DE COMIDAS SEMANAL 13
EVOLUCIÓN 2 GRUPO DE APOYO EN FACEBOOK 3
CÁPSULAS JUICE PLUS+ PREMIUM 5 ¿CÓMO PREPARO MI BATIDO JUICE PLUS+ COMPLETE? 6 RECETAS 7 RECOMENDACIONES 10 PRIMER MES 11 SIGUIENTES 30 DÍAS 12
DIETAS 14
4 PROGRAMA DE CAMINATAS 20
5
6
7
TRUCOS 24
PREGUNTAS FRECUENTES 27
PRODUCTOS JUICE PLUS+ 28
1 CÓMO EMPEZAR
Ya has realizado tu pedido Juice PLUS+®, este tardará en llegar de 5 a 10 días
laborables, mientras tanto:
Coge confianza con el plan de comidas.
Empieza a limpiar tu casa de comidas procesadas o si tu familia sigue
consumiéndolas, crea un lugar para que estas puedan ser almacenadas por
separado.
Prepárate mentalmente y comprométete con el programa, contémplalo
como un momento excitante para el cambio y el crecimiento. La actitud lo es
TODO.
Pésate, tómate las medidas de pecho, cintura, cadera y muslo. Hazte una
foto de frente y de perfil para ir comprobando la evolución y resultado. Fija un
día de la semana para realizar las mediciones, peso y foto.
Escribe tus objetivos a corto y largo plazo. No solo de talla sino también de
comportamiento. Por ejemplo, “me comprometo a hacer el programa de
caminatas todos los días de la semana”. Los objetivos de comportamiento y
resultados llegarán. Este enfoque es mucho más positivo y eficaz.
Coloca tu hoja del plan de caminatas en algún lugar visible.
Sigue un diario de comidas una vez que hayas decidido comenzar. Establece
el modo para el registro de comidas y medidas, una agenda, tu móvil o tu
ordenador, aquello que te resulte más cómodo.
Proponte dormir de 7 a 9 horas.
RESULTADOS = EDUCACIÓN + ACTITUD + ESTILO DE VIDA
1
SEMANA FECHA PESO PECHO CINTURA CADERA MUSLO
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Evolución Anota en la siguiente tabla los datos de tu evolución.
2
Grupo de apoyo en Facebook Una vez que hayas recibido tu pedido Juice PLUS+® ponte en contacto con tu
distribuidor para que pueda darte acceso a nuestro GRUPO DE APOYO EN
FACEBOOK.
Se trata de un grupo secreto realizado por profesionales para conseguir un resultado
pleno. A través de este grupo recibirás un seguimiento y asesoramiento continuo,
además, podrás encontrar RECETAS, REGLAS NUTRICIONALES, PLAN DE
CAMINATAS y MOTIVACIÓN.
3
2 REGLAS
NUTRICIONALES
DESAYUNO Juice PLUS+® COMPLETE media hora después de haberte levantado o de realizar
ejercicio si esa es tu costumbre.
MEDIA MAÑANA Un tentempié de 1 pieza de fruta y/o verdura (tomate, zanahoria, …)o frutos secos
crudos (30 g)
ALMUERZO Una comida compuesta por una porción de proteínas (carne de ave, ternera,
pescado o huevo) del tamaño de la palma de la mano, con una pequeña
cantidad de grasa saludable (aceite de oliva, aguacate, aceite de coco o
mantequilla orgánica) y verduras a demanda.
MEDIA TARDE Un tentempié de 1 pieza de fruta y/o verdura (tomate, zanahoria, …)o frutos secos
crudos (30 g). Si no tienes hambre puedes saltarte esta comida.
CENA Batido Juice PLUS+® COMPLETE. *Si tienes una cena puntual, puedes cambiar la
cena por el almuerzo y además acompañar el batido de una ensalada
vegetariana o crema de verduras.
4
Cápsulas Juice PLUS+® PREMIUM
Además de las reglas nutricionales señaladas, es importante tener en cuenta tus
Cápsulas Juice PLUS+® Premium ya que te ayudarán a la detoxificación y aportarán
a tu organismo una gran carga de micronutrientes que actúan aportándote
vitalidad y revitalización.
¿Cuándo debo tomar mis Cápsulas Juice PLUS+® Premium?
Debes tomar tus Cápsulas Juice PLUS+® Premium 2 veces al día, una en el desayuno
y otra en la cena.
DESAYUNO: En ayunas, bebe un gran vaso de agua y toma tus Cápsulas
Juice PLUS+® Premium (1 de Frutas, 1 de Verduras y 1 de Bayas). 30 minutos
más tarde toma tu Batido Juice PLUS+® COMPLETE (Vainilla o Chocolate).
CENA: Bebe un gran vaso de agua y toma tus Cápsulas Juice PLUS+® Premium
(1 de Frutas, 1 de Verduras y 1 de Bayas). 30 minutos más tarde toma tu Batido
Juice PLUS+® COMPLETE (Vainilla o Chocolate).
5
¿Cómo preparo mi batido Juice
PLUS+® COMPLETE? Usa una cucharada de Juice PLUS+® COMPLETE Vainilla o Chocolate con 250ml de
agua, agua con frutas o leches vegetales. También puedes añadir especias
(canela, vainilla…), frutos rojos frescos o congelados o fruta de temporada. Decide
según tus gustos. ¡Es facilísimo!
¡Hazte tu propio Smoothie Juice PLUS+® con la gran variedad de posibilidades!
LISTO EN SÓLO 3 MINUTOS REMUEVE.BEBE.DISFRUTA
6
Batido de COCO
Ingredientes: + 1 taza de leche de coco
+ 2 hojas de col rizada
+ 2 puñados de espinacas
+ ½ plátano
+ 1 lima
+ ½ cucharadita de extracto
de vainilla
+ 1 cucharada JUICE PLUS+
COMPLETE Vainilla
Batido de MENTA
Y CHOCOLATE
Ingredientes: + 1 taza de leche de almendras sin
azúcar
+ 1 cucharada de JUICE PLUS+
COMPLETE Chocolate
+ ½ plátano
+ 2 cucharaditas de cacao en polvo
+ 2 gotas de esencia peppermint
+ ½ cucharadita de extracto de
vainilla
7
Batido de
MELOCOTÓN Y
MANGO Ingredientes: + 1 taza de leche de almendras
sin azúcar
+ 1 cucharada de JUICE PLUS+
COMPLETE Vainilla
+ 1 melocotón
+ 1 mango
Batido de BAYAS
Y VAINILLA
Ingredientes:
+ 1 taza de leche de almendras
sin azúcar
+ 1 cucharada JUICE PLUS+
COMPLETE Vainilla
+ ½ taza de bayas congeladas
8
Batido de FRESA
Y VAINILLA
Ingredientes:
+ 1 taza de leche de almendras
sin azúcar
+ 1 cucharada JUICE PLUS+
COMPLETE Vainilla
+ 2 trozos de plátano congelado
+ ½ cucharadita de canela en
polvo
Batido de
CHOCOLATE Y
PLÁTANO
Ingredientes:
+ 1 taza de leche de almendras
sin azúcar
+ 1 cucharada de JUICE PLUS+
COMPLETE Chocolate
+ ¼ plátano
9
Recomendaciones Potencia el consumo de frutas y verduras, ¡Ésta es la clave!
Se recomienda que el Batido Juice PLUS+® COMPLETE sea básico (sólo con
agua), ya que contiene menos calorías.
Bebe unos 2 litros de agua al día. Las infusiones también son aconsejables.
Es recomendable acostarse unas 2 o 3 horas después de cenar, una vez
hecha la digestión.
10
Primer mes
ILIMITADOS MODERADOS MUY LIMITADOS
VERDURA CRUDA: Lechuga romana
Rúcula Radicchio Endivias Berros Apio
Espinacas Setas
Coliflor Rábanos
Coles de Bruselas Col Pepino
VERDURAS VERDES (asadas o al vapor):
Col rizada Berzas
Acelgas Calabacín
Berenjena Champiñón Pimientos
Cebolla Tomates
Zanahoria cruda Coliflor
Espárragos Brócoli
Alcachofa Ajo
Especias Hierbas Tisanas Té verde
Cola de caballo
PROTEÍNA ANIMAL: Pollo
Pescado Pavo
Ternera ecológica Huevos
VERDURAS HARINOSAS Y
LEGUMBRES: Calabaza Bellota
Arroz integral Patata
Legumbres Batata Quinoa
FRUTA:
Manzana Melón coca Mandarina
FRUTOS SECOS
(siempre crudos): Nueces
Almendras Avellanas
LÁCTEOS Consumir mejor leche
vegetal de almendra, de arroz o leche de avena.
Queso fresco 0%
YOGURT Consumir mejor Vegetal de
Soja
CAFEÍNA 1 al día
ELIMINAR
COMIDAS PROCESADAS Margarinas
Zumos Trigo
Edulcorantes Artificiales Azúcar Alcohol
ALIÑOS Utiliza solo aceite de oliva extra virgen, aceite de coco, vinagre de manzana, zumo de
limón, hierbas aromáticas y especias. 11
Siguientes 30 días Si has alcanzado tu objetivo de perdida de peso en los primeros 30 días sigue con
el programa de caminatas.
Sigue las mismas indicaciones del primer mes pero ahora el desayuno lo cambiamos
por un desayuno integral.
No tengas miedo de comer comidas completas una vez alcanzado tu objetivo. En
este momento ya te habrás convertido en una persona diferente, con nuevos y
mejores hábitos alimenticios. Tu metabolismo habrá aumentado, caminar será parte
de tu vida y te sentirás increíble. Sigue centrado en comer comidas de altos
nutrientes que te harán estar sano sin aumentar la grasa corporal.
12
3 PLAN DE COMIDAS
SEMANAL A continuación, te presentamos tu plan de comidas semanal, compuesta por una
1ª FASE o FASE TURBO en la cual se emplearán la Dieta 1 y 2, repitiéndose
sucesivamente durante un total de 45 días (en determinados casos la Fase Turbo
podría durar 60 días).
La 2ª FASE comienza con la Dieta 3 y 4 en la cual incluimos cada semana legumbres
(cocido o lentejas) y cereales (pasta o arroz), y además sustituimos solamente una
comida al día, ya sea desayuno o cena a elección de cada persona.
Recuerda, que puedes hacer cambios en las dietas que te mostramos a
continuación si hay platos que no son de tu agrado, siempre y cuando respetes las
REGLAS NUTRICIONALES.
13
DIA DESAYUNO 1/2 MAÑANA COMIDA 1/2 TARDE CENA
L BATIDO COMPLETE
A ELEGIR ENTRE: 4 ALMENDRAS
2 NUECES 5 FRESONES 1 NARANJA
1 PERA 2 RODAJAS DE PIÑA
ENSALADA DE TOMATE, LECHUGA Y CEBOLLA Y POLLO A LA PLANCHA
A ELEGIR ENTRE: 4 ALMENDRAS
2 NUECES 5 FRESONES 1 NARANJA
1 PERA 2 RODAJAS DE PIÑA
+ 1 INFUSIÓN
BATIDO COMPLETE
M BATIDO COMPLETE
PURE DE VERDURA SIN PATATA Y
MERLUZA AL PAPILLOTE O A LA PLANCHA CON BASE DE TOMATE
BATIDO COMPLETE
X BATIDO COMPLETE
ALCACHOFAS REHOGADAS Y
PESCADO AZUL A LA PLANCHA
BATIDO COMPLETE
J BATIDO COMPLETE
JUDIAS VERDES CON CEBOLLA Y UNA PATATA Y
SEPIA O CALAMAR A LA PLANCHA CON AJO Y PEREJIL
BATIDO COMPLETE
V
BATIDO COMPLETE
MENESTRA DE VERDURA SIN PATATA Y
PAVO PLANCHA CON CHAMPIÑONES SALTEADOS CON AJO Y PEREJIL
BATIDO COMPLETE
S
BATIDO COMPLETE
ENSALADA DE TOMATE, LECHUGA Y PEPINO CON DOS LATAS PEQUEÑAS DE ATUN
AL NATURAL
BATIDO COMPLETE
D
BATIDO COMPLETE
ESPINACAS SALTEADAS CON AJO Y
CEBOLLA Y
TERNERA A LA PLANCHA
BATIDO COMPLETE
1ª FASE o FASE TURBO
Dieta 1
14
1ª FASE o FASE TURBO
Dieta 2
DIA DESAYUNO 1/2 MAÑANA COMIDA 1/2 TARDE CENA
L BATIDO COMPLETE
A ELEGIR ENTRE: 4 ALMENDRAS
2 NUECES 5 FRESONES 1 NARANJA
1 PERA 2 RODAJAS DE PIÑA
PISTO DE VERDURA Y POLLO A LA PLANCHA
A ELEGIR ENTRE: 4 ALMENDRAS
2 NUECES 5 FRESONES 1 NARANJA
1 PERA 2 RODAJAS DE PIÑA
+ 1 INFUSIÓN
BATIDO COMPLETE
M BATIDO COMPLETE
JUDIAS VERDES COCIDAS CON UNA PATATA PEQUEÑA Y PESCADO BLANCO A LA PLANCHA
BATIDO COMPLETE
X BATIDO COMPLETE
TORTILLA DE 2 HUEVOS CON BEREJENA O CALABACIN Y ENSALADA DE LECHUGA TOMATE Y PEPINO
BATIDO COMPLETE
J BATIDO COMPLETE
PIMIENTOS ASADOS Y TERNERA A LA PLANCHA
BATIDO COMPLETE
V
BATIDO COMPLETE
BROCOLI HERVIDO O AL HORNO Y PESCADO A LA PLANCHA
BATIDO COMPLETE
S
BATIDO COMPLETE
ESPINACAS REHOGADAS CON AJO Y CEBOLLA Y POLLO A LA PLANCHA CON LECHUGA
BATIDO COMPLETE
D
BATIDO COMPLETE
GUISANTES CON ZANAHORIAS Y SALMON A LA PLANCHA
BATIDO COMPLETE
Nota: Una vez finalizada la Fase Turbo esta se vuelve a repetir.
15
2ª FASE
Dieta 3: Toma de 1 batido en DESAYUNO
DIA DESAYUNO 1/2 MAÑANA COMIDA 1/2 TARDE CENA
L BATIDO COMPLETE
A ELEGIR ENTRE: 4 ALMENDRAS
2 NUECES 5 FRESONES 1 NARANJA
1 PERA 2 RODAJAS DE PIÑA
PURE DE CALABACIN Y MERO AL HORNO CON CEBOLLA Y TOMATE
A ELEGIR ENTRE: 4 ALMENDRAS
2 NUECES 5 FRESONES 1 NARANJA
1 PERA 2 RODAJAS DE PIÑA +
1 INFUSIÓN
ESPARRAGOS BLANCOS Y TORTILLA FRANCESA
M BATIDO COMPLETE
ENSALADA DE LECHUGA, TOMATE, PEPINO Y EN UN PLATO DE POSTRE MACARRONES INTEGRALES CON TOMATE Y UNA LATA
PEQUEÑA DE ATUN
DOS PIEZAS DE FRUTA Y YOGUR DESNATADO
X BATIDO COMPLETE
CHAMPIÑONES REHOGADOS Y BACALAO FRESCO CON CEBOLLA Y PIMIENTOS ROJOS
TORTILLA DE ESPINACAS Y UNA PIEZA DE FRUTA
J BATIDO COMPLETE
VERDURAS SALTEADAS (CALABACÍN, BERENJENA, PIMIENTO ROJO Y VERDE, CEBOLLA
Y ZANAHORIA) Y POLLO A LA PLANCHA
PICADILLO DE TOMATE Y PIMIENTO Y QUESITO FRESCO 0,0% GRASA
V
BATIDO COMPLETE
LENTEJAS CON VERDURAS Y DOS RODAJAS DE PIÑA AL NATURAL
DOS PIEZAS DE FRUTA Y YOGUR DESNATADO
S
BATIDO COMPLETE
ENSALADA DE COL, ZANAHORIA, LECHUGA Y DORADA A LA SAL O A LA PLANCHA
TOMATE CON SAL, TORTILLA FRANCESA Y UNA PIEZA DE FRUTA
D
BATIDO COMPLETE
COGOLLOS DE LECHUGA Y CALAMAR A LA PLANCHA O ENCEBOLLADO
JUDIAS VERDES CON CEBOLLA Y TOMATE Y QUESITO FRESCO 0,0%
GRASA
16
2ª FASE
Dieta 3: Toma de 1 batido en CENA
DIA DESAYUNO 1/2 MAÑANA COMIDA 1/2 TARDE CENA
L
TÉ O LECHE VEGETAL (Avena, Arroz, Almendra)
+ UNA REBANADA
PAN (Espelta, Centeno) CON ACEITE Y
TOMATE +
UN KIWI
A ELEGIR ENTRE: 4 ALMENDRAS
2 NUECES 5 FRESONES 1 NARANJA
1 PERA 2 RODAJAS DE PIÑA
PURE DE CALABACIN Y MERO AL HORNO CON CEBOLLA Y TOMATE
A ELEGIR ENTRE: 4 ALMENDRAS
2 NUECES 5 FRESONES 1 NARANJA
1 PERA 2 RODAJAS DE PIÑA
+ 1 INFUSIÓN
BATIDO COMPLETE
M ENSALADA DE LECHUGA, TOMATE, PEPINO Y
EN UN PLATO DE POSTRE MACARRONES INTEGRALES CON TOMATE Y UNA LATA PEQUEÑA
DE ATUN
BATIDO COMPLETE
X CHAMPIÑONES REHOGADOS Y BACALAO FRESCO CON CEBOLLA Y PIMIENTOS ROJOS
BATIDO COMPLETE
J VERDURAS SALTEADAS (CALABACÍN, BERENJENA,
PIMIENTO ROJO Y VERDE, CEBOLLA Y ZANAHORIA) Y POLLO A LA PLANCHA
BATIDO COMPLETE
V LENTEJAS CON VERDURAS Y DOS RODAJAS DE PIÑA AL NATURAL
BATIDO COMPLETE
S ENSALADA DE COL, ZANAHORIA, LECHUGA Y DORADA A LA SAL O A LA PLANCHA
BATIDO COMPLETE
D COGOLLOS DE LECHUGA Y CALAMAR A LA PLANCHA O ENCEBOLLADO
BATIDO COMPLETE
17
2ª FASE
Dieta 4: Toma de 1 batido en DESAYUNO
DIA DESAYUNO 1/2 MAÑANA COMIDA 1/2 TARDE CENA
L BATIDO COMPLETE
A ELEGIR ENTRE: 4 ALMENDRAS
2 NUECES 5 FRESONES 1 NARANJA
1 PERA 2 RODAJAS DE PIÑA
PISTO DE VERDURA Y POLLO A LA PLANCHA
A ELEGIR ENTRE: 4 ALMENDRAS
2 NUECES 5 FRESONES 1 NARANJA
1 PERA 2 RODAJAS DE PIÑA +
1 INFUSIÓN
ENSALADA DE LECHUGA, TOMATE Y PEPINO
Y UNA PIEZA DE FRUTA
M BATIDO COMPLETE
PICADILLO DE TOMATE Y EN PLATO DE POSTRE ARROZ CON POLLO
DOS PIEZAS DE FRUTA Y YOGUR DESNATADO
X BATIDO COMPLETE
ENSALADA DE LECHUGA Y ZANAHORIA Y TERNERA A LA PLANCHA
AJETES CON CHAMPIÑONES
SALTEADOS
J BATIDO COMPLETE
ESPINACAS REHOGADAS CON CEBOLLA Y AJO Y PESCADO AZUL A LA PLANCHA
TORTILLA DE VERDURA Y UNA PIEZA DE FRUTA
V
BATIDO COMPLETE
COCIDO (Con un cucharón de Garbanzos y un cucharón de Verduras) Y CALDO DESGRASADO
DOS PIEZAS DE FRUTA Y YOGUR DESNATADO
S
BATIDO COMPLETE
PIMIENTOS ASADOS Y PESCADO A LA PLANCHA TORTILLA FRANCESA
TOMATE CON SAL Y UNA PIEZA DE FRUTA
D
BATIDO COMPLETE JUDIAS VERDES REHOGADAS Y POLLO A LA
PLANCHA
ENSALADA DE HORTALIZAS (LECHUGA,
TOMATE, PEPINO, ESPARRAGOS, MAIZ,
ZANAHORIA)
18
2ª FASE
Dieta 4: Toma de 1 batido en CENA
DIA DESAYUNO 1/2 MAÑANA COMIDA 1/2 TARDE CENA
L
TÉ O LECHE VEGETAL (Avena, Arroz, Almendra)
+ UNA REBANADA
PAN (Espelta, Centeno) CON ACEITE Y
TOMATE +
UN KIWI
A ELEGIR ENTRE: 4 ALMENDRAS
2 NUECES 5 FRESONES 1 NARANJA
1 PERA 2 RODAJAS DE PIÑA
PISTO DE VERDURA Y POLLO A LA PLANCHA
A ELEGIR ENTRE: 4 ALMENDRAS
2 NUECES 5 FRESONES 1 NARANJA
1 PERA 2 RODAJAS DE PIÑA
+ 1 INFUSIÓN
BATIDO COMPLETE
M PICADILLO DE TOMATE Y EN PLATO DE POSTRE ARROZ CON POLLO
BATIDO COMPLETE
X ENSALADA DE LECHUGA Y ZANAHORIA Y TERNERA A LA PLANCHA
BATIDO COMPLETE
J ESPINACAS REHOGADAS CON CEBOLLA Y AJO Y PESCADO AZUL A LA PLANCHA
BATIDO COMPLETE
V COCIDO (Con un cucharón de Garbanzos y un cucharón de Verduras) Y CALDO DESGRASADO
BATIDO COMPLETE
S PIMIENTOS ASADOS Y PESCADO A LA PLANCHA
BATIDO COMPLETE
D JUDIAS VERDES REHOGADAS Y POLLO A LA PLANCHA
BATIDO COMPLETE
19
4 PROGRAMA DE
CAMINATAS Para la pérdida de peso debes caminar de 4 a 6 horas semanales. Camina y te
sentirás bien, elevarás la frecuencia cardiaca, usas tus brazos balanceándolos hacia
delante y atrás. Piensa en tu cuerpo mientras caminas y disfruta de sentir tus
pulmones y músculos trabajando. Recuerda mantener una buena postura, mantén
tu tronco y su centro erguido mientras caminas.
PRINCIPIANTES: Este programa puede ser mucho para ti al empezar, por tanto puedes solo con el
programa de caminatas. Simplemente ponte por objetivo caminar rá- pidamente
durante 30 minutos 6 veces por semanas. Conforme vas cogien- do fuerza empieza
a incorporar el entrenamiento de intervalos una vez a la semana.
CAMINANTES OCASIONALES: Únete a este programa y ponte como objetivo hacer el entrenamiento de intervalos
una vez a la semana. En cuanto al segundo día de intervalos, sustitúyelo por día
corto o medio adicional, dependiendo del tiempo y de como te sientas.
CAMINANTES REGULARES: Este programa puede ser estupendo para ti, así que intenta seguirlo tal cual es.
CAMINANTES AVANZADOS: Eres libre de aumentar las sesiones en un 10-20%. Mantiene los intervalos tal cual sin
embargo puedes incluso correr o hacer jogging en lugar de los intervalos. Mejor
correr que caminar rápido, pero asegúrate de mantener luego la secuencia del
paso lento. Muchos entrenamientos de intervalos no funcionan porque van deprisa
en tiempo de recuperación (paso lento)
20
LAS SERIES: Las series son fantásticas para la perdida de grasa y una rápida mejoría de la forma
física. Consisten en un calentamiento y una caminata ligeramente más lenta que la
caminata normal y seguida de una caminata a ritmo rápido, en la cual puedas
sentir de verdad tu latido y que casi te falta la respiración.
Calienta siempre durante 5 a 10 minutos antes de empezar la parte rápida de las
series. Estas se pueden hacer también en una cinta de correr.
21
¡IMPRIME LA TABLA DE
CAMINATAS EN UN SITIO VISIBLE
Y MARCA CADA SESIÓN UNA
VEZ QUE LA HAYAS
COMPLETADO!
22
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES SÁBADO DOMINGO SERIES SERIES
SEMANA RÁPIDO LENTO REPETICIONES RÁPIDO LENTO REPETICIONES
1 DESCANSO 40 s 4m 3 Veces 20m 40 s 4m 3 Veces 30m 30m 35m
2 DESCANSO 40 s 3m 45s 3 Veces 20m 40 s 3m 45s 3 Veces 30m 30m 40m
3 DESCANSO 40 s 3m 30s 4 Veces 20m 40 s 3m 30s 4 Veces 35m 35m 45m
4 DESCANSO 40 s 3m 15s 4 Veces 20m 40 s 3m 15s 4 Veces 35m 35m 50m
5 DESCANSO 1 m 4m 5 Veces 30m 1m 4m 5 Veces 40m 40m 60m
6 DESCANSO 1 m 3m 45s 5 Veces 30m 1m 3m 45s 5 Veces 40m 40m 60m
7 DESCANSO 1 m 3m 30s 6 Veces 30m 1m 3m 30s 6 Veces 40m 40m 65m
8 DESCANSO 1 m 3m 15s 6 Veces 30m 1m 3m 15s 6 Veces 40m 40m 65m
9 DESCANSO 1m 15s 3m 30s 7 Veces 30m 1m 15s 3m 30s 7 Veces 40m 40m 70m
10 DESCANSO 1m 15s 3m 15s 7 Veces 30m 1m 15s 3m 15s 7 Veces 40m 40m 70m
11 DESCANSO 1m 15s 2m 45s 8 Veces 35m 1m 15s 2m 45s 8 Veces 45m 45m 80m
12 DESCANSO 1m 15s 2m 30s 8 Veces 35m 1m 15s 2m 30s 8 Veces 45m 45m 80m
13 DESCANSO 1m 30s 3m 30s 9 Veces 35m 1m 30s 3m 30s 9 Veces 45m 45m 85m
14 DESCANSO 1m 30s 3m 15s 9 Veces 35m 1m 30s 3m 15s 9 Veces 45m 45m 85m
15 DESCANSO 1m 30s 2m 45s 10 Veces 35m 1m 30s 2m 45s 10 Veces 45m 45m 90m
16 DESCANSO 1m 30s 2m 30s 10 Veces 35m 1m 30s 2m 30s 10 Veces 45m 45m 90m
PROGRAMA DE CAMINATAS
23
5 TRUCOS
Cuando estamos a dieta es normal sentir hambre a cada rato, porque tu ingesta es
hipocalórica. A continuación te damos algunos trucos para saciar el hambre de
forma natural.
Comer fruta te quitará el antojo por algo dulce mientras te nutres con
vitaminas, minerales, antioxidantes, etc.
La menta es una especie natural para saciar el hambre y a su vez, relajarnos
gracias a su aroma. Se puede consumir en té o en preparaciones.
Los enjuagues con colutorio mentolado engañan a las papilas gustativas y
estas envían un mensaje que hace que desaparezca el deseo de algo dulce.
La semilla de Chia tiene múltiples propiedades, además de ser saciante,
mejora el transito intestinal, que en tus primeros días de dieta puede que se
desestabilice por el cambio de alimentación. ¡Puedes añadirlo a tu batido
JUICE PLUS+ COMPLETE!
Beber un vaso grande de agua 10 minutos antes de
las comidas principales para saciar antes tu estómago.
24
Tomar sopa como entrante es efectivo para evitar comer mucho del plato
principal. Te recomendamos probar nuestra Sopa Vegetal Juice PLUS+®
COMPLETE, tiene un delicioso sabor y además contiene lo mejor de las
verduras frescas.
En muchas ocasiones pensamos que tenemos hambre pero en realidad,
tenemos sed. Cuando sientas hambre prueba bebiendo un vaso de agua.
También puedes consumir alimentos como sandía, naranjas, pepino o
mandarina, que tienen mucha agua.
No comas rápido, saborea los alimentos y las texturas, disfruta de la comida. Si
masticas a consciencia, tu estómago tendrá tiempo para asimilar los
nutrientes y avisar al cerebro que ya está saciado.
Si te da hambre antes de acostarte, puedes tomar alguna infusión relajante,
así descansarás mejor y saciarás tu estómago con algo caliente.
Los alimentos calientes sacian más que los fríos, ya que
dilatan más las paredes del estómago.
Toma tu Batido Juice PLUS+® COMPLETE despacio
y con pajita.
25
¿Tienes un antojo?
Toma un vaso grande de agua… muchas veces la sed se confunde con
hambre.
¿No se te quitó?
Cómete una fruta… te quitará el antojo por algo dulce mientras
te nutres con vitaminas, minerales, etc.
¿Sigue el antojo?
Tómate un té… de manzanilla/tila esto calmará tu ansiedad.
¿Siguió?
Ve por él… escoge lo “menos” malo No consumas de más. Sé CONSCIENTE con tus decisiones
Repite cada vez que se te antoje algo… 26
6 PREGUNTAS FRECUENTES
¿Cómo introducir hidratos después de la Fase Turbo? La introducción de hidratos complejos se hace después de la Fase Turbo y de
manera progresiva tomando cada semana una legumbre (garbanzos o lentejas) y
un cereal (pasta o arroz, preferiblemente integrales) y siempre en días alternos
nunca seguidos. En cuanto al pan, una vez acabada la Fase Turbo se puede tomar
1 o 2 rebanadas al día (centeno, espelta,…).
¿Puedo mascar chicle sin azúcar? No, los chicles llevan muchos aditivos que ensucian el organismo.
¿Puedo comer marisco? Si, el marisco es una fuente de proteínas excelente y sin grasa.
¿Por qué me duele la cabeza o me siento mareada? Los primeros días del programa pueden aparecer distintos síntomas como dolor de
cabeza o mareos, no te asustes, se deben a la detoxificación y en unos días
remitirán. Si deseas más información solicita a tu distribuidor el Artículo de la Dra.
Mitra Ray.
27
c
7 PRODUCTOS Juice PLUS+®
Juice Plus+® COMPLETE (6 bolsas de Vainilla, Chocolate o Mezcla 3 y 3) 186,00 € Al contado 47,75 € en 4 plazos
Juice Plus+® COMPLETE Barritas (60 barritas de Fruta, Chocolate o Mezcla 30 y 30) 149,00 € Al contado 38,50 € en 4 plazos
Juice Plus+® COMPLETE Sopa de Verduras (60 sobres) 149,00 € Al contado 38, 50 € en 4 plazos
Juice Plus+® Shape booster G2
(90 sobres) 89,00 € Al contado
28
Juice Plus+® Bayas (2 envases de bayas) 104,00 € Al contado
27,25 € en 4 plazos
Juice Plus+® Premium (6 envases: 2 fruta/2 verduras/2 bayas) 293,00 € Al contado 74,45 € en 4 plazos
Juice Plus+® Cápsulas (4 envases: 2 fruta/ 2verdura) 189,00 € Al contado 48,45 € en 4 plazos
29
Juice Plus+® Premium Soft (6 bolsas: 2 verdura/2 fruta/ 2 baya) 194,00 € Al contado 49,90 € en 4 plazos
Juice Plus+® Frutas y Verduras Soft (4 bolsas: 2 verdura/ 2 fruta) 120,00 € Al contado 31,25 € en 4 plazos
Juice Plus+® Bayas Soft (4 bolsas) 120,00 € Al contado 31,25 € en 4 plazos
30
“piensa si lo que estás haciendo hoy te acerca al lugar donde quieres estar
mañana”