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8/17/2019 Unidad de Aprendizaje 5 Ambiente de Trabajo
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GUIA DE APRENDIZAJE No. 2
TEMA: AMBIENTE DE TRABAJO
CRITERIO DE DESEMPEÑO:
Reconocer qué elementos y hábitos ayudan a crear un buen ambiente de trabajo (ergonomía,seguridad y medio ambiente).
CONTENIDO:ERGONOMIA BÁSICA
Concepto:
La palabra ERGONOMÍA se deriva de las palabras griegas "ergos", que significa trabajo, y "nomos", leyes;
por lo que literalmente significa "leyes del trabajo", y podemos decir que La ergonomía es la disciplina
científica de carácter multidisciplinar que se encarga del estudio de la conducta y las actividades de las
personas, con la finalidad de diseñar y adecuar los productos, sistemas, puestos de trabajo, herramientas,
tareas y entornos a las características, fisiológicas, anatómicas, psicológicas y las capacidades del
trabajador como limitaciones y necesidades, buscando optimizar los tres elementos del sistema (humano-
máquina-ambiente), para su eficacia, seguridad y confort
Factores que generan lesiones:
Últimamente las consultas médicas han sido testigos del número creciente de jóvenes que buscan ayuda
para aliviar dolores en las muñecas, brazos, cuellos y espaldas, además de molestias diversas en los ojos.
INSTITUTO TECNICO NACIONAL DE COMERCIO
AREA: TEC E INFORMATICA
ASIGNATURA: TEC E INFORMATIC
GESTION ACADEMICA GRADO: SEXTO
PROCESO: PRACTICA DE AULA DOC: MANUEL MALDONADO R
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¿El diagnóstico? Lesiones por estrés repetitivo. ¿La causa? Uso excesivo del teclado, muebles
inadecuados y, malas posturas o mala iluminación al usar el computador.
Lo importante es que los estudiantes desde los primeros años escolares, tengan buenos hábitos y
entrenarlos para sentarse correctamente, usar correctamente el teclado y hacer pausas en el trabajo con
alguna frecuencia.
En la figura se muestra la posición ideal de una estación de trabajo, teniendo en cuenta por norma que la
distancia máxima del teclado al piso de la mesa es de 63,7 cmts y el monitor debe estar a la altura de los
ojos, la distancia del monitor a la cara es equivalente a colocar la mano encima del monitor.
A continuación se muestra algunas causas de los problemas que ocasionan las posturas inadecuadas o
malos hábitos.
VISIÓN:
* Sentarse muy cerca al monitor puede ocasionar Miopía. La distancia ideal entre el usuario y el monitor,
aunque objeto de debate, no debe ser menor de 40cms de los ojos del usuario.
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* El borde superior de monitor debe quedar al nivel de los ojos de la persona y ésta debe mirar de
frente. Si el monitor se sitúa por encima de los niveles recomendados, esto contribuye al cansancio visual
y de los músculos del cuello. Algunos expertos sostienen que el monitor debe quedar más bajo que el nivel
de los ojos pues este ángulo de visión envuelve menos estrés.
IRRITACIÓN Y CANSANCIO DE LOS OJOS:
* Muchas veces
ocasionado por el brillo y los
reflejos de la pantalla del
monitor que dificultan la
lectura exigiendo a los ojos
un esfuerzo adicional.
Aunque los monitores
reflejan todo tipo de brillos,
los problemas en general
tienen que ver con la
iluminación inadecuada del
espacio o la acumulación de
polvo y suciedad en la
pantalla. Idealmente los
computadores deben
ubicarse perpendicularmentea las ventanas para eliminar
el problema. El problema es que las aulas de clase deben tener una iluminación que ayude tanto a trabajar
en el computador como en el tablero y para atender estas dos necesidades seria necesario usar
iluminación de techo (lámpara fluorescente blanca). Si se va a trabajar por un tiempo prolongado es
conveniente usar una lámpara lateral de escritorio.
* Es importante también que la mesa o escritorio no produzca reflejos, que tengan colores mate (gris o
café) y que la luz no les apunte directamente.
* No coloque sobre el escritorio o sobre el monitor portarretratos, espejos o superficies que refleje.* Otro problema que puede ocasionar el trabajo en el computador durante largas horas y sin descanso
es resequedad en los ojos. Esta puede atenderse con gotas refrescantes para los ojos pero es más
prudente tomar descansos cortos después de cada hora de trabajo.
CUELLO:
* Base del cuello muy inclinada; este inconveniente se presenta con más frecuencia cuando se trabaja
consultando documentos que se encuentran muy abajo en la superficie de trabajo o cuando el monitor está
muy bajo. Soluciónelo utilizando un porta documentos u otro elemento para subirlos y levante el monitorcolocando algo bajo este hasta que su parte superior quede al nivel de los ojos.
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* Espalda encorvada, cuello pensionado; examine el nivel de la silla, puede estar o muy alto o muy bajo.
* Barbilla hacia arriba; el monitor o los documentos pueden estar muy altos, una posibilidad es bajarlos o
reclinar un poco la silla. Otra posibilidad es que tenga algún problema de visión y este tratando de
compensarlo de esa manera. Visite al oftalmólogo.
* El cuello se mueve mucho hacia los lados y existe cansancio, tensión o dolor. En este caso, por lo
general, se está trabajando un documento en el monitor que está localizado a un lado del escritorio, muylejos de los ojos. Sugerencia acerque el elemento de trabajo al centro de visión y procure no ubicarlo
siempre en el mismo lado, cambie de lado.
HOMBROS:
El cansancio o dolor en los hombros se produce generalmente por mala postura, que ocasiona tensión
muscular, y se evidencia porque los hombros quedan muy levantados o retrocedidos con respecto al
cuerpo:
* Si los hombros están muy altos esto en general obedece a que
la superficie de trabajo está muy alta, en ese caso se puede bajar
el teclado, el escritorio, levantar la silla o poner un soporte para los
pies.
* Los codos se apoyan en los descansabrazos que están muy
altos. Para solucionar este inconveniente quite o baje un poco los
descansabrazos o, cambie de silla.
* El espaldar de la silla está muy alto; bájelo
* La persona está muy tensa y esto se refleja en los hombros.
Sugerencia deje caer los hombros, deje colgar los brazos un rato;
haga movimientos circulares de hombros, repítalos varias veces.
* Hombros muy atrás; proceda para solucionar este problema como se sugirió en el segundo párrafo.
Explore si el teclado está muy cerca y de ser así empújelo hacia adelante. Compruebe su postura, lo
aconsejable es sentarse derecho con la cabeza en línea recta respecto al cuerpo.
ESPALDA Y PIERNAS:
Las lesiones que se presentan en espalda y piernas, por lo general dolores de diferente intensidad, están
ocasionados por:
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* Tensión muscular o mala postura, y tienen mucho que ver con el ajuste que se le pueda hacer a los
muebles con los que se trabaja. La clave para evitar estas molestias consiste en trabajar en una posición
cómoda en la que el cuerpo esté relajado y no se tensionen músculos o tendones. Nos referimos ya en el
apartado anterior a la trascendencia de comprobar la
altura a la que debe estar el teclado, a lo que queremos
agregar haciendo hincapié, en la importancia de utilizar
una silla ajustable, que soporte adecuadamente la parte
baja de la espalda y cuya altura permita que la persona
apoye cómodamente los pies en el suelo para impedir
entre otras cosas problemas circulatorios.
* Asiento inapropiado. Es deseable que el asiento tenga
los bordes redondeados para que se eviten problemas de
circulación en los muslos. Resumiendo es importante que
la silla: Se pueda ajustar (subir y bajar); ofrezca soporte
para la parte baja de la espalda (no es aconsejable usar silla sin espaldar); el asiento debe ser
acolchonado y tener los bordes redondeados; los descansabrazos si los hay, deben ser ajustables.
* Postura incorrecta. Asuma la postura correcta: espalda apoyada en el respaldo de la silla, pies tocando
el suelo, brazos y muñecas en línea recta.
LA MANO:
Como la gran mayoría de los trabajos que se hacen en el computador involucran el uso del ratón y elteclado, es en las manos donde las lesiones de estrés repetitivo se localizan con mayor frecuencia:
* Entre estas lesiones que se ocasionan por trabajos repetitivos, malas posturas o
el uso de elementos inadecuados (ejemplo: ratones de adulto para uso de niños) el
Síndrome del Túnel Carpiano es el más difundido en los últimos años. Por este
túnel, ubicado en la muñeca; conformada a su vez por ocho huesos pequeños; pasa
el
paquete de ligamentos, tendones y nervios con los que la mano se mueve. Pasa
también por éste el nervio mediano que comunica el cerebro con el cuello, brazo,
muñeca y mano. En el síndrome anteriormente mencionado el nervio se presiona
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por inflamación de los tendones y la persona comienza a sentir entumecimiento y dolor en el brazo y la
mano. Cómo al túnel lo conforman los huesos el orificio no se expande y la presión es constante. El dolor
puede aumentar con el tiempo hasta volverse incapacitante. La presión puede generarse por movimientos
repetitivos (clic al ratón) o trabajar por períodos prolongados con la muñeca en posición incómoda
(teclados poco o muy levantados).
* Para ayudar a evitar estos inconvenientes es necesario que el teclado se ubique por debajo del nivel de
los codos, sobre una superficie plana y con una inclinación entre 10 y 15 grados; ubicar el teclado de tal
forma que para utilizarlo las muñecas estén rectas; utilizar el teclado con todos los dedos para evitar
concentrar el esfuerzo y la presión solamente en algunos de ellos; para escribir en el teclado mueva todo
el brazo y no doble las muñecas para alcanzar las teclas o el cursor.
* La ubicación del ratón respecto al teclado es también importante debe estar ubicado a la derecha de
éste y si el usuario es zurdo a la izquierda. Otra precaución es que la mayoría de los ratones están
diseñados para uso de adultos y pueden ocasionar problemas en las manos de los niños, por ese motivo
sería deseable que las Instituciones contaran con ratones de diferentes tamaños.
MAL USO DE LOS COMPUTADORES PORTATILES
Hoy en día el ordenador portátil es un equipo muy habitual entre las
personas trabajadoras que tienen que desplazarse a menudo o tratan de
conciliar su vida personal y laboral, por ejemplo, haciendo parte de su
trabajo a casa.
Los mundo laboral actual requiere que los trabajadores y trabajadoras
puedan dar respuestas más rápidas en su labor y esto sólo se puede
conseguir con la ayuda de las nuevas tecnologías. Desde este punto de
vista, los ordenadores portátiles facilitan el trabajo, pero también conllevan
unos riesgos para la salud que conviene conocer y prevenir.
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Factores de riesgo que conlleva el uso de ordenadores portátiles
En comparación con los ordenadores convencionales o de mesa, los ordenadores portátiles suponen a
menudo la adición de ciertos factores de riesgo, como:
1. La improvisación del puesto de trabajo, ya sea en una oficina externa, un hotel, o medios de
transporte como aviones, trenes o autobuses, lo que puede dificultar la adopción de posturas de
trabajo cómodos o correctas.
2. El diseño integrado de la pantalla y el teclado en los ordenadores portátiles no permite ajustar de
forma conveniente y ergonómica la distancia del usuario entre el teclado y la pantalla. Esto obliga al
usuario a adoptar posturas forzadas de cuello y cabeza.
3. La integración del ratón en el ordenador y el diseño del teclado, con teclas más juntas y pequeñas,
obliga a hacer el trabajo con más movimientos en posturas forzadas de la mano y la muñeca.
4. El hecho de cargar y transportar el equipo de trabajo durante el desplazamiento de un lugar a otro
incide en una sobrecarga muscular localizada.
http://www.youtube.com/watch?v=jbV5dGvJWyo
Estacion De trabajo para portátiles:
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CONSEJOS UTILES:
Paso1:
Postura neutral o ideal
1. CABEZA: directamente sobre
los hombros, sin inclinarse hacia
atrás ni hacia adelante.
2. OJOS: aproximadamente a un
brazo de distancia de la pantalla.
Su vista debe posarse cerca del
punto central de la pantalla, de
15° a 30° por debajo de la
horizontal.
3. CUELLO: relajado, con la
barbilla hacia adentro, nunca hacia adelante.
4. HOMBROS: hacia abajo, con el pecho abierto y amplio.
5. ESPALDA: derecha o ligeramente reclinada. Sostenga la curva natural ligera de la parte lumbar con un
cojín.
6. CODOS: relajados, en ángulo de 90° a 120°.
7. BRAZOS: apoyados sobre los brazos de la silla o en un cojín, esto es especialmente importante para el
brazo que usa el ratón.
8. MANOS y MUÑECAS: relajadas y en posición natural, sin flexionarlas hacia arriba ni hacia abajo.9. DEDOS: suavemente curvados y con apoyo.
10. RODILLAS: ligeramente más bajas que la cadera, con un espacio de 2 a 3 dedos entre la parte
posterior de la pierna y la silla.
11. PIES: apoyados en forma plana sobre el piso, sin cruzar las piernas o los tobillos. Si es posible, se
recomienda alternar el trabajo en posición de pie, para aliviar la tensión que la postura sentados añade a la
columna vertebral.
Paso 2:Movimiento voluntario, ayudas para mejorar
A. PANTALLA: si es posible, añada comodidad al portátil con una pantalla separada para lograr la altura
óptima desde el punto de vista ergonómico. El soporte de la pantalla debe permitir el ajuste de altura y el
movimiento horizontal y vertical. Tamaño del texto legible = 12 pt. a una distancia mínima de 20” desde los
ojos. Utilice controles de pantalla para obtener el contraste y el brillo adecuados. Minimice el reflejo
inclinando la pantalla. Las personas que usan gafas bifocales pueden hacerlas graduar específicamente
para uso con el ordenador.
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B. ESTACIÓN DE CONEXIÓN: añade la conveniencia de “enchufar y usar” los portátiles, y evita la
necesidad de desconectar los cables de alimentación y de accesorios cada vez que el portátil se quita de
la estación.
C. SOPORTE DE ESCRITORIO: elija un soporte para ordenador portátil para obtener un ajuste óptimo de
altura y de movimiento horizontal y vertical.
D. TECLADO Y RATÓN: un teclado y un ratón separados, colocados a la altura del codo y con una
inclinación de 5° en la parte posterior del teclado, incrementan la capacidad del portátil. En situaciones de
oscuridad, dirija la luz sobre el teclado para impedir el cansancio de la vista.
E. SILLA: debe proporcionar apoyo adecuado a los brazos y la zona lumbar (espalda); el asiento debe
cumplir las guías mínimas de anchura y profundidad, y estar ligeramente inclinado hacia adelante para
facilitar la posición correcta de las rodillas.
F. APOYO PARA LOS PIES: utilice un apoyo para pies si estos no llegan al piso.
Paso 3
Ejercicios de estiramiento
Antes de hacer ninguno de los movimientos de estiramiento, consulte con su médico para asegurarse de
que sean compatibles con su perfil de salud. No pase de una posición a otra rápidamente; cada una de
ellas debe completarse lentamente y mantenerse durante unos segundos; usted debe sentir la tensión,
pero no dolor (si siente dolor, deténgase inmediatamente y consulte con su médico). Repita el movimiento
hacia el otro lado. Repita tres veces cada estiramiento
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Otras Recomendaciones:
Respiración profunda: respire por la naríz, no por la boca; use el diafragma para vaciar todo el aire de los
pulmones, haga una pausa y luego inspire profundamente y llene nuevamente los pulmones tanto como
pueda. La respiración profunda regula su frecuencia cardíaca y aumenta el suministro de oxígeno al
cerebro y los músculos, disipando así los productos finales tóxicos derivados del metabolismo muscular: el
dióxido de carbono, el ácido láctico y el ácido úrico. Varias veces por día, cierre los ojos y concéntrese en
su respiración para relajar y mejorar su concentración.
Altura de los ojos: aleje la mirada de la pantalla; diríjala a la pared opuesta o a través de una ventana,
concentrándose en un objeto distante para hacer trabajar los músculos oculares. Fijar la mirada en la
pantalla de un ordenador durante períodos prolongados puede afectar el parpadeo y provocar sequedad o
irritación en los ojos, o incluso algunas complicaciones más graves. Hágase revisar sus ojos regularmente
y, si usa gafas para leer, es probable que pueda hacerlas graduar especialmente para uso con
ordenadores.
Manténgase hidratado y alimente el cerebro: beba abundante cantidad de agua, jugos o té de hierbas
durante el día, evite la cafeína y los refrescos carbonatados (gaseosas). Alimente su cerebro con
carbohidratos complejos como frutas, verduras, nueces y semillas
ACTIVIDADES:
1. Con la ayuda del docente abra un documento nuevo de Word y escriba lo siguiente:
2. Luego con la ayuda del docente guarde el documento con el nombre de Ergonomia3. Conteste:
Con sus propias palabras explique para qué sirve la ergonomía
4. Con la ayuda del docente cree el siguiente cuadro y completelo explicando las lesiones que se generan
con el mal uso de los computadores:
PARTE DEL CUERPO LESION
OJOS
CUELLO
HOMBROSESPALDA
PIES
MANOS
5. Explicar con sus propias palabras los cuatro riesgos que se incrementan cuando se usa un computador
portátil.
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RIESGOS QUE SE INCREMENTAN CUANDO SE USA UN COMPUTADOR PORTÁTIL
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6. Abrir paint copiar la siguiente imagen y señalar la posición correcta para el uso de un computador de
escritorio, no olvide guardar con el nombre de posicion correcta de computador de escritorio, respaldar
en su memoria USB y subir la imagen a edmodo en la opcion entregar de la uniadad de aprendizaje 5
Ambiente de Trabajo y Ergonomia.
7. Indique el orden correcto de la realización de los ejercicios de estiramiento.
8. Dibuje en paint una caricatura o símbolo para mejorar el uso de los computadores, tenga en cuenta la
sección de otras recomendaciones.
9. Guarde los ultimos cambios (ctrl + G), respalde en su memoria usb y entrege en edmodo el
documento.
RECURSOS:
Unidad de aprendizaje
Equipo en red de datos con puerto USB.
EVIDENCIAS:
1. Trabajo escrito con la actividad resuelta
EVALUACION INTEGRAL:
1. Evaluación parcial (50%): Se evalúa el resultado al finalizar la clase y/o actividades Extraclase.2. Desempeño en el Aula (50%): Control de asistencia, puntualidad, trabajo en equipo, actitud en el
desarrollo de las actividades, presentación personal y uso de los elementos de la sala.
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TRABAJO EXTRA CLASE:
1. Investigar que elementos existen para mejorar la postura de los computadores de escritorio,
portátiles, tablets y smartphone, tenga en cuenta el paso 2. De consejos útiles
2. Investigar que daños puede ocasionar el mal uso dela tablets y Smartphone.
3. Subir esta información a edmodo junto con la actividad.
4. Traer memoria USB para que se respalde toda la información que se recibe y se realiza en clase.
5. Practicar los ejercicios en Mecanet.