UNIDAD 2. INTERVENCIONES DE ENFERMERÍA EN EL PROCESO DE ENVEJECIMIENTO
“Activación física”
Lic. Alicia Ángeles Martínez
ACTIVACIÓN FISICALas personas envejecen y se
producen evidentes modificaciones y alteraciones en su estado de salud físico y psicológico.
Estos cambios son progresivos e inevitables pero se ha demostrado, que el ritmo de degeneración se puede modificar con la actividad física.
Incluir actividades físicas dirigidas a personas mayores causará beneficios para su salud y mejorará enormemente su calidad de vida, la práctica regular de actividad física reduce los síntomas de ansiedad y depresión, mejora el estado de ánimo y produce sensación de bienestar, mejora la función cardiovascular evitando un cansancio excesivo.
• Mejora la circulación • Aumento del volumen muscular• Favorece la potencia muscular• Distensión de estructuras fibrosas• Estimula los nervios periféricos• Fuerza muscular y resistencia
Efectos locales:
• Ayuda a mantener y mejorar la condición física
• Aumento del trabajo cardíaco• Aumento de la circulación general• Favorecer termogénesis• Prevenir osteoporosis• Disminución de caídas y fracturas • Conlleva a efecto psíquicos favorables,
conduciendo a un estado físico satisfactorio
Efectos generales
:
EJERCICIOS ACTIVOS
Conjunto de ejercicios realizados por el paciente con su propia fuerza de forma voluntaria y controlada, dirigidos y ayudados por el fisioterapeuta.
Aproximadamente 60 minutos 2 veces por semana y 10 repeticiones por ejercicio.
CLASIFICACIÓN:
1.- ACTIVO ASISTIDOS:Activos auto asistidos: Realizados por el propio paciente.
Activos asistidos manuales: Ayuda el fisioterapeuta
2.- ACTIVOS LIBRES: Gravitacionales ejecuta los movimientos de los músculos afectados sin requerir ayuda ni resistencia ext. Excepto la gravedad
Ejercicios isométricos: Existe contracción del musculo y aumento del tono muscular
Ejercicios isotónicos: Existe flexión y fuerza muscular
Flexión y extensión de cuelloFlexión lateral de cuello a ambos ladosRotación de cuello a ambos lados
Elevación de hombros con los brazos colgandoM.S tocar el suelo y volver a la posición
Una mano en la nuca y otra en la espalda, se intercambian las posiciones de las manos, una sube y otra baja
EJERCICIOS EN SEDESTACIÓN
Manos entrecruzadas, elevación de brazos dando la vuelta a las palmas y estirando los codos
Manos en la nuca, llevar codos hacia atrás y relajaManos en la nuca, flexiones laterales de troncoManos en la nuca, rotaciones de tronco
Elevación de los brazos, por el frente con los codos estirados, hasta la altura de los ojosFlexión-extensión de codos
Brazos colgando, extensión de muñecasBrazos colgando, manos abiertas, cerrar puño y extender
Elevación de rodillas, alternandoExtensión de rodillas, alternandoPies juntos, extensión de rodillas a la vez
Desde la posición de sedestación pasar a bipedestación elevando los brazos
EJERCICIOS EN BIPEDESTACIÓN
Brazos a lo largo del cuerpo, tocar lateralmente las rodillasMismo movimiento elevando al mismo tiempo el brazo contrario
Palmadas por encima de la cabeza
Agarrando el respaldo de una silla elevar primero una rodilla y después la otraFlexión de rodilla alternandoElevar piernas con rodillas estiradas una por cada lado de la silla
Con las puntas de los pies elevarnos y después con talones
Agarrados del respaldo de la silla agacharse y levantarse
Elevar brazos lateralmente inspirando profundo y exhalar al bajar los brazos
¿Eres anciano o viejo? Anciano es quien tiene mucha edad; viejo el que perdió la jovialidad.
Tú eres anciano cuando te preguntas si vale la pena;Tú eres viejo cuando sin pensar respondes que no.
Tú eres anciano cuando todavía sientes amor;Tú eres viejo cuando solamente sientes celos.
Tú eres anciano cuando el día de hoy es el primero del resto de tu vida;Tú eres viejo cuando todos los días parecen ser el último de tu larga
vida.Tú eres anciano cuando tu calendario tiene "mañanas";
Tú eres viejo cuando solamente tienes "ayeres".El anciano tiene planes;El viejo tiene nostalgias.
Las arrugas del anciano son más bonitas, porque fueron marcadas por la sonrisa. Las arrugas del viejo son feas, porque fueron marcadas por la
amargura.En definitiva, el anciano y el viejo pueden tener la misma edad en el
calendario, pero edades diferentes en el corazón. La edad causa degeneración de las células; la vejez degeneración del espíritu. Vive una
larga vida como anciano, pero nunca te pongas viejo.
BIBLIOGRAFIA Manual de técnicas y procedimientos, pag.36-39 http://guiafitness.com/ejercicios-personas-
mayores.html http://www.efisioterapia.net/articulos/leer.php?
id_texto=66 http://www.geosalud.com/adultos_mayores/
ejercicio.htm