Date post: | 04-Jul-2015 |
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ACTIVIDADES RITMICASDE ACONDICIONAMIENTO EN PISCINA
Tomás Hdez Barredawww.tenerifesportscience.com
Adeje, 24 julio 14
Agua es el gran igualador
Trabajo multinivel Dominio medio acuático
Edad y estado forma
Marcar ritmo música establece intensidad
??? ??
Nuestra postura: Ritmo de la Música cuenta tiempos!!!!!
Diferentes estudiosEfectos de la inmersión sobre la respiración. El trabajo de la respiración aumenta un 60% debido a la presión hidrostática.
Becker, Cole 1997
Cambios cardiovasculares debidos a la inmersión
Becker, Cole, 1997
El ejercicio en agua aporta
estímulo suficiente para
solicitar entrenamiento
cardiovascular y puede
proveer mayor intensidad
que en tierra.
Brown, et al, 1997
Fuerza de reacción
del suelo en la
caminata en tierra
(GRF), vs. caminata
en agua poco
profunda
(Becker, Cole, 1997)
PARTES DE UNA SESION
Calentamiento: 8-10’
Parte aeróbica: 10-20’
Localizada: 10-15’
Vuelta a la calma: 5-8’
(VV.AA, 2006; Colado, 2004; Martín, 2008;
Vargas, 2005; Sanders, 2001)
ACTIVIDAD TIEMPO OBSERVACIONES
AQUABOXING Calentamiento, Entrenamiento cardio-respiratorio, Enfriamiento cardio- respiratorio,
Acondicionamiento muscular, Estiramiento final.
Intensidad muy alta
AQUATIC FITNESS Calentamiento, Parte aeróbica, Vuelta a la calma. Intensidad media
FITNESS ACUATICO Calentamiento, Parte aeróbica, Resistencia muscular, Vuelta a la calma. Intensidad alta
AQUA FIT Calentamiento, Acondicionamiento muscular, Resistencia cardiovascular
Finalización de carrera y vuelta calma
Intensidad alta
AQUA GYM Calentamiento, Parte aeróbica, Localizada, Vuelta a la calma. Intensidad alta
AQUAEROBIC Calentamiento, Parte aeróbica, Vuelta a la calma. Intensidad media
HIP HOP ACUATICO Calentamiento , Parte aeróbica, Fase tonificación, Vuelta calma. Intensidad alta
AQUASTRECHING Tiempo adecuado actividad 15’, Parte final entrenamiento, Vuelta a la calma. Intensidad baja
HIDROSTRECHING Calentamiento 10’, Aeróbico 20’, Flexibilidad y equilibrio 7’, Resistencia y fuerza
muscular 8’, Vuelta a la calma 5’.
Intensidad baja
AQUARELAX Tiempo adecuado actividad 15’, Parte final entrenamiento, Vuelta a la calma. Intensidad baja
AQUATSU Sesión de 45 a90’ adaptados a necesidades de usuario para evitar forzar ritmo y
capacidad
Intensidad baja
HIDROBIKE Calentamiento, Parte principal/es (fase aeróbica). Vuelta a la calma. Intensidad muy alta
AQUALUDUS Variables temporales pueden ser opcionales en función de metodología empleada Intensidad baja
AQUARUNNING Calentamiento, Resistencia cardiovascular, Vuelta a la calma. Intensidad muy alta
Fases Bpms Tiempo minutos
Calentamiento térmico 125- 135 3-5’Estiramientos durante calentamiento 100-135 3-5’Parte pre-aeróbica (calisténicos opcionales) 115-130 3-5’
Fase ejercicios aeróbicosActivación aeróbica calentamiento 120-135 3-5’Aeróbico medio 130-140 3-5’Intensidad máxima 140-155 3-10’Aeróbico intermedio 130-145 3-5’Aeróbico enfriamiento 120-135 3-5’Calisténicos- fortalecimiento 115-135 10-20’Finales enfriamiento 90-110 5-10’
PROPUESTA DE PARTES DE SESION CONTROLADAS POR LA MUSICA
Pappas, 1998)
Utilizar la música para contar tiempos de trabajo
Diseñar propias sesiones
VARIABILIDAD DE LAS SESIONES. TRABAJO POR BLOQUES
Fuerza Fuerza -resistencia Resistencia cardiovascular Flexibilidad
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CircuitosGAPPolo-gymAquatonoAquboxingAbdominales
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TriatlónCircuitosDanceStepRyderRunningDeep-waterAquaflapsWatercampsCardiodesplazamientos
Fle
x
PasivosActivosFNP
(Hernández, 2007)
PROPUESTA DE TRABAJO POR CIRCUITOS
Cardio estático en descansos
Cardio c/ desplazamientos entre estaciones
Cardio centro pileta entre estaciones
Cardio dinámico alrededor pileta en descansos
Descansos pasivos
Estaciones fijas en laterales
Estaciones variables. Cambia material
Estaciones fijas con múltiples deportistas
Estaciones variables con múltiples deportistas
Todos deportistas en una estación
(Hernández, 2007)
DIDACTICA DE LAS CLASES
Parámetros Posibilidades Elección
Tipo de sesión de Aquatic fitnessAquaerobicAquarelax……
Profundidad temperatura piscina
Poco profunda, profundaAgua caliente, tibia, fría
Espacio Número alumnos
Toda piscina
Objetivos de sesión Mejora de ….
Cualidad/es física/s FuerzaResistencia cardiorrespiratoriaResistencia muscularFlexibilidad
Tiempo cada fase Ver propuesta de fases
Nivel acuático alumnos Alto, Medio, bajo, no saben nadar….
Material disponible Churros, tablas, elásticos…
Fórmulas desplazamiento Ver anexo desplazamientos
Selección de ejercicios Ver listas de ejercicios
Tipo de música House, disco, latina….
(Hernández , 2007)
PAUTAS PREPARACION CLASE
1.- Presentar variedad de tareas 2. Dar una información apropiada 3. Que alumnos sepan que esperamos de ellos 4. La práctica que sea significativa y motivante 5. Ambiente distendido y lúdico 6. Programa sencillo y metas alcanzables 7. Reforzar las habilidades aprendidas en situaciones diferentes (diferentes ejercicios para un mismo objetivo) 8. Seleccionar las tareas y los contextos donde se van a producir. (RFEN, 2004)
DISEÑO DE UNA SESIONObjetivos…..
Cualidad/es física/s….
Tiempo de trabajo por fases…
Materiales….
Tipo de música….
Ejercicios…..
¿CÓMO DEBE SER UN BUEN MONITOR?
1. Manifiesta las expectativas a los alumnos 2. Crea una atmósfera positiva 3. Conoce su poder reforzador 4. Organiza y controla las sesiones 5. Se comunica adecuadamente dependiendo de la edad de sus alumnos 6. Da oportunidad para aprender (ensayo-error) 7. Conoce las habilidades a enseñar 8. Considera diferencias individuales (RFEN, 2004)
Le habrán enviado los compañeros la lista de
ejercicios???
Cód TREN SUPERIOR TREN INFERIOR ABDOMINALES VARIANTES MATERIAL OTROS CON MATERIAL
1
2
3
CONTROL POSTURAL
http://www.sportlife.es/articulo/todo-abdominales-nivel-1-antes-de-entrenar-activar
(Panjabi, 1992)(García, 2014)
CONCEPTO RANGO NEUTRO
VARIANTES:
TIPOS CONTRACCIONES (CONCÉNTRICO, ISOMÉTRICO, EXCENTRICO)
POSICIONES (NEUTRA, REBOTE, SUSPENSION)
MATERIAL (CHURROS, CINTURON FLOTACION, PELOTAS, SIN MATERIAL…)
INTENSIDAD (FORMULA SWEAT)
SESION PRACTICA
10’ CALENTAMIENTO
10’ AQUA FLUID- DESPLAZAMIENTOS
10’ AQUA BOXING
10’ TRIATLON EN CIRCUITO
10’ ABDOMINALES
BIBLIOGRAFIABecker & Cole. 1997. Comprehensive Aquatic Therapy. Boston: Butterworth-Heinemann Ltd.
Brown, G. E., Chivers, D. P., & Smith, R. J. F. (1997). Differential learning rates of chemical versus visual cues of a northern pike by fathead minnows in a natural habitat. Environmental Biology of Fishes, 49(1), 89-96.
Colado Sánchez JC (2004): Acondicionamiento físico en medio acuático. Ed Paidotribo. Barcelona.
García H (2014): Región Lumbo Pélvica. Apuntes módulo 3 curso. Sin Publicar. La laguna
Hdez Barreda T (2007): Estudio praxiológico sobre las gimnasias acuáticas. La lógica interna de las gimnasias acuáticas. Una propuesta de organización. Trabajo DEA. Sin publicar. La Laguna.
Martín de la Plaza I (2008): Apuntes curso itness acuático, método Aguactiva Nivel I. Sin publicar. Zaragoza.
Panjabi, M. M. (1992). The stabilizing system of the spine. Part I. Function, dysfunction, adaptation, and enhancement. Journal of spinal disorders & techniques, 5(4), 383-389.
Pappas Gaines MB (1998): Actividades acuáticas. Ejercicios de tonificación y cardiovasculares y de rehabilitación. Ed Paidotribo. Barcelona
Sanders M (2001): Fitness acuático. Entrenamiento específico y de ejercicios en suspensión. Ed Gymnos. Madrid
VV.AA (2006). Iª convención de fitness. (aquafitness, aquatsu, hidrobike, aquastreching). Innova. Sp. La Laguna
VV.AA (2004): Apuntes curso monitor natación. RFEN. Madrid.
Vargas E (2005): Apuntes curso de instructor de fitness acuático por Water Fit. Sin publicar. Sta Cruz Tenerife
AL AGUA!!!!